Diet persahabatan, 2 minggu, -7 kg

Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 2 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 840 Kkal.

Diet persahabatan mendapatkan popularitas luas dengan tangan ringan Tatyana Malakhova, seorang wanita yang telah bekerja sebagai insinyur untuk waktu yang lama dan tidak ada hubungannya dengan bidang dietetika dan nutrisi yang tepat. Tapi hidup Tatyana berubah pada 2004, ketika dia memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan.

Setelah mengalami banyak cara bermodel baru untuk mengurangi berat badan, berbicara dengan berbagai cara untuk menurunkan berat badan, yang tidak membawa hasil yang nyata, tetapi hanya membuat wanita lelah, ia mengembangkan pola makan ini melalui coba-coba sendiri. Tatiana yang bertujuan membuang lebih dari 60 kg dan secara dramatis mengubah tidak hanya sosoknya, tetapi juga hidupnya. Hasilnya, bukunya “Be Slim” diterbitkan. Diet Persahabatan telah membantu menghilangkan berat badan yang merusak kehidupan bagi banyak orang. Bagaimana Malakhova menyarankan untuk menurunkan berat badan?

Persyaratan diet persahabatan

Dasar dari buku "Be Slim" adalah pendapat bahwa Anda perlu berteman dengan tubuh (karena itu, tampaknya, nama diet itu muncul). Seperti yang dicatat penulis, kita sering tidak mendengarkan kebutuhan sebenarnya dari tubuh kita. Pada saat dia meminta nutrisi, kami mengisinya dengan produk makanan berlemak, berkalori tinggi, dan tidak sehat, yang tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi dapat, dengan konsumsi teratur, menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan.

Mempertimbangkan persyaratan dasar diet persahabatan.

  • Saat bangun di pagi hari, pastikan untuk meminum segelas air pada suhu ruangan atau suhu hangat. Kelembaban yang memberi kehidupan diperlukan sepanjang hari. Agar makanan diserap secepat mungkin, dan proses penurunan berat badan menyenangkan dengan keefektifannya, Malakhova merekomendasikan minum segelas air sekitar 20 menit sebelum makan. Dan Anda tidak perlu minum langsung dengan atau setelah makan. Aturan ini tidak hanya berlaku untuk air, tetapi juga untuk cairan lain (teh, kopi, kefir, jus, dll.).
  • Anda harus selalu sarapan dan mencoba melakukannya pada jam bangun berikutnya di pagi hari.
  • Makan malam harus setidaknya 3 jam sebelum lampu padam.
  • Dianjurkan untuk makan minimal 4 kali sehari, pelan-pelan, mengunyah makanan sampai bersih, tanpa terganggu hal-hal asing.
  • Pastikan untuk memasukkan sayuran segar atau salad sayuran campuran di setiap makan.
  • Untuk memulai proses penurunan berat badan, kandungan kalori dari makanan harus diturunkan, tapi jangan terlalu banyak. Seperti banyak ahli gizi, penulis Diet Persahabatan tidak merekomendasikan untuk menurunkan nilai gizi harian Anda di bawah 1200 kalori. Jika tidak, itu penuh dengan perlambatan metabolisme dan penciptaan banyak masalah lain, baik yang berkaitan dengan kesehatan maupun tentang penurunan berat badan.
  • Cobalah untuk mendistribusikan asupan kalori Anda kira-kira secara merata di semua makanan.
  • Mengingat berat badan Anda, agar penurunan berat badan terjadi sesempurna mungkin, disarankan untuk mengonsumsi 1-1,5 g protein dan hingga 45 g lemak untuk setiap kilogram yang tersedia. Jika sulit untuk menyebut gaya hidup Anda aktif, dan Anda tahu tentang olahraga hanya dengan desas-desus, lebih baik menurunkan kadar lemak menjadi 30 g.
  • Agar tidak bosan dengan aturan diet, coba bangunkan skill kuliner Anda. Buat menu menjadi variatif mungkin.
  • Tidak disarankan untuk mencampurkan lemak nabati dan hewani dalam satu makanan.
  • Sekali atau dua kali seminggu, agar tidak mendambakan makanan manis sama sekali, Anda bisa memanjakan diri dengan 30-40 g dark chocolate dengan kandungan cocoa yang tinggi, sambil tetap menjaga asupan kalori yang diizinkan. Tetapi Anda perlu melakukan ini saat sarapan atau, paling banyak, saat makan siang.

