Konten
Masalah perawakan kecil membuat hidup sulit bagi banyak orang. Buktinya tidak hanya laporan para psikolog, tetapi juga ratusan pertanyaan baru untuk spesialis, ditinggalkan di forum dan situs web tentang kedokteran dan olahraga.
Orang-orang dari segala usia tertarik pada apakah mungkin “menipu” alam dan menambah tinggi badan mereka yang sebenarnya setidaknya beberapa sentimeter. Semua pertanyaan mereka dijawab oleh ahli gizi, ahli fisiologi, dan ilmuwan berkualifikasi dari seluruh dunia dalam publikasi mereka.
Apakah realistis untuk menambah tinggi badan Anda dengan nutrisi?
Tinggi sebenarnya seseorang ditentukan oleh genetika. Namun, ada sejumlah faktor eksternal yang juga berdampak besar padanya. Diantaranya adalah pola hidup sehat, tidur, olah raga dan tentunya nutrisi yang tepat. Dari makananlah tubuh menerima zat berguna yang memungkinkannya secara intensif "membangun" jaringan ikat, khususnya tulang dan tulang rawan.
Apalagi itu makanan yang mengandung arginin. Asam amino ini mendorong pelepasan hormon pertumbuhan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan pertumbuhan seseorang. Omong-omong, arginin "bekerja" lebih efektif bila dipasangkan dengan asam amino lain - lisin dan glutamin, yang juga ditemukan dalam makanan.
Saat ini, seseorang dapat menggunakan bahan tambahan makanan atau obat-obatan yang merangsang produksi hormon tertentu. Namun, dokter memperingatkan tentang bahaya metode tersebut. Pertama, bertubuh kecil tidak selalu berarti kekurangan hormon pertumbuhan dalam tubuh. Dan, kedua, kelimpahannya dapat menyebabkan pertumbuhan akhir yang berlebihan. Akibatnya, setelah menyingkirkan satu masalah, seseorang harus mencari solusi untuk masalah lain. Dalam kasus penggunaan bahan makanan yang diperlukan dengan benar, tidak ada hasil yang merusak.
Diet untuk menambah tinggi badan
Mereka yang ingin menambah tinggi badan mereka perlu mendiversifikasi diet mereka sebanyak mungkin. Itu harus mengandung berbagai sayuran dan buah-buahan, produk susu, daging, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Semuanya akan memberikan pasokan vitamin dan mineral, yang tidak hanya akan membantu meningkatkan pertumbuhan, tetapi juga untuk tetap sehat dan energik mungkin.
Namun, untuk produksi alami hormon pertumbuhan, sangatlah penting untuk memperkaya tubuh Anda dengan protein, vitamin dan mineral, yaitu:
- Protein dari tumbuhan atau hewan. Ini sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaruan jaringan. Dan pada keberadaannya itulah produksi enzim dan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, bergantung.
- Vitamin A. Efek vitamin ini pada tubuh hampir tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Ini meningkatkan penglihatan dan kondisi kulit, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan tingkat pertumbuhan.
- Vitamin D. Ini terlibat dalam pembentukan jaringan tulang.
- Serat larut dan tidak larut. Ini mempercepat perjalanan makanan melalui sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapannya, serta menghilangkan racun dan racun.
- Mineral – kalsium, fosfor, besi, seng, selenium dan magnesium. Semuanya bertanggung jawab untuk pertumbuhan tulang dan tubuh itu sendiri.
Namun, kita tidak boleh lupa bahwa pola makan yang sama dapat memiliki efek yang berbeda pada orang yang berbeda. Pertama-tama, ini karena reaksi individu terhadap makanan tertentu. Meskipun hasil akhirnya juga tergantung pada jenis kelamin, usia, status kesehatan seseorang, penyakit yang dideritanya, iklim, bahkan kualitas dan kuantitas makanan yang dimakan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet sebelum menggunakan diet ini.
12 produk teratas untuk pertumbuhan
Susu. Produk pertumbuhan serbaguna. Ini adalah sumber protein yang sangat baik dan minuman yang meningkatkan pencernaan. Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 2-3 gelas.
Telur. Mereka tidak hanya mengandung protein, tetapi juga vitamin D (dalam kuning telur). Untuk melihat hasil yang jelas, Anda perlu makan 3-6 butir telur sehari.
