Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1070 Kkal.
Seperti yang Anda ketahui, diet bukan hanya diet yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Anda harus tahu bahwa dengan bantuan nutrisi khusus Anda dapat "bernegosiasi" dengan tubuh tentang fungsinya yang tepat. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan salah satu metode terapi hari ini – diet untuk kekebalan. Mari kita bicara tentang bagaimana Anda perlu membangun menu Anda untuk meningkatkan pertahanan tubuh.
Persyaratan diet untuk kekebalan
Pertama, mari kita perhatikan tanda-tanda sistem kekebalan tubuh berkurang dan minta bantuan. Fakta bahwa pertahanan alami tubuh tidak bekerja dengan kapasitas penuh dibuktikan dengan seringnya timbulnya penyakit. Kita berbicara tentang situasi ketika Anda dihadapkan dengan penyakit (ARVI, infeksi saluran pernapasan akut, flu, sakit tenggorokan, dan "teman" lainnya) setidaknya 4-5 kali setahun. Jika masalah kesehatan seperti itu terjadi 8 kali atau lebih dalam 12 bulan, maka satu diet tidak mungkin dilakukan. Dalam hal ini, kami sangat menyarankan untuk menghubungi ahli imunologi.
Juga, peningkatan kelelahan, ketidakstabilan keadaan emosional dapat mengindikasikan penurunan kekebalan (Anda mudah tersinggung, suasana hati Anda berubah tanpa alasan, dll.). Pertahanan alami tubuh yang tidak mencukupi bahkan dapat menyebabkan depresi dan gangguan psikologis lainnya.
Pola makan yang tidak sehat juga dapat menekan kekebalan tubuh. Agar tidak menghadapi masalah seperti ini, disarankan untuk meminimalkan penyimpanan permen dalam makanan Anda (yang mengandung pewarna sangat berbahaya), membeli makanan kaleng, berbagai makanan, di mana ada tempat untuk penambah rasa.
Makan berlebihan juga bisa menurunkan kekebalan tubuh. Kekurangan makanan yang signifikan dan jeda yang signifikan (terutama makanan 1-2 kali sehari) tidak kalah berbahayanya. Secara alami, merokok dan konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan tidak meningkatkan kekebalan dan tidak menambah kesehatan seseorang.
Sel-sel kekebalan mulai berfungsi jauh lebih buruk karena radiasi ultraviolet dan lingkungan yang tidak menguntungkan. Gas buang mesin, pestisida, yang sering "diisi" dengan buah-buahan dan sayuran, air minum berkualitas buruk - musuh sistem kekebalan. Karena itu, cobalah untuk tidak makan sayuran dan buah-buahan di awal musimnya, minum air yang dimurnikan dengan filter khusus, hirup udara segar. Minum obat, terutama antibiotik dan berbagai obat penghilang rasa sakit, juga dapat berdampak negatif pada kekebalan.
Sekarang mari kita cari tahu makanan apa yang harus dikonsumsi agar daya tahan tubuh maksimal… Apa yang harus Anda fokuskan saat menyusun diet?
kol parut
Selama fermentasi, mikroorganisme menguntungkan seperti probiotik terbentuk dalam kubis. Menurut sifatnya, mereka sama sekali tidak kalah dengan "rekan" mereka, yang terkandung dalam produk susu fermentasi. Penggunaan asinan kubis memiliki efek positif pada mikroflora usus (tempat sel-sel kekebalan lahir), memberi tubuh vitamin A dan B, kalium, kalsium, fosfor, magnesium.
Berries (terutama blackcurrant)
Kismis hitam dan beri lainnya kaya akan vitamin C (dalam 100 g beri hingga 200 mg komponen bermanfaat ini), A, E, PP. Semuanya memiliki efek positif pada pertahanan tubuh. Untuk meningkatkan kekebalan, dianjurkan untuk makan setidaknya 100 g dari hadiah alam ini per hari. Di musim dingin, Anda dapat mengganti beri segar dengan yang beku, serta makan selai dan selai, minum minuman buah dan minuman buah berdasarkan itu. Mereka juga sangat membantu.
