Dips adalah latihan yang dipraktekkan dalam latihan kekuatan dan berhasil melatih salah satu otot yang paling sulit untuk dilatih: the Trisep. Namun, bagian bawahnya lebih dari sekadar latihan trisep. Jumlah varietas yang besar dan kemungkinan adaptasinya membuat mereka latihan penting dan serbaguna.
Dana bisa di palang sejajar sehingga otot dada dan trisep bekerja secara intens dengan meletakkan lengan direntangkan selebar bahu dan mengangkat dan menurunkan tubuh secara vertikal hingga membentuk sudut 90 derajat dengan siku. Bergantung pada berat atlet dan kondisinya, palang paralel akan lebih atau kurang terjangkau.
Dalam disiplin ilmu seperti senam, ada cara yang sangat kompleks untuk berlatih dips, seperti bahasa Korea, yang dilakukan dengan batang lurus dan di mana berhasil menjaga tubuh tetap tinggi horizontal (sejajar dengan tanah) dengan satu-satunya penyangga lengan tertekuk di belakang punggung.
Namun, tidak perlu mencapai batas ini untuk berlatih dip, juga tidak diperlukan instrumen atau palang. A cara yang sangat sederhana dan mudah beradaptasi adalah melakukannya dengan bank. Ditempatkan dengan punggung menghadap bangku tegak lurus, kami duduk di udara dengan kaki terentang memegang tangan kami di bangku dengan tangan terentang selebar bahu dan punggung lurus. Dari posisi ini, ini tentang melenturkan lengan dan meregangkannya lagi, melakukan gerakan dengan presisi dan hati-hati. Jika Anda masih berpikir itu terlalu banyak, tekuk kaki Anda dan Anda akan melihat resistensi berkurang.
Pekerjaan inti
Jenis telepon lain adalah dada lantai di mana atlet ditempatkan menghadap ke bawah sejajar dengan tanah dan mengangkat dan menurunkan bagasi dengan meregangkan tangan terbuka selebar bahu (push-up). Dengan latihan ini selain dada dan lengan seluruh area perut dan inti bekerja. Untuk mengurangi intensitas dapat dilakukan dengan berlutut di tanah.
Mengingat jumlah variabel dan intensitas yang berbeda dengan yang mereka dapat dilakukan, dana adalah a latihan yang sangat populer Itu tidak memerlukan jenis instrumen apa pun dan membantu meningkatkan kondisi fisik umum semua jenis atlet, dari yang paling berpengalaman hingga mereka yang baru memulai.
manfaat
- Perbaiki postur tubuh
- Meningkatkan resistensi
- Kerjakan kelompok otot yang berbeda
- Merangsang metabolisme
- Mencegah penyakit osteoporosis
RISIKO
- Dana paralel membutuhkan pengalaman sebelumnya dan teknis
- Eksekusi yang buruk dapat menyebabkan cedera bahu
- Anda harus melatih kelompok otot dengan cara yang terkompensasi. Trisep dikompensasi dengan pelatihan bisep
- Hal ini diperlukan untuk menyesuaikan latihan dengan bentuk fisik orang yang berlatih sehingga efektif dan meningkatkan kepatuhan terhadap latihan.