Konten
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 2 minggu.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 520 Kkal tahap 1 dan 750 Kkal tahap 2.
Alexey Kovalkov yakin bahwa masalah penurunan berat badan harus didekati secara rasional dan bertanggung jawab, agar tidak membahayakan kesehatan dan membuat proses penurunan berat badan senyaman mungkin, serta tidak mengubah pola makan menjadi kerja paksa.
Ahli diet ini telah mengembangkan sistem penurunan berat badannya sendiri, di mana ia sendiri telah kehilangan berat badan yang sangat baik dan berhasil membantu membuang berat badan ekstra kepada orang lain yang ingin mengubah bentuk tubuh mereka. Dalam metode ini, penulis memusatkan perhatiannya tidak hanya pada penurunan berat badan itu sendiri, tetapi juga pada normalisasi proses metabolisme yang terjadi di tubuh, yang karena pelanggarannya, seperti yang Anda ketahui, masalah dengan kelebihan berat badan dapat muncul.
Persyaratan diet Kovalkov
Metode menurunkan berat badan Kovalkov terdiri dari beberapa tahap.
Tahap pertama adalah persiapan. Itu berlangsung 2-3 minggu. Menurut ulasan dari mereka yang menurunkan berat badan, dengan kelebihan berat badan yang awalnya besar, Anda dapat menurunkan 5-6 kg pada tahap ini. Tujuan utama dari tahap persiapan, sebagaimana dicatat oleh Kovalkov, adalah adaptasi tubuh terhadap kebiasaan makan baru dan penurunan nafsu makan, serta pembersihan saluran pencernaan.
Tahap utama mengikuti setelah tahap persiapan. Perlu dilanjutkan dari 14 hari sampai enam bulan. Itu semua tergantung pada berapa kilogram yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Tahap ini akan berlanjut sampai Anda puas dengan data fisik Anda (tentu saja, perhatikan kesehatan Anda). Selama periode inilah Kovalkov menyarankan untuk menghubungkan aktivitas fisik. Tapi jangan terlalu bersemangat. Lebih baik mengecualikan latihan kekuatan sekarang, kecil kemungkinannya mereka akan membawa hasil dengan rezim ini. Kemungkinan besar, dengan berlatih keras, Anda hanya akan membuat tubuh Anda lelah. Sekarang perilaku olahraga yang paling obyektif adalah olahraga di pagi hari atau senam ringan, yang memungkinkan Anda untuk menjaga otot dalam kondisi yang baik, tetapi tidak membebani tubuh. Sangat bagus untuk menambah durasi jalan-jalan. Jika Anda bisa berjalan selama satu jam sehari, itu bagus. Gunakan lebih sedikit transportasi, lebih baik berikan preferensi untuk berjalan kaki. Seperti yang dicatat Kovalkov, saat berjalan, hormon diproduksi yang mendorong pembakaran lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Setelah berat badan turun, Anda bisa melanjutkan ke fase ketiga. Sekarang ada baiknya mengkonsolidasikan hasilnya. Sebenarnya ini bukan lagi tahap, tapi kehidupan pasca diet. Dengan cara yang baik, rezim seperti itu harus ditaati sepanjang hidup atau selama mungkin. Jika Anda bisa melakukan ini, maka Anda tidak akan pernah lagi mengalami masalah kelebihan berat badan.
pada tahap pertama ada baiknya menghilangkan karbohidrat dari makanan, yang memiliki indeks glikemik tinggi, yang memaksa kita untuk makan lebih banyak, yang sering menyebabkan akumulasi kelebihan berat badan. Secara khusus, sekarang kita mengucapkan selamat tinggal pada permen dan kue kering, wortel, madu, kentang, jagung, bit. Kami juga menolak roti putih, buah-buahan manis dan buah-buahan kering. Semua ini harus dikeluarkan dari diet. Selama periode ini, menurut aturan Kovalkov, juga dilarang makan daging, ikan, makanan laut. Omong-omong, ini mengejutkan beberapa ahli gizi yang menyarankan membangun diet pada makanan khusus ini. Juga dilarang sekarang kentang, pasta dan nasi putih. Segala jenis alkohol juga tabu. Tentu saja, Anda harus melupakan makanan berlemak dan digoreng. Semua makanan harus dimasak dengan lembut (misalnya merebus atau memasak).
pada kedua, panggung utama, tujuan kami adalah untuk menstabilkan, yaitu, untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Sedangkan untuk dietnya, Anda bisa menambahkan apel dan jeruk bali, sayuran, dedak, produk susu rendah lemak, ikan, daging, makanan laut, jamur, keju rendah lemak, roti gandum hitam ke dalamnya. Anda juga dapat mengkonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran (tapi jangan lupa bahwa kita tidak makan wortel dan bit), sayuran hijau, dan buah-buahan (tidak termasuk pisang). Pastikan untuk minum sekitar 10 gelas air sehari. Makanan diberikan fraksional, 5 kali sehari. Makan terakhir harus dilakukan setidaknya satu jam sebelum tidur, tetapi lebih baik lebih awal.
