Diet yang bagus, 5 minggu, -10 kg

Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 5 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1150 Kkal.

Diet yang baik sesuai dengan namanya. Ini akan membantu Anda kehilangan jumlah kilogram yang diperlukan dalam waktu singkat dan secara signifikan memperbaiki bagian tubuh tertentu.

Bagaimana cara makan untuk mengubah sosok Anda secara dramatis dan mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan untuk waktu yang lama? Hari ini topik pembicaraan kita akan menjadi diet paling populer untuk cara terbaik menurunkan berat badan - Hollywood, kefir, “5 faktor” Pasternak, untuk perut rata.

Persyaratan diet yang sangat baik

Diet Pasternak "5 faktor" dikembangkan oleh pelatih bintang Hollywood Amerika, fisiolog Harley Pasternak. Program ini merupakan sistem transformasi gaya hidup yang komprehensif. Dengan bantuannya, banyak selebritis yang berhasil meningkatkan data fisik mereka.

Jadi, lima faktor makanan utama:

• Durasi teknik ini adalah lima minggu.
• Penulis merekomendasikan porsi makan lima kali sehari (tiga kali makan utama dan dua kudapan kecil).
• Sarapan, makan siang dan makan malam harus terdiri dari lima bahan, yaitu semua makanan harus mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, dan minuman tanpa gula. Perlakuan panas minimal pada makanan (hingga 5 menit) akan mempertahankan sifat menguntungkan dari produk alami segar.
• 5 hari seminggu Anda perlu berlatih selama 25 menit (lima latihan lima menit).
• Ada satu hari istirahat setiap minggu (yaitu, total lima hari per diet). Makan sesukamu. "Penguraian pola makan" yang direncanakan ini tidak akan mempengaruhi angka, tingkat metabolisme tidak akan terganggu.

Protein bisa didapat dari ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, daging kelinci, ikan, seafood, keju dan keju cottage, telur. Metode persiapan daging – mengukus atau memanggang.

Serat, yang diperlukan tubuh, dapat ditemukan dalam dedak, roti garing, roti tepung kasar, produk nabati non-tepung, buah-buahan tanpa pemanis.

Karbohidrat yang dibutuhkan tubuh akan diperoleh dari biji-bijian, pasta keras, buah-buahan dan produk nabati.

Cari lemak yang tepat dalam buah zaitun dan minyak sayur berdasarkan itu, pada ikan (terbaik dari semuanya - merah).

Gula, fruktosa, sirup glukosa, berbagai pemanis dengan karbohidrat berlebih adalah musuh kesehatan Anda. Baca dengan cermat konten produk yang dibeli.

Jangan membumbui salad dengan mayones. Alternatif sehat adalah saus yoghurt-mustard, jus lemon dengan minyak sayur, jus lemon murni.

Diet minum dari diet ini terdiri dari air murni, teh herbal dan hijau, kopi lemah, kefir rendah lemak dan susu panggang fermentasi, jus.

Jika Anda dengan setia mengikuti aturan tekniknya, Anda bisa menurunkan 7-10 kg selama periode diet. Asupan kalori harian tidak boleh melebihi 1400 unit energi. Makanan dan minuman yang mengandung gula atau alkohol, serta produk yang mengandung lemak trans sangat dilarang. Alih-alih gula ilegal, Anda bisa menggunakan madu alami (tidak lebih dari dua sendok teh per hari).

Dianjurkan untuk melakukan bongkar satu hari dalam seminggu (menu akan diberikan di bawah). Jika Anda mau, satu hari dalam seminggu Anda bisa, dan, sebaliknya, makan makanan yang Anda sendiri ditolak, tetapi sangat menginginkannya. Manuver seperti itu tidak akan secara signifikan merusak diet, tetapi secara psikologis akan membantu untuk memulai pekerjaan hingga akhir. Idealnya, biarkan diri Anda menikmati hanya satu kali makan, dan patuhi aturan diet untuk sisanya.

Kami mengingatkan Anda bahwa 5 hari seminggu Anda perlu berlatih, menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik, selama 25 menit. Perencana diet merekomendasikan melakukan pemanasan lima menit terlebih dahulu. Kemudian lakukan dua latihan kekuatan, ubah kelompok otot setiap hari. Kemudian ayunkan perut, setiap hari dengan gerakan berbeda. Menyelesaikan latihan Anda bisa menjadi sesi kardio 10 menit atau jogging ringan.

