Makanan ikan, 3 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 3 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 830 Kkal.

Diet ikan efektif melawan berat badan ekstra dan meningkatkan fungsi tubuh. Ada berbagai pilihan untuk menurunkan berat badan ikan, pilih sendiri salah satu yang paling Anda sukai dan tepat untuk Anda.

Nenek moyang kita menghargai manfaat ikan berabad-abad yang lalu, dan dari sana datanglah "hari ikan" wajib tradisional dalam seminggu, yang diselenggarakan oleh semua perusahaan katering.

Persyaratan makanan ikan

Jika waktu penurunan berat badan tidak ketat, sangat mungkin Anda membatasi diri pada hari-hari puasa dengan menggunakan ikan. Diet mini semacam itu memang pantas memimpin di antara metode serupa. Fillet ikan adalah produk makanan yang sangat berharga yang, memenuhi tubuh kita dengan banyak komponen bermanfaat, berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif dan lembut. Hari bongkar ikan berbeda. Opsi pembongkaran mana pun yang Anda inginkan, lebih baik memilih varietas ikan tanpa lemak. Hake, pike, perch, capelin, crucian carp, pike perch, cod, pollock, blue whiting, pollock adalah pilihan yang baik.

В hari puasa ikan rebus Anda perlu mengonsumsi 600-650 gram ikan rebus untuk lima kali makan. Tidak disarankan untuk memberi garam pada ikan, dan juga tidak ada gunanya menambahkan bumbu apa pun ke dalamnya. Ingatlah untuk minum setidaknya satu setengah liter air tenang setiap hari.

Anda bisa memegang dan hari puasa dengan fillet ikan dan sayuran, itu hanya kombinasi sempurna dari produk. Saat memilih ikan, dalam hal ini disarankan untuk tetap berada di pike perch. Tapi ini tidak penting, Anda bisa makan ikan rendah lemak apa saja. Makanan hari ini terdiri dari 400 gram fillet ikan dan 600 gram sayuran (bisa dimakan mentah, direbus atau dikukus). Anda bisa menambahkan sedikit minyak ke sayuran mentah; minyak zaitun adalah pilihan terbaik. Jika Anda membuat sayuran mengalami perlakuan panas, lebih baik menolak lemak. Prioritasnya adalah sayuran seperti kol, tomat, mentimun, lobak, wortel. Kentang, karena banyaknya pati di dalamnya, tidak layak untuk dimakan hari ini. Anda juga dapat menggunakan berbagai sayuran.

Bongkar populer lainnya adalah hari puasa ikan dan telur, untuk itu Anda perlu makan 400 g fillet ikan, 3 butir telur ayam, setengah jeruk dan seporsi salad nabati non-tepung seberat 200-300 gram.

Jika Anda suka keju cottage, Anda bisa menurunkannya juga. Hari pembongkaran ikan dan dadih mengasumsikan penggunaan 300 gram keju cottage bebas lemak (maksimum 1%) dan 400 gram fillet ikan.

Antara hari ikan dan susu asam penurunan berat badan dengan penggunaan yogurt juga populer. Tetapi untuk bongkar muat, hanya yogurt rendah lemak kosong yang cocok dan lebih disukai jika dibuat sendiri. Kami mengonsumsi 400 gram ikan (direbus atau dibakar) per hari dan minum sekitar 500 mililiter yogurt. Anda bisa mengganti yogurt dengan kefir rendah lemak.

Ada juga yang spesial ikan hari puasa untuk ibu hamil… Namun, untuk memegangnya, tidak perlu menunggu si anak. Siapapun bisa membongkar dengan cara ini. Di sini makanan harus terdiri dari 300 gram fillet ikan dan 300 gram buah-buahan dan sayuran (sebaiknya tidak bertepung).

