Produk energi
 

Apakah Anda mengalami perasaan lelah, mengantuk, dan kehilangan energi yang luar biasa saat makan siang atau bahkan lebih buruk – tepat setelah bangun tidur? Anda jelas kekurangan energi. Untuk mendapatkannya, sama sekali tidak perlu minum secangkir kopi atau menggunakan bantuan minuman energi. Jauh lebih bijaksana untuk merevisi diet Anda dan menghapus darinya makanan yang mencuri vitalitas dan kekuatan, dan menambahkan yang memberi mereka.

Energi kehidupan: di mana dan di mana?

Secara tradisional, tubuh manusia diisi ulang dengan energi dari protein, lemak dan karbohidrat yang ditemukan dalam makanan. Idealnya, seseorang harus mematuhi saran ahli gizi mengenai rasio mereka dalam menu harian. Maka dia akan merasa aktif dan ceria sepanjang hari. Tetapi kesulitannya adalah bahwa orang-orang dari profesi yang berbeda membutuhkan jumlah energi yang berbeda, dan makan berlebihan penuh dengan obesitas. Karena itu, paling sering, Anda dapat membantu diri sendiri tanpa merugikan diri sendiri hanya dengan memasukkan produk energi ke dalam makanan Anda.

Mengapa sulit melakukannya tanpa mereka? Laju kehidupan modern yang panik, keinginan untuk sukses di mana-mana, serta aktivitas fisik, misalnya, ketika mengunjungi gym, merangsang produksi hormon, termasuk yang terkait dengan proses pencernaan. Akibatnya, yang terakhir bekerja dengan kapasitas penuh, sementara otak dan sistem saraf melakukan yang terbaik. Hanya karena mereka tidak menerima cukup nutrisi yang meningkatkan aktivitas mereka. Dan alih-alih perasaan puas dan keinginan untuk menaklukkan ketinggian baru, mereka hanya memberi seseorang keinginan untuk tertidur sesegera mungkin.

Zat apa yang memperkaya tubuh dengan energi

  • Karbohidrat kompleks – mengandung glukosa, yang tanpanya otak dan sistem saraf tidak dapat berfungsi sepenuhnya. Anda dapat mengisi kekurangan karbohidrat kompleks dalam tubuh dengan mengonsumsi sereal, kacang-kacangan, roti gandum dan sayuran hijau.
  • Protein – tidak hanya memberi energi, tetapi juga perasaan kenyang yang tahan lama, berkat itu seseorang tidak akan terbawa oleh makanan ringan. Apalagi tidak semuanya sama-sama bermanfaat. Sumber protein termasuk daging, produk ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
  • Magnesium. Menurut ahli gizi AS Samantha Heller, "Mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk proses mengubah glukosa menjadi energi." Hal ini ditemukan terutama dalam kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, kacang mete, biji-bijian, dan ikan, terutama halibut.
  • Besi. Jumlah sel darah merah yang membawa oksigen tergantung padanya. Kekurangan mereka, yang dalam kedokteran disebut istilah "anemia", pada kenyataannya, dapat menunjukkan kekurangan oksigen dalam tubuh dan, sebagai akibatnya, cepat lelah. Anda dapat mengisi kekurangan zat besi Anda dengan menambahkan daging, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda.
  • Selenium adalah antioksidan kuat, yang tingkatnya tidak hanya memengaruhi pasokan energi, tetapi juga suasana hati seseorang. Hal ini ditemukan dalam makanan laut, kacang-kacangan, daging dan biji-bijian.
  • Asam lemak omega-3 adalah antioksidan yang ditemukan pada ikan.
  • Selulosa. Seperti protein, ia memberi rasa kenyang dan juga menormalkan kadar gula darah. Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian secara tradisional merupakan sumber serat.
  • Vitamin C. Ini adalah antioksidan yang juga meningkatkan penyerapan zat besi dan ditemukan dalam buah jeruk, pinggul mawar, kismis hitam, dll.

13 produk energi teratas

Gila. Sebenarnya, apa pun bisa dilakukan, tetapi ahli gizi sangat menyarankan untuk menggunakan kenari dan almond di saat-saat kelelahan. Yang pertama mengandung protein, zat besi, seng, kalium, dan yang kedua juga mengandung vitamin E, serta asam lemak omega-3 dan omega-6, yang meningkatkan fungsi otak.