Cara hebat lainnya untuk menurunkan berat badan adalah diet Hollywood. Teknik ini berlangsung selama 2 minggu. Ini bertujuan untuk mengurangi kalori dan mengurangi karbohidrat dan lemak dalam makanan. Di sini Anda harus berhenti sarapan. Tetapi jika Anda merasa kesulitan mengaturnya tanpa sarapan, buatlah dengan secangkir teh hijau atau kopi dan setengah buah jeruk bali. Dianjurkan untuk membuat dua kali makan - makan siang dan makan malam. Makan malam harus sebelum pukul 19:00.

Anda perlu menghapus buah dan sayuran bertepung, produk tepung, semua makanan dan minuman yang mengandung setidaknya sejumlah gula dari menu Anda. Jika terasa ketat tanpa manis, penggunaan pemanis bebas karbohidrat diperbolehkan. Konsumsi alkohol dilarang. Dianjurkan juga untuk mengecualikan garam dari makanan untuk sementara waktu, atau paling tidak meminimalkan penggunaannya. Anda tidak boleh makan makanan asin, acar, makanan asap, makanan cepat saji dan makanan berkalori sangat tinggi. Di Hollywood Diet, semua makanan yang bisa Anda makan harus dimakan mentah. Jika Anda memasak makanan, rebus atau panggang, tetapi jangan gunakan minyak dan berbagai lemak.

Penting untuk membuat diet terutama dari sayuran non-tepung, ayam atau telur puyuh, daging tanpa lemak (idealnya, daging sapi). Jika Anda mengikuti "Hollywood" dengan ketat, dalam 14 hari tubuh akan kehilangan hingga 10 pon yang tidak perlu.

Pilihan populer untuk menurunkan berat badan dengan baik adalah diet perut rata. Faktor fundamental dari diet ini adalah penolakan alkohol dan tembakau. Di antara banyak konsekuensi negatif lainnya, kebiasaan buruk tersebut mengganggu metabolisme. Dan, seperti yang Anda ketahui, dengan masalah metabolisme, menurunkan berat badan jauh lebih sulit, dan seringkali sama sekali tidak mungkin. Saya terutama ingin menyebutkan bir yang disukai oleh banyak orang. Minuman beralkohol ini memberikan pasokan hormon wanita yang melimpah, yang meningkatkan kemungkinan penumpukan lemak di pinggang dan meminimalkan semua upaya diet.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan berlemak, manis, dan terlalu asin.

Menu utama produk berikut harus disajikan.

• Makanan berserat

  Produk-produk seperti itu, meskipun tidak tinggi kalori, sangat menjenuhkan tubuh dan meminimalkan rasa lapar. Makanan berserat meliputi berbagai biji-bijian (beras merah sangat baik), apel, kacang-kacangan, mentimun, zucchini, rumput laut, dan sayuran hijau.

• Buah

  Dianjurkan untuk fokus pada apel dan pir. Buah jeruk (jeruk, grapefruits) juga bagus dalam hal ini. Berguna untuk makan buah-buahan tidak dalam kombinasi dengan produk lain, seperti yang biasa dilakukan banyak orang, tetapi secara terpisah. Jika Anda ingin memasukkan komponen buah ke dalam makanan Anda, yang terbaik adalah menemani anugerah alam dari susu dan susu asam.

• Protein

  Seperti yang Anda ketahui, protein sangat penting untuk metabolisme yang baik dan cepat. Setidaknya dua kali seminggu, makanan (idealnya makan siang) harus terdiri dari ikan atau fillet daging tanpa lemak dan sayuran tidak bertepung. Sepasang telur ayam yang dimasak tanpa tambahan minyak bisa menjadi makan malam yang enak.

Minyak yang bermanfaat bagi tubuh mengandung biji-bijian dan berbagai macam kacang-kacangan. Ingat saja tentang kandungan kalorinya yang tinggi dan jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram per hari. Selain itu, dari waktu ke waktu, minyak nabati harus dimasukkan ke dalam makanan, tetapi lebih baik tidak menggunakan perlakuan panas.

Atur setidaknya tiga kali makan. Jika Anda lapar di antara waktu makan, Anda bisa makan buah atau sayuran yang tidak bertepung, atau segelas kefir.

Jika diet Anda tidak terlalu banyak dipotong, teknik ini bisa diikuti hingga satu bulan. Biasanya, hasilnya terasa setelah seminggu. Tentu saja, persahabatan dengan olahraga akan membuat pengaruhnya lebih cepat dan lebih nyata. Lakukan latihan untuk memperbaiki perut Anda dan biasanya menjalani gaya hidup paling aktif.

