Diet dengan jelai, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 940 Kkal.

Pearl barley mendapatkan nama yang indah dari kata "mutiara". Menir terbuat dari butiran kecil yang terlihat seperti mutiara.

Barley terbuat dari barley. Kumpulan komponen bermanfaat yang terkandung dalam sereal ini membuatnya menjadi yang terdepan di antara biji-bijian lainnya. Bahkan para gladiator Romawi kuno makan bubur jelai untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, karena mengandung karbohidrat, protein, dan lemak nabati yang seimbang.

Diet jelai mutiara adalah teknik yang efektif dan sangat hemat untuk mengubah sosok, apalagi, juga berguna untuk tubuh. Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan dengan jelai?

Persyaratan diet barley

Agar diet jelai menjadi paling efektif, bubur harus disiapkan dengan cara khusus. Ambil 200 g sereal dan, tuangkan satu liter air bersih, biarkan membengkak selama sekitar 12 jam. Setelah jelai mutiara membengkak, itu harus dituangkan dengan tiga gelas air lagi. Kirim panci di atas api kecil dan didihkan selama 30 menit. Setelah diangkat dari api, tutup dengan handuk dan biarkan diseduh selama 15 menit. Bubur siap disantap. Anda tidak dapat menambahkan gula, mentega, dan bahan tambahan lemak lainnya ke jelai mutiara, bahkan disarankan untuk tidak mengasinkannya.

В opsi yang paling ketat dan paling efektif diet harus makan hanya satu jelai, membagi volume yang ditentukan menjadi 5 porsi yang sama. Pastikan untuk minum banyak air. Teh hijau kosong dan teh herbal juga diperbolehkan.

Pilihan diet berikutnya di barley - lebih setia Di sini Anda dapat menambahkan sedikit apel cincang (lebih disukai varietas hijau) dan beberapa buah prem untuk sarapan. Untuk makan siang, bubur dapat dilengkapi dengan sepotong ikan atau daging, dimasak tanpa menambahkan minyak, dan salad sayuran non-tepung. Dan untuk makan malam, Anda bisa makan keju cottage rendah lemak dan minum segelas kefir atau yogurt alami. Anda dapat mengemil buah dalam jumlah kecil, tetapi pisang tidak dianjurkan. Pilih buah yang paling rendah kalori.

Sebagai aturan, diet jelai mutiara selama seminggu membutuhkan 4 hingga 7 kilogram. Hasilnya tergantung pada karakteristik individu organisme, jumlah berat berlebih, dan ketelitian metode. Perlu dicatat bahwa pada hari-hari pertama kelebihan cairan keluar dari tubuh, dan karenanya keluarnya kilogram pertama juga terkait. Dan setelah tiga atau empat hari, lemak yang dibenci mulai mencair.

Ada Apakah Juga pilihan populer lainnya untuk diet jelai mutiara… Anda dapat melakukannya selama satu minggu. Dalam dua hari pertama, Anda hanya perlu makan bubur. Dalam 3-4 hari, tambahkan apel hijau ke jelai dalam jumlah hingga 3 buah per hari. Anda bisa makan buahnya mentah, Anda bisa memanggangnya. Dan pada hari ke 5-6, selain bubur dan buah-buahan, diperbolehkan mengganti bubur dengan keju cottage rendah lemak (hingga 150 g). Pada hari diet terakhir, yang mempersiapkan Anda untuk kehidupan pasca-diet, menunya sangat bervariasi. Jadi, Anda juga bisa memperkaya diet dengan daging tanpa lemak rebus (100-150 g), yang lebih baik dimakan saat makan siang.

Mempertahankan sosok baru di masa depan akan membantu bongkar hari barley mutiara… Untuk melakukan ini, cukup siapkan 250 g jelai mutiara (sebaiknya dengan cara yang dijelaskan di atas) dan makanlah dalam keadaan kosong di siang hari, dengan memperhatikan prinsip-prinsip nutrisi pecahan dan jangan lupa untuk minum secara berlebihan. Selain air biasa saat bongkar muat, Anda bisa minum teh hijau tanpa gula. Cobalah untuk menahan diri dari yang lainnya. Untuk menurunkan berat badan dengan lancar, Anda bisa menghabiskan satu hari puasa dengan sereal per minggu. Jika tujuan Anda adalah untuk menjaga kebugaran tubuh, maka pembongkaran tersebut cukup setiap 10-14 hari sekali.

Menu diet

Contoh diet mingguan diet barley (pilihan pertama)

Sarapan: bubur jelai mutiara dengan potongan apel dan plum.

Snack: pir.

Makan siang: jelai mutiara; fillet ayam rebus; salad mentimun, tomat, dan sayuran hijau.

Camilan sore: setengah jeruk atau grapefruit.

Makan malam: keju cottage dengan kandungan lemak hingga 4% (100-150 g); segelas kefir atau yogurt alami.

Contoh diet mingguan diet barley (pilihan pertama)

Hari 1-2

Semua makanan sama dan hanya terdiri dari bubur jelai yang disiapkan sesuai dengan resep di atas.

Hari 3-4

Sarapan: jelai mutiara dengan setengah apel lusuh.

Snack: apel panggang.

Makan siang: jelai mutiara.

Camilan sore: apel panggang.

Makan malam: jelai mutiara dengan setengah apel lusuh.

