Kebugaran Fartlek
Fartlek adalah kata Swedia yang terjemahannya adalah permainan cepat. Ini adalah kegiatan yang berkaitan dengan pelatihan lari yang lahir di Swedia sekitar tahun 30-an abad XNUMX dan sangat ideal untuk meningkatkan daya tahan. Tujuan Anda adalah bermain dengan kecepatan secara alami, meninggalkan kontrol waktu dan detak jantung di bidang sekunder. Adalah tentang bekerja dengan perubahan kecepatan pada interval.
Dasarnya adalah untuk menambah dan mengurangi kecepatan dalam lari bebas agar berjalan mengubah beban latihan. Namun intensitas dan durasinya tidak direncanakan tetapi hal yang biasa disesuaikan dengan medan balapan dan bisa bergantian sesuai dengan sensasi pelari. Dengan ini ia berhasil mengubah upaya selama sesi.
Ini adalah sistem pelatihan yang bagus untuk meningkatkan daya tahan karena kemampuan beradaptasi dan kesederhanaannya, namun harus diperkenalkan secara bertahap. NS kecepatan akan bervariasi tergantung pada pelari. Esensinya bukan untuk menggulung sepanjang sesi tetapi memvariasikannya selama beberapa detik, meningkatkan kecepatan dan intensitas selama sekitar 30 detik beberapa kali. Dengan latihan, 30 detik itu akan menjadi 45 dan kemudian satu menit. Namun, waktu tidak harus menjadi variabel karena pedoman dapat diberikan oleh rute dan ditandai oleh elemen yang terlihat sampai elemen yang akan dijalankan dengan kecepatan yang lebih intens.
Perbedaan antara fartlek dan latihan interval adalah bahwa yang terakhir memiliki rencana sprint yang telah ditentukan dan bergantian antara dua kecepatan tetap sementara fartlek lebih fleksibel, sehingga tuntutan pada tubuh berbeda karena dalam fartlek menggunakan kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan koordinasi.
Fartlek juga memiliki aspek jenaka yang sangat memotivasi bagi yang mengamalkannya dan memberikan manfaat psikologis dalam menuntut rutinitas pelatihan. Ini tentang bermain, mengetahui batasan dan menjadi terbiasa dengannya sehingga dalam balapan Anda akan mengetahui lebih banyak dan lebih baik respons tubuh Anda. Itulah mengapa sangat penting bagi pemula untuk berhati-hati dengan upaya yang mereka lakukan. Akhirnya, disarankan untuk melakukannya pada saat syuting tidak selesai pada akhir interval kecepatan.
Bagaimana cara berlatih Fartlek?
Menurut medan: ini tentang memilih medan dengan kemiringan dan panjang yang berbeda.
Dengan jarak: Perubahan kecepatan ditandai dengan jarak yang ditempuh.
Untuk waktu: Ini adalah yang paling tradisional dan berusaha untuk menjadi selama mungkin dalam kisaran kecepatan.
Dengan pulsasi: Ini membutuhkan monitor detak jantung dan terdiri dari mengendalikan interval kecepatan dengan meningkatkan denyut ke nomor tertentu.
manfaat
- Meningkatkan stamina
- Meningkatkan kapasitas aerobik dan bentuk otot
- Kaki dan tubuh secara umum terbiasa dengan perubahan ritme
- Anda belajar mengendalikan pernapasan Anda dalam ritme yang cepat
- Ini menyenangkan dan menyenangkan