Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata dari 950 Kkal.
Menurut dokter, penyusunan pola makan individu dengan mempertimbangkan golongan darah dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Selain itu, mengetahui prinsip nutrisi untuk golongan darah membantu Anda memilih makanan yang membantu menurunkan atau menambah berat badan. Kami menyarankan agar Anda membiasakan diri dengan diet yang dirancang untuk orang dengan golongan darah ketiga, yang menurut statistik, ada sekitar 20% di planet kita.
Persyaratan diet untuk golongan darah ketiga
Pemilik golongan darah ketiga disebut pengembara. Menurut data historis, darah semacam itu terbentuk sebagai hasil proses migrasi dan domestikasi hewan peliharaan oleh manusia. Orang, yang pembuluh darahnya dari kelompok ke-3 mengalir, dicirikan oleh fitur-fitur berikut:
- sistem saraf yang stabil;
- kekebalan yang baik;
- mengembangkan sistem saluran pencernaan;
- kecenderungan untuk menggabungkan kerja fisik dan mental;
- kerentanan terhadap penyakit yang lebih sedikit daripada perwakilan dari golongan darah lainnya.
Sebelum menyusun diet seimbang, orang dengan golongan darah ketiga perlu belajar tentang makanan yang dapat menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan. Berdasarkan pengetahuan tersebut, Anda dapat menghitung pola makan berdasarkan tujuan dan keinginan Anda.
Jadi, makanan yang menambah berat badan:
– jagung (dapat memperlambat metabolisme dan produksi insulin oleh tubuh);
- kacang tanah (berkontribusi pada terjadinya hipoglikemia - penurunan jumlah glukosa di getah bening di bawah norma yang diizinkan);
- lentil (mengurangi tingkat penyerapan nutrisi oleh tubuh);
- soba (memperburuk proses metabolisme dan pencernaan, dan juga membantu mengurangi konsentrasi glukosa dalam darah);
- biji wijen (juga dapat menyebabkan hipoglikemia dan metabolisme lambat);
- gandum (memicu penurunan produksi insulin dan membantu lebih aktif menyimpan lemak).
R RІRѕS, makanan ini bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat Anda tetap ramping:
- daging dan ikan tanpa lemak, telur (membantu mempercepat metabolisme dan meminimalkan perkembangan distrofi otot);
- sayuran hijau (mengaktifkan metabolisme dan membantu usus bekerja dengan baik);
– produk susu, rendah lemak dan rendah lemak (mensuplai tubuh dengan kalsium vital dan mengatur metabolisme);
- akar licorice (menormalkan konsentrasi glukosa darah).
Sekarang mari kita lihat lebih dekat setiap kategori produk. Ini akan membantu menciptakan menu yang berkualitas dan bermanfaat.
Dari produk daging untuk orang dengan golongan darah ketiga, yang paling berguna adalah daging kambing, domba, daging rusa, daging kelinci. Anda bisa makan, tetapi dalam jumlah terbatas, kalkun, berbagai hati, daging sapi muda, daging sapi, fillet burung. Dan sepenuhnya dikecualikan dari makanan adalah daging ayam, bebek, jantung, babi, daging angsa, ayam hutan dan burung puyuh.
Sedangkan untuk ikan, sarden, pike, halibut, hake, salmon, flounder, sea bass, sturgeon akan sangat baik untuk Anda. Anda juga bisa makan lele, lempengan, haring, kerang, hiu, bertengger kuning dan perak. Dianjurkan untuk menolak udang karang, lobster, tombak, kepiting, hinggap batu, beluga, remis, gurita, udang dan daging penyu.
Berbicara tentang produk susu, kami mencatat bahwa penggunaan keju yang paling dapat diterima yang terbuat dari susu kambing atau domba buatan sendiri, dadih buatan sendiri, yogurt alami, kefir, susu kambing dan sapi dengan persentase lemak minimum. Produk susu netral dianggap mentega, susu utuh, whey, kasein yang dapat dimakan, keju krim, keju kedelai dan susu yang sama, berbagai keju keras dan susu mentega. Tetapi keju olahan, keju biru dan Amerika, berbagai dadih berlapis, es krim berlemak berbahaya bagi tubuh.
