Makanan untuk ibu menyusui

Seseorang pernah berkata bahwa kelahiran bayi adalah liburan seumur hidup. Sulit untuk tidak setuju dengan ini. Tetapi saya selalu ingin menambahkan bahwa liburan ini terkadang membingungkan calon orang tua dan memaksa mereka untuk secara mandiri mencari jawaban atas banyak pertanyaan yang muncul. Salah satu hal utama di hari-hari pertama kehidupan seorang pria kecil adalah makanan ibunya, tentu saja, jika dia berniat untuk menyusuinya.

Diet untuk ibu menyusui: menjadi atau tidak

Bukan rahasia lagi bahwa segala sesuatu yang dimakan oleh ibu menyusui masuk ke dalam tubuh anak. Dia dapat bereaksi keras terhadap beberapa makanan, misalnya ruam atau kolik usus, terhadap yang lain secara netral. Tetapi semuanya, dengan satu atau lain cara, mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya. Itulah sebabnya banyak dokter anak menyarankan untuk meninjau diet Anda selama periode menyusui, terutama jika sebelumnya jauh dari benar. Dan hapus produk berbahaya atau berkualitas rendah darinya, ganti dengan yang bermanfaat dan aman.

Namun demikian, kita semua berusaha memberikan yang terbaik kepada anak-anak kita dan sering kali melebih-lebihkan usaha kita. Jika sebelumnya di masyarakat kita diyakini bahwa diet ibu menyusui tidak boleh berbeda dengan diet wanita biasa, maka seiring waktu semuanya telah berubah.

Sejumlah besar praktisi pediatrik telah muncul, kepada siapa Anda ingin mendengarkan. Lagi pula, masing-masing dari mereka memberikan saran dan rekomendasi tentang cara dan frekuensi menyusui bayi, serta kuantitas dan kualitas makanan yang dimakan ibu. Dan semuanya akan baik-baik saja, hanya banyak dari mereka, meskipun berdasarkan ilmu kedokteran, tetapi, bagaimanapun, agak bertentangan satu sama lain dan menyesatkan orang tua muda.

Agar tidak bingung dan memberi diri Anda dan anak Anda dengan jumlah vitamin dan mikro yang cukup, yang dibutuhkan baik untuk pertumbuhan dan perkembangannya, dan agar ibunya memulihkan kekuatannya dan memenuhi tanggung jawabnya untuk merawatnya, Anda bisa mengindahkan saran dari ahli gizi asing. Mereka tetap tidak berubah selama bertahun-tahun dan memiliki argumen yang kuat.

Di dalamnya, ahli gizi tidak bersikeras untuk mengubah diet, tetapi hanya meningkatkan kilokalori yang dikonsumsi, yang dihabiskan untuk makan sendiri. Dan mereka percaya bahwa sejak orang dewasa seharusnya makan sesuai dengan prinsip “piramida makanan“, yang berarti ibu menyusui muda harus melakukannya juga.

Beberapa kata tentang piramida makanan

Untuk pertama kalinya istilah "piramida makanan" muncul pada tahun 1974. Menyajikan diagram visual nutrisi yang tepat, ia menunjukkan jumlah porsi kelompok makanan yang berbeda yang harus dimakan seseorang per hari untuk kehidupan normal.

Itu mengikuti dari itu bahwa yang paling penting adalah menggunakan sereal dan sereal. Sedikit kurang buah dan sayuran. Bahkan ada lebih sedikit produk susu dan daging, termasuk ikan. Dan jumlah terkecil zat yang dikonsumsi harus berasal dari minyak nabati, lemak, dan karbohidrat.

Pada tahun 2000-an, ahli gizi memperkenalkan istilah baru – “piring makanan“. Ini adalah sistem nutrisi yang lebih baik yang disesuaikan dengan orang modern. Ini mengasumsikan konsumsi maksimum buah-buahan dan sayuran, lebih sedikit sereal dan biji-bijian, dan minimum – protein (daging dan ikan).

Para ahli bersikeras bahwa seorang ibu menyusui perlu makan 300-500 kilokalori lebih dari biasanya, karena merekalah yang dihabiskan untuk proses menyusui dan memompa, jika ada. Dari sini dapat disimpulkan bahwa tubuhnya harus menerima setidaknya 2000 – 2500 kkal setiap hari. Angka akhir tergantung pada banyak faktor, seperti berat badan, olahraga, frekuensi menyusui, tingkat metabolisme ibu, usianya, dan sebagainya.

Memberi makan dan menurunkan berat badan

Banyak ibu yang mengalami kenaikan berat badan selama periode menggendong bayi berusaha untuk kembali ke bentuk semula secepat mungkin. Dan mereka mulai membatasi diri dalam makanan, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi hingga 1200 atau kurang.

Sementara itu, dokter mengatakan bahwa pembatasan semacam itu tidak hanya berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan mereka, tetapi juga menyebabkan penurunan jumlah ASI yang signifikan. Akibatnya, akan lebih buruk bagi ibu, yang terus-menerus mengalami kelelahan dan kelaparan, dan anak yang kekurangan gizi.

