Konten
La kekuatan perlawanan Ini adalah kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan. Untuk itu yang diukur adalah intensitas beban dan lamanya usaha atlet mengatasi kelelahan pada siklus repetisi maksimal. Permainan seperti lari terus menerus atau sirkuit intensitas rendah memungkinkan untuk mengetahui resistensi yang dapat diukur sebagai durasi pendek, menengah atau panjang. Secara umum, aktivitas resistansi rendah diterapkan untuk meningkatkan waktu kerja.
Singkatnya, itu tidak lain adalah kekuatan mempertahankan gaya pada tingkat yang konstan selama waktu aktivitas atau gerakan olahraga berlangsung, oleh karena itu, secara umum, itu dipertahankan pada basis aerobik, meskipun pada intensitas lebih besar dari 40 atau 50% dari kekuatan maksimum, biasanya ada transisi menuju anaerobik. Kekuatan daya tahan hadir dalam berbagai disiplin olahraga.
Menurut Juan José González-Badillo, Profesor Teori dan Praktek Pelatihan Olahraga di Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Pablo de Olavide Seville, dengan mempertimbangkan kebutuhan masing-masing olahraga ada bentuk pelatihan yang berbeda tergantung pada tingkat ketegangannya. diperlukan dalam setiap modalitas olahraga:
Dalam olahraga di mana kekuatan maksimum dan kekuatan ledakan, dalam menghadapi perlawanan besar, memainkan peran utama, mereka mengusulkan melakukan 3-4 seri 1RM (pengulangan maksimum)
Untuk ketahanan kekuatan cepat, mereka mengusulkan melakukan 3-5 set 8-20 repetisi pada kecepatan maksimum dan dengan 30-70% dari 1RM, menggunakan 60 -90 pemulihan.
Untuk olahraga ketahanan dengan tingkat kekuatan rendah, mereka menyarankan untuk melakukan 5 set 20 repetisi atau lebih pada 30-40% dengan laju lari yang lebih lambat dan jeda yang lebih pendek (30 -60 ).
Kekuatan maksimum dan kekuatan daya tahan dapat dilatih secara bersamaan dan pelatihlah yang meningkatkan kinerja dan mengutamakan penggunaan terbaik dari setiap latihan.
manfaat
- Meningkatkan kapasitas jantung dan sirkulasi darah
- Memperkuat sistem pernapasan
- Mengoksigenasi otot
- Mempromosikan pertumbuhan massa otot
- Memperkuat tulang
- Membantu mengurangi lemak tubuh
- Mempromosikan pemulihan
- Meningkatkan laju metabolisme
Rekomendasi
1. Hindari interupsi pelatihan
2. Mengevaluasi kinerja atlet dalam kaitannya dengan beban kerja.
3. Perhatikan pengulangan
4. Tingkatkan intensitasnya secara progresif
5. Persiapan pelatihan individual
6. Perhatikan kebutuhan atlet