Sedangkan untuk lemak dan minyak, dianjurkan untuk menyediakan makanan terutama dengan minyak zaitun (tentu saja, penting). Dari waktu ke waktu, minyak hati ikan kod dan minyak biji rami dapat ditambahkan ke dalam makanan. Dianjurkan untuk melepaskan minyak bunga matahari, kacang tanah, wijen, biji kapas, dan jagung.
Di antara biji-bijian dan berbagai kacang-kacangan, tidak ada produk yang sangat berguna yang menonjol sama sekali. Beberapa yang kadang-kadang dapat Anda izinkan termasuk kacang Amerika, kastanye manis, almond, kenari, dan pecan. Disarankan untuk mengecualikan biji wijen, pasta yang dibuat darinya, kacang tanah dan pasta yang sama, biji bunga matahari, halva wijen, biji poppy, dan kacang pinus.
Kue beras, roti millet, dan roti yang sama populer di antara produk roti. Roti berbasis gluten, roti gandum hitam, roti kedelai, muffin dedak gandum, dan roti spelt dianggap sebagai makanan netral. Tidak perlu mengatakan gandum hitam dan roti gandum.
Sereal dan sereal, sangat berguna untuk menggunakan beras, gandum, millet. Dan lebih baik melepaskan shiritsa, barley, gandum hitam, jagung, soba.
Di antara kacang-kacangan, kacang hitam, kacang lima, kacang sayur, dan kedelai merah direkomendasikan. Sesekali Anda bisa makan kacang putih, kacang hijau, kacang tembaga, kacang hijau, kacang fava, buncis, dan kacang kupas. Hindari kontak dengan lentil, kacang polong sapi dan domba, kacang pojok dan bercahaya, kacang hitam, dan kacang berbintik.
Kembang kol, ubi jalar, bit, paprika hijau dan kuning, kubis Brussel dan kubis putih dianggap sebagai sayuran dan rempah yang sangat berguna. Disarankan juga untuk memasukkan ke dalam makanan Anda parsnip, brokoli, wortel, daun bit, paprika panas, mustard muda dalam jumlah yang cukup. Kacang putih, zucchini, bayam, adas, jamur, dill, bawang hijau, lobak pakan ternak, asparagus, jahe, sawi putih, semua jenis bawang, kentang, selada, kohlrabi, dan lobak Jepang harus dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit lebih kecil. Ahli gizi menyarankan untuk menolak labu pepo, zaitun, jagung, lobak biasa, artichoke Yerusalem, artichoke, dan kedelai.
Berry dan buah yang direkomendasikan adalah pisang, cranberry, anggur, plum, pepaya, nanas. Aprikot, elderberry, jeruk, jeruk keprok, persik, blackberry, stroberi, kismis, kiwi, buah ara, stroberi, kismis, jeruk bali, nektarin, mangga, lemon, dan melon dianggap netral. Kelapa, karambol, pir berduri, delima, kelembak, kesemek tidak diinginkan.
Jika Anda ingin menyuplai makanan dengan bumbu dan rempah-rempah, disarankan untuk memilih jahe, peterseli, lobak, kari, cabai rawit. Hindari semua bumbu, malt barley, tapioka, gelatin yang dapat dimakan, tepung maizena, lada putih, dan sirup jagung. Diinginkan untuk mengecualikan kecap dari saus dan, tentu saja, aditif yang terus terang berkalori tinggi dan berlemak dari jenis ini.
Cairan yang paling berguna untuk orang dengan golongan darah ketiga adalah teh hijau, jus dari pepaya, cranberry, nanas, kol, anggur (lebih disukai yang baru diperas). Anda dapat minum, tetapi tidak sering, teh hitam, jus aprikot, kopi biasa dan tanpa kafein, berbagai jus jeruk, air dengan jus lemon. Dari alkohol, lebih baik memilih anggur atau minum sedikit bir. Tidak dianjurkan untuk minum jus tomat, berbagai jenis soda, air seltzer dan cairan yang mengandung alkohol kuat.
Aditif yang paling berguna yang dapat digunakan untuk menyiapkan teh, misalnya, adalah rose hips, sage, licorice, dan jahe. Anda bisa minum minuman dan makan hidangan dengan tambahan echinacea, keriting coklat kemerah-merahan, hydrastis, dandelion, St. John's wort, verbena, chamomile, smooth elm, daun strawberry, valerian, thyme. Larangan tersebut berlaku untuk hop, aloe, gentian, shepherd's purse, hay, corn stigmas, coltsfoot, hay fenugreek, red clover, linden.
