Makanan untuk wanita
 

Seluruh risalah telah ditulis tentang perbedaan mendasar dalam persepsi hal yang sama antara laki-laki dan perempuan. Namun, perbedaan pola makan hampir tidak pernah dibahas hingga saat ini. Tetapi sia-sia, karena perwakilan dari kedua jenis kelamin tidak hanya dibedakan oleh karakteristik seksual primer dan sekunder, tetapi juga oleh sistem hormonal dan genetika. Akibatnya wanita menderita beberapa penyakit, sedangkan pria - lainnya.

Selain itu, fungsi organ dan sistem individu pada pria dan wanita dilakukan dengan cara yang berbeda. Intensitas dan prinsip kerja mereka menentukan kebutuhan vitamin dan mineral.

Nutrisi dan jenis kelamin

Meningkatnya emosi, mengatasi kekhawatiran dan masalah orang lain, serta kesibukan kehidupan modern telah meninggalkan jejak pada kesehatan wanita pada umumnya. Karena tertarik padanya, para ilmuwan telah mengidentifikasi daftar penyakit paling populer yang diderita wanita. Posisi terdepan di dalamnya ditempati oleh diabetes, kanker dan penyakit sistem kardiovaskular, khususnya hipertensi.

Berdasarkan data tersebut, diet seimbang untuk wanita disusun. Ini termasuk kompleks produk yang memungkinkan Anda untuk memperkaya tubuh dengan zat yang dapat mencegah perkembangan penyakit ini dan lainnya dan meningkatkan kekebalan.

 

Seiring dengan ini, karena tempat dalam diet ini diberikan untuk masalah kalori. Tetapi intinya di sini bukanlah pada kondisi kesehatan wanita melainkan pada keinginannya yang tak terkendali untuk menjadi langsing dan cantik. Ahli gizi tidak bisa mengabaikannya.

Faktor yang Mempengaruhi Pola Makan Wanita

Kebenaran bahwa semua orang berbeda lebih relevan dari sebelumnya dalam hal nutrisi wanita. Wanita muda yang tidak memiliki masalah kesehatan dan menjalani gaya hidup aktif membutuhkan diet bergizi biasa. Setelah 30 tahun, perlu disesuaikan. Dan pada usia 50-55 tahun, sangat penting untuk secara ketat mengikuti rekomendasi dokter, mengecualikan atau menambahkan produk tertentu. Dengan demikian, dimungkinkan tidak hanya untuk menghindari perkembangan banyak penyakit, tetapi juga untuk memperpanjang hidup Anda.

Kelompok terpisah terdiri dari wanita hamil. Ketika mempertimbangkan pola makan mereka, mereka harus menjaga tidak hanya kesehatan mereka sendiri, tetapi juga kesehatan bayi mereka di masa depan.

Makanan untuk wanita di atas 30 tahun

Profesor Kedokteran Klinis Pamela Peak dari Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, AS, yang juga penulis buku terlaris “Lawan Lemak Setelah 40”(“ Fighting Overweight After 40 ”) menyatakan bahwa:“ Wanita itu spesial. Oleh karena itu, mereka membutuhkan pola makan khusus yang memungkinkan mereka untuk selalu energik dan konsentrasi. Terlebih lagi jika mereka telah melewati batas 30 tahun! Dia juga menawarkan daftar makanan yang harus ada dalam diet wanita setidaknya beberapa kali seminggu. Sudah termasuk:

  • Sereal – beras merah, roti gandum, produk tepung barley. Mereka kaya serat, sehingga mereka membersihkan tubuh dengan sempurna dan meningkatkan pencernaan.
  • Makanan yang mengandung asam folat adalah buah jeruk, asparagus, sereal dan kacang-kacangan. Mereka baik untuk jantung.
  • Jus cranberry dan cranberry. Proanthocyanidins yang dikandungnya mencegah perkembangan penyakit pada saluran kemih dan sistem kardiovaskular.
  • Air. Ini berguna di segala usia. Pamela Peak merekomendasikan minum setidaknya 8-10 gelas sehari. Antara lain, ini akan menormalkan pencernaan dan meremajakan tubuh.
  • Gila. Ini adalah sumber protein, kalsium, fosfor, seng, selenium, tembaga, folat, dan vitamin E dan A yang sangat baik. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur akan membantu menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan fungsi otak.
  • Sayuran berdaun hijau – semua jenis kangkung, selada air, bayam. Mereka mengandung serat, karotenoid, vitamin C dan asam folat. Mereka membantu melawan stres dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
  • Produk dengan vitamin C. Buah jeruk, stroberi, paprika, kubis, tomat, kiwi. Ini adalah antioksidan alami yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
  • Makanan yang mengandung zat besi – hati sapi, aprikot kering, kacang-kacangan, jagung, bayam. Mereka membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan hemoglobin, sehingga meningkatkan kekebalan, dan menstabilkan siklus menstruasi.
  • Makanan kaya kalsium – produk susu rendah kalori, sayuran berdaun hijau. Makan mereka membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
  • Ikan dan makanan laut. Mereka kaya yodium, fluor, fosfor, mangan dan zat berguna lainnya yang meningkatkan metabolisme, menormalkan fungsi otak dan memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan wanita.

