Konten
Mungkin semua orang tahu bahwa kualitas hidup mereka secara langsung bergantung pada kualitas makanan. Namun, karena berbagai alasan, mereka tidak memperhatikan nasihat ahli gizi. Tetapi yang terakhir bersikeras bahwa karakteristik fisiologis organisme dari kedua jenis kelamin berbeda secara signifikan. Ini berarti bahwa baik pria maupun wanita membutuhkan pendekatan individual untuk pemilihan diet.
Pengaruh usia pada diet pria
Perlu dicatat bahwa para ilmuwan telah melakukan lebih dari selusin penelitian di bidang nutrisi pria. Hasilnya, mereka dapat menetapkan bahwa pendekatan yang kompeten terhadap pilihan produk memungkinkan pria setelah 30 tahun untuk menjaga kesehatan, semangat, dan kekuatan yang baik. Dan juga untuk melindungi diri dari beberapa penyakit yang paling sering menyerang mereka. Diantara mereka: kanker prostat, hipertensi, serangan jantung dan penyakit pada sistem kardiovaskular.
Laki-laki vegetarian
Baru-baru ini, banyak perwakilan dari negara kuat telah memilih pola makan vegetarian yang mengecualikan produk hewani. Ini tentu memiliki kelebihan. Namun, dalam hal ini, ahli gizi sangat menyarankan agar mereka memikirkan pola makan mereka dengan hati-hati dan memastikan untuk memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan yang dibutuhkan untuk fungsi normalnya. Dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan pada:
- Protein, yang mereka sangkal, tidak termasuk daging. Anda dapat mengisi kekurangannya dengan makan sereal, telur, kacang-kacangan, produk susu, sereal.
- Kalsium, di mana kesehatan tulang bergantung. Ini ditemukan dalam sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli, dan dalam produk susu.
- Zat besi, yang kadarnya memengaruhi hemoglobin, dan karenanya menjadi daya tahan tubuh terhadap virus dan bakteri. Anda bisa mengimbangi kekurangannya dengan makan sayuran hijau.
- Vitamin B12, yang bertanggung jawab untuk kesehatan dan kebugaran. Ini ditemukan dalam telur, keju keras, dan sereal.
- Serat dibutuhkan untuk pencernaan normal. Itu ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan.
19 produk teratas untuk pria
Sementara itu, terlepas dari preferensi kuliner pria, menurut ahli gizi, makanan berikut harus dimasukkan ke dalam menu makanannya:
tomat… Mereka mengandung likopen, antioksidan kuat. Hasil penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara tingkat likopen dalam darah pria paruh baya dan risiko terkena serangan jantung. Juga, konsumsi makanan tersebut dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat. Untuk daya cerna yang lebih baik, tomat disarankan untuk tidak diolah dan ditaburi minyak zaitun.
Biji rami… Ini secara alami akan menurunkan kadar kolesterol darah. Suzanne Hendrick, profesor ilmu makanan dan nutrisi di University of Iowa, mengklaim bahwa "biji rami adalah alternatif obat yang bagus". (1) Selain itu, pada tahun 2008 di University of Texas, penelitian dilakukan yang menunjukkan bahwa 30 gr. Biji ini sehari (sekitar 3 sendok teh) akan membantu mencegah perkembangan kanker prostat.
Sereal… Makan sereal setiap hari akan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas dan depresi, serta menormalkan tekanan darah.
Pisang dan buah jeruk… Dengan memasukkan mereka ke dalam makanan Anda, Anda memberi tubuh Anda kalium, dan, oleh karena itu, mencegah risiko pengembangan hipertensi. Secara khusus, ini berlaku untuk mereka yang menyukai makanan yang terlalu asin.
Cokelat… Konsumsi cokelat secara teratur dan moderat dapat mengurangi risiko serangan jantung, menurut penelitian yang diterbitkan oleh para ilmuwan dari Swedia dalam jurnal Neurology. Selain itu, pada tahun 2012, sebuah publikasi oleh ilmuwan Italia muncul di jurnal Hypertension, yang membuktikan efek positif kakao dalam cokelat pada fungsi kognitif otak pria, yaitu pada memori, perhatian, ucapan, pemikiran, dll. Selain coklat, anggur merah, teh, anggur dan apel memiliki khasiat tersebut.
Daging merah - sumber protein yang sangat baik, serta vitamin E dan karotenoid.
Teh hijau… Itu menjenuhkan tubuh dengan antioksidan untuk melawan stres secara efektif.
tiram… Memperkaya tubuh dengan seng, mereka mempertahankan tingkat testosteron yang optimal dalam darah, dengan demikian, secara positif mempengaruhi fungsi reproduksi pria.
Ikan salmon… Selain protein, mengandung asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah, mencegah risiko depresi, kanker prostat, dan penyakit kardiovaskular. Jenis ikan lain juga cocok.
Jus alami, terutama buah delima. Ini adalah kesempatan bagus untuk memperkaya tubuh Anda dengan vitamin sekaligus mencegah perkembangan kanker prostat.
Bawang putih… Ini membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol darah.
bluberi… Karena kandungan proanthocyanidins yang tinggi, meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker prostat dan diabetes, serta meningkatkan daya ingat.
Telur… Mereka tidak hanya memperkaya tubuh dengan protein dan zat besi, tetapi juga secara efektif melawan masalah rambut rontok.
Semua jenis kubis… Mereka mengandung sulforaphane, yang mencegah perkembangan kanker.
Paprika merah… Mengandung lebih banyak vitamin C daripada jus jeruk.
Produk susu… Ini adalah sumber protein, lemak, kalsium, vitamin A dan D.
Alpukat… Mengkonsumsinya membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
Kayu manis… Ini memiliki efek antibakteri yang sangat baik, mengurangi risiko terkena diabetes dan memperkaya tubuh dengan antioksidan.
Kacang almond… Mengandung asam lemak yang sehat, serta vitamin E, B dan potasium, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah, serta menormalkan fungsi jantung dan hati.
Bagaimana lagi Anda bisa menjaga kesehatan Anda?
- Berolahraga secara teratur… Kesejahteraan umum tubuh, serta kesehatan jantung, secara langsung bergantung pada gaya hidup seorang pria.
- Berhenti merokok… Ini menyebabkan penyakit pada sistem pernapasan dan kardiovaskular.
- Lawan obesitas dengan segala cara yang mungkin - jangan makan berlebihan, jalani gaya hidup aktif. Ini akan mengurangi risiko terkena diabetes dan penyakit kardiovaskular.
- Tidur setidaknya 7 jam sehari… Jika tidak, Anda akan memperpendek masa hidup Anda.
- Minum banyak cairan… Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan pencernaan, proses metabolisme dalam tubuh dan menjaga kulit tetap awet muda.
- Tertawa lebih banyak… Para dokter mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik untuk semua penyakit, yang tidak memiliki kontraindikasi.
Karena itu, nikmatilah hidup dan jadilah sehat!