Ayam. Sumber protein lain yang berkontribusi pada pertumbuhan tulang dan jaringan otot.
Daging sapi dan hati sapi. Selain protein, mereka juga mengandung zat besi – mineral penting untuk setiap organisme yang sedang tumbuh.
Havermut. Sumber protein nabati, serat dan zat besi.
Yogurt. Ini mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan untuk membangun otot dan meningkatkan tulang. Selain itu, konsumsi yogurt secara teratur meningkatkan pencernaan dan metabolisme.
Air. Minum cukup cairan (sekitar 8 gelas sehari) meningkatkan pencernaan dan metabolisme.
Ikan kod. Selain vitamin A dan D, juga mengandung kalsium dan fosfor. Plus, itu adalah sumber protein yang bagus. Anda bisa mengganti ikan cod dengan salmon, tuna, atau seafood.
Beras, jelai mutiara. Mereka tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, yang memiliki efek luar biasa pada pertumbuhan dan kondisi umum tubuh, tetapi juga serat, yang diperlukan untuk metabolisme yang baik.
Gila. Mereka mengandung protein nabati, magnesium dan seng.
Kubis. Ini adalah gudang vitamin dan nutrisi, termasuk kalsium, yang diperlukan untuk meningkatkan jaringan tulang.
Alpukat. Ini mengandung protein nabati dan magnesium.
Apa lagi yang akan membantu meningkatkan tinggi badan Anda
- 1 Aktivitas olahraga… Setiap aktivitas fisik meningkatkan metabolisme dan memperkuat otot. Tetapi latihan pereganganlah yang memberikan kelenturan tulang belakang dan meningkatkan nutrisi tulang rawan dan jaringan tulang.
- 2 Mimpi… Penelitian telah menunjukkan bahwa selama tidur, tubuh secara aktif memproduksi hormon pertumbuhan. Karena itu, tidur malam yang nyenyak adalah kunci pertumbuhan yang baik.
- 3 Berhenti alkohol, merokok, dan makanan tidak sehat… Mereka meracuni tubuh dan merusak fungsi semua organ dan sistemnya. Selain itu, mereka semua adalah jenis penghambat pertumbuhan.
- 4 Jalan-jalan di luar ruangan dan berjemur… Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Kekurangan vitamin D menyebabkan melemahnya jaringan tulang dan, akibatnya, postur tubuh yang buruk dan pertumbuhan yang menurun. Lebih baik berjalan-jalan pagi atau sore hari, saat bahaya paparan sinar ultraviolet minimal.
- 5 Postur tubuh yang benar… Dialah yang membantu mengendurkan otot-otot punggung dan meluruskan tulang belakang.
- 6 Mengupayakan berat badan ideal… Kurangnya berat badan ekstra akan berdampak positif pada intensitas pertumbuhan seseorang. Hal utama yang harus diingat adalah berat badan ideal tidak ada hubungannya dengan menjadi terlalu kurus.
Dari sekolah, kita tahu bahwa seseorang tumbuh dalam masa pubertas, yang berlangsung hingga 16-17 tahun, karena pada saat itulah produksi hormon pertumbuhan secara intensif dilakukan. Namun, para pendukung yoga mengklaim bahwa latihan peregangan dan pelurusan tulang belakang dapat menghasilkan keajaiban pada usia berapa pun. Contoh yang mencolok dari ini adalah Darwin Smith, yang menambahkan tinggi badan 17 cm. Dia menyatakan bahwa "tinggi badan seseorang sebesar 35% tergantung pada kesehatan dan tonus ototnya, dan bukan pada tingkat hormon dalam darah." Dia juga menciptakan sistem yang disebut "Grow Taller 4 Idiots", di mana dia menceritakan bagaimana dia berhasil mencapai hasil seperti itu sehingga setiap orang dapat menggunakan metodenya dan menguji keefektifannya sendiri.
Dan meskipun tidak semua ilmuwan sependapat dengan pendapatnya, mereka tetap setuju bahwa nutrisi dan olahraga yang tepat dapat mengubah kehidupan manusia tanpa bisa dikenali. Apalagi dalam hal ini bukan hanya tentang pertumbuhan mereka.