Konten
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 3 minggu.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 900 Kkal.
Nutrisi kita tidak hanya memengaruhi sosok, tetapi juga kondisi kulit. Kulit merupakan bagian penting dari sistem ekskresi tubuh. Semua makanan yang kita konsumsi "melewati" mereka. Oleh karena itu, sama sekali tidak mengherankan bahwa penampilan dan kondisi kulit membuat banyak hal yang diinginkan dengan menu yang salah disusun.
Tentu saja, prosedur kosmetik dan berbagai macam cara dapat merehabilitasi "penutup" tubuh kita, tetapi tidak ada yang dapat menggantikan nutrisi yang tertata dengan baik.
Persyaratan diet untuk kulit
Menurut persyaratan diet untuk kulit, tabu berat dikenakan pada penggunaan produk yang mengandung lemak trans, banyak garam, dan gula. Anda juga harus mengecualikan (setidaknya membatasi sebanyak mungkin) makanan "cepat", berbagai makanan kaleng, produk setengah jadi, hidangan goreng dan acar, permen berlemak. Penggunaan sejumlah besar minuman beralkohol, soda, cairan dengan gula, kopi dan merokok jauh dari yang terbaik yang tercermin pada kulit.
Nutrisi untuk kulit harus mengandung jenis protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat. Tanpa produk karbohidrat, seseorang akan mulai mengalami kekurangan energi dan cepat lelah. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memberi tubuh sayuran, buah-buahan, sereal (nasi merah, oatmeal yang belum diproses, soba), roti kasar, berbagai kacang-kacangan, kacang-kacangan.
Protein yang dibutuhkan untuk kecantikan dan kesehatan kulit ditemukan dalam ikan dan daging tanpa lemak, telur, makanan laut, produk susu dan susu asam. Tetapi sumber lemak sehat yang sangat baik adalah ikan berlemak, zaitun, minyak nabati (zaitun, biji rami), alpukat.
Biasanya, hasil nyata dari diet kulit muncul 3-4 minggu setelah mulainya. Meskipun, tidak diragukan lagi, efeknya tergantung pada kondisi kulit, seberapa cermat Anda memantau makanan, apa karakteristik individu tubuh Anda.
Selain itu, betapapun benarnya Anda makan, sangat penting untuk minum setidaknya 7-8 gelas air bersih sehari. Kekurangan cairan dalam tubuh merupakan jalan langsung menuju masalah, tidak hanya dengan kulit, tetapi juga dengan kesehatan dan kesejahteraan secara umum.
Sedangkan untuk jumlah makan dengan cara ini, sebaiknya jangan makan terlalu jarang. Makan setidaknya tiga kali sehari. Bagi yang terbiasa “komunikasi” pecahan dengan makanan, tidak dilarang makan camilan di antara jam makan utama. Jumlah dan nilai energi dari sajian harus ditentukan berdasarkan seberapa banyak Anda perlu makan (tetapi tidak makan berlebihan) dan rasa nyaman. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan bersamaan dengan memodernisasi kulit, cukup kurangi kandungan kalori harian menjadi 1200-1500 unit energi dan, jika memungkinkan, hubungkan dengan olahraga. Tentunya dalam hal ini, tidak hanya perubahan positif pada kondisi kulit yang akan segera terasa, tetapi sosok itu akan berubah sesuai keinginan Anda.
Duduk di diet untuk kulit, tanpa adanya kontraindikasi, dengan kesehatan yang baik, menyesuaikan ambang kalori (jika perlu), Anda bisa sebanyak yang Anda suka. Namun perlu diingat bahwa dengan membuat kulit Anda sempurna berkat nutrisi, kemudian menggunakan apa pun yang Anda suka, tanpa berfokus pada produk yang sehat, Anda tidak akan dapat mempertahankan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama. Karena itu, ada baiknya berteman dengan aturan dasar teknik untuk waktu yang lama, jika Anda ingin penampilan tidak memberikan alasan lain untuk frustrasi.
Di bawah ini Anda mungkin menemukan produk kesehatan kulit, yang direkomendasikan untuk digunakan dalam makanan Anda sesering mungkin, apa pun kondisi kulitnya. Bagaimanapun, diketahui bahwa masalah lebih mudah dicegah daripada diselesaikan nanti. Jadi mengapa tidak merawat kecantikan dan daya tarik kulit Anda terlebih dahulu?
Kacang-kacangan
Para dokter dan ahli gizi menyebut kacang sebagai "produk awet muda". Mereka mengandung koenzim Q10 dan vitamin E, yang secara signifikan mempercepat pembaruan sel kulit dan merupakan antioksidan kuat yang melindungi "bagian dalam" kulit dari efek merusak matahari dan kondisi lingkungan yang merugikan lainnya. Namun jangan lupa bahwa kacang-kacangan mengandung kalori yang cukup tinggi. 50 g produk ini 3-4 kali seminggu atau 30 g setiap hari sudah cukup.
Sayuran berwarna merah dan oranye
Karunia alam seperti skema warna (khususnya, wortel, paprika, tomat) kaya akan beta-karoten, antioksidan yang memperbaharui sel-sel kulit.
Buah asam dan beri
Stroberi, jeruk bali, kismis hitam, jeruk, kiwi, dll. Mengandung banyak vitamin C, yang merangsang pembentukan kolagen, yang mencegah penuaan dini sel-sel kulit.
Ikan
Produk ikan (terutama herring, mackerel, salmon) merupakan sumber vitamin A dan D, asam lemak omega-3 yang sangat baik. Zat-zat ini meredakan peradangan dan membantu kulit memperoleh penampilan yang lebih sehat dan lebih menarik.
