Makanan untuk sakit kepala
 

Apa itu sakit kepala yang sakit atau berdenyut-denyut, mungkin semua orang tahu. Menurut statistik yang diterbitkan baru-baru ini, sekitar 70 juta orang menderita sakit kepala kronis. Pada saat yang sama, beberapa mencoba menghilangkannya dengan bantuan obat-obatan, yang lain hanya untuk bertahan hidup, dan yang lainnya - untuk menemukan cara yang tepat untuk mencegah dan meringankannya dalam kehidupan sehari-hari, misalnya, dengan bantuan makanan biasa. .

Sakit kepala: sebab dan akibat

Menurut definisi ilmiah, sakit kepala adalah nyeri yang terjadi di mana saja di kepala dan menyertai banyak penyakit dan kondisi. Namun, paling sering itu adalah akibat dari tekanan emosional atau ketegangan mental. Seringkali, sakit kepala yang umum disalahartikan dengan migrain. Namun, terlepas dari kesamaannya, konsep ini berbeda.

Tidak seperti sakit kepala biasa, migrain sangat parah, sakit kepala berulang yang disertai kesemutan di tangan dan kaki, peningkatan kepekaan terhadap cahaya atau suara, serta mual dan muntah. Migrain adalah gangguan neurologis.

Penyebab sakit kepala

  1. 1 pekerjaan jangka panjang di depan komputer;
  2. 2 Postur tubuh yang buruk, terutama saat bahu diturunkan dan dada kencang
  3. 3 cedera lama, adanya penyakit - kita berbicara tidak hanya tentang neurologis, tetapi juga tentang flu, glaukoma, dll.
  4. 4 dehidrasi tubuh;
  5. 5 stres dan kelelahan;
  6. 6 keracunan karbon monoksida;
  7. 7 kurang tidur;
  8. 8 kelelahan saraf;
  9. 9 diet tidak sehat dan masalah dengan saluran pencernaan;
  10. 10 perubahan cuaca;
  11. 11 perasaan sedang buruk;
  12. 12 kekurangan estrogen pada wanita selama PMS;

Penting untuk diingat bahwa kunci sukses dalam mengobati sakit kepala terletak pada mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab sebenarnya dari sakit kepala tersebut.

 

Vitamin dan mineral untuk sakit kepala

Menurut berbagai penelitian ilmuwan, tidak hanya untuk mencegah penampilan, tetapi juga untuk menghilangkan berbagai sakit kepala, Anda dapat menambahkan makanan tertentu ke dalam makanan Anda yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh saat ini.

Untuk migrain, preferensi harus diberikan pada vitamin B2, atau riboflavin. Ini akan mengurangi kejadian migrain hingga 48% sebagai hasil dari peningkatan metabolisme di otak. Selain itu, riboflavin mengambil bagian aktif dalam sintesis sel saraf dan meningkatkan akses energi ke mereka. Hal ini ditemukan dalam produk susu, daging, ikan, telur dan jamur.

Untuk sakit kepala hormonal, yang sering terjadi pada wanita selama PMS dan merupakan akibat dari kekurangan estrogen, Anda perlu mengonsumsi magnesium. Ini membantu mengembalikan keseimbangan natrium-kalium dalam tubuh dan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan eksitasi berlebihan. Magnesium ditemukan dalam pisang, biji bunga matahari, kentang, dan bahkan cokelat.

Koenzim Q10 akan membantu mengatasi kelelahan dan stres. Ini adalah antioksidan kuat yang bertanggung jawab untuk kesehatan pembuluh darah. Ini melindungi tubuh dari stres, sehingga meminimalkan risiko serangan sakit kepala terkait. Hal ini ditemukan dalam telur, ikan (tuna atau mackerel), kembang kol dan brokoli.

Dengan pilek dan flu, serangan sakit kepala paling sering disebabkan oleh dehidrasi. Segelas air atau satu porsi buah yang mengandung kelembapan akan membantu mengisi kekurangan cairan. Misalnya semangka, anggur, melon, stroberi, atau nanas.

Menarik untuk diketahui bahwa di Cina selama beberapa milenium telah ada tradisi menghilangkan serangan sakit kepala dengan bantuan teh jahe. Anda bisa menggantinya dengan mint, plum atau hijau. Semuanya memungkinkan Anda meredakan ketegangan dan, akibatnya, sakit kepala itu sendiri.

16 produk sakit kepala teratas

Jus air atau buah, yang tidak hanya akan meredakan sakit kepala dehidrasi, tetapi juga memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat.

Ceri atau jus ceri. Ini mengandung quercetin, yang memiliki sifat antioksidan, anti-alergi dan anti-inflamasi yang kuat. Keunikannya adalah membantu mengurangi sensitivitas dan rasa sakit.

Pisang. Mereka mengandung vitamin B6. Seperti vitamin B3 dan B2, ia berhasil melawan sakit kepala dengan meningkatkan produksi serotonin. Yang terakhir bertindak sebagai antidepresan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 membantu meredakan kelelahan mental, yang juga menjadi penyebab serangan sakit kepala.

Semangka. Ini akan meredakan sakit kepala karena dehidrasi. Dapat dikonsumsi sendiri atau dalam salad dengan melon, beri dan mentimun.

Benih lenan. Ini mengandung cukup asam lemak omega-3. Mereka memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu meredakan migrain.

Paprika pedas dan bumbu lainnya. Mereka akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan yang disebut. sakit kepala sinus akibat penyumbatan sinus paranasal. Mekanisme aksi mereka pada tubuh cukup sederhana. Rasa pedas yang dikandungnya membantu membersihkan sinus. Ini akan meredakan tekanan dan meredakan sakit kepala. Pada saat yang sama, produk ini tidak cocok untuk orang yang menderita migrain kronis, karena hanya dapat memperburuk keadaan.