Penulis metode menyarankan untuk secara signifikan meminimalkan jumlah garam dalam makanan dan bertengkar dengan kentang, jagung, nasi (terutama putih). Anda tidak boleh berteman dengan makanan yang harus melalui perlakuan panas yang lama (daging asap, makanan kaleng, produk sosis), dengan produk setengah jadi, hidangan yang digoreng dengan minyak, dan saus buatan industri.

Malakhova menyarankan untuk fokus pada makanan dengan indeks glikemik hingga 50 unit:

- sayur-mayur dan buah-buahan (kebanyakan tidak bertepung);

- rendah lemak dan kandungan lemak minimum dari susu dan produk susu fermentasi;

- makanan laut;

- biji-bijian dan kacang-kacangan (dalam jumlah sedang);

- serpihan bebas gula;

- roti gandum utuh;

- sereal (soba dan oatmeal, tapi bukan makanan instan);

- polong-polongan (buncis, lentil, kacang polong, kedelai);

- berbagai buah kering;

- daging tanpa lemak (tanpa kulit dan lemak).

Anda bisa membumbui salad dengan minyak sayur dan jus lemon. Gunakan bumbu alami untuk meningkatkan cita rasa makanan Anda. Anda bisa minum teh dan kopi, tapi tanpa gula. Juga, buah, sayuran atau jus campuran diperbolehkan dalam jumlah kecil (tidak ada pemanis dan tidak dibeli di toko).

Patuhi aturan teknik ramah, jika semuanya sesuai dengan kesehatan, itu sangat berharga sampai Anda mencapai bentuk fisik yang diinginkan. Tetapi kemudian, jika Anda tidak ingin mendapatkan kembali kilogram yang telah Anda singkirkan begitu keras, Anda tidak perlu membiarkan diri Anda banyak produk terlarang. Dianjurkan untuk menjaga prinsip-prinsip dasar pola makan dalam hidup, cukup dengan meningkatkan asupan kalori harian secara bertahap sampai Anda menemukan indikator ideal Anda - angka di mana berat badan tidak akan berkurang atau bertambah.

Menu diet persahabatan

Contoh Diet Persahabatan Diet Mingguan

Senin

Sarapan: oatmeal di atas air dengan potongan aprikot kering; Pondok keju.

Snack: segelas kefir dan apel.

Makan siang: dada ayam panggang yang dipanggang dengan tomat; salad sayuran dan rempah-rempah non-tepung.

Makan malam: salad udang rebus, mentimun, alpukat, selada dan paprika, dibumbui dengan campuran sedikit minyak zaitun dan jus lemon.

Selasa

Sarapan: keju cottage dengan wortel parut; beberapa buah kering kering.

Camilan: salad apel dan pir yang dibumbui dengan sedikit biji wijen.

Makan siang: seporsi sup kacang tanpa digoreng; salad tomat, mentimun, paprika dan sayuran hijau; beberapa sendok makan bubur soba.

Makan malam: fillet ikan tanpa lemak yang dipanggang dengan saus yogurt alami rendah lemak; beberapa sayuran tidak bertepung.

Rabu

Sarapan: oatmeal dalam air dengan bibit gandum dan stroberi segar; keju cottage dan setengah jeruk bali.

Snack: apel panggang dan segelas kefir.

Makan siang: makanan laut; porsi salad kubis putih, mentimun, lobak, dibumbui dengan beberapa tetes minyak biji rami dan jus lemon; sepotong roti gandum dengan keju tahu.

Makan malam: massa dadih rendah lemak dengan mentimun, bawang putih, rempah-rempah.

Kamis

Sarapan: oatmeal dengan plum dan buah ara.

Snack: pir dan salad apel dengan kefir.

Makan siang: fillet kalkun rebus; kacang hijau kukus; sayuran hijau segar.

Makan malam: telur dadar dua telur dan tomat, dikukus atau dalam wajan tanpa menambahkan minyak; salad wortel, bit, dan kol putih; segelas kefir.

Jumat

Sarapan: muesli tanpa gula dengan sedikit kacang dan beri, dibumbui dengan yogurt alami.

Camilan: jeruk dan apel.

