Konten
- Persyaratan diet susu asam
- Menu diet susu fermentasi
- Contoh diet susu fermentasi nomor 1
- Contoh diet susu fermentasi nomor 2
- Contoh diet susu fermentasi nomor 3
- Menu diet susu fermentasi nomor 4 selama seminggu
- Menu diet susu fermentasi nomor 5
- Kontraindikasi diet susu fermentasi
- Keuntungan dari diet susu fermentasi
- Kerugian dari diet susu fermentasi
- Menjalankan kembali diet susu fermentasi
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 700 Kkal.
Diet berdasarkan konsumsi produk susu fermentasi memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt, susu dan teman-teman putih lainnya memiliki kandungan kalori yang rendah, mudah diserap oleh tubuh dan membantu kita menyingkirkan pound yang tidak diinginkan.
Ada banyak pilihan untuk diet susu fermentasi. Sekarang mari kita lihat lima teknik paling populer yang berlangsung dari tiga hari hingga tiga minggu. Bergantung pada tujuan dan kemampuan Anda, Anda dapat memilih opsi yang sesuai untuk Anda secara langsung.
Persyaratan diet susu asam
Diet susu fermentasi nomor 1 berlangsung tiga sampai lima hari. Menurut aturannya, setiap hari diperbolehkan minum hingga 1,5 liter kefir (bebas lemak atau 1% lemak) dan makan hingga 1 kg sayuran apa pun (kecuali kentang) segar, direbus, dipanggang, atau bentuk lainnya. yang tidak memerlukan penambahan minyak saat memasak. Disarankan untuk makan dalam porsi kecil, setelah merencanakan setidaknya lima kali makan sehari.
Diet susu fermentasi nomor 2 bisa bertahan dari tiga hari sampai seminggu. Ini mengasumsikan diet harian yang sama, yang meliputi kefir, daging tanpa lemak atau ikan, susu panggang yang difermentasi, roti hitam, keju cottage, tomat segar, daun salad. Dianjurkan untuk makan empat kali sehari.
Juga untuk jangka waktu 3-7 hari dihitung diet nomor 3… Diet berdasarkan metode ini terdiri dari kefir atau yogurt buatan sendiri tanpa bahan pengisi, keju cottage bebas lemak, ham tanpa lemak, apel, mentimun, dan keripik gandum. Ada 3 makanan utama. Diizinkan, jika Anda merasa lapar, dan makanan ringan (Anda bisa minum segelas kefir).
Zat Pilihan diet susu fermentasi No. 4 pada kenyataan bahwa satu minggu Anda perlu mengonsumsi susu dan susu asam, serta produk lain yang kaya protein (ikan tanpa lemak, telur, daging tanpa lemak). Dan hari-hari diet pertama dan terakhir, untuk efisiensi maksimum, disarankan untuk membuat hari-hari bongkar terutama pada kefir atau kefir dengan keju cottage (tentu saja, kandungan lemak minimum).
Opsi No. 5, terlama, tetapi pada saat yang sama cukup setia, menyediakan tiga kali sehari dengan produk-produk sehat seperti keju cottage, kefir, keju keras, ikan, daging, berbagai buah dan sayuran non-tepung. Jika makan siang dan makan malam berbeda di sini, maka sarapan selalu sama dan terdiri dari roti gandum dengan sepotong keju rendah lemak (atau keju cottage) dan secangkir teh. Setelah satu minggu, jika Anda ingin menurunkan berat badan lagi, ulangi saja menu itu lagi (satu sampai dua minggu lagi). Disarankan untuk menolak makanan setelah pukul 18-19 malam.
Dalam salah satu pilihan diet susu fermentasi, diet cair diwakili oleh air murni non-karbonasi, teh tanpa pemanis (lebih disukai puding hijau). Sedangkan untuk garam, yang terbaik adalah menghilangkan garam dalam diet yang berlangsung kurang dari seminggu. Dalam maraton diet yang lebih lama, dari waktu ke waktu, lebih baik sedikit garam di piring, karena dalam jumlah sedang, garam masih diperlukan agar tubuh berfungsi normal.
Berkenaan dengan penurunan berat badan, tergantung pada opsi yang dipilih, Anda dapat kehilangan 2 hingga 10 (atau bahkan lebih) kilogram. Jika Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih awal, hentikan saja diet, beralihlah ke diet seimbang seimbang, ingat untuk memasukkan produk susu fermentasi ke dalam diet pasca-diet Anda. Jangan lupa tentang olahraga, baik selama dan setelah diet susu fermentasi. Ini akan membantu untuk mendapatkan tidak hanya langsing, tetapi juga tubuh kencang yang menarik.
