Konten
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1200 Kkal.
Pastinya Anda sudah berulang kali mendengar tentang program penurunan berat badan dari presenter TV dan ahli gizi populer Elena Malysheva. Selain itu, jika Anda menjelajahi Internet, Anda dapat menemukan banyak diet yang konon dikembangkan olehnya. Seringkali, penipu bahkan menawarkan untuk membelikannya rekomendasi penurunan berat badan ajaib untuk mendapatkan uang. Kami sangat menyarankan agar Anda tidak memercayai bujukan semacam itu. Lebih baik biasakan diri Anda dengan aturan dasar diet Elena Malysheva, yang diberikan dalam materi ini. Mengikuti diet seperti itu, memiliki kelebihan berat badan yang cukup besar, Anda dapat menurunkan hingga 5 kg dalam 10 hari.
Persyaratan diet Elena Malysheva
Menjadi orang yang dekat dengan obat-obatan, Malysheva tidak merekomendasikan untuk mengurangi diet seminimal mungkin, yang hampir tidak memungkinkan Anda untuk bertahan hidup. Dia juga tidak menyarankan untuk meninggalkan produk makanan, yang dirancang untuk memasok tubuh dengan elemen dan zat yang diperlukan untuk fungsi normalnya.
Seperti yang dicatat oleh penulis diet ini, rasa lapar atau pengurangan tajam dalam jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh hanya dapat dibenarkan sebelum operasi. Dalam kasus lain, perilaku seperti itu memiliki setiap kesempatan untuk membawa Anda ke degenerasi lemak dan terjadinya masalah serius dengan hati dan organ vital lainnya.
Elena Malysheva merekomendasikan makan 5 kali sehari, mendukung nutrisi fraksional yang populer. Tapi, tentu saja, dalam hal ini, sangat penting untuk memantau jumlah makanan yang Anda serap. Jumlah makanan tidak boleh lebih dari yang muat dalam satu gelas. Ini memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan dan secara bertahap mempersempit perut Anda. Toh, kita sering makan banyak justru karena perut buncit. Dan masalah ini perlu ditangani.
Dalam satu gelas standar, makanan ditempatkan, yang jumlahnya sama dengan sekitar 200 g. Seperti yang dicatat oleh penulis sistem penurunan berat badan ini, jumlah produk inilah yang cukup untuk merasa kenyang dan nyaman selama sekitar 3 jam. Agar kejenuhan datang lebih cepat (ini terutama berlaku di awal diet dan bagi mereka yang tidak terbiasa makan porsi yang relatif kecil), Elena Malysheva merekomendasikan untuk makan camilan dengan apel kecil atau minum segelas air 10 -15 menit sebelum makan agar perut lebih cepat terisi dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Selain itu, penulis diet menyarankan untuk mengingat tiga aturan penting yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Mereka pasti akan berguna bagi orang-orang yang sedang menjalani banyak diet lain, dan hanya mengontrol berat badan mereka.
Pertama, jus alami dan jus segar apa pun dapat diencerkan menjadi dua dengan air. Manipulasi sederhana ini akan mengurangi separuh jumlah gula di dalamnya. Fakta yang juga menarik adalah bahwa jus jeruk adalah yang paling tinggi kalori di antara rekan-rekan mereka. Ingat ini.
Kedua, jika Anda menyukai kentang tumbuk, cobalah membuat brokoli atau kembang kol sebagai pengganti kentang. Khasiatnya yang bermanfaat tidak kurang, dan kandungan kalorinya berkurang secara signifikan. Dan hidangan seperti itu jauh lebih mudah dicerna.
Dan Elena Malysheva menarik perhatian pada fakta bahwa banyak yang menurunkan berat badan memutuskan untuk melepaskan gula dan menggantinya dengan pengganti gula. Yang pertama dan penting adalah bahwa produk ini memiliki kontraindikasi dan dapat memicu terjadinya sejumlah penyakit serius. Jangan main-main dengan itu.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa terkadang penurunan berat badan tidak bergerak secepat yang Anda inginkan. Hal ini dapat terjadi, menurut Malysheva, khususnya, karena banyak proses kimiawi kompleks terjadi di otot kita selama penurunan berat badan. Karena itu, penurunan berat badan bisa melambat. Untuk mencegah hal ini terjadi, penulis sistem sangat menganjurkan untuk tidak mengabaikan aktivitas fisik dan setidaknya olahraga setiap hari. Jika Anda tidak bisa berolahraga, Elena Malysheva menyarankan setidaknya untuk berhenti menggunakan transportasi umum dan lift, lebih banyak berjalan kaki dan bergerak secara umum.
Sekarang kami mengusulkan untuk mempertimbangkan satu set produk dasar yang membentuk diet penulis. Jadi, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan sistem yang dikembangkan oleh Elena Malysheva, Anda harus berteman dengan produk-produk seperti daging tanpa lemak, unggas, makanan laut dan ikan, telur, biji-bijian dan muesli tanpa pemanis, sayuran, rempah-rempah, buah-buahan dan rendah lemak. susu dan produk susu serta jamur.