Makan siang: tusuk sate ayam dan sayuran tanpa lemak, panggang; salad wortel dan rumput laut; sup pure labu.

Makan malam: paprika; diisi dengan ayam cincang, wortel dan bawang bombay.

Sabtu

Sarapan: oatmeal dicampur dadih.

Snack: jeruk atau 2-3 jeruk keprok kecil.

Makan siang: fillet ayam rebus dan sayuran direbus dalam air.

Makan malam: daging ikan panggang tanpa lemak dan salad kubis putih dengan mentimun dan rempah-rempah.

Minggu

Sarapan: keju cottage dengan segenggam kacang atau biji-bijian.

Snack: apel panggang.

Makan siang: ikan panggang, wortel, dan salad bit.

Makan malam: kacang polong rebus, beberapa mentimun dan tomat.

Note… Dengan mempertimbangkan rekomendasi dasar dari diet pertemanan, Anda dapat mengembangkan menu Anda sendiri berdasarkan preferensi dan kemampuan selera Anda.

Kontraindikasi Diet Persahabatan

Ada sangat sedikit kontraindikasi terhadap diet persahabatan.

  • Ini termasuk adanya tukak lambung atau gastritis selama eksaserbasi, kehamilan dan menyusui, masa kanak-kanak dan remaja.
  • Tentu saja, Anda tidak boleh menggunakan produk apa pun jika Anda pernah mengalami reaksi alergi terhadapnya.
  • Jika Anda mengikuti diet tertentu yang bersifat terapeutik dan ingin mengubah tubuh Anda sesuai dengan diet Malakhova, konsultasikan dengan dokter Anda. Pasti ada jalan keluarnya.

Manfaat diet persahabatan

Diet Persahabatan penuh dengan kebajikan yang membuatnya menonjol di antara banyak cara lain untuk mengubah sosok Anda.

  1. Dia telah mengumpulkan prinsip-prinsip dasar nutrisi yang tepat, sehingga tubuh tidak kehilangan zat yang dibutuhkannya. Ini meminimalkan kemungkinan masalah kesehatan.
  2. Karena penurunan berat badan yang mulus, kulit, biasanya, tidak kendur, yang sangat penting bagi orang yang kehilangan berat badan ekstra dalam jumlah yang signifikan.
  3. Pola makan yang ramah membantu menormalkan proses metabolisme dalam tubuh. Ini berarti peluang untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah menurunkan berat badan sangat kecil.
  4. Saat mengikuti aturan teknik ini, jaringan otot tidak akan hilang, tetapi lapisan lemaklah yang menghilang, dan juga racun, racun, dan zat berbahaya lainnya yang tidak berguna baginya secara bertahap dikeluarkan dari tubuh.
  5. Pola makan yang luas juga bisa disebut sebagai keuntungan. Tunjukkan imajinasi Anda dan Anda bisa makan enak dan bervariasi.
  6. Selain itu, dengan pendekatan yang kompeten untuk persiapan menu, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar dan ketidaknyamanan.

Kerugian dari diet persahabatan

  • Beberapa penurunan berat badan menyoroti kelemahan berikut dari diet Malakhova - berat badan tidak hilang dengan sangat cepat. Diketahui bahwa, berbeda dengan pendapat ahli gizi tentang perlunya menurunkan berat badan secara bertahap, banyak yang ingin memodernisasi tubuh secara cepat dan signifikan. Dalam kasus ini, diet persahabatan tidak akan berhasil.
  • Memang tidak mudah membiasakan diri dengan aturan metodologi, bisa juga untuk orang yang pola makannya sangat jauh dari nutrisi yang tepat, dan bagi mereka yang makan berlebihan. Perlu waktu untuk membentuk kembali kebiasaan makan Anda.
  • Karena fakta bahwa tubuh sedang membangun kembali ke mode kerja baru, pada awalnya (biasanya hingga 10-12 hari dari dimulainya diet) ruam kulit dan sembelit dapat terjadi.

Mengulangi Diet Persahabatan

Jika Anda mulai menambah berat badan setelah diet selesai, Anda dapat kembali ke diet persahabatan secepat yang Anda inginkan (selama Anda merasa sehat). Tetapi sebelum itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kemungkinan gangguan endokrin dan masalah kesehatan lainnya, karena kelebihan berat badan dapat mengetuk pintu Anda lagi.

Tinggalkan Balasan