Diet ekonomis, 2 minggu, -8 kg

Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 2 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 550 Kkal.

Diet tanpa lemak akan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus menjaga dompet tetap berat.

Di antara sekian banyak pilihan cara hemat, Anda pasti bisa memilih cara menurunkan berat badan sendiri.

Persyaratan diet rendah lemak

Sangat terkenal diet ekonomis, dirancang selama 2 minggu, di mana Anda bisa kehilangan 6-8 pound ekstra. Penting untuk mengatakan "tidak" pada makanan apa pun yang mengandung gula, karbohidrat cepat, acar, daging asap, bumbu perendam, produk makanan cepat saji, makanan berlemak dan gorengan, dan minuman beralkohol. Dari cairan, kecuali air murni tanpa gas, teh hijau tanpa gula diperbolehkan. Juga lebih baik menolak pengganti gula untuk kali ini.

Makanan terutama terdiri dari ayam tanpa lemak, telur, kentang dan sayuran non-tepung lainnya, produk susu (kefir rendah lemak, keju cottage, yogurt rendah lemak), apel. Dari waktu ke waktu sejumlah kecil roti gandum muncul dari produk tepung di menu.

Untuk menghindari kekurangan lemak di tubuh, diperbolehkan meninggalkan sedikit minyak sayur dalam diet diet ini, yang tidak mengalami perlakuan panas. Makan - tiga kali sehari, dengan penolakan dari makanan 3-4 jam sebelum lampu padam. Jadikan penurunan berat badan lebih signifikan dan bentuk tubuh Anda lebih menarik dengan berolahraga. Secara umum, pada semua jenis diet ekonomis, adalah berguna berteman dengan pendidikan jasmani dan menjalani gaya hidup yang cukup aktif.

Cara ekonomis lain untuk menurunkan berat badan adalah diet soba… Dan untuk periode musim dingin, teknik soba akan menjadi salah satu yang paling hemat dan efektif. Dianjurkan juga untuk mengikuti diet soba tidak lebih dari dua minggu. Jika hasilnya tercapai lebih awal, maka diet bisa lebih cepat dihentikan. Pada diet tunggal soba klasik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam (serta makanan ringan, yang tidak dilarang), Anda harus makan soba secara eksklusif. Untuk mengawetkan zat bermanfaat sebanyak mungkin, disarankan untuk tidak memasak sereal, tetapi menuangkan air mendidih, menggunakan 0,5 liter air untuk 1,5 kg soba. Soba kukus harus dibungkus dengan selimut atau handuk hangat untuk malam hari, di pagi hari hidangan makanan sehat akan siap. Porsi bubur yang dihasilkan sebaiknya dikonsumsi pada siang hari. Jika waktu memasak untuk soba hampir habis, termos akan membantu. 40-45 menit sebelum makan, sereal bisa disiram dengan air mendidih tepat di dalamnya. Jika Anda ingin efektivitas diet menjadi 100%, soba harus dimasak dan dimakan tanpa garam. Semua bumbu, bumbu, saus, gula, dan bahan tambahan lainnya juga harus dibuang.

Dasar dari makanan cair adalah air murni. Dan jika ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang panas, terkadang kita bisa menggunakan teh (secara alami, tanpa gula). Kami berhenti makan 4 jam sebelum tidur. Dalam dua minggu penurunan berat badan soba, Anda bisa kehilangan hingga 12 pound ekstra, hasilnya tergantung pada jumlah kelebihan berat badan.

Jika Anda meragukan tekad Anda, tidak perlu hanya makan soba selama diet. Anda dapat melengkapi diet dengan buah-buahan musiman (ini tidak akan menguras dompet Anda). Anda juga bisa mengikuti diet seperti itu hingga dua minggu. Selama seminggu, sebagai aturan, 3-5 kilogram kelebihan berat badan lolos. Dalam pilihan diet ini, dianjurkan untuk makan soba untuk makanan utama (sebagian harus berbobot 100-150 gram dalam bentuk siap pakai). Dan untuk camilan, Anda bisa menggunakan buah-buahan, lebih baik fokus pada produk yang tidak bertepung. Juga diperbolehkan menambahkan sedikit hadiah alam langsung ke sereal untuk membuat menu lebih bervariasi.

Diet susu asam - Pilihan penurunan berat badan murah lainnya. Dianjurkan untuk mengamatinya tidak lebih dari satu minggu, atau kurang. Anda perlu makan keju cottage, kefir, susu, yogurt kosong dengan kandungan lemak minimal. Dianjurkan untuk makan dalam jumlah sedikit, makan dalam jumlah kecil. Dalam seminggu teknik susu fermentasi ekonomis, Anda bisa kehilangan 3-4 kilogram yang tidak perlu. Ngomong-ngomong, jika kekurangan makanan dalam waktu lama terasa menyakitkan bagi Anda, Anda bisa melakukan sebaliknya. Jika Anda tetap berpegang pada menu susu fermentasi setidaknya dua hari seminggu (tidak harus berturut-turut), Anda akan segera melihat penurunan volume yang menyenangkan.

