Latihan dan pantangan untuk diabetes

Nutrisi yang diatur dengan benar pada diabetes dan aktivitas fisik yang sehat dapat memengaruhi perjalanan penyakit - meningkatkan efektivitas pengobatan, dan dalam bentuk penyakit yang ringan, bahkan menormalkan kadar gula darah. Selain itu, berolahraga akan membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mengatur tekanan darah, meningkatkan kepadatan tulang dan mood, serta mengurangi stres. Olahraga meningkatkan penggunaan insulin tubuh Anda dan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat (calorifier). Bagi orang yang kelebihan berat badan, aktivitas fisik yang layak dan diet diet akan menjadi pencegahan diabetes, dan orang yang menderita penyakit ini akan dapat meningkatkan kualitas hidupnya.

 

Olahraga apa yang dapat Anda lakukan dengan diabetes?

Diabetes mellitus (DM) bukanlah halangan untuk berolahraga. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa latihan ketahanan dan latihan kardiovaskular meningkatkan kontrol gula darah.

Latihan kekuatan membantu membangun jaringan otot, dan otot menyerap glukosa dengan lebih efisien. Reseptor insulin menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yang memungkinkan penderita diabetes tipe I mengurangi dosis obatnya. Kombinasi latihan kekuatan dan kardio dapat membantu penderita diabetes tipe II membakar lemak dan mencapai berat badan normal lebih cepat.

Ini bukan kontraindikasi beban DM, tetapi sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda agar mendapatkan rekomendasi, menyesuaikan nutrisi dan dosis obat. Anda perlu ke dokter bahkan jika Anda berencana melakukan olahraga ringan, seperti berenang atau yoga.

Ingatlah bahwa latihan individu atau seluruh jenis kebugaran mungkin tidak cocok untuk Anda jika Anda mengalami cedera pada sistem muskuloskeletal, varises, penyakit kardiovaskular, penyakit pada organ penglihatan.

 

Pembatasan olahraga

Orang dengan diabetes harus sangat memperhatikan diri sendiri dan perasaan mereka:

  1. Pantau gula darah Anda dengan mencatat pembacaan Anda di pagi hari dengan perut kosong, sebelum berolahraga, dan 30 menit setelah olahraga.
  2. Buat jadwal makan sebelum latihan yang tepat – pastikan untuk makan karbohidrat sekitar 2 jam sebelum latihan Anda. Jika durasinya melebihi setengah jam, maka Anda harus minum jus buah atau yogurt untuk mendapatkan sebagian kecil karbohidrat yang mudah dicerna dan menghindari hipoglikemia. Dalam beberapa kasus, disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan karbohidrat sebelum memulai latihan, tetapi semua poin khusus ini harus didiskusikan dengan dokter Anda.
  3. Diabetes tipe II menyebabkan neuropati pada kaki - sirkulasi darah di pembuluh darah terganggu dan luka apa pun dapat berubah menjadi tukak yang nyata. Jadi pilihlah sepatu dan pakaian fitnes yang tepat. Jaga sepatu kets Anda tetap nyaman dan periksa kaki Anda setelah latihan.
  4. Jika pagi hari kadar gula di bawah 4 mmol / l, atau di atas 14 mmol / l, maka lebih baik tolak olahraga pada hari ini.
  5. Jaga diri Anda - mulailah perjalanan Anda ke dunia kebugaran dengan sesi singkat ringan, secara bertahap tingkatkan durasinya, lalu intensitas (kalorizator). Untuk pemula, titik awalnya adalah latihan singkat 5-10 menit, yang secara bertahap akan Anda bawa ke standar 45 menit. Semakin pendek sesinya, semakin sering Anda bisa berlatih. Frekuensi optimal adalah 4-5 latihan sedang per minggu.

Sangat penting bagi penderita diabetes untuk konsisten dan berangsur-angsur dalam kebugaran. Efek olahraga hanya dapat dihargai setelah latihan rutin dalam waktu lama, tetapi dengan mudah ditiadakan jika Anda berhenti berolahraga dan kembali ke gaya hidup lama. Olahraga menurunkan gula darah, sementara istirahat panjang meningkatkannya. Untuk selalu menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, pilih olahraga minimum yang memungkinkan, lakukan secara teratur dan dengan senang hati.

 

Tinggalkan Balasan