Diet untuk paha, 14 hari, -8 cm, -8 kg

Penurunan berat badan hingga 8 kg dan hingga -8 cm dalam 14 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 870 Kkal.

Pinggul yang tidak sempurna adalah masalah umum bagi banyak wanita. Lemak berlebih cenderung mengendap di kaki bagian atas dan di bokong. Namun, pria juga menghadapi gangguan seperti itu. Terkadang tubuh tidak ingin menurunkan berat badan di tempat-tempat ini. Untuk mengatasi masalah ini, ahli gizi merekomendasikan untuk beralih ke diet khusus untuk paha, yang berlangsung selama dua minggu.

Persyaratan diet untuk paha

Agar metode pelangsingan paha efektif, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan yang terlalu asin, daging asap, makanan cepat saji, makanan dan minuman yang mengandung gula, kopi. Juga disarankan, setidaknya untuk waktu diet, untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak hewani. Sebaliknya, bumbui makanan Anda dengan minyak nabati yang tidak dipanaskan.

Meninggalkan dalam diet untuk diet paha adalah daging tanpa lemak (tanpa kulit), ikan tanpa lemak, makanan laut. Berguna untuk memperkaya tubuh dengan buah-buahan, beri, sayuran, memberikan preferensi pada jenis produk yang tidak bertepung. Juga termasuk dalam menu adalah produk susu rendah lemak, susu, roti gandum dan dedak, berbagai sereal, serpihan bebas gula. Dari minuman beralkohol, jika Anda mau, terkadang Anda bisa membeli segelas anggur kering favorit Anda.

Tidak perlu melepaskan garam sepenuhnya, tetapi sangat diinginkan untuk meminimalkannya secara signifikan dalam makanan. Menu lainnya dapat disusun sesuai kebijaksanaan Anda.

Usahakan makan minimal tiga kali sehari (ngemil tidak dilarang), jangan makan berlebihan dan tolak makan setelah 19 jam. Minum banyak cairan setiap hari - hingga 8 gelas air putih.

Menambahkan bumbu ke dalam makanan akan membantu membuat diet paha lebih efektif. Makanan pedas meminimalkan risiko pembengkakan dan juga merangsang peredaran darah. Ini membantu menghilangkan kilogram yang tidak perlu sesegera mungkin, dan untuk memperbaiki penampilan kulit dan membuat tubuh lebih elastis. Secara umum, diet ini bukanlah sistem penurunan berat badan yang ketat, tetapi diet nutrisi yang tepat yang membantu mengubah tubuh dengan cara yang setia.

Tentu saja, untuk daya tarik kaki (lagipula, tugas kita bukan hanya membuatnya kurus), ada baiknya memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari. Bahkan 2-3 latihan seminggu akan membantu membuat kaki Anda lebih kencang dan langsing. Diinginkan bahwa beban atletik terdiri dari latihan aerobik dan kekuatan. Langkah aerobik, lari, jalan cepat, berenang, bulu tangkis - semua ini akan membantu mengencangkan anggota badan dengan baik. Apapun olahraga yang Anda lakukan, perhatikan pemanasan dan peregangan (sebelum dan sesudah latihan). Ini akan membantu mencegah ketegangan otot dan meminimalkan rasa nyeri yang sering terjadi setelah berolahraga.

Dianjurkan untuk melanjutkan diet paha selama 2 minggu. Biasanya, periode ini membantu upaya Anda terlihat dan secara signifikan mengubah kaki dan seluruh tubuh. Bagaimanapun, diketahui bahwa secara individu bentuk kita tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan. Biasanya, selama periode ini, tanpa pantangan makanan khusus, setidaknya dikonsumsi 6-8 pon ekstra.

Menu Diet Paha

Diet diet untuk paha selama 2 minggu

hari 1

Sarapan: 1 tomat segar; roti gandum utuh; yogurt atau kefir alami (setengah gelas); apel kecil, segar atau dipanggang.

Makan siang: potong kubis putih, tomat, mentimun, bumbu dan taburi salad dengan minyak zaitun dan jus lemon segar; 200 g fillet ayam yang dimasak atau dipanggang; 1-2 roti gandum diet.

Camilan sore: roti gandum utuh; satu porsi selada air; 2 sdm. l. kacang putih rebus.

Makan malam: kembang kol rebus; beberapa tomat segar kecil; keju keras lemak minimum (irisan); apel panggang dengan 1 sdt. yoghurt alami.

hari 2

Sarapan: sekitar 30 g jamur rebus; seiris ikan rebus atau panggang; roti panggang gandum diolesi selai atau selai.

Makan siang: salad sayuran non-tepung dengan bumbu, ditaburi minyak zaitun; sepotong roti dedak; hingga 50 g keju keras atau keju cottage; sekelompok kecil anggur.

