Konten
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 5 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 640 Kkal.
Diet fraksional adalah salah satu cara yang lebih setia, namun efektif untuk mengubah tubuh Anda. Ini berhasil digunakan oleh jutaan orang di seluruh dunia. Dengan mengikuti aturan teknik ini, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan dan moral Anda.
Seperti yang sudah Anda duga, diet didasarkan pada makanan yang dihancurkan. Mengkonsumsi porsi makanan yang lebih kecil sepanjang hari daripada yang biasanya membantu dalam 5 hari untuk menghilangkan tiga hingga empat kilogram yang mencegah Anda menikmati hidup sepenuhnya.
Persyaratan diet terpisah
Seperti semua metode penurunan berat badan, diet fraksional memiliki prinsip penting tertentu yang bertanggung jawab atas efektivitas penurunan berat badan.
- Hari-hari makan pecahan langsung harus diganti dengan hari-hari istirahat. Yang pertama berlangsung 5 hari, yang kedua - 10.
- Interval antara waktu makan selama diet terpisah tidak boleh melebihi 2 jam. Idealnya, mulai makan jam 8, pemanasan tubuh dengan minuman panas, dan akhiri jam 00 dengan snack ringan berupa kefir rendah lemak.
- Minum banyak air bersih dan tenang sepanjang hari. Kopi, teh tanpa gula juga dapat diterima, tetapi yang diutamakan adalah air murni.
- Baik selama 10 hari pemasangan dan setelah menurunkan berat badan, ada baiknya makan, tidak termasuk makanan cepat saji, makanan berlemak, terlalu asin dan pedas, produk roti dan permen berkalori tinggi, serta minuman berkarbonasi dan alkohol (terutama bir dan minuman yang mengandung jumlah kalori yang melimpah) dari makanan. ).
- Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, usahakan untuk tidak makan malam lebih dari pukul 19:00, dan pindahkan makanan berkalori paling tinggi ke paruh pertama hari.
Diet split 5 hari
8:00 - secangkir minuman panas tanpa pemanis (pilihan Anda tidak terlalu kental kopi, teh hijau atau herbal, sawi putih).
10:00 – wortel besar yang diparut atau dicincang halus, dibumbui dengan sedikit jus lemon segar.
12:00 - buah dengan berat hingga 200-250 g (apel, persik, jeruk, pisang, pir) atau segenggam buah kering yang direndam dalam air (aprikot kering, kurma, plum).
14:00 - sepotong daging atau ikan tanpa lemak, dimasak tanpa menambahkan minyak; sepotong dedak atau roti gandum hitam, diolesi tipis-tipis dengan mentega.
16:00 – 200 g dadih rendah lemak atau telur ayam rebus, atau 40-50 g keju keras dengan kandungan lemak minimum.
18:00 - 200-250 g salad sayuran non-tepung, dibumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun.
20:00 - segelas kefir rendah lemak atau susu panggang yang difermentasi.
Perkirakan Diet pada Siklus Penetapan Hasil 10 Hari
Sarapan: 100 g bubur nasi, di mana Anda bisa menambahkan setetes mentega atau minyak sayur, atau telur dadar yang terbuat dari dua telur ayam dan sayuran non-tepung; serta segelas jus buah/sayur atau minuman buah tanpa pemanis.
Snack: oranye.
Makan siang: sekitar 150 g sup, dimasak dalam kaldu ayam atau sapi, dengan beberapa potong daging tanpa lemak; sepotong roti dedak dan secangkir teh herbal atau teh hijau tanpa pemanis.
Camilan sore: beberapa buah persik atau apel.
Makan malam: 100 g kentang tumbuk (sebaiknya tanpa minyak); jumlah salad wortel dan kol putih segar yang sama; segelas kefir.
Note… Ini hanya diet perkiraan, yang harus dipatuhi 10 hari setelah penurunan berat badan pada periode lima hari pecahan. Anda dapat mengganti produk, misalnya, menggunakan soba atau oatmeal sebagai pengganti nasi. Juga diperbolehkan makan jeruk keprok, jeruk bali, pisang (jangan disalahgunakan), sayuran lain (lebih disukai yang tidak bertepung). Alih-alih kefir, Anda bisa minum yogurt tanpa pemanis buatan sendiri, susu panggang fermentasi, susu. Juga diperbolehkan menggunakan keju cottage rendah lemak, sedikit keju keras (pastikan tidak terlalu asin).
Kontraindikasi diet pecahan
- Tidak disarankan untuk mengikuti diet yang diusulkan untuk seks yang adil selama kehamilan, remaja di bawah 16 tahun, orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Lebih baik tidak memulai diet selama eksaserbasi penyakit apa pun. Bagaimanapun, kandungan kalori dari makanan berkurang, dan jika sakit, disarankan untuk makan sepenuhnya untuk memberi tubuh kekuatan dan energi untuk pemulihan yang cepat.
Keutamaan diet fraksional
Mari kita perhatikan keuntungan utama dari diet fraksional:
- penurunan berat badan yang nyata pada hari-hari diet pertama;
- meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan seluruh tubuh secara keseluruhan;
- kurangnya rasa lapar akut;
- penurunan nafsu makan;
- mengecilkan ukuran perut, sehingga lebih mudah untuk tidak menambah berat badan setelah diet selesai;
- normalisasi proses metabolisme;
- tubuh dibersihkan dari racun, racun dan zat berbahaya lainnya.
Kerugian dari diet fraksional
- Mungkin kelemahan utama yang terlihat dari diet fraksional adalah kebutuhan untuk makan per jam. Orang yang sibuk mungkin tidak bisa makan setiap 2 jam, seperti yang direkomendasikan oleh aturan metode. Dalam hal ini, jika Anda masih ingin menjalani diet ini secara pribadi, cobalah untuk menyesuaikannya dengan jadwal hidup Anda, tetapi tidak melupakan aturan dasar, memantau kandungan kalori dari produk yang Anda makan, dan berusaha untuk tidak mengambil istirahat lama di antara waktu makan. agar usahamu tidak sia-sia…
- Bagaimanapun, pada awalnya, jika Anda tidak terbiasa makan terlalu sering, Anda harus melihat jam tangan Anda dan jangan lupa tentang makanan berikutnya yang membawa Anda lebih dekat ke bentuk fisik yang diinginkan.
Mengulangi diet pecahan
Jika Anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan dan merasa nyaman dengan makanan pecahan, ulangi saja periode lima hari tersebut sebanyak yang Anda butuhkan (dalam batas yang wajar, tentu saja), gantilah dengan jeda 10 hari.
Untuk mempertahankan hasil yang dicapai dalam waktu pasca-diet, seseorang juga tidak boleh menikmati semua makanan. Anda perlu mencoba makan dengan benar, penuh (sebaiknya fraksional) dan memastikan bahwa kandungan kalori dari makanan harian Anda tidak tinggi.