Perusahaan itu Push-up atau push up adalah jenis latihan fungsional yang sangat lengkap di mana otot-otot di seluruh tubuh diaktifkan, maka efektivitasnya. Bekerja dada, trisep, delt, memperkuat stabilisator inti dan punggung. Anda bahkan dapat melatih otot bokong dan paha depan Anda. Dari semua latihan yang dapat dilakukan, ini adalah salah satu yang paling efektif dan dapat diakses karena mereka dapat lulus untuk berbagai keadaan bentuk.
Namun, ini juga merupakan salah satu latihan di mana lebih banyak kesalahan terjadi selama latihannya, kehilangan keefektifannya, dalam kasus terbaik, dan menjadi penyebab cedera dalam keadaan terburuk.
Apakah itu push-up pertama Anda atau jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama, menarik untuk meninjau postur untuk latihan. Menempatkan menghadap ke bawah, dengan lengan selebar bahu, siku terselip dan dekat dengan batang tubuh dan tubuh dari kepala sampai kaki dalam garis lurus. Tangan harus berada di bawah bahu dengan jari telunjuk mengarah ke depan dan jari-jari menyebar. Detail penting lainnya yang perlu diperhatikan tentang penopang tangan adalah postur seolah-olah Anda ingin mencengkeram tanah, menjaga tekanan pada ujung jari dan telapak tangan, tetapi tidak terlalu banyak pada falang perantara.
Memulai dengan
Beberapa orang mencoba push-up tanpa hasil, dengan nyeri punggung bawah, atau melewatkan push-up pertama. Karena itu, menarik untuk memulai secara bertahap, tidak hanya dalam jumlah, tetapi juga dalam intensitas. Alih-alih memulai di tanah, Anda bisa mulai dari yang tinggi menggunakan meja atau kursi rendah untuk menopang tangan. Ini mengurangi intensitasnya dan memungkinkan gerakan dilakukan dengan sempurna.
Untuk memulainya, Anda juga tidak perlu menyalahgunakan jumlah pengulangan, yang terbaik adalah memperhatikan postur, lakukan secara perlahan, baik dan aktifkan otot inti dan kaki. Setelah tiga set 10 pengulangan tercapai, ketinggian dapat dikurangi secara bertahap hingga mencapai tanah.
manfaat
- Mengencangkan seluruh tubuh
- Bertahap
- Perbaiki postur tubuh
- Meningkatkan massa tulang
- Meningkatkan metabolisme basal
Kesalahan yang sering terjadi
- Buat mereka terlalu cepat
- Pinggul bawah
- Tempelkan kepalaku
- Buka tanganmu terlalu banyak
- Tidak beristirahat di antara sesi