Konten
Penurunan berat badan hingga 5 kg dan hingga -7 cm dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 640 Kkal.
Alam telah memberkahi seks yang adil dengan kemampuan untuk menumpuk lemak dalam jumlah yang sangat banyak di area pinggang. Jangan licik ketika kita mengatakan bahwa ada metode penurunan berat badan yang membantu menurunkan berat badan terutama di bagian pinggang. Berat badan turun dari semua bagian tubuh, tanpa kecuali, dan bahkan dari wajah. Tetapi dengan bantuan nutrisi yang dipilih secara khusus dan aktivitas fisik, dimungkinkan untuk secara signifikan memodifikasi terutama pinggang.
Persyaratan diet untuk pinggang
Persyaratan nutrisi dasar untuk perut rata dan pinggang tawon adalah sebagai berikut.
- Larangan kehadiran dalam makanan makanan yang mengandung gula dan karbohidrat cepat: makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, produk setengah jadi, daging asap, bumbu, makanan yang terlalu asin. Dari minuman, tidak ada bobot yang diterapkan pada minuman berkarbonasi dan beralkohol.
- Setidaknya 40% dari makanan haruslah protein tanpa lemak. Dengan aktivitas fisik yang memadai, mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara menghilangkan lemak, bukan otot. Bagaimanapun, Anda mungkin ingin menemukan tidak hanya langsing, tetapi juga tubuh yang elastis dan kencang.
- Kurangi jumlah lemak di menu menjadi sekitar 10%. Preferensi harus diberikan bukan pada mentega atau saus berlemak, tetapi pada yang berasal dari nabati. Misalnya, sangat baik menyediakan hidangan dengan berbagai minyak nabati, makan kacang-kacangan, dan juga ikan.
- Anda dapat mempersempit pinggang dan mengecilkan perut hanya dengan mengurangi jumlah garam dalam makanan Anda. Ini akan menyebabkan keluarnya cairan yang tidak perlu, yang membuat tubuh secara visual lebih masif. Cobalah untuk tidak terlalu mengasinkan makanan dan menambahkan garam sebelum makan.
- Mengurangi volume perut dan berkontribusi pada penurunan berat badan awal dari makanan fraksional. Dianjurkan untuk mengatur jadwal makanan Anda sedemikian rupa sehingga ada 5-6 kali makan setiap hari, yang akan terjadi pada interval waktu yang kira-kira sama. Dianjurkan untuk sarapan pada jam pertama setelah bangun tidur dan menolak makanan 3-4 jam sebelum lampu padam. Sangat baik jika selama masa diet Anda bisa menggeser waktu makan malam menjadi 19 jam, sehingga tubuh bisa istirahat dari makan di malam hari.
- Jika Anda ingin penurunan berat badan bergerak lebih cepat, kurangi asupan kalori dan makan makanan berkalori hingga 1200 unit per hari. Indikator seperti itu cukup untuk menurunkan berat badan, dan pada saat yang sama tubuh tidak masuk ke dalam apa yang disebut proses menabung, karena itu metabolisme dapat melambat. Cobalah untuk mendapatkan energi utama Anda saat sarapan.
- Tambahkan serat sehat ke dalam makanan Anda. Makan sayur, buah, sereal, roti gandum (dalam jumlah kecil). Makanan ini bagus untuk membersihkan usus. Jika perut "mengotori", kemungkinan besar Anda akan mengalami perut buncit yang tidak menarik. Makanan berserat relatif rendah kalori dan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, yang dapat membantu Anda menahan godaan untuk makan terlalu banyak.
- Minum air bersih minimal 1,5 liter sehari. Dianjurkan untuk menolak kopi. Minumlah teh yang diseduh tanpa pemanis jika diinginkan. Untuk menginduksi aktivasi maksimum proses metabolisme, di pagi hari dengan perut kosong, minum segelas air pada suhu kamar atau hangat dengan sedikit jus lemon segar.
Selama seminggu diet untuk pinggang, Anda bisa menurunkan sekitar 3 kg kelebihan berat badan. Aktivitas fisik menjanjikan teknik yang lebih efektif. Lakukan olahraga penuh setidaknya dua kali seminggu, dengan fokus pada area masalah. Membungkuk, membelit batang tubuh, gunting, dan sepeda dianggap sebagai latihan pinggang standar yang sangat baik. Memutar lingkaran khusus - hula-hoop - juga membantu dalam kasus ini. Jika Anda bisa berolahraga di simulator, itu hebat!