Hanya dalam seminggu, Anda bisa menurunkan 5-7 kilogram dengan bantuan yang sangat baik diet kefir… Ada dua opsi populer. Keduanya bertahan selama seminggu.

Diketahui bahwa Larisa Dolina beralih ke penurunan berat badan kefir, berkat itu dia secara radikal mengubah sosoknya. Jadi, setiap hari selama seminggu Anda perlu makan produk tertentu (kefir, kentang, krim asam, daging tanpa lemak) dan minum kefir (0,5 l). Hari-hari diet terbaru yang paling sulit. Jadi, pada hari keenam hanya diperbolehkan minum kefir, dan pada hari ketujuh hanya air. Tidak disarankan untuk makan setelah pukul 18:00.

Varian kedua dari transformasi kefir melibatkan penggunaan makanan (daging tanpa lemak, soba, telur ayam, buah-buahan kering, salad sayuran, kefir) tepat pada waktunya. Yaitu - setiap 2 jam dari jam 7:00 sampai 21:00. Sangat penting bahwa kefir rendah lemak. Idealnya, minumlah minuman bebas lemak. Kandungan lemak maksimum yang diizinkan adalah 1,5%.

Dianjurkan untuk sepenuhnya meninggalkan garam pada diet kefir.

Menu diet yang enak

Contoh pola makan diet Pasternak "5 faktor" sehari-hari

Pola makan puasa diet Pasternak “5 faktor”

Pada paruh pertama hari kami hanya minum air murni, dan sekitar pukul 15 sore Anda dapat membeli koktail yang membersihkan tubuh dengan sempurna dan mengisinya dengan komponen yang bermanfaat. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencampur yogurt alami atau kefir (gelas), pisang kecil, 1 sdm. l. biji rami dan jumlah kecambah gandum yang sama. Setelah minum koktail ini, Anda hanya perlu minum air sampai keesokan paginya. Makanan dilarang.

Koktail lainnya dapat dibuat selama pembongkaran untuk variasi. Berikut beberapa resepnya.

• Susu kedelai (gelas), 20-30 g stroberi beku, 1 sdt. biji rami, 2 sdt. dedak gandum.
• Segelas jus jeruk (lebih disukai yang baru diperas), 1 sdm. l. kecambah gandum, 3-4 pcs. aprikot kering.
• Segelas jus tomat, setengah kaleng tuna, masing-masing 1 sdt. rumput laut dan biji rami.
• Segelas susu kedelai, 6 pcs. aprikot kering, 1 sdm. l. biji rami, 2 sdt. dedak gandum.

Diet diet Hollywood selama 14 hari

Note… Satu butir telur ayam bisa diganti dengan dua butir telur puyuh.

Contoh diet perut rata yang enak selama 6 hari

Contoh diet diet kefir Larisa Dolina

Produk yang tercantum di bawah ini harus diregangkan sepanjang hari dan dikonsumsi secara merata, mengatur setidaknya 4-5 kali makan sehari.

Jatah mingguan diet kefir yang sangat baik

Kontraindikasi untuk diet yang bagus

• Tidak mungkin mengikuti diet luar biasa yang dijelaskan di atas jika Anda memiliki penyakit gastrointestinal, tukak lambung atau tukak duodenum, gastritis (terutama dengan keasaman tinggi), esofagitis (radang mukosa esofagus).
• Tidak perlu beralih ke metode penurunan berat badan ini setelah menjalani intervensi bedah baru-baru ini, dengan kelemahan umum pada tubuh.
• Kontraindikasi tanpa syarat untuk mengamati variasi diet adalah anak-anak, remaja, usia tua, periode melahirkan dan menyusui.