Bawang putih
Bawang putih adalah antibiotik alami yang kuat. Bukan tanpa alasan bahwa itu telah lama disebut "obat untuk semua penyakit." Sangat diinginkan untuk memasukkan bawang putih ke dalam makanan dengan timbulnya cuaca dingin, ketika infeksi sangat aktif.
Madu dan serbuk sari
Produk perlebahan juga merupakan antibiotik alami. Mereka kaya akan karbohidrat sehat yang dibutuhkan tubuh selama aktivitas fisik. Madu dan serbuk sari terkenal karena sifat toniknya. Penggunaannya berguna untuk pencegahan berbagai infeksi virus. Tambahkan satu sendok teh suguhan alami ini ke sajian oatmeal atau keju cottage pagi Anda. Jangan takut untuk menjadi lebih baik. Dengan menu yang direncanakan secara rasional, ini akan membawa kalori minimum, tetapi kemungkinan bertemu penyakit akan sangat berkurang.
Biji-bijian bertunas (terutama gandum dan kacang-kacangan)
Biji seperti itu membantu meningkatkan kekebalan, karena merupakan biostimulan yang kuat. Kecambah mengandung banyak vitamin A, B, C, E dan asam amino, yang memiliki efek positif pada fungsi tubuh.
Ikan
Salmon dan ikan lainnya akan memberi tubuh selenium, zat yang sangat berguna yang meningkatkan kekebalan. Ikan juga kaya akan fosfor dan asam omega-3, yang meningkatkan fungsi organ. Juga, untuk mengisi kembali cadangan lemak sehat, disarankan untuk memasukkan sedikit kacang, minyak sayur (minyak lobak paling berguna) dan kacang polong ke dalam menu.
Daging tanpa lemak
Produk daging akan memberi tubuh seng dan zat besi, tanpa jumlah yang cukup yang rentan terhadap berbagai jenis infeksi.
Yoghurt alami dan produk susu fermentasi lainnya
Susu membantu menjaga tingkat probiotik yang benar dalam tubuh, membantu dalam pengobatan batuk dan pilek, dan lebih tepatnya meredakan penyakit.
jamur
Karunia alam ini berkontribusi pada pembersihan alami tubuh, yang juga meningkatkan kekebalan.
Sayuran dan buah-buahan
Berbagai sayuran dan buah-buahan memberi tubuh serat, yang memiliki efek positif pada fungsi usus. Kerjanya sangat penting untuk kekebalan tubuh yang tinggi dan metabolisme yang optimal.
Diet untuk kekebalan dapat dipatuhi selama Anda suka, karena terdiri dari makanan yang sehat dan benar. Tetapi ketika merencanakan menu, ada baiknya mempertimbangkan apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang ada atau bahkan menambah berat badan. Pilih kandungan kalori dan jumlah makanan yang dibutuhkan.
Siapapun yang melakukan diet yang melindungi tubuh dari infeksi dianjurkan untuk sering makan dalam dosis sedang. Cobalah makan setidaknya empat kali sehari (dan sebaiknya 5-6). Disarankan untuk makan malam paling lambat pukul 19:00 (maksimal 20:00). Untuk membekukan cacing, jika Anda tidur larut malam, Anda bisa minum segelas kefir (sebaiknya rendah lemak) atau produk susu fermentasi lain yang Anda suka.
Selain diet, ada baiknya mendukung tubuh dengan aktivitas fisik sedang berupa olahraga dan jalan-jalan di udara segar, serta tidur yang sehat. Untuk tujuan pencegahan, dianjurkan untuk mengikuti diet untuk kekebalan (setidaknya dua minggu) 2-3 kali setahun. Ini terutama benar dengan permulaan cuaca dingin, serta di awal musim semi, ketika tubuh sangat membutuhkan dukungan vitamin tambahan.
Contoh diet diet untuk imunitas selama seminggu
Senin
Sarapan: telur orak-arik yang terbuat dari dua butir telur (lebih baik dikukus) dan roti gandum; beberapa potong keju rendah lemak; segelas susu.
Makan siang: dipanggang dalam wajan kering atau kalkun panggang; sandwich yang terbuat dari sepotong roti gandum, alpukat, tomat, dan daun bawang; beberapa potong melon.
Makan malam: semangkuk sup sayuran; salad fillet salmon, bayam, dan segenggam beri, dibumbui dengan sedikit minyak sayur.
