Makan dengan tekanan mental yang hebat
 

Hal ini dimungkinkan untuk meningkatkan efisiensi, meningkatkan memori dan konsentrasi, serta menjadi lebih cerdas dan penuh perhatian, bahkan selama periode tekanan mental yang besar, apakah itu persiapan untuk ujian masuk dan akhir, sesi, kelulusan diploma, Ph.D., proyek besar atau hanya pertemuan bisnis penting. Untuk melakukan ini, cukup memasukkan ke dalam makanan Anda kompleks produk khusus yang bertanggung jawab atas fungsi otak. Menariknya, antara lain, mereka akan membantu meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan iritabilitas dan stres, dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Vitamin untuk meningkatkan kinerja mental

Bukan rahasia lagi bahwa otak, seperti organ lainnya, membutuhkan nutrisi yang tepat. Pada saat yang sama, dalam makanan seseorang yang ingin meningkatkan aktivitas mental, hal-hal berikut harus ada:

  • Vitamin B. Mereka mempengaruhi memori dan mendorong pemulihan sel-sel otak. Bertentangan dengan kepercayaan yang salah bahwa sel-sel ini tidak beregenerasi.
  • Vitamin A, C dan antioksidan. Mereka berada di baris yang sama, karena mereka melakukan fungsi yang identik, melindungi sel dari aksi radikal bebas dan racun.
  • Asam lemak omega-3. Mereka meningkatkan fungsi otak dan menurunkan kadar kolesterol darah.
  • Seng. Ini meningkatkan memori dan fungsi kognitif.

Pada saat yang sama, tubuh harus menerima semua vitamin bersama dengan makanan, dan bukan dalam komposisi obat-obatan dan vitamin kompleks. Ada beberapa alasan untuk ini.

Pada awalnya, dalam bentuk ini mereka diserap dengan lebih baik.

 

Kedua, vitamin yang terkandung dalam makanan benar-benar aman. Sedangkan efek obat tersebut terhadap tubuh manusia belum banyak diteliti.

Ketiga, mereka tidak memiliki kontraindikasi. Pada saat yang sama, dokter tidak menganjurkan mengonsumsi beberapa vitamin kompleks untuk meningkatkan fungsi otak bagi orang yang menderita penyakit kardiovaskular atau alergi.

21 produk teratas untuk stres mental yang tinggi

Memilih makanan organik berkualitas dan yang terpenting makanan segar penting untuk meningkatkan fungsi otak. Pada saat yang sama, kita tidak boleh melupakan air minum yang bersih. Bagaimanapun, otak kita 85% cair, yang berarti sangat membutuhkannya. Ngomong-ngomong, jika kelelahan dengan aktivitas mental yang berkepanjangan, dokter menyarankan untuk mengganti secangkir kopi yang biasa dengan segelas air bersih.

Terlepas dari kenyataan bahwa ada banyak produk yang memiliki efek menguntungkan pada otak manusia, para ilmuwan mengidentifikasi yang paling mendasar. Diantara mereka:

Ikan salmon. Selain itu, makarel, sarden atau trout cocok. Ini adalah ikan berlemak yang memasok asam lemak omega-3 ke tubuh. Penelitian yang dipimpin oleh Velma Stonehouse di Universitas Nutrisi Selandia Baru telah menunjukkan bahwa "konsumsi ikan berminyak secara teratur meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang dan mencegah risiko penyakit Alzheimer."

Tomat. Sayuran ini mengandung antioksidan likopen. Ini melindungi sel dari radikal bebas dan racun, meningkatkan sirkulasi darah dan, dengan itu, fungsi otak. Konsumsi tomat secara teratur meningkatkan daya ingat, perhatian, konsentrasi, dan pemikiran logis. Dan juga mencegah risiko berkembangnya penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Bluberi. Ini mengandung antioksidan dan polifenol yang membantu meningkatkan memori dan konsentrasi jangka pendek. Selain itu, mereka membantu mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson, yang menurut salah satu hipotesis disebabkan oleh racun. Anda dapat mengganti blueberry dengan cranberry, stroberi, raspberry, dan buah beri lainnya.

Sayuran berdaun hijau. Pertama-tama, ini semua jenis kubis dan bayam. Keunikannya terletak pada tingginya kandungan vitamin B6, B12 dan asam folat. Kekurangan mereka dalam tubuh adalah penyebab kelupaan dan bahkan perkembangan penyakit Alzheimer. Selain itu, mereka mengandung zat besi, yang mengurangi risiko berbagai gangguan kognitif.