Makanan untuk ibu hamil

Berada dalam posisi yang menarik, seorang wanita harus makan dengan baik, mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, lemak sehat (kacang-kacangan, ikan, produk susu) dan karbohidrat (lebih baik memberi preferensi pada sereal, kentang, kacang-kacangan dan sereal). Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan yang sangat baik dan melahirkan bayi yang sehat.

Satu-satunya hal yang penting selama periode ini untuk memastikan bahwa makanan khusus juga ada dalam makanan:

Telur. Mereka mengandung protein dan asam lemak omega-3, yang sangat dibutuhkan bayi yang belum lahir.

Ikan salmon. Tinggi protein dan asam lemak omega-3. Ini memiliki efek positif pada perkembangan sistem saraf dan penglihatan pada janin.

Kenari. Pastikan untuk menambahkannya ke makanan Anda jika Anda tidak suka telur dan ikan merah. Mereka memiliki efek serupa pada tubuh.

Yogurt. Ini adalah sumber kalsium dan protein.

Daging babi atau sapi tanpa lemak. Daging tanpa lemak juga memperkaya tubuh dengan protein.

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah gudang vitamin dan nutrisi yang masing-masing diperlukan untuk ibu hamil.

Kacang-kacangan. Ini adalah sumber serat dan protein.

Sereal. Mereka mengandung vitamin B, zat besi dan karbohidrat. Dengan mengonsumsinya, Anda dapat menyingkirkan masalah pencernaan dan memastikan kesehatan dan kesejahteraan untuk diri Anda sendiri dan anak Anda yang belum lahir.

Aprikot dan apel kering. Ini adalah sumber zat besi, yang kekurangan zat besi dalam tubuh ibu selama kehamilan dapat menyebabkan rendahnya hemoglobin, atau anemia, pada bayi setelah lahir.

Makanan untuk wanita setelah 55 tahun

Kurangnya estrogen dan kalsium, menopause dan masalah dengan sistem kardiovaskular meninggalkan jejak pada diet wanita pada usia ini. Untuk mengurangi dampak negatifnya, perlu untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, produk susu, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan selama periode ini. Dengan cara ini Anda dapat meminimalkan risiko terkena penyakit dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Apa lagi yang baik untuk wanita

Terlepas dari usia dan keadaan fisiologis, perwakilan artikel bagus harus menggunakan:

Coklat hitam. Ini akan membantu Anda melawan stres dan tetap dalam suasana hati yang baik setiap saat.

Alpukat. Buah ini mampu mencegah kelebihan berat badan.

Susu. Dengan mengonsumsinya, Anda tidak perlu khawatir dengan kesehatan tulang.

Apel. Mereka meningkatkan kekebalan karena kandungan zat besinya.

Brokoli. Ini mengandung vitamin C, di mana produksi kolagen dalam tubuh bergantung. Dan inilah keindahan dan elastisitas kulit.

Badam. Ini mengandung antioksidan, vitamin E dan magnesium. Kesehatan kulit dan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, tidur yang sehat bergantung pada mereka.

Bawang putih. Ini mengurangi risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Prune. Ini meningkatkan pencernaan dan mencegah perkembangan anemia.

Teh hijau. Ini mengandung antioksidan yang meminimalkan risiko kanker dan menurunkan kadar kolesterol darah.

Bagaimana lagi menjaga kesehatan dan kecantikan?

  • Belajar untuk menghindari stres. Ini akan menjaga kesehatan sistem saraf dan kardiovaskular.
  • Bekerja. Olahraga teratur membuat wanita terlihat cantik dan bahagia.
  • Jaga kualitas tidur. Kekurangannya berdampak negatif pada kesehatan, dan kulit pada khususnya.
  • Jangan menyalahgunakan makanan asin, berlemak, diasap dan tidak sehat. Ini mempromosikan perkembangan hipertensi dan mengganggu penyerapan vitamin.
  • Batasi konsumsi alkohol. Pengecualian dapat dibuat untuk anggur merah.
  • Berhenti merokok.

Dan akhirnya, belajar menikmati hidup. Para ilmuwan menyatakan bahwa kualitasnya bergantung pada ketaatan pada nasihat ini!

Artikel populer di bagian ini:

Tinggalkan Balasan