Diet buah dan sayur, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 500 Kkal.

Diet buah dan sayuran adalah pilihan favorit untuk transformasi wanita. Beberapa wanita akan menolak buah dan sayuran yang berair dan lezat. Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat mengisi kembali tubuh dengan zat bermanfaat, tetapi juga menurunkan berat badan.

Persyaratan diet buah dan sayuran

Tentu saja, lebih baik beralih ke buah dan sayuran untuk menurunkan berat badan selama bulan-bulan hangat. Makan hanya buah dan sayuran musiman, Anda dapat, bersama dengan menurunkan berat badan, menyembuhkan tubuh, dan tidak membahayakannya dengan bahan kimia yang terkandung dalam produk ini, misalnya, di musim dingin. Belum lagi produk di luar musim tidak mungkin menyenangkan Anda dengan harganya. Bahkan jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini pada waktu yang tidak disarankan, ini bisa menjadi pukulan nyata bagi anggaran Anda.

Juga, momen positif dari transformasi musim panas dari sosok dengan bantuan buah-buahan dan sayuran adalah bahwa di panas banyak pembatasan diet jauh lebih mudah ditoleransi daripada di dingin. Di musim dingin, Anda ingin makan lebih banyak dan lebih banyak kalori, itulah sebabnya mengapa begitu sering kelebihan berat badan dan tumbuh ke tubuh dengan timbulnya embun beku. Selain itu, nutrisi pada bulan Agustus-September dengan produk alami yang mengandung vitamin dosis tinggi akan memiliki manfaat kesehatan ganda. Dengan melakukan ini, Anda akan mempersiapkan tubuh dengan sempurna untuk cuaca dingin yang akan datang dan akan membantu dengan mudah menahan kekurangan vitamin pada periode musim dingin-musim semi.

Adapun prinsip dasar diet, mereka cukup sederhana. Yang utama adalah Anda perlu mengganti nutrisi sayur dan buah. Pengembang diet menyarankan untuk menghabiskan dua hari sayuran sekaligus, lalu satu hari untuk buah-buahan, dan kemudian mengubah pahlawan diet setiap hari. Diet buah dan sayuran dalam versi ini dapat bertahan hingga 7 hari inklusif. Duduk di atasnya, Anda dapat mengonsumsi hingga 1,5 kg produk yang diizinkan setiap hari. Jika Anda ingin membatasi diri untuk makan lebih sedikit dan tidak merasa lapar yang parah pada saat yang sama, maka ini diperbolehkan. Tapi jangan terlalu banyak mengurangi kalori harian Anda. Jika tidak, tubuh dapat masuk ke mode hemat dan mulai sangat enggan untuk melepaskan pound ekstra atau bahkan berhenti melakukannya. Anda bisa makan sayuran mentah atau dimasak. Hanya disarankan untuk memilih metode memasak yang tidak memerlukan tambahan minyak (misalnya, merebus).

Anda dapat makan hampir semua produk dari keluarga buah dan sayuran. Namun masih ada yang direkomendasikan untuk dikeluarkan dari menu agar proses penurunan berat badan lebih aktif. Ini termasuk pisang, anggur, mangga, kiwi, kacang hijau. Juga, Anda tidak perlu makan zucchini, terong, labu, kembang kol dalam jumlah banyak.

Dari sayuran, Anda harus memberi preferensi pada mentimun, kol, tomat, paprika. Produk ini membantu menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efektif, karena mengandung kalori paling sedikit dan memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme. Dari buah-buahan, makan terutama apel (lebih disukai varietas hijau), plum, aprikot, melon, persik, dan berbagai buah beri. Cobalah makan produk musiman.

Selama diet buah dan sayur, Anda harus minum satu liter air murni non-karbonasi dan hingga 5 cangkir teh hijau tanpa gula dan berbagai pemanis setiap hari. Jumlah garam dan bumbu panas harus diminimalkan. Terlepas dari kesederhanaan dan sifatnya yang tidak rumit, dalam satu minggu teknik buah dan sayuran memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih hingga 5-8 kilogram.

Jika sulit bagi Anda untuk hanya makan buah, beri, dan sayuran selama seminggu, ada pilihan diet kedua. Benar, untuk menurunkan hingga 8 kg, Anda harus mematuhinya selama sekitar 12-14 hari. Di sini Anda dapat menambahkan beberapa makanan berprotein ke dalam diet Anda yang akan membantu Anda memenuhi tubuh Anda dengan lebih baik dan membuat diet Anda lebih mudah menguji kemauan Anda. Selain produk yang diizinkan sebelumnya, Anda dapat menghubungkan ikan tanpa lemak dan keju cottage rendah lemak ke dalam makanan. Tetapi penting bahwa ikan (hingga 150 g) tidak ada di meja Anda lebih dari dua kali seminggu, dan keju cottage (hingga 100 g) - empat. Camilan buah atau sayuran lain kadang-kadang boleh diganti dengan segenggam kacang favorit Anda.