Jika tidak ada kontraindikasi, tidak akan berlebihan untuk terlibat dalam suatu jenis olahraga. Untuk pemilik golongan darah ketiga, paling tepat membebani tubuh dengan yoga, berenang, tenis, olahraga dengan sepeda senam atau naik sepeda biasa, jogging, dan Anda hanya perlu berjalan lebih banyak.
Berbicara tentang waktu diet, kami mencatat bahwa tidak ada periode waktu tertentu untuk mematuhinya. Aturan dasar harus selalu benar, karena tidak bertentangan dengan prinsip nutrisi yang tepat. Izinkan diri Anda sedikit menyimpang dari waktu ke waktu jika Anda mau. Tapi ingatlah bahwa semuanya harus secukupnya. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan lakukan segalanya agar nutrisi memengaruhi tubuh dengan cara yang bermanfaat.
Contoh diet untuk golongan darah ketiga selama 3 hari
hari 1
Sarapan: seporsi nasi rebus ditemani irisan apel; teh herbal berdasarkan St. John's wort.
Snack: pisang.
Makan siang: semangkuk sup krim yang terbuat dari wortel, jamur, dan kentang; salad telur ayam rebus, sedikit sarden, keju keras, sedikit dibumbui dengan minyak zaitun atau krim asam rendah lemak.
Camilan sore: salad mentimun dan wortel.
Makan malam: sepotong daging sapi rebus dengan terong rebus dan paprika.
hari 2
Sarapan: oatmeal yang dimasak dengan air atau susu rendah lemak dengan potongan buah kering; secangkir teh hijau.
Snack: sepasang plum.
Makan siang: sup krim berbahan dasar brokoli, kubis Brussel, dan kembang kol; buah apa saja.
Camilan sore: sekitar 50 g aprikot kering.
Makan malam: kelinci rebus dan beberapa sendok makan nasi dengan sayuran.
hari 3
Sarapan: keju cottage rendah lemak dicampur dengan apel; segelas jus berry.
Snack: pisang.
Makan siang: seporsi sup jamur dengan sayuran panggang; salad irisan daging sapi, mentimun, kubis cina dan ketumbar.
Camilan sore: segelas yogurt.
Makan malam: fillet ikan tanpa lemak panggang dengan kacang hijau rebus.
Kontraindikasi
Semua pemilik golongan darah ketiga dapat mematuhi diet yang dijelaskan di atas, jika mereka tidak diperlihatkan diet khusus lainnya. Dan kemudian, dengan pendekatan yang kompeten dan konsultasi wajib dengan dokter yang berkualifikasi, dimungkinkan untuk makan sesuai dengan aturan metode dengan beberapa modifikasi dalam hal apa pun.
Keuntungan dari diet golongan darah ketiga
- Anda bisa makan enak, bervariasi.
- Berbagai macam produk yang diizinkan memungkinkan Anda untuk merencanakan menu berdasarkan preferensi selera Anda.
- Makanan yang ditawarkan tersedia. Tidak perlu mengubah bahan kuliner aneh dan melepaskan makanan biasa.
- Selain meningkatkan kesejahteraan dan memperkuat kesehatan, Anda dapat, dengan menyesuaikan menu, menurunkan dan menambah berat badan. Dietnya serba guna.
Kerugian dari diet golongan darah ketiga
- Terlepas dari kenyataan bahwa Anda bisa makan banyak, ada larangan tertentu. Jika Anda ingin dietnya efektif, Anda perlu berhenti mengonsumsi beberapa makanan atau menguranginya secara signifikan dalam menu Anda.
- Bagi mereka yang menyukai makanan manis dan pecinta makanan panggang berkalori tinggi, memperkenalkan aturan baru bisa jadi sulit.
- Perlu juga diperhatikan fakta bahwa untuk keefektifan teknik, itu harus diikuti selama mungkin.
Diet ulang
Berpegang teguh pada diet untuk golongan darah ketiga, jika Anda merasa baik, Anda selalu bisa, kapan pun Anda mau.