Dinacharya adalah rutinitas harian dan prosedur harian yang direkomendasikan oleh ilmu kuno menjaga dan memulihkan kesehatan, Ayurveda, bagi mereka yang ingin memulihkan dan meningkatkan kesehatan mereka. Claudia Welch, MD, Praktisi Ayurveda, Guru Ayurveda, Spesialis Kesehatan Wanita, berbicara tentang mengapa tindakan rutin sederhana ini memiliki efek yang begitu kuat pada tubuh.
Dalam artikel ini, Dr. Welch menawarkan secara langsung daftar prosedur dan rekomendasi yang membentuk dynacharya.
Charaka Samhita dan Ashtanga Hridayam adalah teks klasik tertua dari Ayurveda yang masih dirujuk sampai sekarang. Mereka menceritakan tentang prinsip dan cara melakukan setiap hari.
Mereka memulai cerita mereka dengan rutinitas pagi yang dijelaskan di bawah ini dan juga mendiskusikan pendekatan yang bermanfaat untuk kehidupan secara umum.
Bangun saat brahma muhurta
Brahma muhurta atau amrit-vela ("jam harum") adalah nama untuk pagi hari setiap hari. Guru saya termasuk dalam jam-jam harum ini waktu dari jam 3 pagi sampai subuh.
Saat-saat pertama hari itu – sama seperti detik-detik pertama kehidupan bayi – adalah waktu yang menentukan nada sepanjang hari. Jika kita membiarkan kesan pertama kita tetap damai, bersyukur, dan dipenuhi rasa suka cita, kemungkinan hari kita akan menyenangkan.
Pembebasan
Pagi hari adalah waktu alami untuk buang air kecil dan buang air besar karena energi tubuh ke bawah menjadi aktif saat ini.
Inilah saatnya untuk meluangkan waktu Anda dan membiarkan ritme alami tubuh kita mengambil alih. kombinasi tiga buah kering yang dihancurkan menjadi bubuk banyak digunakan dalam pengobatan Ayurveda. Obat ini berkontribusi pada pembersihan usus secara teratur dan menjaga saluran pencernaan dalam keadaan sehat. Triphala direkomendasikan untuk diminum setiap hari.
sikat gigimu
Dikatakan bahwa chen adalah ramuan pahit, terutama berguna untuk rongga mulut. Saat ini, ada pasta gigi di pasaran yang mengandung bumbu pahit, asam dan membakar. Diyakini bahwa bantuan terbaik dengan gigi berlubang, karena menenangkan dan sering memiliki efek antibakteri dan antivirus.
Gosok lidahmu
Untuk membersihkan lidah, pengikis lidah halus yang terbuat dari emas, perak, tembaga merah, timah, tembaga kuning, atau baja tahan karat adalah yang terbaik. Scraper diproduksi dengan profil berbentuk U. Untuk efek maksimal, yang terbaik adalah memegang kedua ujungnya dan membersihkan lidah beberapa kali, mulai dari belakang dan bergerak ke depan, setiap kali membebaskan diri dari bahan yang terkumpul. Kemudian bilas mulut Anda dengan air bersih dan keluarkan air yang terkontaminasi.
Prosedur ini membersihkan dan menyegarkan mulut lebih dari sekadar menghilangkan plak. Itu juga memungkinkan untuk memantau permukaan lidah dan ketebalan plak setiap hari.
Jika plaknya tebal, maka lebih baik makan makanan sederhana yang mudah dicerna sampai plaknya hilang, karena plak menandakan kondisi saluran pencernaan dan organ tubuh lainnya. Idealnya, plak harus mudah dihilangkan, meninggalkan warna merah muda, bahkan lidah tanpa lapisan, tetapi seharusnya tidak terlihat bergesekan.
