Konten
Awalnya, sistem nutrisi pecahan diciptakan oleh dokter untuk memudahkan pengobatan gastritis, lambung dan penyakit saluran pencernaan lainnya, serta dalam tindakan pencegahan. Saat ini, sistem nutrisi ini juga digunakan untuk melawan obesitas. Inti dari rezim nutrisi fraksional adalah makan makanan dalam porsi kecil, tetapi sering, setiap 3-4 jam sepanjang hari.
Jika Anda mengikuti diet tradisional: sarapan, makan siang, makan malam, maka dalam interval antara waktu makan di dalam tubuh, hormon khusus diproduksi, yang merangsang nafsu makan. Dengan rasa lapar yang kuat, seseorang tidak dapat dengan jelas merasakan tingkat kejenuhan dengan makanan, oleh karena itu, ia makan lebih dari biasanya. Jika rejimen pecahan dipatuhi, perasaan lapar tidak muncul dan orang tersebut mengkonsumsi makanan sebanyak yang diinginkan tubuh. Selain itu, dengan jeda panjang di antara waktu makan, cadangan lemak disimpan, dan nutrisi fraksional membantu sistem pencernaan untuk mengatasi makanan yang baru diterima, serta dengan cadangan yang disimpan sebelumnya.
Pilihan untuk mengamati makanan pecahan
Ada dua cara untuk mengikuti diet fraksional, mereka bergantung pada pekerjaan seseorang selama hari kerja dan kebutuhan tubuh.
I. Opsi pertama Sistem nutrisi pecahan membutuhkan makan segera saat Anda merasa lapar. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk makan camilan, kue atau roti, tetapi hanya dalam jumlah yang cukup untuk memuaskan rasa lapar. Variasi makanan dapat bervariasi sesuai dengan preferensi pribadi. Jadi, makanan diminum setiap 0,5 - 1 jam atau bahkan lebih sering. Dalam hal ini, Anda perlu terus mendengarkan perut Anda untuk mencegah rasa lapar dan makan berlebihan.
ІІ. Opsi kedua makanan fraksional cocok untuk mereka yang sangat sibuk atau bekerja dalam tim di mana tidak nyaman untuk terus-menerus makan. Dalam hal ini, volume makanan harian dibagi menjadi 5-6 kali makan: 3 – makanan lengkap dan 2-3 makanan ringan. Anda dapat mengikuti menu yang biasa, dan ketika menurunkan berat badan, disarankan untuk mengecualikan (atau secara signifikan membatasi jumlahnya) dari makanan produk tepung dan permen.
Jika Anda mengikuti metode nutrisi pecahan apa pun, Anda harus minum setidaknya dua liter per hari.
Manfaat nutrisi fraksional
- Tunduk pada sistem nutrisi fraksional, Anda dapat memasukkan semua makanan yang sudah dikenal ke dalam makanan, tanpa batasan yang signifikan dalam kisarannya. Yang utama adalah makanan sehat.
- Tidak ada rasa lapar yang konstan, tidak seperti banyak diet lainnya.
- Jumlah kalori berkurang secara bertahap, sehingga tubuh cepat beradaptasi dengan sistem nutrisi yang baru.
- Hasil penurunan berat badan dengan nutrisi fraksional bersifat persisten.
- Dengan nutrisi fraksional, lemak tidak disimpan di area yang bermasalah: pinggang dan pinggul pada wanita; di perut pada pria.
- Tidak perlu sepenuhnya sehat untuk mengikuti diet ini, karena dianjurkan untuk banyak penyakit kronis. Dokter sering merekomendasikan makanan pecahan untuk orang yang menderita penyakit seperti gastritis, radang usus besar dan bisul.
- Konsumsi makanan yang sering dalam dosis kecil menurunkan gula darah, oleh karena itu, diet nutrisi fraksional memiliki efek menguntungkan pada tubuh seseorang yang menderita diabetes (tetapi pada saat yang sama, sistem nutrisi ini harus diamati hanya di bawah pengawasan dokter. ).
- Porsi kecil makanan lebih mudah dicerna dan diasimilasi oleh tubuh, hal ini menormalkan sistem pencernaan.
- Nutrisi pecahan merupakan sistem yang sangat fleksibel, sehingga dapat disesuaikan dengan organisme individu dan rutinitas sehari-hari.
- Tanpa membebani tubuh dengan porsi makanan yang melimpah sekaligus, nada akan meningkat, rasa kantuk akan hilang, dan tingkat efisiensi akan meningkat. Selain itu, makanan fraksional tidak termasuk makan malam yang berat, sehingga akan lebih mudah untuk tertidur dan tubuh akan dapat beristirahat sepenuhnya selama tidur.
- Metabolisme dengan makanan terpisah dipercepat, yang berkontribusi pada penurunan berat badan berlebih. Semakin sering seseorang makan, semakin cepat dan efisien metabolisme berlangsung.