Jangan duduk di salah satu pilihan diet buah dan sayuran lebih lama dari periode yang ditentukan. Di masa depan, Anda cukup meninggalkan jenis hari puasa ini, jangan lupakan aktivitas fisik, berjalan di udara segar, cobalah untuk mematuhi aturan diet seimbang, memasok tubuh dengan semua zat dan komponen yang diperlukan. Maka, yang pasti, hasil yang diperoleh dan kesehatan yang baik akan menyenangkan Anda untuk waktu yang lama.

Menu diet buah dan sayur

Contoh Diet Sayuran Hari Diet Buah dan Sayuran 7 Hari

Sarapan: salad mentimun dan kubis dengan bumbu.

Snack: 2 buah tomat segar ukuran sedang.

Makan siang: kembang kol rebus dan mentimun segar.

Camilan sore: salad tomat dan paprika.

Makan malam: satu porsi salad mentimun dengan sedikit alpukat, atau salad tomat, daun bawang, dan zaitun.

Contoh Buah Hari 7 Diet Buah dan Sayuran

Sarapan: apel (satu buah besar atau 2 buah kecil) dan jeruk bali.

Camilan: Satu porsi salad stroberi, apel, nanas, dan persik.

Makan siang: beberapa potong melon atau semangka.

Camilan sore: segenggam ceri atau pir.

Makan malam: 2 jeruk.

Contoh Diet Hari Buah untuk Diet Buah dan Sayur dengan Suplemen Protein 7 Hari

Sarapan: smoothie yang dibuat dari jenis buah yang tidak bertepung.

Snack: segenggam almond (pinus atau kenari) atau apel besar.

Makan siang: salad sayuran hijau, ditaburi sedikit wijen; sepotong ikan panggang tanpa lemak.

Camilan sore: hingga 100 g dadih rendah lemak atau rendah lemak

Makan malam: beberapa tomat panggang (atau segar).

Kontraindikasi untuk diet buah dan sayur

  • Teknik ini tidak cocok untuk semua orang. Jadi, tidak mungkin mengikuti aturan bagi orang yang memiliki masalah dengan saluran cerna, ginjal dan penyakit saluran kemih.
  • Juga, wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak dan remaja tidak boleh duduk di atasnya.
  • Bagaimanapun, sebelum memulai jalur diet, konsultasi dengan dokter disarankan.

Manfaat diet buah dan sayur

  1. Tentu saja, salah satu manfaat utama pola makan buah dan sayur adalah keefektifannya. Dalam 5-7 hari, Anda dapat mengubah sosok Anda secara signifikan.
  2. Karena kandungan vitamin yang melimpah dan berbagai unsur bermanfaat, selain perubahan internal, tubuh juga akan diperbarui dari dalam. Ini menjanjikan efek menguntungkan pada penampilan.
  3. Kondisi kulit dan rambut membaik, kuku dan gigi diperkuat.
  4. Omong-omong, jika Anda ingin hasil diet sepositif mungkin pada kulit Anda, saat memilih buah dan sayuran, perhatikan hal berikut. Untuk epidermis kering, buah merah matang dan manis paling cocok. Bagi pemilik kulit berminyak, untuk memperbaiki kondisinya dianjurkan untuk mengkonsumsi buah jeruk asam. Dan dengan jenis kulit normal, makan saja semua produk alami yang dicampur.

Kerugian dari diet buah dan sayuran

  • Dalam beberapa kasus, kelemahan, diare, dan pembentukan plak putih di lidah mungkin muncul. Jika ini berlanjut selama lebih dari satu hari, pastikan untuk menghentikan diet dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
  • Jika diet disalahgunakan (duduk di atasnya selama lebih dari 14 hari), kelaparan protein bisa membuat dirinya terasa.
  • Mungkin sulit untuk menggabungkan teknik ini dengan aktivitas fisik aktif, karena dengan diet ada kemungkinan kekurangan asam amino, yang justru terkandung dalam produk protein hewani.

Makan kembali pola makan buah dan sayur

Tidak disarankan untuk mengulangi varian diet buah apa pun selama 2 bulan ke depan.

Tinggalkan Balasan