Untuk semua hari puasa yang disebutkan, makanan pecahan juga direkomendasikan. Jika melakukan bongkar muat secara sistematis, satu atau dua hari dalam seminggu, hasilnya bisa sangat nyata. Menurut ulasan, dalam sebulan, banyak orang, berkat bongkar muat, kehilangan hingga lima pound ekstra.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih cepat, Anda bisa mencoba diet berbasis ikan. Salah satu yang terpendek adalah diet ikan selama 3 hari… Diet hariannya adalah 500 gram fillet ikan yang dimasak tanpa tambahan garam dalam lima kali makan. Juga, setiap makan harus mencakup sebagian kecil salad sayuran (kami menggunakan mentimun, kol putih, tomat). Biasanya, 2-3 kilogram yang tidak perlu lari dari tubuh selama hari-hari ini. Jika Anda merasa baik dan ingin menurunkan berat badan sedikit lebih banyak, Anda dapat memperpanjang teknik ini hingga 5 hari.

3-5 kilogram kelebihan berat badan akan membantu Anda menurunkan diet ikan mingguan… Di atasnya setiap hari, Anda harus mengonsumsi 600 gram ikan rebus (200 gram untuk setiap makanan utama), sayuran tidak bertepung dan hingga 300 gram dadih rendah lemak. Dianjurkan untuk makan setidaknya empat kali sehari.

Populer dan diet ikan sepuluh hari… Selama periode ini, Anda bisa kehilangan hingga 6-7 kilogram pemberat lemak. Ciri khas dari teknik ini adalah bahwa ini dibagi menjadi lebih banyak makanan. Dianjurkan juga untuk mematuhi aturan minum khusus. Dasar makanannya, selain ikan, adalah sayuran tidak bertepung, telur ayam, keju cottage rendah lemak, yogurt. Dijelaskan secara detail di menu diet.

Cara efektif lain untuk menurunkan berat badan adalah diet ikan hollywood… Diketahui bahwa Victoria Beckham dan Eva Longoria meminta bantuannya. Anda dapat melanjutkan teknik ini hingga 10 hari. Untuk sehari, ada baiknya dikonsumsi, dibagi menjadi lima kali makan, 2 telur rebus, 2 cangkir kefir rendah lemak, 700 g ikan tanpa lemak, 2 buah tidak bertepung dan 400-500 gram salad sayuran (tomat, mentimun, dan kubis direkomendasikan).

Ahli gizi menyarankan untuk menggunakan produk ikan dalam bentuk rebus, panggang atau bentuk lainnya, yang tidak memerlukan penambahan minyak dan lemak. Sangat penting, tentu saja, untuk memilih ikan segar. Ikan tentu memiliki bau tertentu, tetapi tidak boleh terlalu keras atau tidak enak. Dalam kasus apa pun daging ikan tidak boleh memiliki konsistensi yang longgar. Pemeriksaan berikut dapat dilakukan. Tekan fillet ikan dengan jari Anda. Jika dengan cepat mendapatkan kembali bentuknya, kemungkinan besar ikan itu baik-baik saja. Jika ada penyok yang tersisa, produk semacam itu harus dibuang. Warna daging ikan bisa berbeda-beda tergantung spesiesnya. Itu bisa tembus cahaya, merah-oranye, merah dengan warna merah muda, tetapi tidak hijau atau kuning. Jika Anda membeli ikan utuh, perhatikan insangnya, warnanya tidak boleh pucat. Pastikan tulang rusuk mengikuti ampasnya. Jika Anda tidak akan segera memasak ikan, itu harus dikirim ke lemari es atau dibekukan. Dalam kasus pertama, ikan dapat disimpan selama beberapa hari, dan ikan dapat disimpan di freezer selama beberapa bulan.

Menu diet ikan

Diet hari puasa pada ikan rebus

Untuk 5 kali makan, diatur kira-kira dengan interval teratur, konsumsi hingga 650 g ikan rebus (misalnya, mentah).

Jatah hari puasa ikan merah

Diet hari puasa pada ikan dan sayuran

Jatah hari puasa ikan dan telur

Jatah hari puasa untuk ikan dan keju cottage

Jatah hari puasa pada ikan dan yogurt

Harus ada lima makanan yang identik, masing-masing terdiri dari 80-90 g fillet ikan rebus atau kukus dan 100 ml yogurt kosong.

Diet hari puasa ikan untuk ibu hamil

Diet dari diet ikan tiga hari

Diet Harian dari Diet Ikan Tujuh Hari

Jatah harian dari diet ikan sepuluh hari

Diet Ikan Hollywood Harian

Kontraindikasi untuk diet ikan

• Meskipun menu agak bervariasi dan lengkap, tidak mungkin untuk mematuhi diet ikan jika terjadi penyakit kronis selama eksaserbasi, penyakit hati, bisul, intoleransi individu terhadap produk apa pun, kelemahan umum.
• Juga, tidak disarankan untuk mengikuti diet ikan selama masa kehamilan atau menyusui (dengan pengecualian hari-hari puasa, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter sebelumnya). Sangat penting bagi wanita dalam kondisi seperti itu untuk memilih ikan dengan hati-hati untuk dibongkar. Misalnya, merkuri hadir dalam daging ikan trout, jadi Anda harus menghindari ikan tersebut.

Keuntungan dari diet ikan

1. Ikan, terutama ikan laut dan samudera, mengandung sejumlah besar komponen yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan manusia: vitamin A, D, PP, grup B, yodium, kalsium, magnesium, natrium, fosfor, kalium, besi, brom, belerang , fluor, seng, selenium, mangan, kobalt, molibdenum. Selain itu, seperti daging ayam, ikan memiliki kandungan protein yang tepat tinggi, yang mudah diserap oleh tubuh kita. Ikan juga memasok tubuh dengan semua asam amino yang diperlukan untuk fungsi normalnya. Asam lemak paling berharga dari minyak ikan, omega 3 dan omega 6, tubuh kita juga berasimilasi sepenuhnya. Mereka adalah bahan penyusun membran sel otak. Berkat fosfor - elemen kekuatan - sistem saraf kita bekerja dengan stabil, efisiensi meningkat, kelesuan dieliminasi. Yodium memiliki efek menguntungkan pada sistem endokrin, menormalkan kelenjar tiroid.
2. Manfaat lain ikan bagi tubuh manusia dimanifestasikan sebagai berikut:

   - pembekuan darah dinormalisasi;

   - tingkat kolesterol menurun, risiko pengembangan aterosklerosis diminimalkan;

   - perpanjangan hidup;

   - memperbaiki kondisi dan penampilan rambut, kuku, kulit;

   - penguatan tulang dan gigi;

   - normalisasi proses metabolisme;

   - memperkuat jantung dan pembuluh darah serta mencegah penyakit yang mempengaruhinya.

3. Diet ikan menyenangkan mereka yang menurunkan berat badan dengan diet yang cukup sehat. Kecil kemungkinan Anda ingin menghentikan program diet. Berkat beragam metode transformasi ikan, setiap orang dapat memilih opsi paling optimal untuk diri mereka sendiri.
4. Ikan dikenal sebagai bahan alami yang membantu melawan depresi, jadi saat menurunkan berat badan, Anda dapat mempertahankan suasana hati yang baik dan semangat juang untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai.

Kerugian dari diet ikan

• Makanan ikan tidak memiliki kekurangan yang nyata. Hanya jika Anda tidak suka ikan, konsumsi yang terlalu sering bisa membosankan. Jika Anda tidak yakin dengan “perasaan” Anda terhadap kehidupan laut, lebih baik memulai perjalanan penurunan berat badan Anda dengan puasa berbasis ikan.
• Perlu Anda ketahui bahwa parasit banyak ditemukan pada ikan sungai. Oleh karena itu harus dipersiapkan dengan baik. Ikan yang kurang matang, kurang matang, atau kurang matang merupakan sumber kontaminasi. Kepala ikan laut tidak dimakan. Itu harus selalu dihilangkan, semua zat berbahaya dari air disimpan terutama di kepala ikan.
• Ingatlah bahwa ikan mudah rusak. Beli segar atau beku.

Mengulangi diet ikan

Diet ikan tiga hari, jika perlu dan dalam keadaan sehat, dapat digunakan hingga 3-4 minggu setelah selesai. Jika kita berbicara tentang tujuh atau sepuluh hari, lebih baik menunggu satu setengah sampai dua bulan sebelum diet baru dimulai.