Contoh diet susu fermentasi nomor 1
Sarapan: 300 g salad mentimun-tomat yang dibumbui dengan sedikit produk susu fermentasi yang diizinkan; segelas kefir.
Snack: segelas kefir.
Makan siang: 300 g zucchini panggang, terong, dan paprika dengan sayuran hijau; kefir (kaca).
Camilan sore: 200 ml kefir.
Makan malam: salad kubis putih (sekitar 300 g) dengan mentimun, paprika, dan wortel; segelas kefir.
Note… Sebelum tidur, jika merasa lapar, Anda bisa minum sekitar 200 ml kefir.
Contoh diet susu fermentasi nomor 2
Sarapan: roti hitam berupa 2 roti panggang; setengah gelas kefir.
Makan siang: 200-250 g daging tanpa lemak matang atau ikan rendah lemak; tomat segar; susu panggang fermentasi (100-150 ml).
Cemilan sore: roti hitam berupa 2 roti panggang; 20 g krim asam lemak minimum dan ketimun segar.
Makan malam: 100 g dadih rendah lemak ditemani daun selada dan rempah-rempah.
Contoh diet susu fermentasi nomor 3
Sarapan: koktail, komponennya adalah 200 ml kefir (yogurt), apel parut kecil (sebagai gantinya, dapat diganti dengan buah non-tepung lainnya), satu sendok teh madu alami.
Makan siang: seporsi kefir okroshka, mentimun, herba; roti gandum.
Makan malam: 100 g keju cottage ditemani bumbu cincang, serta 50 g ham rendah lemak (Anda bisa menggantinya dengan seiris daging).
hari 1 - pembongkaran, yang dapat dilakukan dengan dua cara:
1. Minum 1 liter kefir rendah lemak per hari. Minum sekitar 200 ml kefir setiap 2-2,5 jam.
2. Untuk 5-6 resepsi, secara bergantian minum setengah liter kefir dan makan 500 g dadih rendah lemak.
hari 2
Sarapan: telur rebus dan segelas susu atau kefir.
Makan siang: semangkuk kecil sup kentang (kentang harus dibuang sebelum digunakan); daging rebus atau panggang tanpa lemak (sekitar 100 g), sepotong roti 30 gram; segelas buah atau kolak buah kering.
Camilan sore: jeruk.
Makan malam: 100 g keju cottage dengan 1-2 sdt. krim asam lemak minimal.
hari 3
Sarapan: keju keras (hingga 50 g) dengan minuman panas favorit Anda tanpa pemanis.
Makan siang: sup ikan 250 ml tanpa kentang; 100-150 g ikan tanpa lemak rebus (misalnya, Anda bisa memasak ikan mas atau tombak crucian); salad tomat dan timun; sepotong roti hitam.
Camilan sore: segelas yogurt rendah lemak.
Makan malam: apel dan kefir (200 ml).
hari 4
Sarapan: telur orak-arik dari satu telur, di mana Anda bisa memarut 20-30 g keju atau hanya memakannya dengan satu gigitan (alih-alih telur orak-arik, Anda bisa merebus telur).
Makan siang: segelas kaldu ayam rendah lemak; sekitar 150 g fillet ayam atau sapi rebus; sepotong roti hitam dan segelas kolak buah atau jus segar.
Camilan sore: apel atau jeruk.
Makan malam: 100 g keju cottage; hingga 200 ml yogurt atau kefir.
hari 5
Sarapan: casserole keju cottage (sekitar 100 g) dengan tambahan buah-buahan favorit Anda; kefir atau susu (1 gelas).
Makan siang: kaldu daging rendah lemak dengan bumbu (200-250 ml); daging rebus tanpa lemak (150 g); roti hitam (30 g); tomat atau mentimun.
Camilan sore: 200 ml kefir.
Makan malam: 100 g keju cottage dan segelas kefir atau yogurt.
hari 6
Sarapan: 100 g keju keras dengan kandungan lemak tidak lebih dari 40%; Kopi teh.
Makan siang: sup cair rendah lemak (250 ml); 100 g hati sapi rebus atau direbus; mentimun atau tomat atau beberapa lobak; sepotong roti hitam.
Camilan sore: yogurt atau kefir (gelas).
Makan malam: keju keras berlemak minimal (40-50 g) atau keju cottage; telur rebus dan segelas kefir.
hari 7 - bongkar mirip dengan hari pertama.
Sarapan sama sepanjang hari: roti gandum dengan keju rendah lemak atau dadih dan teh.
Senin
Makan siang: segelas kefir dan 2 apel.
Makan malam: 120-130 g keju cottage; 2 mentimun; telur ayam rebus atau goreng dalam wajan kering.
