Diet minus 60 - Diet Mirimanova

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 2 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1395 Kkal.

Sistem penurunan berat badan Minus 60, yang mungkin pernah didengar oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, semakin populer dalam langkah sepuluh mil. Ini dikembangkan oleh Ekaterina Mirimanova. Penulis kehilangan 60 kilogram kelebihan berat badan, itulah sebabnya sistem itu sendiri dinamai demikian. Mari kita cari tahu lebih detail makanan ajaib seperti apa yang membantu Catherine berubah secara dramatis.

Persyaratan Diet Minus 60

Aturan dasar dan prinsip diet, atau lebih tepatnya, sistem tenaga, meliputi yang berikut ini.

• Pastikan untuk sarapan. Jadi Anda memulai proses metabolisme tubuh setelah istirahat malam. Penulis sistem sangat menganjurkan agar makan pagi pertama di jam berikutnya setelah bangun tidur.
• Sampai siang, Anda bisa makan semuanya: asin, manis, dan gemuk. Tapi semua ini harus masuk ke dalam satu kali makan – sarapan. Inilah poin yang menggoda. Apa pun yang tidak bisa dikonsumsi saat makan siang atau malam hari bisa dimakan di pagi hari. Tidak ada larangan pada produk apa pun.
• Namun untuk makan terakhir, disarankan melakukannya paling lambat pukul 18. Namun jika Anda terbiasa makan lebih lama, alihkan makan malam Anda secara bertahap.
• Garam, tidak seperti banyak makanan lainnya, tidak perlu dihilangkan dari makanan, dan juga tidak perlu terlalu membatasi jumlahnya dengan sengaja. Tapi jangan terlalu banyak memberi garam pada piring. Ingatlah bahwa semuanya baik-baik saja.
• Anda tidak perlu menghitung kalori. Ini berlaku untuk semua makanan. Satu-satunya hal - cobalah untuk memastikan bahwa ketiga makanan memiliki volume dan saturasi yang sama.
• Gula dan turunannya (khususnya madu) hanya dapat digunakan hingga siang hari. Penulis sistem merekomendasikan untuk beralih ke gula merah atau setidaknya, sebagai upaya terakhir, fruktosa.
• Anda tidak bisa makan apa pun setelah makan malam. Ngomong-ngomong, makanan ringan sangat tidak diinginkan di antara waktu makan. Jika Anda benar-benar tak tertahankan (yang mungkin berada di awal diet), makanlah camilan dengan buah atau sayuran yang diizinkan. Anda akan menemukan daftarnya di tabel.

Diizinkan buah untuk camilan Setelah makan malam

• Buah jeruk (1 jeruk bali atau 1-2 lainnya per hari).
• Apel (1-2 per hari).
• Kiwi (3-5 per hari).
• Plum (hingga 10 buah per hari).
• Semangka (tidak lebih dari dua potong per hari).
• Nanas (setengah).
• Prune (10-15 per hari).

Faktanya, camilan bisa menghambat penurunan berat badan. Ekaterina Mirimanova bukan penggemar nutrisi fraksional dan menyarankan Anda untuk membiasakan tubuh Anda dengan tiga kali makan lengkap, dan tidak menggigit. Saat menghadiri beberapa acara malam atau malam, Anda dapat menikmati makan. Makan beberapa potong keju rendah lemak dan minum anggur merah kering (gelas). Ini adalah satu-satunya alkohol yang diperbolehkan pada kesempatan langka. Ingatlah bahwa alkohol tidak hanya akan menambah kalori ekstra untuk Anda, tetapi juga menahan cairan di dalam tubuh. Ini mengarah pada memudarnya panah pada timbangan di titik mati dan munculnya bengkak, yang tidak tercermin dalam penampilan dengan cara terbaik.

• Banyak sistem penurunan berat badan yang mengharuskan Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari. Ekaterina Mirimanova menyarankan agar tidak mencoba meminum semua air di dunia. Minumlah sebanyak yang diminta tubuh Anda. Anda perlu mendengarkan dia, dia tidak akan menipu.
• Jangan lupakan aktivitas fisik. Penulis sistem tidak mendorong Anda untuk mendaftar di gym, tetapi sangat menganjurkan agar Anda berolahraga setidaknya selama 20 menit di rumah setiap hari, mengerjakan area masalah Anda. Antara lain, olahraga akan membantu kulit mengencang, dan penampilannya tidak akan membuat Anda kesal setelah membuang kelebihan berat badan tersebut.
• Jika sarapan pertama sangat pagi (sebelum jam 7 pagi), diperbolehkan untuk membuat dua. Tapi dengan syarat salah satunya gampang.