Jika Anda tidak tahu seperti apa lidah yang sehat, maka kebanyakan anak kecil memiliki lidah yang sehat kecuali mereka sedang pilek, sedang menjalani pengobatan, atau sakit. Jika lidah Anda tidak terlihat bersih setelah prosedur, maka Anda harus berkonsultasi dengan spesialis Ayurveda untuk cara-cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Minum segelas air hangat
Sebaiknya minum air hanya setelah menyikat gigi dan lidah – maka Anda tidak akan bisa menelan bakteri yang berkembang biak dalam semalam. Air membantu meningkatkan peristaltik usus, merangsang gerakannya.
Bilas mulut Anda dengan minyak wijen hangat
Bilas mulut Anda dengan minyak hangat yang terbuat dari biji wijen yang tidak digongseng untuk memperkuat rahang dan suara Anda, menghaluskan wajah Anda, dan merasakan sepenuhnya rasa dan kenikmatan makan. Teks-teks klasik Ayurveda mengatakan bahwa praktik ini baik untuk tenggorokan, bibir, mencegah gigi berlubang, memperkuat akar gigi, mengurangi sensitivitas email dan sakit gigi, dan membantu memperkuat gigi sehingga memungkinkan untuk mengunyah makanan yang paling keras sekalipun. .
Pijat gusi Anda dengan minyak wijen hangat
Ayurveda mengajarkan kita bahwa jika – kekuatan hidup – bersirkulasi secara merata di dalam tubuh, maka darah akan bersirkulasi secara merata dan mengirimkan nutrisi ke jaringan dan membuang racun dari jaringan, yang menjaga jaringan dalam keadaan sehat. Periodontist saya sepertinya setuju dengan hal ini karena dia menjelaskan kepada saya bahwa kesehatan gigi saya bergantung pada kesehatan gusi saya. Memijat gusi dengan minyak wijen hangat juga meningkatkan aliran darah ke gusi. Jika Anda memiliki penyakit gusi, Anda mungkin ingin mencoba memijat dengan minyak karena tanaman ini dianggap antibakteri.
Oleskan balsem pendingin ke mata Anda setiap hari atau percikkan dengan air dingin
Yang terbaik adalah memiliki balsem yang direkomendasikan oleh spesialis pengobatan alternatif, tetapi siapa pun dapat menikmati percikan air dingin ke mata mereka di pagi hari. Mata memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan di siang hari, terutama di zaman komputer kita. Vasant Lad merekomendasikan secara teratur menggunakan beberapa tetes air mawar atau minyak jarak yang dapat dimakan untuk setiap mata, dan saya telah mengalami efek dari prosedur ini sendiri, namun, tidak berlaku untuk mata tanpa berkonsultasi dengan dokter yang memenuhi syarat yang mengenal Anda dan Anda. mata. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berkonsultasi dengan spesialis atau tidak ingin meneteskan apa pun ke mata Anda, Anda cukup memercikkan mata Anda dengan air untuk mendinginkan dan menyegarkannya.
Merenungkan
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, latar belakang saya sendiri, Kristen dan tradisi agama lainnya menekankan dini hari sebagai waktu terbaik untuk bermeditasi, berdoa dan mendapatkan pengetahuan yang benar.
Pada saat ini, alam tenang, pikiran lebih tenang dan terarah ke dalam. Saat larut malam dipenuhi dengan kedamaian dan ketenangan, yang membantu menyeimbangkan pikiran dan menyegarkan indra. Selama jam-jam ini benih ditanam untuk pembentukan hari baru, dan saat kegelapan memberi jalan kepada cahaya, pencari spiritual menggunakan kualitas transformatif ini untuk mengaktifkan pencarian batinnya di jalan menuju kesadaran yang tercerahkan.
Orang suci dari banyak tradisi telah mengajarkan kita untuk bermeditasi dengan cinta selama waktu ini. Salah satu guru saya selalu berkata, “Jangan memahami meditasi sebagai beban. Selalu bermeditasi dengan cinta.” Ini adalah rahasia yang terletak jauh lebih dalam daripada makna yang tampak jelas. Makna yang jelas di sini adalah bahwa cinta dan dorongan spiritual membawa kita lebih dekat kepada Yang Ilahi, sementara melakukan (latihan spiritual) sebagai tugas dapat dianggap tidak lebih dari sekadar latihan konsentrasi mental.
