Konten
Mungkin, fenomena yang lebih misterius dan belum dijelajahi daripada mimpi tidak ada dalam hidup kita. Lelah dan lelah, setelah seharian bekerja keras, seseorang berbaring di tempat tidur yang hangat dan empuk, rileks, menutup mata dan ... lengan dan kakinya menjadi berat, otot-ototnya terasa lembut, dan pikirannya membawanya jauh melampaui batas kesadaran, di mana otak menarik citra baru, terkadang tidak bisa dipahami,…
Tahukah Anda bahwa selama dua puluh tahun terakhir, para ilmuwan telah melakukan lebih banyak penelitian di bidang ini dibandingkan tahun-tahun sebelumnya. Hasilnya, mereka membuat sejumlah besar penemuan, dan juga dengan andal membuktikan bahwa tidur memainkan peran penting dalam normalisasi kehidupan manusia, yang secara langsung memengaruhi semua keberhasilan dan kegagalannya.
Tidur dan perannya dalam kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi
Saat ini, hubungan antara tidur dan teknologi inovatif sudah jelas. Dan semua karena hari ini kesehatan manusia di atas segalanya. Oleh karena itu, banyak perusahaan terkenal di dunia yang bergerak di bidang kreasi gadget, peralatan listrik, dan perangkat lain untuk mempermudah hidup kita, mulai mengisi kembali lahar mereka dengan spesialis di bidang tidur. Salah satu contoh utama dari hal ini adalah kedatangan Roy Reiman, seorang ahli perbaikan tidur tanpa obat, ke tim "". Selain itu, ia diundang secara khusus untuk mengerjakan jam tangan pintar iWatch, yang tujuannya adalah untuk memaksimalkan kualitas hidup seseorang dan… memantau kesehatannya, khususnya, memilih waktu terbaik agar mudah bangun.
Mengapa penting untuk makan tepat sebelum tidur?
Relaksasi adalah salah satu syarat utama untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan tidak terganggu. Pada saat yang sama, kita berbicara tidak hanya tentang tubuh, tetapi juga tentang otak. Sangatlah penting untuk mengingat hal ini untuk orang-orang yang, pergi tidur, suka melihat-lihat peristiwa di masa lalu, menganalisisnya. Atau buat rencana untuk masa depan. Bagaimanapun, otak tereksitasi tidak hanya dari yang buruk, tetapi juga dari pikiran yang baik. Dan seiring dengan kegembiraannya, mimpi yang ditunggu-tunggu menghilang, yang kemudian sangat sulit untuk dikembalikan.
Namun, para ahli mengatakan bahwa ada makanan yang membantu menenangkan sistem saraf pusat dan, alhasil, tertidur. Di lingkaran mereka, mereka bahkan punya nama sendiri - "soporific". Ini termasuk yang mengandung triptofan, karena asam amino inilah yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Ini adalah neurotransmitter yang memperlambat transmisi impuls saraf dan memungkinkan otak untuk rileks.
10 produk teratas untuk membantu Anda tertidur dengan mudah dan cepat
Patut dicatat bahwa banyak ahli fisiologi dan ahli gizi terlibat dalam pengembangan daftar teratas tersebut. Selain itu, daftar mereka memiliki produk yang serupa dan berbeda. Tetapi dalam segala hal, seperti yang mereka katakan, Anda hanya perlu mencari yang baik. Jadi pilihlah dari mereka yang sesuai dengan selera Anda:
Pisang – Pisang mengandung potasium dan magnesium, yang meredakan ketegangan otot dan dengan demikian memungkinkan Anda untuk rileks. Dokter psikologi terkenal Shelby Friedman Harris menyarankan untuk makan setengah pisang dan segenggam kacang segar sebelum tidur: "Ini akan memberi tubuh Anda dosis campuran triptofan dan karbohidrat yang sangat baik."