Menu Diet Minus 60

Jadi, seperti yang Anda pahami, saat sarapan Anda dapat menggunakan apapun yang Anda inginkan. Namun Anda perlu memastikan bahwa setelah makan Anda merasa kenyang, dan tidak terasa berat di perut. Satu-satunya hal yang disarankan oleh pengembang sistem untuk secara bertahap menjauh, bahkan untuk sarapan, adalah cokelat susu. Cobalah untuk memberi preferensi pada saudara laki-laki kulit hitamnya. Ini akan mengurangi keinginan akan makanan manis, terutama bagi mereka yang menyukai makanan manis. Anda tidak perlu langsung mengatakan tidak pada coklat susu. Jika Anda benar-benar ingin, makanlah. Tetapi ingatlah rekomendasi ini dan cobalah untuk mematuhinya.

Tapi sudah sejak makan siang kredo Anda: halo, batasan. Sebenarnya, mereka tidak tangguh sama sekali, tetapi mereka masih ada. Makanan yang digoreng dilarang untuk makan siang. Semuanya perlu direbus, direbus atau dipanggang. Untuk merebus, Anda bisa menggunakan satu sendok teh minyak sayur. Atau Anda bisa menambahkannya ke salad sayuran, misalnya. Tetapi aturan penting adalah Anda dapat menggunakan minyak (apa saja) dan membumbui hidangan dengan mayones atau krim asam hanya sampai jam 14 malam. Kemudian mereka tabu.

Juga, Anda tidak dapat menggabungkan beberapa jenis produk satu sama lain. Artinya, prinsip-prinsip tertentu dari nutrisi terpisah mulai bekerja, yang, seperti yang Anda ketahui, juga berkontribusi pada penurunan berat badan dan pembersihan tubuh. Misalnya, kentang dan pasta tidak bisa dipadukan dengan hidangan daging atau ikan. Tapi sereal – tidak masalah. Tetapi perlu dicatat bahwa kentang, pasta, sosis, dan sosis lainnya (perhatikan komposisinya agar tidak mengandung, misalnya, gula) termasuk dalam kategori JARANG! Mereka diperbolehkan saat makan siang, tetapi tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu, jika tidak proses penurunan berat badan dapat membeku. Jika Anda ingin melihat garis tegak lurus, jangan terbawa dengan produk ini.

Mengenai makan malam… Ada 5 opsi. Anda harus makan malam dengan memilih salah satunya. Makanan terakhir adalah yang termudah dalam hal komponen. Akibatnya, perut lebih mudah mencerna semua ini dan bersiap untuk istirahat malam, sekaligus menurunkan berat badan. Untuk makan malam, metode memasak diperbolehkan menurut aturan Minus 60: memasak, merebus, memanggang. Kami tidak menggunakan minyak dan aditif lemak lainnya. Maksimal, satu sendok teh kecap atau kecap.

Pilihan menu diet Mirimanova

Sarapan

Makan malam

Kami memenuhi semua batasan pada menu reguler untuk kombinasi lima produk yang diizinkan

Makan malam

Pilih hanya satu dari lima opsi ditambah kombinasi diizinkan yang ditentukan secara eksplisit

Tabel makanan yang diperbolehkan untuk diet Minus 60 oleh Ekaterina Mirimanova

Kontraindikasi diet Mirimanova

Tidak ada kontraindikasi untuk Minus 60, seperti itu. Bagaimanapun, ini bukan diet jangka pendek, tetapi sistem nutrisi seimbang, yang disetujui oleh banyak ahli gizi dan dokter. Dia tidak akan menentang aturan diet yang benar. Bahkan wanita hamil dapat duduk di sistem ini, tetapi pada opsi pemeliharaan. Esensinya adalah sebagai berikut: untuk makan siang (sampai jam 15) semuanya juga diperbolehkan, dan makan malam bisa dialihkan sedikit (misalnya jam 19).

Tentu, lebih baik, dalam posisi yang menarik, berkonsultasi dengan dokter. Bagaimanapun, mungkin saja Anda membutuhkan makanan khusus. Tetapi banyak wanita tidak menyimpang dari sistem bahkan saat mengandung anak. Karenanya, mereka tidak menambah berat badan (kecuali untuk standar yang ditetapkan selama kehamilan).

Tentu saja, adanya penyakit yang membutuhkan diet khusus merupakan kontraindikasi.

Keuntungan dari diet Minus 60

Kerugian dari diet Mirimanova

Diet ulang

Dianjurkan agar Minus 60 menjadi gaya makan jangka panjang atau seumur hidup. Saat itu (setelah mencapai berat yang diinginkan), alihkan ke opsi pemeliharaan berat dan, dibandingkan dengan opsi ketat, biarkan diri Anda beberapa penyimpangan.