Anda harus meninggalkan pilihan diet ekonomis apa pun secara bertahap. Tambahkan makanan yang sebelumnya dilarang dengan lancar dan cobalah untuk mengatur pola makan Anda dari makanan yang paling sehat dan sehat. Ini tidak hanya membantu untuk tidak mengembalikan berat badan, tetapi juga akan merespon secara positif kesehatan tubuh. Karena semua jenis diet tanpa lemak itu sulit, mengonsumsi multivitamin adalah ide yang bagus.

Menu diet ekonomi

Contoh diet diet tanpa lemak selama dua minggu

Contoh diet soba tanpa lemak selama 3 hari

Contoh diet harian dari diet susu fermentasi yang ekonomis

Kontraindikasi diet hemat

1. Varian diet ekonomis apa pun tidak dapat diterima untuk ibu menyusui, wanita dalam posisi menarik, orang dengan gaya hidup yang sangat aktif, terlibat dalam olahraga kekuatan, melakukan kerja fisik yang berat.
2. Anda sebaiknya tidak “menabung” terlalu banyak jika terjadi masalah dengan saluran pencernaan dan penyakit serius lainnya, terutama jika semakin parah.
3. Diet tidak dianjurkan segera setelah sakit atau operasi, karena tubuh sekarang sudah melemah.
4. Jika kita berbicara tentang diet susu fermentasi, Anda tidak boleh membahasnya dengan intoleransi laktosa, diabetes.
5. Tabu untuk menjaga pola makan tanpa lemak - anak-anak, remaja atau usia lanjut.
6. Untuk mematuhi diet soba, sangat penting untuk mendapatkan izin dari dokter dalam kasus berikut: semua bentuk diabetes, hipertensi, gagal ginjal atau jantung, depresi berat.

Manfaat diet tanpa lemak

1. Tentu saja, nilai tambah dari diet hemat adalah inti dari namanya. Metode yang diusulkan tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menghemat uang.
2. Omong-omong, penurunan berat badan juga menjanjikan akan sangat terlihat. Dalam satu atau dua minggu, Anda dapat mengubah formulir Anda secara dramatis.
3. Ada beberapa pilihan untuk penurunan berat badan yang ekonomis, pilih salah satu yang tepat untuk Anda.
4. Karakter utama dari beberapa pilihan untuk diet ekonomis - bubur soba - memberi tubuh rasa kenyang dengan kandungan kalori rendah. Serat, banyak terkandung dalam soba, secara bersamaan membersihkan usus dan hati. Protein nabati, vitamin B, kalsium, kalium, magnesium, zat besi - komponen soba - akan mengisi kembali tubuh dengan komponen yang diperlukan dan melindunginya dari malfungsi, menormalkan metabolisme. Proses pelangsingan akan berlangsung bersamaan dengan pengurangan selulit dan kesehatan kulit dan kuku.
5. Diet susu fermentasi kaya akan protein hewani yang membantu tubuh kita berfungsi dengan baik dan menjaga jaringan otot. Produk semacam itu akan memuaskan rasa lapar, mempercepat metabolisme dan membersihkan tubuh dari akumulasi berbahaya. Kalsium dari susu asam akan mencegah pembentukan lapisan lemak, memperbaiki kondisi gigi dan tulang, serta mengurangi masalah kosmetik pada kulit dan rambut.

Kerugian dari diet tanpa lemak

• Diet tanpa lemak adalah diet yang ketat. Dibutuhkan kemauan keras untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai.
• Jika Anda terbiasa makan banyak dan menyukai berbagai “bahaya”, perilaku makan harus berubah secara radikal.
• Diet soba bukan untuk semua orang. Itu tidak mengecualikan munculnya sakit kepala, kelemahan, kelelahan, kantuk, dan "kenikmatan" nutrisi makanan lainnya. Ahli gizi menyarankan pertama untuk menghabiskan satu hari puasa dengan soba dan mendengarkan tubuh Anda. Jika tidak ada masalah, maka Anda bisa melakukan diet. Selama diet, eksaserbasi penyakit kronis, penurunan tekanan darah dimungkinkan. Meskipun soba mengandung protein nabati yang mudah dicerna, ia tidak sepenuhnya menggantikan protein daging dan ikan, jadi tidak mungkin untuk memperpanjang pola makan lebih dari 14 hari.
• Dengan nutrisi susu fermentasi, kadar gula darah bisa naik, sehingga penderita diabetes harus berhati-hati dan berkonsultasi ke dokter.

Menjalankan kembali diet tanpa lemak

Untuk meminimalkan kemungkinan merugikan tubuh, tidak disarankan untuk mengulangi salah satu pilihan diet hemat selama dua bulan ke depan.