Setiap orang mengalami perasaan haus yang paling kuat di beberapa titik. Itu bisa muncul tidak hanya di musim panas, tetapi juga di musim dingin, terutama jika didahului dengan aktivitas fisik yang intens. Sebagai aturan, untuk menghilangkannya, cukup minum segelas air. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali cairan yang hilang dalam tubuh, yang kekurangannya menyebabkan sensasi serupa. Tetapi bagaimana jika dia tidak ada di tangan?
Peran air dalam tubuh manusia
Dokter mengatakan bahwa rasa haus tidak dapat diabaikan dalam hal apa pun. Tubuh manusia hampir 60% terdiri dari air. Dia juga mengambil bagian aktif dalam banyak proses yang terjadi di dalamnya, dan bertanggung jawab atas operasi normal semua organ.
Selain itu, airlah yang mengatur suhu tubuh manusia, membantu menetralkan racun, memastikan pengangkutan nutrisi dan oksigen ke sel, dan juga menjaga kesehatan jaringan dan persendian. Kekurangan air menyebabkan hipotensi, ketidakseimbangan elektrolit, atau mineral seperti kalium, kalsium, natrium dan lain-lain, aritmia jantung dan gangguan fungsi otak.
Berapa lama cairan yang dibutuhkan seseorang?
Para ahli di Mayo Clinic (asosiasi klinik, laboratorium, dan institut multidisiplin terbesar) mengklaim bahwa dalam kondisi normal, ”setiap hari, tubuh manusia kehilangan hingga 2,5 liter cairan melalui pernapasan, keringat, buang air kecil, dan buang air besar. Agar kerugian ini tidak mempengaruhi fungsinya, perlu diisi ulang “(3,4)… Itu sebabnya ahli gizi disarankan untuk minum hingga 2,5 liter air per hari.
Menurut penelitian dari Institute of Medicine di Amerika Serikat, 20% air tubuh berasal dari makanan. Untuk mendapatkan sisa 80%, Anda perlu meminum berbagai minuman atau mengonsumsi sayuran dan buah-buahan tertentu dengan kandungan air yang tinggi.
Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin membutuhkan hingga 7 liter air per hari, yaitu:
- 1 Saat bermain olahraga atau paparan sinar matahari dalam waktu lama;
- 2 Dengan gangguan usus;
- 3 Pada suhu tinggi;
- 4 Dengan menorrhagia, atau menstruasi berat pada wanita;
- 5 Dengan berbagai diet, khususnya protein.
Penyebab kehilangan cairan
Selain alasan hilangnya kelembaban di atas, para ilmuwan telah menyebutkan beberapa lagi. Beberapa di antaranya, secara halus, mengejutkan:
- Diabetes. Perjalanan penyakit ini disertai dengan sering buang air kecil. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa pada titik tertentu ginjal tidak dapat mengatasi beban, dan glukosa meninggalkan tubuh.
- Menekankan. Secara ilmiah, aktivitas hormon stres yang berlebihan menurunkan kadar elektrolit dan cairan dalam tubuh.
- Sindrom pramenstruasi (PMS) pada wanita. Menurut Robert Kominiarek, seorang dokter keluarga bersertifikat yang berbasis di Ohio, AS, "PMS mempengaruhi tingkat hormon estrogen dan progesteron, yang pada gilirannya mempengaruhi tingkat cairan dalam tubuh."
- Minum obat, terutama untuk menstabilkan tekanan darah Anda. Banyak dari mereka adalah diuretik.
- Kehamilan dan, khususnya, toksikosis.
- Kurangnya sayuran dan buah-buahan dalam diet. Beberapa di antaranya, misalnya tomat, semangka, dan nanas, mengandung hingga 90% air, sehingga berperan aktif dalam mengisi kembali cairan yang hilang dalam tubuh.
17 Makanan Terbaik untuk Mengisi Cairan Tubuh
Semangka. Ini mengandung 92% cairan dan 8% gula alami. Ini juga merupakan sumber elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium dan kalsium. Bersamaan dengan ini, berkat tingginya kadar vitamin C, beta-karoten dan likopen, ia melindungi tubuh dari efek berbahaya sinar ultraviolet.
Jeruk bali. Ini hanya memiliki 30 kkal dan 90% air. Selain itu, mengandung zat khusus - fitonutrien. Mereka mampu membersihkan tubuh dari racun dan mengurangi risiko berkembangnya sel kanker.
Mentimun. Mereka mengandung hingga 96% air, serta elektrolit seperti kalium, kalsium, magnesium, natrium dan kuarsa. Yang terakhir ini sangat bermanfaat untuk otot, tulang rawan dan jaringan tulang.
Alpukat. Ini mengandung 81% cairan, serta 2 karotenoid utama - likopen dan beta-karoten, yang memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh.
Cantaloupe, atau melon. Pada 29 kkal, mengandung hingga 89% air. Selain itu, menjadi sumber energi yang sangat baik, mempercepat metabolisme dan menormalkan kadar gula darah.
Stroberi. Ini hanya mengandung 23 kkal dan mengandung 92% air. Ini memiliki sifat antioksidan yang sangat baik dan juga secara aktif terlibat dalam pengaturan kadar gula darah.
Brokoli. Ini adalah 90% air dan memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Selain itu, mengandung elektrolit yang paling penting - magnesium, yang menormalkan kerja sistem kardiovaskular.
Jeruk. Mereka mengandung hingga 87% air dan sejumlah besar vitamin C.
Salad selada. Ini adalah 96% air.
Timun Jepang. Ini mengandung 94% air dan juga membantu meningkatkan pencernaan.
Apel. Ini mengandung 84% air dan sejumlah besar elektrolit, terutama zat besi.
Tomat adalah 94% air dan sejumlah besar nutrisi dan antioksidan.
Seledri. Ini adalah 95% air dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan, serta memperlambat penuaan dan menenangkan sistem saraf.
Lobak adalah 95% air.
Sebuah nanas. Ini adalah 87% air.
Aprikot. Ini mengandung 86% air.
Minuman ringan – teh, air, jus, dll. Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise pada tahun 2008 menunjukkan bahwa “pesepeda yang mengonsumsi minuman ringan sebelum dan selama berolahraga berolahraga 12 menit lebih lama daripada mereka yang lebih menyukai minuman hangat.” Ini dijelaskan oleh fakta bahwa minuman seperti itu menurunkan suhu tubuh. Akibatnya, tubuh harus berusaha lebih sedikit untuk melakukan latihan yang sama.
Selain itu, sup sayuran dan yoghurt akan membantu mengisi kembali cairan yang hilang. Selain itu, mereka juga memiliki sejumlah sifat yang bermanfaat, khususnya, mereka meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kekebalan.
Makanan yang menyebabkan dehidrasi atau dehidrasi
- Minuman beralkohol. Mereka memiliki sifat diuretik, sehingga mereka dengan cepat mengeluarkan cairan dari tubuh. Namun, segelas air setelah setiap dosis alkohol akan membantu menghindari mabuk dan efek negatifnya pada tubuh.
- Es krim dan cokelat. Jumlah besar gula yang dikandungnya mendorong tubuh untuk menggunakan cairan sebanyak mungkin untuk pemrosesannya, dan, karenanya, membuat dehidrasi.
- Gila. Mereka hanya mengandung 2% air dan sejumlah besar protein, yang menyebabkan dehidrasi tubuh.
Artikel terkait lainnya:
- Karakteristik umum air, kebutuhan harian, daya cerna, khasiat dan efek yang bermanfaat bagi tubuh
- Sifat air soda yang berguna dan berbahaya
- Air, jenis dan metode pemurniannya