Anda bisa menghindari nasib ini dan kembali bugar dengan mendengarkan saran ahli gizi. Mereka merekomendasikan:

1. 1 Menurunkan berat badan secara bertahap, dan tidak segera, setidaknya selama setahun;
2. 2 Menurut saran dari La Leche Lig (organisasi ibu sukarelawan internasional), "mulai melakukan latihan fisik sekecil apa pun tidak lebih awal dari 2 bulan setelah kelahiran bayi untuk memungkinkan tubuh pulih sepenuhnya dan menormalkan hormon".
3. 3 Jangan terburu-buru makan setiap kali Anda merasa lapar. Terkadang pada ibu menyusui, itu dipadamkan dengan segelas air atau susu rendah lemak.
4. 4 Minumlah sekitar 6-8 gelas cairan sehari. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara bertahap, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan laktasi.

Ibu vegetarian dan menyusui

Ibu vegetarian juga dapat berhasil memberi makan bayi, asalkan semua rekomendasi dokter diikuti. Faktanya adalah bahwa dalam tubuh mereka mungkin ada jumlah vitamin B12, kalsium, zat besi dan asam DHA yang tidak mencukupi, yang diperlukan untuk perkembangan normal mata dan otak anak.

Namun, ada beberapa kabar baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa ASI dari ibu vegan mengandung lebih sedikit racun daripada susu dari ibu yang makan daging.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral berikut harus dipasok ke organisme menyusui:

• Kalsium. Ini akan membantu melindungi tulang dan gigi ibu selama periode menyusui dan akan membantu membentuk sistem kerangka yang kuat untuk bayi. Selain produk susu, ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.
• Kolin. Ini berpartisipasi dalam proses metabolisme dalam tubuh dan berkontribusi pada perkembangan otak, normalisasi detak jantung dan penguatan otot jantung. Ini ditemukan dalam kuning telur, hati ayam dan sapi, dan kembang kol.
• Seng. Ini bertanggung jawab untuk sistem kekebalan tubuh dan berasal dari makanan laut, oatmeal, telur, madu, dan buah jeruk.
• Vitamin C. Sumber antioksidan, yang memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi. Hal ini ditemukan dalam buah jeruk, pinggul mawar, paprika, kubis dan stroberi.
• Kalium. Ini bertanggung jawab atas kerja jantung dan ditemukan terutama pada sayuran dan buah-buahan, khususnya pada kentang dan pisang.
• Besi. Tingkat hemoglobin dalam darah tergantung padanya. Ini ditemukan dalam daging dan bayam.
• Asam lemak omega-3 yang mempengaruhi perkembangan sistem saraf. Mereka ditemukan pada ikan berminyak.

Kualitas ASI tergantung pada banyak faktor. Meskipun demikian, salah satu yang utama adalah makanan yang masuk ke dalam tubuh ibu. Selama periode ini, itu harus berkualitas tinggi dan alami tanpa bahan pengawet dan pewarna. Itulah sebabnya seorang ibu menyusui harus meninggalkan produk setengah jadi dan makanan lezat lainnya yang dibeli dan beralih ke makanan buatan sendiri.

10 produk teratas untuk ibu menyusui

Oatmeal adalah karbohidrat kompleks. Sangat bergizi dan sehat, mengandung serat dan zat besi untuk membantu meningkatkan fungsi usus dan meningkatkan hemoglobin.

Telur. Mereka mengandung asam DHA dan vitamin D, yang dibutuhkan oleh penglihatan, otak, dan sistem kerangka anak. Tetapi Anda harus menggunakannya dengan sangat hati-hati, karena mereka adalah alergen.

Sayuran berdaun hijau. Mereka mengandung vitamin A, zat besi, kalsium dan asam folat, yang bersama-sama memiliki efek positif pada pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Berry. Ini adalah sumber antioksidan dan serat. Mereka meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesejahteraan, serta memiliki efek positif pada fungsi usus.

Badam. Ini memperkaya tubuh dengan asam DHA, kalsium dan magnesium dan membantu meningkatkan laktasi.

Ikan. Ini adalah sumber protein dan asam DHA.

Alpukat. Ini mengandung asam folat, vitamin E dan C. Ini meningkatkan proses metabolisme, mempengaruhi kerja jantung, menghilangkan kolesterol dari tubuh dan meremajakannya, dan juga bertanggung jawab untuk kesehatan sistem saraf. Dan membantu meningkatkan laktasi.

Biji bunga matahari. Mereka mengandung asam amino, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal tubuh. Mereka dapat ditambahkan ke yogurt dan salad buah, atau dikonsumsi sendiri.

Air – membantu meningkatkan laktasi. Anda bisa menggantinya dengan susu rendah lemak, teh hijau atau kolak. Anda bisa minum jus buah jika tidak menyebabkan alergi pada bayi Anda.

Yoghurt hidup. Sumber probiotik untuk ibu dan bayi.

Jaminan kesehatan anak tidak hanya nutrisi ibu yang seimbang dan tepat, tetapi juga sering berjalan-jalan di udara segar, serta suasana hatinya yang baik. Itu ditransmisikan kepadanya, menenangkannya dan meningkatkan tidurnya. Dan ini adalah pertanyaan kedua yang tidak kalah pentingnya bagi banyak orang tua, bukan?