Diet Belanda, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 930 Kkal.

Diet yang dijelaskan di bawah ini sama sekali tidak sesuai dengan apa yang biasanya dimaksud dengan kata ini. Tidak perlu menjalankan banyak rekomendasi diet, dari mana mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih hanya menggigil, dan impian mereka untuk menurunkan berat badan tetap demikian.

Menurut sistem Belanda, yang dianut banyak penduduk Belanda untuk membentuk tubuh, Anda hanya perlu mengatur makanan secara umum. Anda perlu mengecualikan makanan yang terus terang tidak sehat, berhenti mengemil (padahal sebenarnya mereka tidak lapar) dan membuat porsi sedang. Pengembangnya menyarankan untuk mengikuti diet ini selama 7 hari. Biasanya, minggu ini mengonsumsi 2-5 kg ​​pemberat lemak yang tidak perlu.

Persyaratan diet orang Belanda

Prinsip dasar diet Belanda meliputi yang berikut ini.

Makanan pertama harus terdiri dari karbohidrat yang sehat, makan siang harus ringan, dan makan malam harus sehat, tetapi berkalori sedang. Dianjurkan untuk membagi jatah makanan sehari-hari menjadi 5-6 fraksi.

Dianjurkan untuk makan malam sekitar pukul 18. Jika Anda tidur larut malam (pada tengah malam, atau bahkan lebih larut), Anda dapat sedikit mengubah waktu makan terakhir. Tetapi tidak disarankan makan malam lebih dari 19-20 malam. Apakah Anda terbiasa makan larut malam? Kembalikan waktu makan malam sedikit demi sedikit. Seiring waktu, Anda mungkin akan terbiasa. Anda dapat dengan mudah makan camilan sebelum tidur, tetapi setidaknya satu atau dua jam sebelum istirahat malam.

Aktivitas fisik, setidaknya dasar, tidak bisa diabaikan. Cobalah mencari 20-30 menit sehari untuk menyelesaikan area masalah, dan hasil dari aturan baru akan segera menyenangkan Anda. Kekuatan untuk aktivitas fisik pasti akan menjadi. Bagaimanapun juga, Anda tidak sedang menjalani diet yang sangat rendah kalori, tetapi diet yang seimbang dan terukur.

Diet didasarkan pada makanan berikut:

• Susu dan susu asam: keju cottage, keju, kefir, susu, yogurt, susu panggang fermentasi, dll. Diinginkan bahwa kandungan lemaknya rendah. Anda tidak harus makan makanan bebas lemak. Saat membeli keju cottage, cobalah untuk membatasi kandungan lemak hingga 5%. Kefir atau susu tidak boleh mengandung lebih dari 2,5% lemak.
• Buah dan sayuran segar, serta direbus, dipanggang, dimasak dalam panci ganda.
• Daging tanpa lemak, ikan, makanan laut.
• Minuman: teh; tentu saja air bersih; Anda dapat minum kopi (beberapa cangkir sehari). Dianjurkan untuk tidak menggunakan gula dan menghindari pemanis buatan.

Makanan manis dan berkalori tinggi, serta makanan berlemak, harus dibuang. Atau masukkan mereka ke dalam makanan sedikit dan sebelum makan siang, sehingga kalori yang berasal dari mereka lebih mudah untuk dibakar, khususnya, dengan berolahraga. Anda juga harus berhati-hati dengan makanan yang sangat asin dan pedas. Bahkan jika kandungan kalorinya rendah, mereka dapat menahan garam dan, akibatnya, menghambat proses penurunan berat badan.

Menu diet Belanda

Kami menyarankan agar Anda membiasakan diri dengan menu yang direkomendasikan selama seminggu mengikuti sistem Belanda.

Note: Jika sedikit rasa lapar setelah makan malam ditoleransi dengan tenang, Anda bisa menolak makan malam kedua.

Kontraindikasi diet Belanda

Secara umum, sistem pangan Belanda cukup seimbang dan cocok untuk banyak orang, membantu mengoreksi angkanya dalam waktu singkat dan menghilangkan beberapa kilo yang merusak suasana hati. Tapi tetap lebih baik, setelah berkonsultasi dengan dokter, untuk memastikan tidak ada masalah pada saluran pencernaan. Misalnya, kombinasi buah dan susu, dan bahkan ditemani sandwich (yang dipraktikkan pada menu diet ini), dapat menyebabkan konsekuensi negatif.

Manfaat diet orang Belanda

Keuntungan yang tidak diragukan dari diet ini termasuk fakta bahwa diet ini cukup mudah ditoleransi, menurut ulasan tentang banyak penurunan berat badan. Ini difasilitasi oleh nutrisi fraksional. Orang tersebut sebenarnya tidak punya waktu untuk lapar. Sedikit rasa lapar dapat mengunjungi Anda hanya di malam hari, tetapi makan malam kedua (alias camilan ringan) membantu mengatasi masalah ini.

Jika Anda sedang berolahraga, Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik. Kemudian penurunan berat badan bisa lebih terlihat, dan tubuh dimodernisasi secara signifikan. Juga, jangan abaikan berjalan; akhirnya menyerah lift. Sosok itu hanya akan berterima kasih untuk ini.

Diet seperti itu akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram yang mengganggu tanpa mengenai tubuh. Menu yang seimbang akan memberi tubuh hampir semua zat yang diperlukan dan tidak akan membuatnya kelaparan.

Kerugian dari diet

Diet ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang memimpikan penurunan berat badan yang cepat dan signifikan atau memiliki banyak kelebihan berat badan. Ini bisa disebut metode pembentukan tubuh yang lembut. Kami tidak akan menyebutkan bahaya diet puasa sekarang. Setiap orang memilih cara hidup dan penurunan berat badan untuk dirinya sendiri. Jika Anda memahami bahwa menurunkan berat badan secara signifikan perlu dilakukan, hubungi spesialis yang berkualifikasi. Ada kemungkinan bahwa dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan diet Belanda, tetapi dengan beberapa perubahan.

Perlu juga dicatat bahwa penurunan berat badan Belanda, melihat produk yang digunakan di dalamnya, bukanlah cara termurah untuk mencapai kelangsingan dan daya tarik. Banyak makanan dalam diet tidak semurah itu.

Menerapkan kembali pola makan Belanda

Anda dapat mengulangi sistem ini setelah setidaknya dua minggu.