Manfaat Diet Hebat

• Diet Pasternak cukup sederhana untuk diterapkan. Anda sendiri mendesain menu dari produk yang diizinkan. Berkat makanan pecahan dalam porsi sedang, Anda mengembangkan perilaku makan yang benar dan mengecilkan perut. Anda bisa belajar mengendalikan nafsu makan dan menghindari “serigala” kelaparan selama diet. Latihan fisik yang disarankan akan membantu mengencangkan tubuh dan mengencangkan otot. Ketidaknyamanan psikologis juga berkurang karena seminggu sekali ada yang disebut hari istirahat, dimana Anda bisa makan apapun yang Anda mau.
• pada Diet Hollywood dalam waktu yang cukup singkat, Anda dapat mengubah sosok Anda secara dramatis. Dengan menghilangkan (atau meminimalkan) alkohol dan garam dari makanan Anda, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selama teknik tersebut, tubuh akan dibersihkan dari racun dan berbagai zat berbahaya. Biasanya, meskipun jarang makan, orang-orang yang menjalani diet Hollywood tidak mengalami rasa lapar yang akut. Hal ini terutama disebabkan oleh daging, yang hampir setiap hari dimasukkan ke dalam menu teknik yang luar biasa ini.
• Diet untuk perut rata adalah diet sehat seimbang dengan mengesampingkan produk berbahaya. Teknik diet seperti itu pasti akan berkontribusi tidak hanya untuk menurunkan berat badan di perut, tetapi juga untuk memperbaiki keseluruhan gambar. Teknik ini cukup makan dan tidak mungkin disertai dengan serangan rasa lapar yang menyakitkan, kelemahan dan manifestasi negatif lainnya.
• Mari perhatikan keuntungan utamanya diet kefir… Selain fakta bahwa area masalah dapat dimodifikasi hanya dalam seminggu, Anda harus menyadari manfaat dari teknik favorit ini. Kefir merupakan sumber banyak nutrisi. Bahkan dalam jumlah kecil, minuman susu fermentasi ini bagus untuk mengurangi rasa lapar, menormalkan proses pencernaan, membantu menghilangkan garam berbahaya dari tubuh, menghilangkan cairan yang tidak perlu dan membantu menormalkan mikroflora usus.

Kerugian dari Diet Hebat

1. metode Harley pasternak dapat menjadi masalah dalam kepatuhan, karena tidak selalu memungkinkan untuk membuat menu Anda dari lima komponen, seperti yang disarankan. Perlu juga dicatat bahwa dengan asupan kalori harian 1400 unit (inilah yang disarankan pengembang untuk dinikmati), Anda mungkin tidak mencapai penurunan berat badan yang signifikan jika berat awal Anda tidak terlalu besar. Dalam hal ini, diperbolehkan untuk sedikit menurunkan intensitas energi dari diet, jika Anda merasa nyaman. Latihan fisik harian hanya cocok untuk orang yang sudah berteman dengan olahraga dan, secara umum, cukup kuat secara fisik. Pada hari permisif, tidak semua orang bisa mengendalikan diri dan tidak makan berlebihan. Hari-hari puasa bisa jadi sulit, terutama bagi orang-orang yang terbiasa makan banyak. Merasa lapar, lemah, perubahan suasana hati, dan konsekuensi negatif lainnya dari diet mungkin terjadi.
2. hollywood teknik tidak dapat dianggap seimbang, kemerosotan kesehatan juga dapat terjadi. Karena jumlah karbohidrat dalam makanan berkurang secara signifikan, disarankan untuk mendukung tubuh dengan mengonsumsi vitamin kompleks. Ada kemungkinan juga bahwa penggunaan kopi yang direkomendasikan oleh diet akan mengganggu kesehatan Anda, terutama jika sebelumnya Anda hanya sedikit meminumnya. Jika Anda melihat fluktuasi tekanan darah, atau Anda tidak suka kopi, pilih teh hijau.
3. Untuk kesulitan diet untuk mendapatkannya perut rata dapat dikaitkan dengan fakta bahwa banyak orang, sayangnya, memiliki kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol. Berhenti sama sekali (terutama rokok) bisa jadi sangat sulit. Dalam diet, Anda perlu mengontrol nutrisi dengan cermat dan menyusun menu harian dengan cermat. Aktivitas fisik yang direkomendasikan juga akan membutuhkan upaya kemauan. Kecil kemungkinannya tanpa mereka Anda akan mendapatkan perut yang rata, elastis dan menarik.
4. Di antara kontra yang sangat baik diet kefir Perlu dicatat bahwa itu dapat memicu sakit perut, aktivitas usus yang kuat dan "gemuruh" yang tidak menyenangkan di dalamnya. Jenis pola makan kefir yang pertama, diuji oleh Larisa Dolina, memiliki pola makan yang sedikit, sehingga rasa lapar tidak terkecuali. Sedangkan untuk varian kedua dari metode kefir untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang berkesempatan untuk makan camilan setiap 2 jam sekali.

Melakukan kembali diet yang bagus

Tidak disarankan untuk melakukan diet Harley Pasternak kembali selama 4-5 bulan ke depan.

Anda bisa kembali menjalani diet Hollywood setelah tiga bulan.

Sedangkan untuk diet perut rata, Anda bisa kembali ke menunya setelah jeda dua bulan.

Untuk mengulangi diet kefir, jika Anda ingin menurunkan lebih banyak kilogram dengan menggunakan produk ini, Anda bisa mulai dalam 3-4 minggu.