Camilan sore: roti panggang apel dan gandum utuh.

Makan malam: sekitar 150 g ikan panggang; 1 kentang rebus dalam seragam; satu sendok makan kacang rebus dan paprika.

hari 3

Sarapan: 2 roti panggang ditambah 1 telur ayam rebus.

Makan siang: taburi salad mentimun-tomat dengan minyak sayur dan jus lemon; sepotong roti diet dan beberapa melon untuk pencuci mulut.

Camilan sore: setengah gelas yogurt atau kefir rendah lemak dan pisang kecil.

Makan malam: seporsi kembang kol kukus atau direbus; beberapa tomat panggang dan 1-2 sdm. l. kacang rebus; juga di hari ini, jika mau, Anda bisa memanjakan diri dengan segelas dry wine.

hari 4

Sarapan: roti panggang dengan seiris keju keras (dapat diganti dengan beberapa sendok makan keju cottage hingga 5% lemak); tomat segar.

Makan siang: sekitar 50 g daging tanpa lemak atau ham dengan daun salad; sebuah apel.

Camilan sore: tuna dalam jusnya sendiri (80-90 g); roti panggang diet dan salad sayuran hijau dengan minyak zaitun.

Makan malam: kentang tumbuk tanpa mentega (2 sdm. L.); 100 g fillet daging sapi panggang; semangkuk sup sayuran dan daun salad; segelas anggur kering juga diperbolehkan.

hari 5

Sarapan: 2 sdm. l. serpihan diisi dengan sedikit susu rendah lemak, juga disarankan untuk menambahkan sedikit dedak ke dalamnya; pisang.

Makan siang: 100 g udang rebus; salad sayuran dengan minyak zaitun; untuk hidangan penutup, makanlah buah pir kecil.

Camilan sore: roti panggang dengan irisan keju rendah lemak dan 2 tomat panggang.

Makan malam: sepotong ikan bakar tanpa lemak; kacang rebus dalam jumlah 2 sdm. l.; seikat kecil anggur.

hari 6

Sarapan: sepotong melon dan setengah gelas yogurt buatan sendiri yang rendah lemak.

Makan siang: 100 g daging sapi tanpa lemak, direbus atau dipanggang; roti gandum utuh; pir atau jeruk.

Camilan sore: 2 roti diet dan 2 tomat (atau salad tomat dan mentimun).

Makan malam: pasta keras (3 sendok makan), dibumbui dengan saus sayur rendah lemak; 50 g ayam rebus; pisang.

hari 7

Sarapan: salad, yang disarankan untuk memasukkan apel, pir dan beberapa potong pisang, dibumbui dengan beberapa sendok makan yogurt buatan sendiri atau produk susu fermentasi rendah lemak lainnya.

Makan siang: hingga 30 g ham atau daging tanpa lemak; salad kubis dengan sayuran hijau; roti panggang dengan selada dan kiwi kecil.

Camilan sore: sekitar 50 g spageti gandum durum dengan daun bawang dan kacang polong; serta tomat dan paprika.

Makan malam: nasi rebus (lebih disukai coklat) dalam jumlah 3 sdm. l.; 50 g dada ayam, panggang atau goreng dalam wajan kering; tomat dengan selada; Anda bisa minum segelas anggur kering.

Note… Mulai hari berikutnya, Anda dapat mengulang menu minggu pertama, atau Anda dapat menggunakan di bawah ini. Anda dapat membuat diet sendiri berdasarkan rekomendasi kami, tetapi perhatikan kandungan kalorinya agar tidak turun di bawah 1100-1200 unit per hari. Rekomendasi ini untuk wanita. Pria, di sisi lain, harus mengonsumsi sekitar 200 kalori lebih banyak per hari daripada kaum hawa.

hari 8

Sarapan: telur dadar protein dari dua telur; wortel parut dibumbui dengan minyak zaitun; sepotong roti gandum.

Makan siang: 2 sendok sup ikan rendah lemak; kentang rebus dan sekitar 70 g fillet daging sapi rebus atau panggang; salad sayuran dan sayuran tidak bertepung.

Camilan sore: apel atau pir.

Makan malam: 2 sdm. l. soba rebus; 100 g daging tanpa lemak rebus; beberapa zucchini direbus dalam krim asam; segelas kefir bebas lemak.

hari 9

Sarapan: beberapa sendok makan bubur oatmeal di atas air; bit rebus dan sepotong keju keras.

Makan siang: 2 sendok sup kubis rendah lemak; potongan daging kukus; ketimun dan salad tomat yang dibumbui dengan minyak zaitun; Anda juga bisa makan roti gandum dan minum kolak buah kering tanpa pemanis.