Selain itu, proses kosmetik akan membantu membuat pinggang lebih ramping dan menarik. Berikan kulit hidrasi yang cukup di tempat ini. Setelah mandi, Anda harus mengoleskan krim antiselulit (atau paling tidak biasa). Bungkus dengan penggunaan kopi juga bekerja dengan sangat baik. Lakukan prosedur ini secara teratur (yang sangat mungkin dilakukan di rumah), dan Anda akan segera melihat perubahan positif di area pinggang.
Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan teknik lain - diet bahasa Inggris. "pinggang ramping", yang menjanjikan untuk membuatnya secepat mungkin. Selama periode ketaatannya, karena tingkat keparahan yang lebih besar, berat badan 4-5 atau bahkan lebih bisa hilang. Diet dianjurkan maksimal 7 hari. Aturannya menyiratkan pergantian hari karbohidrat, protein, dan kelaparan.
Dalam dua hari pertama, Anda hanya bisa minum kefir rendah lemak atau susu dan jus tomat. Pada hari ketiga dan keempat, Anda harus makan terutama daging dan ikan tanpa lemak, serta roti. Hari kelima dan keenam "pinggang kurus" melibatkan penggunaan berbagai buah dan sayuran. Hari terakhir, menurut aturan diet, adalah penolakan total terhadap makanan apa pun. Anda hanya perlu minum banyak air putih. Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan yang direkomendasikan untuk menu, lihat menu diet.
Kadang-kadang orang memiliki pinggang lebar dan perut besar, meskipun mereka secara keseluruhan langsing, atau berat badan tidak meninggalkan bagian tubuh ini, meskipun diet aktif dan upaya atletik. Alasan fenomena yang tidak menarik (dan yang paling penting, berbahaya bagi kesehatan) ini mungkin sebagai berikut:
- peningkatan kandungan trigliserida dalam darah (dalam istilah sederhana - lemak darah);
- menurunkan tingkat kolesterol "sehat";
- tekanan darah tinggi;
- gula darah tinggi (begitulah cara diabetes mellitus yang baru jadi dapat diketahui);
- adanya berbagai penyakit pada sistem kardiovaskular;
- penyakit pada sistem endokrin;
- kwashiorkor (penyakit yang terjadi karena kekurangan protein dalam tubuh).
Jadi, jika kelebihan berat badan tidak hilang dari pinggang dengan upaya standar, pastikan berkonsultasi ke dokter agar cepat mengetahui penyebab sebenarnya dari masalah tersebut dan melakukan segala kemungkinan untuk mengatasinya.
Selain itu, upaya menurunkan berat badan bisa sia-sia dalam kasus-kasus seperti ini:
- Kelemahan otot perut langsung dengan latar belakang otot yang cukup berkembang di tempat lain;
- berbagai pelanggaran postur;
- usia lanjut;
- tetap konstan dalam kondisi stres (ketika mereka menghasilkan terlalu banyak kornisol, yang dapat menyebabkan pembesaran pinggang dan perut membuncit);
- gangguan usus (sembelit, penumpukan gas meningkat).
Diet diet untuk pinggang selama seminggu
hari 1
Sarapan: croissant (sebaiknya dengan tepung gandum utuh); teh dengan susu.
Makan siang: seporsi nasi merah dengan apel lusuh (buahnya bisa digunakan dipanggang atau segar); teh hijau.
Makan malam: sepotong ikan tanpa lemak; sebuah tomat; sepasang daun selada.
hari 2
Sarapan: beberapa roti gandum dan jus jeruk segar.
Makan siang: sepotong fillet ayam rebus atau panggang dan semangkuk sup vegetarian.
Makan malam: sup sayur.
hari 3
Sarapan: segelas yogurt kosong; apel atau pir.
Makan siang: sepotong daging sapi rebus; 2-3 kentang panggang kecil.
Makan malam: salad apel-jeruk dan teh hijau.
hari 4
Sarapan: oatmeal dimasak dalam air; hingga 50 g keju keras tanpa garam dengan kandungan lemak minimum.
