Untuk menurunkan berat badan secara harmonis, makanan Anda harus mengandung lemak - lemak menormalkan keseimbangan zat yang masuk, mendukung elastisitas kulit Anda, serta kesehatan rambut dan kuku Anda. Bagi wanita, lemak berperan penting dalam kesehatan sistem reproduksi.
Dengan mengecualikan makanan berlemak dari makanan kita, kita membahayakan kesehatan kita dan menunda penurunan berat badan dengan mengganggu metabolisme kita. Menurunkan berat badan, mungkin, dan itu akan menjadi lebih cepat, tetapi dengan kembalinya diet biasa, berat badan yang hilang akan kembali. Selain itu, makanan non-lemak biasa mengandung lebih banyak protein dan karbohidrat.
Mentega
Mentega mengandung begitu banyak vitamin, asam lemak, dan mineral sehingga jumlah kecil dalam sandwich sudah cukup untuk menyediakannya bagi tubuh Anda. Minyak terlibat dalam memperlambat penyerapan gula tanpa mengganggu aliran energi dan meningkatkan fungsi otak.
Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang memuaskan rasa lapar dalam waktu lama dan tidak mengganggu kesehatan. Alpukat juga mengandung banyak protein dan serat, bukan hanya mentega, yang membantu membersihkan tubuh dari racun. Norma alpukat untuk orang dewasa adalah seperempat hari karena, terlepas dari manfaatnya, produk ini sangat tinggi kalori.
Kacang-kacangan
Di antara kacang-kacangan dari segi kandungan lemaknya, Anda bisa membedakan kenari, almond, dan kelapa. Ini juga merupakan sumber asam tak jenuh ganda, yang meningkatkan metabolisme, menormalkan kadar insulin darah, dan mendorong penurunan berat badan.
Ikan gemuk
Makan ikan dianjurkan tidak hanya karena asam lemak omega-3 tetapi juga vitamin D, yang penting dalam periode dari musim gugur hingga musim semi. Asam tak jenuh ganda membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan pada tingkat gen menahan akumulasi timbunan lemak di perut. Omong-omong, mana yang paling sulit dihilangkan.
yogurt
Yogurt yang kaya protein, rendah kalori, rendah karbohidrat, dan lemak akan menjadi penyelamat Anda dari hawa dingin. Yoghurt alami mengandung kalsium dan bakteri berharga, yang akan membantu meningkatkan pencernaan dan meredakan gejala yang tidak menyenangkan di daerah perut. Anda dapat mengisi salad dengan yogurt dan tidak hanya memakannya sebagai hidangan terpisah.
Telur
Kita terbiasa dengan fakta bahwa telur adalah sumber utama protein, dan kuning telur berbahaya bagi kolesterolnya. Tetapi di dalam kuning telur mengandung zat berharga-kolin, yang mencegah penambahan berat badan dan penumpukan lemak di hati.
Saus salad
Vitamin dari sayuran diserap bersama dengan lemak, dan karena itu lebih baik mengisi salad dengan minyak sayur atau saus. Minyak terbaik adalah zaitun dan biji rami; mereka secara positif mempengaruhi kesehatan pembuluh darah dan jantung. Dari saus, Anda bisa menggunakan krim asam atau mayones alami.
Coklat hitam
Sepotong kecil cokelat akan meningkatkan mood Anda dan memberikan porsi tambahan lemak sehat. Ini adalah cocoa butter, yang mengandung asam yang dapat memperlambat pencernaan normal dan menunda rasa lapar.