Sereal. Nasi merah dan oatmeal adalah yang terbaik. Antara lain, mereka meningkatkan sirkulasi darah. Dan ini, pada gilirannya, memiliki efek positif pada fungsi otak. Selain itu, ini adalah karbohidrat kompleks yang memberi tubuh energi dan membantu meningkatkan konsentrasi dan mempercepat proses memahami informasi baru.

Kenari. Sumber asam lemak omega-3. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mereka meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan keterampilan kognitif. Dalam hal ini, cukup makan segenggam kacang sehari. Mereka juga mengandung vitamin E, yang mencegah perkembangan penyakit otak terkait usia.

Alpukat. Ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menormalkan sirkulasi darah dan juga mencegah risiko hipertensi.

Telur. Ini adalah sumber protein dan vitamin B4. Vitamin ini berperan penting dalam pengaturan perilaku emosional dan tidur. Plus, ini meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Teh hijau. Minuman ini memiliki banyak sekali khasiat bermanfaat, termasuk meningkatkan daya ingat.

Badam. Seperti ikan berlemak, ia mengandung asam lemak omega-3, yang secara langsung memengaruhi aktivitas otak. Ini juga mengandung antioksidan dan vitamin E. Dalam kompleks, mereka melindungi sel dari efek berbahaya racun dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memungkinkan seseorang untuk tetap terkonsentrasi, penuh perhatian dan terkumpul secara maksimal untuk waktu yang lama.

Biji bunga matahari. Sumber vitamin E dan antioksidan yang mencegah kehilangan memori.

Kacang polong. Meningkatkan fungsi otak kognitif.

Apel. Mereka mengandung quercetin, antioksidan yang mencegah perkembangan penyakit Alzheimer. Apel juga meningkatkan fungsi otak dan daya ingat serta mencegah risiko kanker.

Anggur. Semua buah anggur mengandung quercetin dan anthocyanin, zat yang meningkatkan daya ingat.

Wortel. Sumber vitamin B, C dan beta-karoten. Konsumsi wortel secara teratur memperlambat proses penuaan, yang antara lain dimanifestasikan oleh penurunan daya ingat dan hilangnya aktivitas otak.

Biji labu. Mereka mengandung vitamin A, E, seng, dan asam lemak omega-3 dan omega-6. Konsumsi rutin biji ini dapat membantu menyingkirkan masalah tidur, serta meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak.

Cokelat hitam berkualitas tinggi. Ini adalah sumber kafein dan antioksidan. Zat ini meningkatkan sirkulasi darah, berkat otak menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi. Hasilnya, kemampuan berkonsentrasi dan fokus, serta menghafal materi baru, meningkat.

Sage. Sumber antioksidan dan nutrisi, yang juga ditemukan dalam obat-obatan untuk penyakit Alzheimer. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi, Biokimia dan Perilaku pada tahun 2003, “Sage membantu meningkatkan memori jangka pendek dan mempercepat proses mengingat materi baru. Selain itu, ini meningkatkan konsentrasi dan mempercepat proses pemahaman tentang apa yang telah Anda baca atau dengar. “

Kafein. Ini adalah antioksidan yang, dalam jumlah sedang, dapat dengan cepat menghilangkan rasa lelah, meningkatkan kinerja, dan fokus.

Bit. Ini memiliki efek positif pada proses sirkulasi darah. Ini meningkatkan memori dan konsentrasi. Pada saat yang sama, seseorang memperoleh pikiran yang jernih dan tajam.

Kari. Bumbu yang mengandung kurkumin, yang membantu meningkatkan daya ingat, merangsang neurogenesis, yang sebenarnya merupakan proses pembuatan sel baru, dan mengurangi risiko pengembangan radang otak dan penyakit Alzheimer.

Bagaimana lagi Anda dapat meningkatkan fungsi otak selama tekanan mental tinggi?

  1. 1 Jaga kualitas tidur yang nyenyak dan sehat.
  2. 2 Jangan lupakan istirahat. Aktivitas mental dan fisik alternatif.
  3. 3 Berolahraga secara teratur.
  4. 4 Lebih sering memecahkan teka-teki untuk pikiran, memecahkan teka-teki dan teka-teki silang.
  5. 5 Mendengarkan musik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik sambil melakukan pekerjaan mental dapat membantu Anda rileks dan meremajakan.
  6. 6 Menolak makan makanan berlemak, makanan tinggi pati, serta makanan manis dan bertepung. Ini mendehidrasi tubuh, sehingga mengganggu fungsi otak.

Artikel populer di bagian ini:

Tinggalkan Balasan