Rekomendasi Nutrisi Pecahan
- 1 Diet paling optimal adalah lima kali sehari dengan interval tidak lebih dari 4 jam.
- 2 Dianjurkan satu porsi makanan adalah satu gelas.
- 3 Penting untuk mematuhi sistem nutrisi, bahkan jika tidak ada nafsu makan.
- 4 Sarapan harus yang paling memuaskan dan mengandung karbohidrat. Anda dapat, misalnya, sarapan dengan berbagai sereal.
- 5 Dianjurkan untuk makan panas untuk makan siang. Bagus jika itu sup atau lauk.
- 6 Makan malam juga harus panas; hidangan daging atau sayuran rebus adalah yang terbaik.
- 7 Makanan ringan di antara waktu makan dapat mencakup sayuran, buah-buahan, roti gandum, sereal rendah lemak, sereal dan muesli bebas gula, berbagai sereal, dan yogurt alami. Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi kopi, permen, coklat, kacang-kacangan, makanan cepat saji saat ngemil, karena mengandung terlalu banyak kalori, lemak dan gula.
- 8 Pola makan sehari-hari sebaiknya terdiri dari vitamin, protein, lemak, karbohidrat dan nutrisi lain yang diperlukan tubuh dalam jumlah tertentu.
- 9 Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda perlu memilih makanan dengan kandungan kalori minimum untuk diet fraksional.
- 10 Direkomendasikan untuk mulai mengikuti sistem nutrisi fraksional mulai akhir pekan.
- 11 Dianjurkan untuk menyiapkan menu hari itu sebelum waktunya, karena dalam hal ini Anda dapat menghitung jumlah makanan yang tepat, durasi interval di antara mereka dan kandungan kalori makanan. Ini membuatnya lebih mudah untuk beradaptasi dengan diet baru tanpa menyita waktu pada hari kerja.
- 12 Jika Anda menggunakan segala sesuatu secara tidak sistematis pada interval tertentu, maka ini tidak lagi disebut nutrisi fraksional, karena sistem ini menyiratkan diet yang terdiri dari makanan yang bernilai energi, yang harus dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan harian tubuh.
- 13 Jika seseorang tidak merasa lapar dengan tiga kali makan sehari, maka diet fraksional tidak akan berguna baginya.
- 14 Selain itu, makanan pecahan tidak cocok untuk mereka yang ingin menghilangkan berat badan ekstra dengan sangat cepat, karena sistem ini dirancang untuk waktu yang sangat lama, tetapi untuk hasil yang stabil.
- 15 Untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dengan makanan fraksional, Anda perlu menggabungkan diet dengan olahraga.
- 16 Dianjurkan untuk makan daging bersama dengan sayuran mentah, lebih disukai yang berwarna hijau. Tetapi jumlah sayuran harus melebihi jumlah daging tiga kali lipat. Sifat menguntungkan dari sayuran hijau adalah diproses dalam waktu lama dan pada saat yang sama berkontribusi pada pembuangan cairan dari tubuh.
- 17 Tidak disarankan untuk mengemil sayuran atau buah-buahan dalam bentuk mentah, karena tidak akan memberikan rasa kenyang yang diperlukan, dan asam buah, sebaliknya, akan menyebabkan nafsu makan yang lebih besar. Fruktosa juga berkontribusi pada pembentukan lemak tubuh lebih dari jenis gula lainnya.
- 18 Saat mengamati nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan, ada baiknya terus memeriksa makanan yang termasuk dalam menu dengan tabel kalori. Karena beberapa makanan dapat dimakan lebih banyak karena jumlah kalori yang sedikit, dan makanan berkalori tinggi jarang dapat dimakan dan dalam porsi yang sangat kecil.
- 19 Dalam perang melawan kelebihan berat badan, tidak perlu sepenuhnya meninggalkan permen, diperbolehkan untuk duduk sedikit marshmallow atau selai jeruk di salah satu makanan sehari-hari, tetapi pada saat yang sama memiliki rasa proporsional.
Apa yang berbahaya dan berbahaya bagi nutrisi pecahan
- Sistem makan fraksional membutuhkan tanggung jawab, toleransi, dan semacam ketelitian, karena perlu terus-menerus merencanakan diet, menghitung kalori, dan juga menyiapkan porsi makanan untuk sepanjang hari sebelumnya.
- Sangat sering, penggemar camilan nutrisi fraksional pada makanan cepat saji berkalori tinggi, yang mengarah pada konsekuensi yang sangat negatif.
- Karena makanan sering dikonsumsi pada siang hari, asam terus dilepaskan untuk diproses, yang berdampak negatif pada gigi, meningkatkan kemungkinan kerusakan gigi.
- Seringkali Anda harus memaksakan diri untuk makan, karena nafsu makan Anda berkurang dan tidak ada rasa lapar.