Kami menolak makanan berlemak, makanan asin, permen berkalori tinggi (yang, secara umum, melekat pada hampir semua diet). Jika Anda merasa akan melepaskan diri, Malysheva menyarankan untuk tidak memperkosa tubuh, tetapi makan beberapa potong cokelat hitam atau sedikit es krim. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, penulis sistem merekomendasikan duduk di karbohidrat selama sehari, protein selama sehari, bergantian satu sama lain. Jika metode penurunan berat badan ini tidak nyaman bagi Anda, Anda dapat membiarkan hari-hari digabungkan.
Kami menyarankan agar Anda membiasakan diri dengan opsi menu untuk dua cara menurunkan berat badan sesuai dengan diet Malysheva.
Jadi, jika Anda berpegang pada rezim yang mengganti hari protein dan karbohidrat, menunya harus seperti ini. Hari pertama: sarapan - satu telur rebus (dimungkinkan dengan ditemani sebagian kecil salad); makan siang - sepotong daging atau ikan tanpa lemak; makan malam sama dengan makan siang; camilan - porsi kecil dari makanan di atas.
Pada hari karbohidrat, konsumsilah salad yang disebut Brush sepanjang waktu. Ini terdiri dari bit, wortel, dan kubis. Taburi dengan jus lemon untuk rasa yang menarik. Tapi jangan garam! Malysheva menyarankan untuk menghentikan konsumsi garam pada saat menurunkan berat badan sama sekali.
Jika Anda memutuskan untuk tidak membagi hari menjadi karbohidrat dan protein, pilihan nutrisinya mungkin sebagai berikut.
Sarapan:
- 200 g soba rebus, telur rebus, sedikit wortel parut, 1 apel kecil;
- bubur dalam jumlah 200 g siap pakai, segelas susu;
- telur dadar dengan susu dari dua telur (sebaiknya mengeluarkan satu kuning telur), salad apel dan wortel.
Makan siang:
- casserole keju cottage semolina;
- salad bit dan prune, Anda bisa ditemani beberapa roti gandum hitam;
- apel besar.
Makan siang:
- pilaf dengan sayuran dan ayam;
- daging rebus dan kembang kol (Anda juga bisa merebusnya);
- sup sayuran, fillet ayam dengan kacang rebus.
Camilan:
- 100 g keju cottage rendah lemak dan sedikit yogurt;
- kubis rebus dengan wortel;
- apel kecil dan 30 g kenari.
Makan malam:
- fillet ikan (direbus atau direbus) dan beberapa kacang;
- keju cottage rendah lemak;
- casserole terbuat dari keju cottage, wortel dan putih telur.
Dianjurkan agar makan malam tidak lebih dari 18-19 malam (atau setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur). Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, minumlah segelas kefir rendah lemak. Sedangkan untuk sisa cairannya tentunya Anda pasti perlu minum air putih tanpa gas, teh herbal tanpa gula juga dianjurkan. Tetapi lebih baik tidak minum kopi. Jika Anda takut berlebihan kalori, hitung dulu jumlah unit yang dikonsumsi. Diinginkan agar mereka tidak melebihi 1200 per hari.
Seperti yang Anda lihat, ruang lingkup imajinasi dan variasi tidaklah kecil. Dan, Anda lihat, rezim seperti itu lebih seperti bukan diet ketat, tapi diet yang benar dan seimbang. Menunya bisa disesuaikan dengan selera Anda dengan tetap memperhatikan aturan dasarnya.
Kontraindikasi untuk diet Elena Malysheva
Karena ini, sebenarnya, bukan diet, tetapi diet yang benar dan moderat, maka itu, dengan demikian, tidak memiliki kontraindikasi, jika tidak berbicara tentang adanya penyakit yang memerlukan nutrisi khusus.
Keuntungan dari diet Malysheva
Di antara keuntungan dari sistem penurunan berat badan ini, tidak diragukan lagi, tidak adanya rasa lapar yang akut dapat dicatat. Makanan pecahan tidak akan membuat Anda lapar. Menunya cukup variatif. Anda tidak perlu, secara kasar, mengunyah wortel selama 10 hari. Makanannya seimbang dan sehat, terutama jika menyangkut hari-hari gabungan. Jika Anda tidak melanjutkan diet lebih lama dari waktu yang ditentukan, kecil kemungkinan tubuh akan kekurangan nutrisi.
Kerugian dari diet Elena Malysheva
Adapun kerugian menurunkan berat badan menurut metode Elena Malysheva, dapat dicatat bahwa penurunan berat badan masih tidak terjadi secepat kilat, yang sering menjadi tujuan para pelaku diet. Tapi apakah ini minus juga pertanyaan.
Tentu saja, seperti pola makan lainnya, hal itu membutuhkan kemauan, karena bagaimanapun juga tidak semua makanan bisa dikonsumsi.
Juga, tidak semua orang berhasil mematuhi prinsip nutrisi fraksional. Misalnya, jika seseorang bekerja dengan jadwal yang ketat, hanya ada satu makan siang dan tidak ada cara untuk pergi. Akan menjadi masalah baginya untuk makan camilan.
Menjalankan kembali diet Malysheva
Dimungkinkan untuk memperpanjang diet ini, jika Anda belum mencapai hasil yang diinginkan, hanya dengan sedikit meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi dan, mungkin, masih melakukan relaksasi. Jika Anda ingin melakukan kursus yang sama lagi, lebih baik istirahat setidaknya satu bulan.