Makanan untuk menambah massa otot

Tubuh yang indah dan berotot merupakan dambaan banyak orang. Mereka menghabiskan hari-hari mereka di gym dan pusat kebugaran, terus-menerus memperbaiki diri dan akhirnya mencoba mewujudkan semua impian mereka. Namun, betapapun paradoksnya kedengarannya, keajaiban tidak terjadi. Massa otot tidak hanya tidak bertambah, tapi juga berkurang. Ilmuwan, ahli gizi dan pelatih dengan reputasi dunia menceritakan dalam publikasi mereka tentang alasan fenomena tersebut, yang paling sering terletak pada pola makan yang salah pilih.

Nutrisi dan massa otot

Kami tahu dari sekolah bahwa atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif harus makan sesehat mungkin. Namun, belum banyak orang yang cukup memperhatikan kualitas gizinya. Lagi pula, memberi tubuh Anda jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan tidaklah cukup.

Sangat penting untuk menjaga masuknya kompleks vitamin esensial ke dalam makanan. Ini karena membangun otot melibatkan pembangunan jaringan otot. Proses ini bergantung pada sejumlah reaksi biokimia yang melibatkan zat tertentu. Selain itu, jika tubuh tidak menerimanya, dan orang tersebut terus berlatih secara intensif, massa otot tidak hanya tidak dapat tumbuh, tetapi juga berkurang.

Vitamin untuk pertumbuhan otot

Untuk mencegah hal ini, Anda perlu memberi tubuh Anda vitamin kompleks berikut:

• Vitamin A. Ini berpartisipasi dalam proses pemecahan protein, yang tanpanya penguatan otot tidak mungkin terjadi.
• Vitamin C. Antioksidan yang membantu melindungi sel otot dari kerusakan. Terlebih lagi, ini mendorong pembentukan kolagen, jaringan ikat yang secara harfiah menyatukan otot dan tulang. Selain itu, vitamin ini terlibat dalam penyerapan zat besi, yang bergantung pada kadar hemoglobin dalam darah, yang memastikan pengangkutan oksigen ke otot.
• Vitamin E. Antioksidan kuat lainnya yang menetralkan radikal bebas dalam tubuh, sehingga melindungi membran sel jaringan otot dari kerusakan.
• Vitamin D. Penting untuk penyerapan kalsium dan fosfor. Yang terakhir digunakan dalam sintesis ATP (asam adenosin trifosfat) - komponen energi sel hidup.
• Vitamin B, khususnya B1, B2, B3, B6 dan B12. Mereka mendukung pertumbuhan jaringan otot.

16 makanan teratas untuk pertumbuhan otot

Ikan salmon. Ini adalah sumber protein yang sangat baik, kekurangannya mengganggu perkembangan fisik normal dan pertumbuhan tubuh. Selain itu, mengandung asam lemak omega-3 yang mempercepat metabolisme. Menurut data yang diterbitkan dalam Journal of the International Society for Sports Nutrition, seseorang yang ingin membentuk otot harus mengonsumsi setidaknya satu gram protein untuk setiap pon (0.45 kg) berat badan. Namun, tubuh perlahan akan mengasimilasi semua protein yang diambil dari makanan, bahkan jika jumlahnya melebihi 100 gram, dikonsumsi sekaligus.

Havermut. Ini mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin dan mineral.

Daging sapi. Sumber protein hebat lainnya.

Soba. Ini tidak hanya mengandung karbohidrat, tetapi juga protein (18 gram untuk setiap 100 gram sereal), yang nilai biologisnya melebihi 90%.

Lemak ikan. Ini mempercepat metabolisme dan juga membantu tubuh pulih lebih cepat setelah berolahraga.

Turki. Ini tidak hanya mengandung protein, tetapi juga 11 vitamin dan mineral.

Dada ayam. Produk rendah lemak, 100 gr. yang mengandung 22 gram. tupai.

Telur. Sumber protein lain, juga seng, zat besi dan kalsium. Itulah sebabnya telur dianggap sebagai komponen penting nutrisi olahraga.

Pondok keju. Sumber protein yang sangat baik.

Badam. Ini mengandung protein, lemak sehat dan vitamin E.

Wortel dan semua jenis kubis. Mereka mengandung vitamin A.

Jeruk. Mereka memperkaya tubuh dengan vitamin C.

Yogurt. Sumber protein dan kalsium yang sangat baik.

Air. Tanpa jumlah cairan yang tepat, tubuh tidak akan dapat meningkatkan kekuatannya, dan Anda tidak akan dapat melancarkan pencernaan.

Smoothie. Koktail vitamin yang enak. Susan Kleiner, penulis Winners' Sports Nutrition dan salah satu pakar terkemuka di bidangnya, mengajari kliennya cara menyiapkan minuman ini dengan benar: “Campurkan sayuran segar atau beku – gudang antioksidan – dengan susu, jus buah 100%, atau yogurt dan bumbui semua biji rami atau minyak zaitun untuk memasukkan lemak sehat ke dalam campuran. “

Kopi. Secara eksperimental, para ilmuwan dari Inggris telah menemukan bahwa kombinasi kafein dan karbohidrat yang terdapat dalam sereal meningkatkan daya tahan atlet. Pada saat yang sama, para peneliti di University of Illinois telah menunjukkan bahwa kafein mengurangi rasa sakit saat berolahraga. Dan para ilmuwan dari Australia mempresentasikan hasil studi yang menggambarkan peningkatan laju akumulasi glikogen, yang sebenarnya merupakan cadangan energi, di bawah pengaruh kafein dan karbohidrat yang sama.

Selain mendapatkan massa otot, mengikuti semua prinsip ini memungkinkan Anda meningkatkan kadar testosteron secara alami. Tapi bukan hanya kekuatan, daya tahan dan kesehatan pria yang bergantung padanya, tapi juga libido mereka. Dan ini sudah menjadi jaminan kepercayaan diri dan jaminan kesuksesan yang menakjubkan di antara perwakilan artikel yang indah. Argumen berbobot untuk perubahan radikal dalam hidup Anda sendiri, bukan?