Tahap ketiga… Pada dasarnya, Anda harus makan dengan cara yang sama seperti pada tahap kedua, menjadikan makanan sehat dan rendah lemak sebagai dasar diet. Tapi sekarang Anda bisa memasukkan sedikit kentang panggang ke dalam makanan, berbagai sereal, roti hitam, buah-buahan yang sebelumnya dilarang, sayuran, beri. Sisa produk diperbolehkan dalam jumlah sedang atas kebijaksanaan Anda. Ingatlah bahwa semua makanan berkalori paling tinggi paling baik dikonsumsi pada paruh pertama hari, sehingga pada malam hari energi yang diterima darinya dapat digunakan oleh tubuh. Sekarang Anda hanya perlu pergi ke diet seimbang yang tepat. Bagi yang suka manis, terkadang penulis membiarkan dirinya dimanjakan dengan dark chocolate. Penting juga untuk memperhatikan moderasi dalam alkohol, karena, antara lain, banyak dari jenisnya yang cukup tinggi kalori. Saat di pesta atau perayaan lainnya, berikan preferensi pada anggur merah, lebih disukai kering. Adapun aktivitas fisik, sekarang, jika Anda mau, Anda dapat menghubungkan latihan kekuatan, karena tubuh mungkin sudah mampu menahannya.
Untuk memudahkan Anda menyusun menu, kami sarankan agar Anda membiasakan diri dengan perkiraan pilihan nutrisi untuk diet Kovalkov untuk tahap pertama dan kedua.
Sarapan: segelas yogurt dengan tambahan dedak atau oatmeal.
Makan malam: salad sayur dengan sedikit minyak sayur.
Makan malam: dua telur rebus.
makanan ringan: buah-buahan atau jus segar yang diizinkan dari mereka.
Sarapan: 200 ml produk susu fermentasi pilihan Anda (misalnya, kefir atau susu panggang fermentasi, atau yogurt alami), beberapa dedak dan sepotong roti gandum hitam.
Makan malam: 150 g ikan atau makanan laut dengan sedikit sayuran yang diizinkan, Anda bisa makan 100-150 g keju cottage rendah lemak.
Makan malam: hingga 300 g salad sayuran. Anda bisa mengisinya dengan minyak sayur.
Kovalkov merekomendasikan ngemil dengan buah-buahan (khususnya, apel, jeruk bali). Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, konsumsilah protein dari dua telur rebus.
Kontraindikasi terhadap diet Kovalkov
Makanan diet bisa berbahaya jika Anda memiliki penyakit apa pun, terutama yang bersifat kronis. Oleh karena itu, jika ada, pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum menurunkan berat badan, agar tidak membahayakan kesehatan.
Keuntungan dari diet Kovalkov
1. Nutrisi menurut sistem Kovalkov menormalkan metabolisme.
2. Selain itu, tubuh tidak mengalami keadaan stres, karena itu penurunan berat badan, sebaliknya, dapat melambat.
3. Tentu saja, kelebihan dari metode ini adalah Anda tidak harus menghadapi rasa lapar yang akut. Bagaimanapun, Anda bisa makan makanan dalam dosis apa pun (tentu saja, masuk akal).
4. Anda tidak perlu menimbang makanan atau menghitung kalori sambil duduk di sistem ini.
5. Ngomong-ngomong, berkat manfaat ini, diet Dr. Kovalkov termasuk di antara sepuluh diet terbaik dan tersehat di dunia.
6. Pola makan ini hampir identik dengan kesederhanaan.
7. Anda tidak perlu mencari produk luar negeri untuk mengubah tubuh Anda. Semuanya tersedia.
8. Dan Anda memiliki berbagai macam hidangan. Sesuatu yang sesuai dengan keinginan Anda, bahkan pada tahap pertama, Anda masih menemukannya sendiri.
9. Tubuh jenuh dengan vitamin yang terkandung dalam buah dan sayur, yang sangat bermanfaat. Dan penolakan dari pasta dan permen akan diterima dengan penuh syukur oleh sosok dan kesehatan.
Kerugian dari diet Kovalkov
Minggu-minggu pertama, atau bahkan hari-hari, diet Kovalkov bisa jadi sulit, terutama jika Anda terbiasa makan banyak makanan yang sama sekali berbeda. Oleh karena itu, perubahan suasana hati dapat terjadi, dan Anda bahkan mungkin tergoda untuk berhenti. Hal utama, seperti yang dikatakan oleh pengalaman menurunkan berat badan, adalah melanjutkan. Dan segera, melihat hasilnya, itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda, dan Anda akan ditarik ke dalam jadwal baru dan akan menikmati perubahan yang terjadi pada Anda.
Mengulangi diet Kovalkov
Tahap ketiga dari diet, menurut rekomendasi Alexei Kovalkov, Anda perlu membuat hidup Anda. Ahli gizi lain menyarankan: jika Anda melanggar aturan dasar sistem dan berusaha sekuat tenaga, setelah mendapatkan pesta yang menggugah selera, kembali ke metode tahap pertama selama beberapa hari, dan kemudian Anda tidak akan takut akan kelebihan berat badan. .