Namun, kita akan melihat bahwa dengan mendekati sadhana dengan cinta, kita juga membantu meningkatkan kondisi fisik, mental dan emosional kita dan mengubah format pola negatif yang mungkin telah terbentuk di dalam rahim atau pada saat kelahiran.
Meditasi dengan pola pikir yang penuh kasih akan memiliki efek penyembuhan pada apa yang mendominasi di larut malam dan saat fajar, dan relaksasi yang dihasilkan akan memungkinkannya mengalir tanpa hambatan. serupa dalam pengobatan Cina dan seni bela diri; dikenal dalam sistem pandangan dunia ini yang tidak dapat mengalir dengan bebas kecuali praktisi atau pasiennya santai. Ini juga berlaku untuk latihan yoga: jika praktisi yoga tidak santai, dia tidak akan bisa mencurahkan. Oleh karena itu, jika kita tegang dan berorientasi pada hasil atau terburu-buru selama latihan spiritual di pagi hari, maka kita tidak dapat mengalir dengan bebas, dan ini menyebabkan gangguan pada tubuh, pikiran atau jiwa, di mana ia mengalir keluar. Di sisi lain, jika kita begitu santai sehingga kita tertidur saat ini, maka kita membangkitkan salah satu kekuatan inersia dalam hidup kita, yang menciptakan hambatan untuk aliran bebas.
Kunyah herbal aromatik
Kapulaga atau mint mudah didapatkan saat ini. Mereka dapat dikunyah dan ditelan dengan baik. Teks-teks klasik Ayurveda mengatakan bahwa praktik ini mengarah pada peningkatan kejernihan, kenikmatan hidup dan makanan, dan menyegarkan mulut.
Latihan
Berolahraga, yang menyebabkan banyak keringat dan menyebabkan kelelahan, adalah produk dari pendekatan "lebih banyak lebih baik" yang tersebar luas yang sering terjadi di banyak budaya modern. Dapat dengan mudah diasumsikan bahwa tidak banyak yang terjadi ketika kita melihat seorang yogi perlahan-lahan berpindah dari satu postur ke postur lainnya atau seorang pekerja energi yang bahkan tidak berkeringat atau terengah-engah. Namun, jika kita hanya mengamati praktisi yoga restoratif, atau kita menemukan bahwa mereka dalam kondisi fisik yang cukup baik – terkadang sangat mengesankan –.
Ayurveda mengajarkan bahwa idealnya Anda memberi diri Anda setengah dari kemampuan Anda untuk berolahraga; yaitu, Anda berhenti ketika keringat muncul di dahi, di hidung, di ketiak, di persendian anggota badan, dan ketika mulut mulai mengering. Dianjurkan untuk orang yang kuat secara fisik, selama musim dingin.
Dalam semua kasus lainnya, olahraga ringan dianggap optimal. Teks klasik Ayurveda menjelaskan secara rinci masalah akibat olahraga yang berkepanjangan, termasuk gangguan peredaran darah, kesulitan bernapas, dan ketipisan yang ekstrem. Pengerahan tenaga yang berlebihan, bersama dengan insomnia, seks berlebih, tawa, percakapan, dan upaya energik lainnya yang menghabiskan kelebihan, melelahkan seseorang.
Sebagai aturan, untuk orang dengan konstitusi, lebih baik berolahraga dengan ketegangan. Angkat besi, mendaki gunung, lari, dan bentuk yoga aktif membantu membangkitkan energi dan merangsang orang dengan cara yang positif. Orang-orang lebih baik berolahraga dalam jumlah sedang. Berenang, jalan cepat, hiking sedang, dan yoga yang berat tetapi sedang adalah pilihan yang baik. Orang-orang yang konstitusinya dominan akan mendapat manfaat paling banyak dari olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga pengencangan lembut, atau
Abhyanga atau pijat sendiri dengan minyak hangat
Salah satu kualitas unik dari pengobatan Ayurveda adalah penggunaan minyak secara ekstensif untuk tujuan terapeutik. – ini adalah pelumasan tubuh dengan minyak herbal yang hangat dan paling sering. Meskipun di luar cakupan artikel ini untuk menjelaskan secara rinci minyak mana yang harus diterapkan dan bagaimana cara melakukannya, harus dicatat bahwa ini adalah obat yang ampuh.