Selasa
Sarapan: smoothie yang terbuat dari stroberi beku atau segar, pisang, 2 sdm. l. biji rami dan yogurt kosong.
Makan siang: kacang rebus; sandwich yang terbuat dari roti gandum, dada ayam, selada dan tomat.
Makan malam: daging merah tanpa lemak yang direbus atau dipanggang; beberapa kentang berseragam; salad dengan bayam, pir, kenari, dan beberapa tetes minyak lobak.
Rabu
Sarapan: panekuk gandum utuh dengan beri dan yogurt.
Makan siang: tuna dalam jusnya sendiri; daun-daun selada; beberapa keripik gandum; salad wortel, jeruk dan kiwi.
Makan malam: daging sapi tanpa lemak panggang dan sayuran; 2 sdm. l. nasi merah dan brokoli panggang.
Kamis
Sarapan: oatmeal, yang bisa dimasak dalam susu, dengan campuran buah beri segar atau beku, biji rami, dan kenari.
Makan siang: Burrito dibuat dengan tepung gandum utuh, keju rendah lemak, kacang hitam, tomat, dan bawang bombay; beberapa irisan melon atau mangga.
Makan malam: spaghetti gandum durum dengan jamur rebus dan saus bawang putih; kubis rebus; segelas susu (jika diinginkan).
Jumat
Sarapan: muesli bebas gula dengan kismis, dibumbui dengan susu.
Makan siang: sup sayuran; roti gandum utuh dengan keju rendah lemak dan seikat anggur.
Makan malam: taco yang dibuat dengan fillet ikan panggang rendah lemak, tortilla jagung, kol parut, tumis bawang bombay dan paprika dengan saus tomat.
Sabtu
Sarapan: telur dadar dua telur ayam, jamur, dan bayam; roti gandum dan segelas susu.
Makan siang: beberapa keripik gandum utuh dengan keju rendah lemak; buah dan piring berry dari apel, stroberi dan melon.
Makan malam: quesadilla, yang meliputi dada ayam, alpukat, keju rendah lemak, kacang hitam, dan tortilla gandum.
Minggu
Sarapan: kue roti yang terbuat dari tepung gandum utuh, digoreng dengan sedikit minyak lobak, dengan apel dan kayu manis.
Makan siang: pasta keras dicampur dengan kenari cincang, tomat, dan zaitun; brokoli panggang.
Makan malam: Rebusan tanpa lemak dengan bawang putih dan wortel; kentang panggang.
Note… Direkomendasikan untuk makan camilan sepanjang hari dengan buah-buahan, sayuran, sedikit susu rendah lemak atau produk susu fermentasi (yogurt, kefir, keju cottage), kacang-kacangan.
Kontraindikasi diet untuk kekebalan
Setiap orang yang tidak memiliki ciri-ciri kesehatan yang menyiratkan mengikuti menu khusus dapat makan sesuai dengan metode yang diusulkan.
Manfaat Diet
- Selain meningkatkan kekebalan pada diet, Anda dapat, jika diinginkan, menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Anda hanya perlu "menyesuaikan" konten kalori dengan benar.
- Saat mengikuti aturan yang dijelaskan, tubuh tidak akan mengalami kekurangan nutrisi. Sebaliknya, organ dan sistemnya akan berfungsi lebih baik.
- Makanan pecahan membantu Anda tetap merasa kenyang dan nyaman setiap saat.
- Aktivitas fisik juga tidak akan terpengaruh, diet hanya mendorong olahraga.
Kekurangan Diet Kekebalan
- Kekebalan tidak akan “meningkat” dalam beberapa hari. Jika Anda ingin mencapai hasil yang signifikan dalam perjuangan untuk tubuh yang sehat, Anda harus mematuhi diet untuk kekebalan untuk waktu yang lama, dan lebih baik mengikuti aturan dasarnya sepanjang hidup Anda.
- Anda perlu secara radikal merevisi banyak kebiasaan makan Anda, terutama jika prinsip diet Anda jauh dari yang dijelaskan di atas.
Diet ulang
Anda dapat mengikuti diet untuk kekebalan, jika itu tidak membuat Anda tidak nyaman, kapan saja.