Roti dan sereal gandum utuh
Produk biji-bijian mengandung banyak silikon, yang merangsang produksi kolagen dan vitamin B dalam jumlah yang cukup. Bahan pertama secara signifikan memperkuat epidermis, dan yang kedua – melembutkan kulit dan membantu memperbarui dirinya secara alami.
Warna merah tua
Komponen buah ini dengan sempurna melawan proses penuaan kulit, membantu fibroblast (sel yang secara serius bertanggung jawab untuk produksi elastin dan kolagen) hidup lebih lama. Penggunaan buah delima dapat memperlambat proses penuaan dan menjaga kulit tetap menarik selama mungkin.
Minyak zaitun
Diketahui bahwa kulit kering menua lebih cepat daripada yang lain. Seringnya kehadiran jenis minyak nabati ini dalam menu makanan bisa membuat kulit lebih lembap dari dalam. Namun, Anda sebaiknya tidak menolak masker dan prosedur kosmetik lainnya dengan penggunaan minyak zaitun.
Dadih
Produk susu fermentasi ini kaya akan selenium dan vitamin E yang melindungi kulit dari penuaan dini.
Alpukat
Buah tropis ini kaya akan minyak esensial yang menutrisi kulit dengan sempurna dari dalam. Sangat bagus juga bahwa alpukat mengandung vitamin seperti niasin. Ini memiliki efek anti-inflamasi.
Teh hijau
Ini adalah salah satu minuman terkemuka dalam hal kandungan antioksidan. 3-4 cangkir teh hijau sehari (sebaiknya tanpa gula dan dengan seiris lemon) secara signifikan meningkatkan "penampilan" kulit. Dan bila dioleskan secara eksternal (misalnya, sebagai lotion), teh hijau sangat bagus untuk membantu melawan kantong di bawah mata dan menghilangkan bengkak berlebih.
Contoh diet untuk kulit selama 5 hari
hari 1
Sarapan: 2 butir telur ayam direbus atau dimasak dalam wajan kering; sepotong ham tanpa lemak atau daging rebus; beberapa keripik gandum; teh, di mana Anda bisa menambahkan sedikit susu.
Makan siang: semangkuk borscht vegetarian; fillet kalkun, direbus bersama kol putih; salad wortel dibalut dengan jus lemon.
Makan malam: nasi dengan fillet ayam panggang dan segelas jus tomat.
hari 2
Sarapan: beberapa tomat; roti gandum utuh; keju cottage rendah lemak; segelas jus jeruk.
Makan siang: bubur soba; telur ayam rebus; segelas kaldu daging tanpa lemak; 2 jeruk keprok atau 1 jeruk.
Makan malam: ikan panggang dan salad sayuran non-tepung, dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayur; segelas jus delima.
hari 3
Sarapan: telur dadar dua telur ayam dan tomat; sebuah apel; secangkir teh hijau dengan lemon.
Makan siang: semangkuk sup sayuran tanpa digoreng; seporsi nasi dengan koktail seafood; jus tomat.
Makan malam: beberapa keripik gandum dengan irisan ham tanpa lemak dan apel keju tawar dan salad pir; teh.
hari 4
Sarapan: muesli atau oatmeal, yang bisa dibumbui dengan satu sendok teh madu atau selai alami; segenggam kacang; roti gandum dengan keju dan teh hijau.
Makan siang: sup pure labu; daging sapi rebus dan beberapa mentimun segar.
Makan malam: cod direbus bersama sayuran non-tepung; jus anggur.
hari 5
Sarapan: bubur soba; sepotong roti dengan seiris ham; teh atau segelas jus buah.
Makan siang: semangkuk sup kubis tanpa lemak; kentang tumbuk (sebaiknya tanpa menambahkan mentega); potongan daging ayam kukus dan sepasang jeruk keprok.
Makan malam: semur sayuran favorit Anda dan secangkir teh hijau.
Kontraindikasi diet untuk kulit
Diet untuk kulit tidak memiliki kontraindikasi yang ketat. Anda tidak boleh duduk di atasnya hanya jika Anda memiliki penyimpangan dalam hal kesehatan, yang memerlukan menu berbeda.
Manfaat Diet Kulit
- Diet yang dikombinasikan dengan prosedur kosmetik benar-benar mengembalikan keremajaan pada kulit, yang secara signifikan dapat mengurangi kerutan yang dalam, hingga pemulihan kekencangan dan elastisitas kulit sepenuhnya.
- Diet kulit mencakup satu set lengkap makanan yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
- Selain memperbaiki kondisi kulit, dengan melakukan diet, Anda bisa menurunkan berat badan dan memodernisasi penampilan Anda secara umum.
- Ada baiknya juga Anda tidak perlu kelaparan, Anda bisa makan enak dan bervariasi.
- Produk tersedia dan menu dapat disesuaikan dengan selera Anda.
Kerugian dari diet untuk kulit
- Diet untuk kulit tidak mengubah keadaan “cangkang” tubuh secara instan. Untuk tampilan hasil yang terlihat, Anda harus menunggu setidaknya beberapa minggu.
- Dan dengan ketentuan makanan dasar, lebih baik berteman untuk waktu yang lama, mengubah banyak kebiasaan diet.
Diet ulang
Karena prinsip pola makan untuk kulit dengan menu yang dirancang dengan baik tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan, Anda dapat menggunakannya lagi secepat yang Anda mau.