 

Air. Seseorang adalah 70% air, yang berarti bahwa kehilangan cairan pasti mempengaruhi kesejahteraannya. Selain itu, air mengambil bagian aktif dalam sebagian besar proses yang terjadi di dalam tubuh. Seringkali seseorang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, mengalami gangguan, makan sandwich yang sudah lama ditunggu-tunggu dan ... tidak merasakan hasil yang diinginkan. Hanya karena pada saat itu tubuhnya membutuhkan segelas air dingin.

Oatmeal merupakan sumber vitamin B, serat, dan karbohidrat kompleks. Ini memberi energi pada tubuh dan meningkatkan ketahanannya terhadap stres. Anda dapat meningkatkan efek penggunaannya dengan membumbuinya dengan yogurt. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa protein dalam kombinasi dengan karbohidrat kompleks memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Pisang – mengandung potasium, tempat kerja sel saraf dan otot bergantung. Karena fakta bahwa elemen ini tidak dapat menumpuk di dalam tubuh, ahli gizi menyarankan untuk makan pisang secara teratur. Idealnya, dua kali sehari. Ini akan membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, menjadi lebih penuh perhatian dan tenang.

Ikan haring. Ini adalah sumber asam lemak omega-3 dan protein, yang tidak hanya menyediakan energi, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular. Anda dapat menggantinya dengan salmon, cod, hake, dan jenis ikan tanpa lemak atau sedikit berminyak lainnya.

Kacang-kacangan. Ini mengandung protein, serat, zat besi, vitamin B, seng, magnesium dan tembaga, berkat itu mengisi kekurangan energi, dan juga menormalkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Daging sapi. Karena adanya zat besi, itu meningkatkan nada tubuh, dan karena adanya vitamin B, seng dan kreatin - cadangan energi vitalnya.

Makanan laut merupakan sumber asam lemak, yodium, seng dan tirosin. Yang terakhir mempromosikan produksi norepinefrin, hormon yang mirip dengan aksi adrenalin. Selain itu, mereka mengandung vitamin B12, yang merangsang kerja korteks serebral.

Teh hijau. Ini mengandung kafein - stimulan paling sederhana dan paling terjangkau, serta L-Theanine - asam amino yang secara positif mempengaruhi kemampuan kognitif otak - memori, perhatian, persepsi, pemikiran dan imajinasi.

Biji labu. Ini adalah sumber magnesium, yang tidak hanya bergantung pada tingkat energi, tetapi juga kekuatan dan daya tahan seseorang. Kandungannya dalam menu harian memungkinkan Anda untuk melawan gejala depresi, peningkatan kelelahan dan lekas marah.

Sayang. Ini mengandung zat besi, kalium, fosfor, kalsium, magnesium, seng, tembaga, vitamin B dan zat bermanfaat lainnya yang meningkatkan fungsi sistem saraf dan memberikan gelombang kekuatan dan energi.

Sayuran berdaun hijau. Mereka mengandung vitamin kelompok B, C, magnesium dan zat besi.

Telur ayam merupakan sumber vitamin B dan protein.

Bagaimana lagi Anda bisa menebus kekurangan energi?

Kurang tidur, stres, konsumsi alkohol dan merokok berdampak negatif pada suplai energi tubuh. Pada saat yang sama, olahraga teratur, mandi kontras, dan nutrisi yang tepat, termasuk sarapan, memiliki efek sebaliknya.

Hal utama adalah bahwa tidak ada tempat untuk makanan berlemak dan berkalori tinggi di dalamnya, karena itu membutuhkan pemrosesan jangka panjang, dari mana otak dan sistem saraf menderita karenanya. Selain itu, makanan tinggi gula, sekaligus memberikan semburan energi, tapi tidak lama. Ini karena gula berkontribusi pada peningkatan produksi adrenalin dan insulin, yang segera berhenti ketika cadangannya habis dan meninggalkan rasa kantuk yang lebih besar. Begitu juga dengan kopi dan minuman yang mengandung kopi, termasuk minuman berenergi.


Tentu saja, kelelahan kronis dan kehilangan energi adalah efek samping dari kemajuan. Tapi Anda bisa dan harus bertarung dengan mereka. Selain itu, sangat sedikit yang perlu dilakukan untuk ini!

Jangan takut untuk berubah! Percaya pada yang terbaik! Dan jadilah sehat!

Artikel populer di bagian ini:

Tinggalkan Balasan