Camilan sore: setengah jeruk atau jeruk keprok; 250 ml kefir bebas lemak.

Makan malam: dadih rendah lemak dan stroberi (masing-masing membutuhkan sekitar 100 g), hidangan ini dapat dibumbui dengan yogurt buatan sendiri tanpa aditif; 2 roti gandum kecil.

hari 10

Sarapan: 2 sdm. l. bubur nasi; sepotong keju putih dan 20-30 g roti gandum.

Makan siang: semangkuk sup kubis di atas coklat kemerah-merahan; 100 g ikan tanpa lemak rebus atau panggang; mentimun dan salad tomat; buah dan kolak berry.

Camilan sore: apel atau pir; hingga 200 ml kefir rendah lemak.

Makan malam: beberapa sendok makan pasta keras, yang bisa ditaburi keju keras; salad hijau dan arugula yang ditaburi minyak zaitun.

hari 11

Sarapan: muesli dengan buah kering tanpa gula (50-60 g), disiram susu rendah lemak atau kefir.

Makan siang: 2 sendok sup kacang hijau rendah lemak; sedikit salad cumi rebus dengan paprika dan rempah-rempah, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Camilan sore: beri segar hingga 250 g.

Makan malam: fillet ayam rebus (100 g); 2 sdm. l. Nasi; seporsi sayuran rebus, yang dianjurkan untuk memasukkan terong, paprika, wortel, zucchini dan berbagai sayuran hijau.

hari 12

Sarapan: beberapa sendok makan bubur soba dan wortel dalam jumlah yang sama, direbus dengan tambahan krim asam rendah lemak; sepotong keju keras.

Makan siang: ikan rebus (100 g); salad yang terbuat dari produk nabati non-tepung, Anda dapat menambahkan beberapa buah zaitun ke dalamnya; kompot buah kering.

Camilan sore: 2 kiwi.

Makan malam: sekitar 150 g casserole keju cottage rendah lemak dengan apel; segelas kefir.

hari 13

Sarapan: beberapa sendok makan bubur gandum, yang bisa dimasak dengan susu rendah lemak, dengan tambahan 150-200 g beri.

Makan siang: semangkuk acar vegetarian dan seiris daging sapi rebus atau panggang; kolak berry (1 gelas).

Camilan sore: persik dan setengah gelas kefir rendah lemak.

Makan malam: Panggang fillet ayam (sekitar 70 g) dan rebus kembang kol.

hari 14

Sarapan: 2-3 sdm. l. oatmeal, diseduh dengan sedikit susu rendah lemak, dengan apel lusuh.

Makan siang: semangkuk kaldu ayam dengan bumbu; 2 irisan daging sapi kukus kecil; salad mentimun dan tomat.

Camilan sore: salad dua buah non-tepung atau 1 pisang.

Makan malam: beberapa sendok makan soba; 100 g ikan tanpa lemak rebus; beberapa salad dari kubis putih segar dan berbagai sayuran hijau.

Kontraindikasi untuk diet paha

Tidak mungkin bagi wanita hamil, selama masa menyusui bayi, remaja, selama masa sakit, selama eksaserbasi penyakit kronis, setelah pembedahan dan dalam kondisi kesehatan yang menyediakan diet khusus, untuk mematuhi diet untuk pinggul (dengan batasan kalori yang ditunjukkan).

Manfaat diet paha

  1. Di antara manfaat nyata dari diet untuk paha, salah satunya adalah memperhatikan diet seimbangnya.
  2. Anda bisa menurunkan berat badan tanpa mengalami rasa lapar dan kekurangan nutrisi.
  3. Anda dapat makan enak dan bervariasi, memilih produk sesuai kebijaksanaan Anda.
  4. Tekniknya efektif. Memperbaiki tidak hanya kondisi area masalah itu sendiri, tetapi seluruh tubuh.
  5. Juga, banyak yang mencatat peningkatan umum dalam kesejahteraan dan keadaan tubuh.

Kerugian dari diet paha

Kerugian dari diet untuk paha, tidak seperti banyak metode lain untuk menurunkan berat badan, hanya sedikit.

  • Di antara mereka, perlu dicatat hanya kesulitan dalam memilih hidangan. Misalnya, ketika berkunjung, di mana lemak yang tidak diinginkan begitu sering mencoba bersembunyi di banyak produk.
  • Mungkin sulit bagi mereka yang menyukai makanan manis untuk tetap menjalankan diet ini, karena makanan manis disarankan untuk mengatakan tidak.

Diet ulang untuk pinggul

Teknik ini dapat diulang dua sampai tiga bulan setelah selesai.

Tinggalkan Balasan