Oleskan nasya – minyak hidung
itu adalah minyak nabati atau herbal yang dioleskan di bagian dalam lubang hidung atau dihirup melalui lubang hidung. Dipercaya bermanfaat untuk kepala, wajah, rambut, penglihatan, penciuman, pendengaran, membantu mengendurkan otot-otot leher, dengan sakit kepala, kelumpuhan saraf wajah, kejang otot pengunyahan, dengan rinitis, migrain, tremor kepala, masalah dengan pembuluh darah, sendi, ligamen dan tendon tengkorak. Hasil penerapannya, wajah menjadi ceria, kulit menjadi halus, dan suara terdengar merdu, kencang dan rendah.
Ayurveda klasik menyarankan kita untuk melindungi diri dari angin dan tetap hangat, makan dengan baik dan mengendalikan indera saat kita berlatih. Metode khusus aplikasi diberikan, termasuk deskripsi banyak obat yang telah direbus 100 kali dalam air hujan murni, dan sisa rebusan ditambahkan ke volume yang sama dari susu kambing, dll. Meskipun banyak orang tidak bisa mendapatkan semua herbal yang terdaftar atau tidak punya waktu untuk menyiapkan konsentrat seperti itu, minyak hangat dari biji wijen yang tidak dipanggang atau minyak herbal bisa bermanfaat. Sekali lagi, akan bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.
Lumasi telinga Anda dengan minyak hangat
Beberapa orang sangat suka meletakkan 10 tetes minyak hangat di telinga mereka dan membiarkannya di sana selama 10 menit, sementara yang lain lebih suka hanya membasahi jari kelingking mereka dengan minyak wijen hangat, melumasi bagian dalam telinga.
terakumulasi di ruang kosong tubuh dan terutama terkait dengan telinga dan pendengaran, oleh karena itu latihan ini membantu menenangkan Vata, terutama di telinga. Ini juga efektif pada gangguan telinga yang disebabkan oleh Vata yang diperparah, seperti tinitus, gangguan pendengaran, dan masalah jaringan lokal seperti leher kaku, neuralgia trigeminal, dan sindrom sendi temporomandibular.
Lumasi bagian atas kepala Anda dengan minyak hangat
Para ahli menyarankan melembabkan kepala setiap hari dengan minyak hangat (tidak panas) untuk mencegah sakit kepala, rambut rontok, rambut beruban atau menipis, serta untuk menjaga indra dalam keadaan ceria dan untuk tidur yang nyenyak.
Pijat kaki
Mengoleskan minyak hangat pada kaki, terutama telapak kaki, diyakini tidak hanya bermanfaat untuk kaki yang terlalu banyak bekerja, tetapi juga sangat bermanfaat untuk penglihatan. Dalam praktik pijat umum yang disebut refleksologi, setiap area kaki dikaitkan dengan beberapa organ atau sistem tubuh, dan oleh karena itu mikrosistem memengaruhi tubuh secara keseluruhan. Karena pijat seluruh tubuh setiap hari tidak selalu tersedia untuk banyak orang, kita bisa mendapatkan keuntungan dengan memijat kaki kita setiap hari.
Di tengah jalan
Udvartana adalah pijat tubuh dengan bedak wangi yang lembut. Dikatakan menenangkan Kapha, melarutkan jaringan lemak, membuat tubuh kencang, padat dan kuat, serta menjaga kulit dalam kondisi prima.