Crouton adalah karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah dan memicu produksi insulin, yang pada gilirannya bertindak sebagai obat tidur alami yang ringan. Selain itu, insulinlah yang memiliki efek positif pada produksi triptofan dan serotonin yang sama di dalam tubuh. Omong-omong, crouton dapat dikombinasikan dengan selai kacang untuk meningkatkan efeknya.
Ceri – Mereka mengandung melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cukup makan segenggam buah beri ini atau minum segelas jus ceri satu jam sebelum tidur.
Serpihan, muesli atau sereal adalah karbohidrat yang sama yang bekerja seperti kerupuk, terutama bila dikombinasikan dengan susu. Tetapi dalam hal ini, disarankan untuk melakukannya tanpa gula. Karena kehadirannya yang berlebihan dalam darah dapat memiliki efek sebaliknya.
Nasi melati merupakan salah satu jenis nasi bulir panjang. Ini meningkatkan produksi glukosa dan, sebagai hasilnya, meningkatkan tingkat triptofan dan serotonin dalam darah. Namun, Anda perlu memakannya setidaknya empat jam sebelum tidur.
Oatmeal – Ini mengandung magnesium, kalsium, silikon, kalium dan fosfor, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Ikan - Mengandung asam lemak omega-3, yang bertanggung jawab untuk mengontrol tekanan darah, serta zat yang memicu produksi melanin dan serotonin. Dan lebih baik makan ikan beberapa jam sebelum tidur.
Susu hangat adalah triptofan.
Keju rendah lemak – seperti susu, mengandung triptofan, yang dikombinasikan dengan sedikit protein, akan membuat Anda cepat rileks.
Kiwi merupakan hasil penelitian terbaru. Kiwi adalah antioksidan alami. Terlebih lagi, mengandung potasium, yang, antara lain, meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan.
Meringkas semua hal di atas, saya ingin mengingat kata-kata ahli gizi Christine Kirkpatrick bahwa tidak semua karbohidrat kompleks sama-sama berguna dalam kasus ini. Dalam mengejar tidur, "seseorang mungkin memilih produk" yang salah, memberikan preferensi pada donat yang sama. Tidak diragukan lagi, ini adalah karbohidrat yang meningkatkan kadar serotonin. Tapi, bila dikombinasikan dengan banyak gula, mereka bisa memicu lonjakan kadar gula darah. ” Dan ini, pada gilirannya, akan membuat Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama.
Bagaimana mempercepat proses tertidur
Pada awalnya, Anda harus pergi tidur hanya jika Anda benar-benar merasa sangat lelah dan ingin tidur. Apalagi jika setelah 15 menit Anda masih belum bisa tidur, ada baiknya membaca buku atau bahkan bangun dan melakukan hal lain, menunggu masuknya rasa penat yang baru masuk. Jika tidak, Anda berisiko berubah menjadi larut malam.
Kedua, Anda harus menolak makanan yang mencegah Anda tertidur. Saya t:
- daging - dicerna perlahan;
- alkohol – menggairahkan sistem saraf;
- kopi – mengandung kafein;
- cokelat hitam - itu juga mengandung kafein;
- es krim – mengandung banyak gula;
- makanan berlemak dan pedas - merusak kerja jantung dan perut.
Ketiga, Anda perlu mengecualikan aktivitas fisik yang intens sebelum tidur. Ngomong-ngomong, pembatasan ini sama sekali tidak berlaku untuk seks. Sejak saat berhubungan, tubuh memproduksi hormon yang berperan untuk mempercepat tidur. Dan keesokan paginya setelah dia, orang tersebut akan bangun dengan semangat dan istirahat.
Tidur adalah dunia yang indah. Selain itu, para ilmuwan masih belum dapat menjawab pertanyaan mengapa ini terbuka untuk sebagian orang, tetapi tidak untuk orang lain. Namun bagaimanapun juga kualitas hidup manusia sangat bergantung pada kualitasnya. Ingat ini!
Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang nutrisi yang tepat untuk menormalkan tidur dan kami akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: