Diet untuk jantung, 4 minggu, -12 kg

Menurunkan berat badan hingga 12 kg dalam 4 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1030 Kkal.

Banyak dokter setuju bahwa kekurangan gizi adalah provokator serius masalah jantung. Untuk fungsi normal organ yang paling penting ini, perlu untuk mengecualikan (atau meminimalkan) dari makanan yang kaya akan kolesterol berbahaya, yang berkontribusi pada pengendapan gumpalan lemak di dinding pembuluh darah, yang menghambat aliran darah yang tepat.

Teknik nutrisi khusus dirancang untuk menjaga kesehatan jantung. Mari berkenalan dengan aturan dasar yang memungkinkan kita menetapkan pengoperasian motor tubuh kita yang benar.

Persyaratan Diet Jantung

Untuk kesehatan jantung, pertama-tama ada baiknya meninggalkan makanan di mana jumlah maksimum kolesterol jahat terkonsentrasi. Ini termasuk: babi berlemak (daging dari perut bangkai), ginjal, hati, kulit, daging bebek berlemak, sosis, mayones, mentega, keju berlemak, krim asam, susu murni, hidangan goreng, kue-kue berlemak, dan permen. Untuk pecinta manisan, para ahli menawarkan pilihan alternatif – konsumsi sedikit cokelat hitam dengan persentase kakao maksimum. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa makan cokelat hitam dalam jumlah sedang meningkatkan kadar kolesterol baik (dan juga suasana hati) dan tidak berbahaya bagi kesehatan.

Anda tidak boleh makan produk instan, saus industri, makanan yang terlalu asin atau pedas, acar, daging asap, kecap, kacang-kacangan dalam jumlah banyak. Dalam daftar produk kaya kolesterol yang tidak perlu, para ahli juga memasukkan udang dan telur ikan.

Dari minuman, Anda harus menolak kopi kental dan alkohol dengan persentase alkohol yang tinggi. Maksimum, Anda dapat membeli sedikit anggur dari waktu ke waktu, jika tidak ada kontraindikasi untuk penggunaannya.

Disarankan untuk fokus pada daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi muda, fillet kelinci) saat menyusun menu. Disarankan juga untuk makan keju cottage rendah lemak, keju (tidak terlalu asin, dan kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 12%), protein telur ayam, kefir rendah lemak, dan yogurt. Dari ikan, flounder, tuna, herring, cod, perwakilan dari keluarga salmon direkomendasikan untuk dikonsumsi. Dalam jumlah yang cukup, Anda harus makan sayuran musiman, buah-buahan dan beri, sereal (yang terbaik dari semua penggilingan kasar: barley, soba, oatmeal, nasi, bulgur), berbagai kacang-kacangan dan kentang.

Dari produk tepung, jika tidak ada kelebihan berat yang mencolok, roti gandum, roti bebas ragi, kue oatmeal direkomendasikan untuk digunakan dalam jumlah kecil. Anda dapat memanjakan hidangan Anda dengan sedikit mustard, cuka, berbagai rempah-rempah, rempah-rempah alami, rempah-rempah.

Adapun jumlah makan, disarankan untuk makan lima kali, mengikuti porsi makan. Bagaimanapun (misalnya, jika jadwal Anda tidak memungkinkan untuk camilan), Anda perlu makan setidaknya tiga kali sehari, membiarkan diri Anda sarapan lengkap, makan siang, dan makan malam. Lapar untuk jantung yang sehat bukanlah teman.

Singkatnya, prinsip-prinsip dasar metodologi adalah sebagai berikut.

Saat menyiapkan sandwich, ganti mentega dan margarin dengan yogurt alami; Anda dapat menambahkan bumbu ke dalamnya dengan bumbu cincang dan bumbu pedas. Biarkan buah kental atau pure berry menggantikan selai berkalori tinggi dan berlemak.

Saat membeli produk, perhatikan labelnya. Indikator yang baik dianggap sebagai prasasti seperti "tanpa garam", "natrium rendah". Hindari makanan berlabel "lemak terhidrogenasi."

Makanlah ikan yang dimasak tanpa minyak setidaknya dua kali seminggu, sering dikombinasikan dengan sajian salad sayuran yang sehat.

Encerkan sebagian bubur pagi dengan yogurt alami, beri favorit Anda, buah-buahan, tambahkan biji-bijian, kacang-kacangan, dedak.

Makan produk dengan tepung sehat, dan idealnya memanggang sendiri. Jadi Anda akan yakin dengan kualitas makanan yang Anda makan dan tidak adanya bahaya yang tidak diinginkan di dalamnya.

Sediakan buah dan sayuran untuk selalu membawa camilan, jika diinginkan, dan meminimalkan risiko memakan sesuatu yang tidak perlu.

Volume dan kandungan kalori makanan pada diet jantung harus dihitung berdasarkan karakteristik individu Anda. Dengarkan tubuh Anda dan cobalah untuk tidak makan berlebihan. Anda dapat mengikuti diet ini selama yang Anda suka, karena tidak bertentangan dengan prinsip nutrisi yang tepat dan seimbang.

Menu Diet Jantung

Perkiraan menu diet untuk jantung selama seminggu

Kontraindikasi Diet Jantung

Dengan demikian, diet untuk jantung tidak memiliki kontraindikasi.

• Anda tidak dapat mematuhinya hanya jika, karena beberapa kekhasan tubuh, perlu makan dengan cara yang berbeda.
• Tentu saja, jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap makanan apa pun yang terlibat dalam diet, Anda tidak boleh memakannya.

Manfaat Diet Jantung

1. Diet yang sehat melibatkan diet yang lezat dan bervariasi.
2. Jika Anda mendekati persiapan diet dengan benar, itu tidak akan bosan dan akan memberi tubuh semua komponen yang diperlukan.
3. Selain meningkatkan kerja jantung, keadaan seluruh organisme dimodernisasi secara positif, penampilan menjadi lebih segar dan lebih sehat.
4. Dan dengan koreksi kandungan kalori dari diet, mereka yang ingin menurunkan berat badan dapat mencapai tujuan ini.

Kerugian dari Diet Jantung

• Bukan momen yang paling menyenangkan dari teknik ini termasuk fakta bahwa disarankan untuk meninggalkan daftar produk tertentu selamanya, dan ini masih membutuhkan pekerjaan psikologis pada diri sendiri dan membentuk kembali perilaku makan.
• Untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda perlu menjalani diet jantung setidaknya selama beberapa minggu. Sayangnya, hasil secepat kilat tidak muncul. Anda harus bersabar.

Diet ulang untuk jantung

Anda dapat mengulangi diet untuk jantung, kecuali ditentukan lain oleh dokter, kapan pun Anda mau. Memang, sebenarnya ini adalah pola makan yang benar dan sehat, yang seharusnya hanya bermanfaat bagi tubuh.