Makan siang: beberapa mentimun dan segelas jus tomat.
Makan malam: wortel parut, dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayur.
hari 5
Sarapan: 2-3 telur ayam rebus atau rebus; teh.
Makan siang: satu porsi brokoli rebus.
Makan malam: fillet ayam panggang dan sekitar 200 ml jus jeruk.
hari 6
Sarapan: beberapa buah; teh hijau.
Makan siang: salad mentimun-tomat dengan berbagai bumbu, ditaburi minyak sayur dan jus lemon.
Makan malam: 2 apel mentah atau panggang dan segelas air dengan jus lemon dan madu alami (1 sdt).
hari 7
Ulangi diet dari hari diet sebelumnya yang paling Anda sukai.
Note… Yoghurt kosong, keju cottage rendah lemak dan kefir, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan sangat cocok untuk camilan untuk makan siang dan teh sore.
Diet dari diet "pinggang tipis"
1-2 hari - "lapar"
Sarapan: segelas jus tomat.
Snack: segelas susu.
Makan siang: segelas kefir.
Camilan sore: segelas susu.
Makan malam: segelas kefir.
Sebelum tidur: Anda juga bisa minum segelas kefir.
3-4 hari - protein
Sarapan: sepotong roti gandum hitam atau roti hitam, diolesi selapis tipis mentega atau satu sendok teh madu; secangkir kopi atau teh yang bisa ditambahi susu rendah lemak.
Makan siang: semangkuk kaldu daging atau ikan rendah lemak; sepotong roti; beberapa sendok makan kacang hijau; sekitar 100 g fillet ikan atau daging, direbus atau dipanggang.
Camilan sore: 1-2 sdt. madu; segelas susu rendah lemak atau secangkir teh.
Makan malam: sepotong ikan rebus atau daging tanpa lemak; sepotong roti hitam dengan lapisan tipis keju rendah lemak; sekitar 200 ml kefir rendah lemak.
5-6 hari - karbohidrat
Sarapan: 2 jeruk atau apel (Anda bisa membuat salad menggunakan salah satu buah yang ditunjukkan).
Makan siang: seporsi sup sayuran tanpa digoreng; paprika diisi dengan wortel; beberapa sendok makan vinaigrette tanpa kentang.
Camilan sore: buah yang tidak bertepung.
Makan malam: salad mentimun-tomat dengan bumbu dan secangkir teh.
7 hari - bongkar di atas air.
Kontraindikasi diet untuk pinggang
- Kontraindikasi diet untuk pinggang termasuk periode kehamilan dan menyusui, proses infeksi akut di tubuh dan malaise umum.
- Juga, tidak ada gunanya mengikuti teknik ini jika terjadi eksaserbasi penyakit kronis.
Manfaat Diet Pinggang
- Keuntungan dari pola makan seperti ini termasuk fakta bahwa jika aturan di atas diikuti, Anda dapat mengurangi pinggang secara signifikan dan memodernisasi sosok secara keseluruhan.
- Anda juga bisa membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya lainnya.
- Selain itu, keuntungan dari teknik ini termasuk keseimbangan makanan yang relatif. Dengan menu yang dirancang dengan baik, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa menghilangkan komponen vital tubuh dan tanpa mengalami rasa tidak enak lapar yang menyertai banyak metode lainnya.
- Makanan yang ditawarkan pada diet ini terjangkau, penyiapan makan tidak membutuhkan banyak waktu, dan diet memiliki efek menguntungkan pada keadaan tubuh.
Kerugian dari diet pinggang
- Diet ini tidak memiliki kekurangan yang signifikan untuk pinggang. Bukan hanya bisa diberikan kepada pecinta manisan atau makanan berkalori terlalu tinggi lainnya, karena masih ada pantangan makanan.
- Jika kita berbicara tentang teknik "pinggang tipis", kelemahan dan malaise dapat terjadi pada hari-hari lapar. Jadi ada baiknya mendekatinya dengan sangat hati-hati.
Diet ulang untuk pinggang
Dengan kesehatan yang baik dan keinginan untuk lebih memodernisasi tubuh, diet pinggang dapat diulang dalam satu setengah bulan.