Mandi dan perawatan pribadi
Pakar Ayurveda menunjukkan sifat pembersihan dari prosedur mandi, mereka meningkatkan hasrat seksual, menyebabkan minat dalam hidup dan nafsu makan yang baik; menghilangkan rasa lelah, membersihkan tubuh dari keringat dan polusi, mengembalikan fungsi vital dan memperkuat kekebalan tubuh, memberi kekuatan dan keberanian. Prosedur mandi menghilangkan gatal-gatal, kotoran, kelelahan ekstrim, keringat, mati rasa, haus, sensasi terbakar dan bahkan dosa. Ada kemungkinan bahwa ini adalah versi Ayurveda dari pernyataan “kemurnian berbatasan dengan kebajikan.” Terlepas dari apresiasi yang tinggi terhadap prosedur mandi, para ahli Ayurveda menyarankan untuk mengikuti beberapa rekomendasi:
– Menuangkan air hangat ke tubuh memberi kekuatan, tetapi menuangkan air hangat ke kepala menyebabkan rambut kehilangan kekuatan dan melemahkan mata.
– Kontraindikasi mandi: kelumpuhan saraf wajah, penyakit mata, mulut dan telinga, diare, perut kembung, keluarnya nanah dari hidung, gangguan pencernaan dan mandi segera setelah makan.
– Selain mandi, Anda harus memangkas rambut, kuku dan kumis Anda, menjaga kaki Anda, sinus dan bukaan tubuh (telinga, hidung, mata, kaki, uretra dan anus) dibersihkan dari racun untuk meningkatkan kemampuan mental, menjaga kemurnian dan umur panjang.
– Setelah mandi, gunakan wewangian alami, seperti minyak esensial dari bunga atau bagian lain dari tanaman. Mereka berbau harum, meningkatkan umur panjang, membuat Anda menawan, menyehatkan, memberi kekuatan, dan mengajari Anda sopan santun.
– Setelah Anda meminyaki diri sendiri, kenakan pakaian bersih yang tidak terlihat boros, tetapi enak dipandang. Latihan ini membuat Anda lebih menawan, meningkatkan reputasi Anda, memperpanjang umur Anda, menghilangkan faktor-faktor yang merugikan dan membawa kesenangan.
– Kenakan permata jimat Anda yang memengaruhi himne dan herbal Anda.
– Kenakan perhiasan yang terbuat dari batu mulia untuk menjaga – zat tubuh halus yang bertanggung jawab untuk kekebalan, serta perkembangan spiritual. Batu permata meningkatkan kekuatan beberapa planet dan mengurangi pengaruh planet lain bila direkomendasikan oleh master Jyotish (Astrologi Veda) yang kompeten.
Pakai sepatumu
Sama seperti pijat kaki dapat bermanfaat bagi penglihatan, Ayurveda mendorong Anda untuk memakai sepatu untuk memberi manfaat pada penglihatan dan indera peraba, serta untuk melindungi kaki Anda. Dipercaya juga bahwa sepatu menjaga energi yang baik dan libido yang sehat.
Teteskan obat tetes mata yang mengiritasi seminggu sekali
Kebutuhan untuk menyebabkan iritasi mata mungkin tampak aneh, tetapi ada alasan untuk ini. Mata mengandung sejumlah besar pemanasan dan transformasi kekuatan tubuh. dapat datang untuk menyelamatkan dan melindungi saluran mata dari kemungkinan kerusakan akibat panas. Kemudian menjadi lesu. Jika robekan yang kuat terjadi di mata seminggu sekali, maka itu membersihkan saluran mata. Prosedur ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis. Tetes hanya digunakan di malam hari, karena mata lebih lemah di siang hari, dan t mereka ditingkatkan dengan paparan sinar matahari.
Dalam artikel berikut, kita akan berbicara tentang rekomendasi yang diberikan Ayurveda untuk kehidupan secara umum, serta prosedur pemasangan ubin (meminyaki), yang tampaknya agak eksotis untuk garis lintang kita, tetapi efek penerapannya sulit ditaksir terlalu tinggi.