Hari 5-6

Sarapan: jelai mutiara dan apel panggang.

Snack: setengah apel

Makan siang: jelai dan apel panggang.

Camilan sore: setengah apel.

Makan malam: seporsi keju cottage rendah lemak (hingga 150 g).

hari 7

Sarapan: jelai mutiara dan apel panggang.

Snack: apel.

Makan siang: bubur jelai dengan sepotong fillet ayam rebus (hingga 150 g).

Camilan sore: haluskan dari satu apel segar.

Makan malam: seporsi keju cottage rendah lemak (hingga 150 g).

Kontraindikasi diet jelai mutiara

  • Mematuhi diet jelai mutiara, tentu saja, tidak mungkin terjadi dalam kasus intoleransi individu terhadap sereal ini. Meskipun fenomena ini jarang terjadi, karena jelai mutiara tidak termasuk dalam kategori alergen.
  • Dalam jumlah banyak, barley tidak dianjurkan untuk orang dengan peningkatan keasaman jus lambung, sering mengalami sembelit (bubur "menguatkan") dan gangguan pencernaan lainnya.
  • Tabu juga untuk menurunkan berat badan dengan penggunaan aktif jelai mutiara adalah adanya penyakit kronis selama eksaserbasi, intoleransi terhadap protein nabati. Tentunya konsultasi dengan dokter tidak ada salahnya kok.
  • Lebih baik wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan orang tua tidak bereksperimen dengan kesehatan mereka dengan cara ini.

Keuntungan dari diet jelai mutiara

  1. Menurunkan berat badan pada jelai mutiara, sebagai aturan, nyaman karena kenyang. Bubur mengandung karbohidrat yang tepat, ini membantu memenuhi tubuh dan dengan tenang menunggu sampai waktu makan berikutnya. Pemeliharaan fungsi saluran gastrointestinal yang benar dan percepatan metabolisme difasilitasi oleh nutrisi fraksional yang direkomendasikan oleh metode ini.
  2. Penggunaan barley memiliki efek positif pada kesehatan dan penampilan. Sereal ini kaya akan asam amino, magnesium, besi, kalsium, mangan, tembaga, fosfor, kalium, selenium, seng, lisin, vitamin golongan A, B, E, D, K.Serat nabati, yang dalam jumlah cukup di sereal, berkontribusi pada pembersihan alami usus dari terak dan endapan racun dan batu tinja. Konsumsi jelai secara teratur meningkatkan proses pencernaan, menghilangkan masalah dengan tinja dan memberikan perasaan ringan yang menyenangkan.
  3. Fosfor terlibat dalam pengaturan aktivitas otak dan metabolisme, membantu mengasimilasi zat bermanfaat lainnya. Vitamin A berguna untuk organ penglihatan, memperbaiki kondisi rambut dan gigi, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Barley membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat, membersihkan pembuluh darah, dan meningkatkan hemoglobin. Lisin menjaga kesehatan jantung, menahan masuk angin, memperlambat proses penuaan. Dokter merekomendasikan jelai untuk penderita maag, radang usus besar, pankreatitis.
  4. Juga, kehadiran jelai mutiara dalam makanan secara signifikan meningkatkan kondisi kulit. Untuk ini "terima kasih" layak dikatakan kepada kolagen, yang bertanggung jawab untuk peremajaan dan elastisitas "kulit" luar kita. Vitamin B meningkatkan kondisi rambut, kemurnian integumen kulit, meningkatkan fungsi sistem saraf, dan teman kelompok D-nya berkontribusi pada pengembangan dan penguatan sistem muskuloskeletal yang tepat. Ini juga membantu memperkuat gigi dan tulang. Produk ini sangat berguna untuk penderita diabetes dan orang-orang dengan alergi. Jelai mutiara mengandung banyak asam amino, yang mengurangi kerentanan tubuh terhadap rangsangan eksternal yang menimbulkan berbagai jenis reaksi alergi. Bubur jelai adalah antioksidan kuat, karena mengandung banyak selenium (menurut indikator ini, jelai tiga kali lebih tinggi dari beras terkenal).
  5. Pakar nutrisi sangat menyarankan agar setiap orang, terlepas dari keinginan atau keengganan mereka untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi bubur jelai setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Dengan cara ini Anda dapat menjaga kemudaan dan meningkatkan kesehatan.

Kerugian dari diet jelai mutiara

  • Tentu saja, jika Anda sama sekali tidak menyukai jelai, teknik ini tidak akan berhasil untuk Anda. Bahkan yang setia pun bisa bosan dengan penggunaan bubur ini.
  • Jika Anda takut tidak memiliki cukup kemauan untuk menyelesaikan apa yang telah Anda mulai sampai akhir, disarankan untuk tidak memilih diet mono-varian, tetapi yang memiliki variasi diet yang luas.
  • Diet jelai bisa jadi sulit bagi orang yang tidak bisa membayangkan hidup tanpa daging dan produk ikan dalam jumlah yang cukup, serta bagi mereka yang menyukai makanan manis.

Diet ulang jelai

Jika Anda menjalani diet jelai mutiara hingga seminggu, Anda dapat menerapkannya kembali dalam sebulan. Jika diet-maraton berlangsung lebih lama (hingga dua minggu), maka lebih baik menunggu 1,5-2 bulan sampai teknik dimulainya berikutnya.

Tinggalkan Balasan