Jagung. Ini mengandung vitamin B3. Ini bertanggung jawab untuk kesehatan sistem peredaran darah dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Kekurangannya dapat menyebabkan serangan sakit kepala akibat stres. Anda bisa mengganti jagung dengan kacang polong, tomat, atau kentang.

Oatmeal atau millet. Mereka kaya akan magnesium dan vitamin B yang dapat meredakan sakit kepala.

Bayam. Salah satu jenis sayuran paling sehat. Ini membantu mengurangi serangan sakit kepala karena kandungan vitamin B2 yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Dokter mengatakan bahwa hari yang dimulai dengan salad bayam menjanjikan untuk pergi tanpa sakit kepala. Bersamaan dengan ini, bayam membersihkan kulit dan menambah kilau pada rambut.

Ikan salmon. Pada dasarnya, ini adalah protein yang akan membantu Anda menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh rasa lapar. Selain itu, produk ini kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi frekuensi, durasi, dan tingkat keparahan serangan sakit kepala.

Kopi secukupnya. Kafein menyempitkan pembuluh darah, sehingga meredakan sakit kepala. Inilah sebabnya mengapa banyak obat sakit kepala mengandung kafein. Sedangkan bila menggunakan bantuan secangkir kopi, penting untuk diingat bahwa konsumsi kopi yang berlebihan menyebabkan dehidrasi dan hanya menambah sakit kepala.

Susu rendah lemak. Ini adalah sumber kalsium dan kalium, yang kekurangannya menyebabkan peningkatan tekanan darah dan, akibatnya, sakit kepala. Selain itu, susu mencegah dehidrasi.

Kacang polong. Mereka memenuhi tubuh dengan magnesium dan dengan demikian mengurangi sakit kepala.

Kentang. Ini kaya kalium, yang membantu mengembalikan keseimbangan natrium-kalium dan mencegah dehidrasi. Anda bisa menggantinya dengan melon. Namun karena kandungan alkaloidnya, produk ini tidak cocok untuk penderita migrain kronis.

Badam. Ini mengandung magnesium. Elemen jejak ini menormalkan tekanan darah dan meredakan sakit kepala.

Kacang secukupnya. Kandungan vitamin E-nya yang tinggi menjadikannya salah satu pengobatan terbaik untuk sakit kepala hormonal.

Bagaimana lagi Anda bisa menghilangkan serangan sakit kepala

  • Kurangi asupan makanan yang terlalu asin, berasap, acar, dan berlemak. Ini mendehidrasi tubuh.
  • Kurangi konsumsi kopi. Inilah salah satu minuman yang dalam jumlah sedang hanya bisa membawa manfaat, sekaligus meredakan sakit kepala. Dan dalam jumlah besar - untuk memprovokasi dehidrasi tubuh, percepatan suplai darah yang tajam di otak, serta munculnya perasaan cemas dan terlalu banyak bekerja, yang menjadi alasan munculnya sakit kepala.
  • Tolak alkohol, terutama anggur merah, sampanye, dan vermouth. Minuman ini juga mempercepat aliran darah ke otak, yang bisa menyebabkan sakit kepala.
  • Kurangi konsumsi coklat yang dalam jumlah banyak juga bisa menyebabkan sakit kepala.
  • Hentikan es krim. Seperti semua makanan dingin, ini bisa menyebabkan apa yang disebut. “Brain freeze” - sensasi nyeri di dahi. Paling sering mereka bertahan selama 25-60 detik. Sementara itu, pada beberapa orang, khususnya mereka yang menderita migrain, bisa berkembang menjadi serangan sakit kepala yang berkepanjangan.
  • Batasi konsumsi semua jenis keju matang. Keju ini adalah Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, dll. Keju ini mengandung tyramine - zat yang menyebabkan sakit kepala.
  • Batasi konsumsi kacang-kacangan dan buah-buahan kering karena mengandung sulfit. Zat-zat ini mampu memperlancar peredaran darah di otak sehingga memicu timbulnya serangan sakit kepala.
  • Hindari makanan kedelai, karena mengandung, antara lain, tyramine, yang memicu munculnya sakit kepala.
  • Batasi konsumsi sayuran nightshade jika Anda menderita migrain kronis. Ini adalah terong, tomat, kentang, dan semua jenis paprika. Mereka mengandung alkaloid, yang merupakan racun bagi orang-orang dari kategori ini, yang menyebabkan sakit kepala parah.
  • Minumlah teh mint atau oleskan minyak mint di dahi dan pelipis Anda. Peppermint memiliki efek vasodilatasi.
  • Cari bantuan dari valerian. Ini memiliki efek menenangkan dan membantu melawan migrain.
  • Gosokkan minyak lavender ke pelipis dan dahi. Anda juga bisa mandi lavender. Atau buat bantalan kecil dari bunga lavender, yang, jika sakit kepala, harus dioleskan ke dahi.
  • Minum teh ketumbar. Ini tidak hanya meredakan sakit kepala, tetapi juga kelelahan, lekas marah dan kantuk.
  • Minum teh sage. Dalam jumlah sedang, ini meredakan sakit kepala hormonal, dan dalam jumlah besar, itu memprovokasi kejadiannya.
  • Minumlah teh verbena. Ini meredakan sakit kepala yang terjadi selama PMS atau selama kelelahan dan stres. Menariknya, di Prancis, teh verbena lebih populer daripada teh hitam.

Dan akhirnya, nikmati hidup dengan tulus. Memang, orang yang benar-benar ceria dan bahagia tidak terlalu rentan terhadap penyakit apa pun, banyak di antaranya adalah penyebab dari semua jenis sakit kepala.

Artikel populer di bagian ini:

Tinggalkan Balasan