Selasa
Makan siang: 200 g fillet ayam rebus; beberapa mentimun segar.
Makan malam: 120 g dadih ditambah segelas yogurt buatan sendiri tanpa bahan pengisi.
Rabu
Makan siang: 100 g keju keras berlemak minimal dan satu apel besar, segar atau dipanggang.
Makan malam: 2 butir telur rebus; 200 g sayuran hijau favorit Anda.
Kamis
Makan siang: sekitar 200 g ikan, dipanggang dengan sayuran; beberapa mentimun segar.
Makan malam: salad 50 g fillet daging sapi tanpa lemak, 1 telur ayam rebus dan sayuran (apa saja, kecuali kentang).
Jumat
Makan siang: keju cottage (120-130 g) ditemani jeruk.
Makan malam: 100 g ham rendah lemak; telur ayam rebus; beberapa lobak.
Sabtu
Makan siang: 2 apel dan segelas kefir.
Makan malam: 200 ml kefir dan sekitar 120 g keju cottage.
Minggu
Makan siang: 100 g fillet ayam rebus dan 1-2 ketimun segar.
Makan malam: 100 g keju lemak minimum dan beberapa lobak.
Kontraindikasi diet susu fermentasi
- Tidak ada versi diet susu fermentasi yang dapat diikuti selama eksaserbasi penyakit kronis, terutama yang memengaruhi saluran pencernaan.
- Penyakit yang berhubungan dengan fungsi ginjal juga berisiko. Keju cottage, yang kaya akan makanan, dapat membebani ginjal karena kandungan proteinnya yang tinggi dan, oleh karena itu, menyebabkan masalah kesehatan.
- Juga, tidak disarankan untuk mengikuti diet susu fermentasi untuk wanita hamil, selama menyusui dan remaja (setidaknya, tanpa berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi).
- Tentu saja, Anda tidak dapat menggunakan metode modernisasi tubuh ini untuk mendapatkan bantuan jika terjadi intoleransi terhadap semua jenis produk yang digunakan dalam makanan.
Keuntungan dari diet susu fermentasi
- Karena banyaknya makanan berprotein di sebagian besar pilihan diet, penurunan berat badan berlalu tanpa rasa lapar dan ketidaknyamanan khusus.
- Biasanya, kilogram hilang tanpa memaksa penurunan berat badan untuk menghadapi kesenangan seperti kelemahan, apatis, perubahan suasana hati, peningkatan kelelahan, dll.
- Berbicara tentang keuntungan dari metode transformasi susu fermentasi, tidak ada salahnya untuk menyebutkan manfaat dari makanan yang terlibat di dalamnya. Kefir, keju cottage, susu dan produk susu lainnya mengandung nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, kondisi diciptakan untuk pencernaan makanan yang paling nyaman. Tubuh diperkaya dengan komponen organik, dan motilitas usus ditingkatkan.
- Produk susu fermentasi memiliki efek penguatan umum pada kesehatan, meningkatkan pertahanan tubuh, dan juga memiliki efek menenangkan pada sistem saraf (membuat teknik lebih mudah diikuti secara psikologis).
- Berkat kandungan kalsiumnya, struktur tulang dan otot diperkuat, yang memungkinkan Anda berolahraga tanpa masalah. Oleh karena itu, teknik ini, pada umumnya, cocok bahkan untuk atlet profesional jika mereka harus menurunkan beberapa kilogram.
Kerugian dari diet susu fermentasi
- Di antara kelemahan diet susu fermentasi (terutama varian jangka panjangnya), perlu diperhatikan fakta bahwa susu dan susu fermentasi bisa sangat lelah sehingga orang tidak menghabiskan apa yang mereka mulai.
- Terkadang sulit untuk diet yang diberikan kepada pecinta permen, yang sepenuhnya dilarang.
- Selain itu, banyak yang tidak dapat bertahan dengan metode susu fermentasi karena kurangnya karbohidrat kompleks yang terkandung dalam sereal di dalam menunya.
- Bahkan dengan penggunaan yang lama, diet susu fermentasi, karena penggunaan kefir di dalamnya, dapat menyebabkan ketidaknyamanan, yang dimanifestasikan dengan adanya keroncongan di perut atau gangguan pencernaan.
Menjalankan kembali diet susu fermentasi
Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih kuat dan merasa lebih baik, pilihan diet susu fermentasi yang berlangsung hingga satu minggu dapat diulang sebulan setelah berakhir. Jika Anda telah melakukan yang terbaik untuk waktu yang lama, tidak disarankan untuk mencari bantuan dari teknik ini setidaknya selama 2-2,5 bulan.