Konten
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 830 Kkal.
Telah lama diperhatikan oleh para ahli bahwa penduduk Mediterania, termasuk Yunani, dibedakan oleh kesehatan yang cukup baik dan jarang menderita kelebihan berat badan. Berdasarkan prinsip nutrisi orang Yunani, yang tidak hanya berkalori sedang, tetapi juga bermanfaat, diet ini dikembangkan, di mana Anda dapat menurunkan sekitar 14 kg berat badan dalam 7 hari.
Persyaratan diet Yunani
Menurut persyaratan diet Yunani, makanan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dibagi menjadi beberapa kelompok.
Kelompok pertama termasuk makanan yang bisa dimakan setiap hari, yang kedua - diperbolehkan hingga 4 kali seminggu, yang ketiga - yang bisa ada dalam makanan, paling banyak 3 kali sebulan.
Kelompok pertama:
- kacang polong;
- sereal;
- pasta yang terbuat dari gandum durum;
- Sayuran;
- buah;
- biji;
- berbagai jenis kacang;
- keju;
– produk susu dan susu fermentasi;
- minyak zaitun;
- anggur merah kering.
Tentu saja, jika Anda tidak minum alkohol, maka Anda tidak boleh minum anggur. Tapi itu adalah alternatif untuk bir yang sama, jika minum sebotol kedua sudah menjadi kebiasaan, atau minuman manis.
Kelompok kedua:
- telur;
- permen;
- seekor ikan;
- makanan laut.
Menurut pengembang diet ini, produk-produk ini perlu hadir di menu dengan frekuensi seperti itu. Sehingga Anda akan menjaga keseimbangan yang optimal, membantu tubuh untuk membersihkan diri dengan tenang sekaligus menurunkan berat badan.
Tentu saja, Anda perlu memperhatikan ukuran porsi Anda. Anda tidak boleh makan lebih dari 200 (maksimal 250) g sekaligus, agar tidak meregangkan perut dan menyerap banyak kalori ekstra. Kandungan kalori dari diet Yunani adalah 1200-1500 kalori per hari. Jika Anda takut melangkah terlalu jauh dengan indikator ini, hitung perkiraan kandungan kalori dari makanan dan hidangan yang Anda makan.
Itu semua tergantung pada seberapa banyak dan seberapa cepat Anda perlu menurunkan berat badan. Jika Anda ingin segera memodernisasi tubuh Anda untuk suatu acara, maka diet 14 hari akan datang untuk menyelamatkan, menu yang akan diberikan di bawah ini. Jika Anda berniat menurunkan berat badan secara bertahap, dan koreksi tubuh yang mendesak tidak diperlukan, maka Anda bisa makan dalam jumlah sedang dan seimbang. Ngomong-ngomong, ada baiknya menjalani diet semacam ini setelah menurunkan berat badan (mungkin kadang-kadang memungkinkan relaksasi, tetapi tidak menyimpang darinya secara kategoris).
Pada saat makan pertama, bila makanan, menurut banyak ahli gizi, tidak disimpan di cadangan, tetapi dengan aktivitas fisik yang cukup, dibakar, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat. Tapi bukan kue dan manisan sejenis, yang mengandung karbohidrat tipe cepat dalam jumlah besar, tapi pasta gandum durum, sereal, roti gandum hitam, dll. Dianjurkan untuk makan siang dan makan malam dengan hidangan daging dan ikan ditemani porsi yang baik. sayuran mentah atau rebus… Untuk camilan, pilih buah-buahan, kacang-kacangan, beri dan sayuran yang Anda sukai.
Adapun pola makan 14 hari, ciri khasnya adalah pergantian hari: yang pertama adalah protein, yang berikutnya adalah vegetarian. Dalam banyak hal, ini membantu mencapai hasil yang baik saat mengikuti sistem.
Jika Anda memutuskan untuk menjalani diet Yunani 14 hari, Anda harus tetap berpegang pada menu seperti ini.
Hari pertama
Sarapan: roti panggang dengan sepotong kecil keju feta; kopi hitam.
Sarapan kedua: yoghurt alami tanpa pemanis, di mana Anda bisa menambahkan sedikit madu.
Makan siang: sepotong kecil ayam (digoreng tanpa minyak atau dipanggang), salad paprika dan bawang merah.
Camilan sore: sarapan duplikat.
Makan malam: ikan bakar; secangkir teh herbal.
Hari kedua
Sarapan: salad mentimun, tomat, selada; kopi hitam.
Sarapan kedua: beberapa sayuran (sesuai kebijaksanaan Anda).
Makan siang: beberapa kentang panggang atau terong; Sup sayuran.
Camilan sore: salad Yunani.
Makan malam: zucchini dipanggang dengan tomat dan sedikit keju; teh hijau.
Hari ke tiga
Sarapan: hingga 200 g keju cottage rendah lemak; Kopi dengan susu.
Sarapan kedua: beberapa mentimun dengan bawang dan sedikit minyak zaitun.
Makan siang: ikan goreng atau panggang, beberapa tomat.
Camilan sore: sepotong lavash dengan keju feta dan tomat.
Makan malam: terong dengan daging cincang tanpa lemak dan bawang.
Kemudian kita kembali ke hari pertama, dan ulangi tiga hari di atas hingga akhir diet.
Kontraindikasi untuk diet Yunani
Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang serius dan alergi terhadap komponen makanan yang secara aktif digunakan dalam makanan, Anda diperbolehkan untuk mengikuti sistem ini.
Tidak seperti metode penurunan berat badan bermodel baru lainnya, diet yang diusulkan oleh para pengembang diet Yunani cukup seimbang.
Berat badan hilang dengan tenang, tanpa lompatan tiba-tiba, dan ini sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Manfaat diet Yunani
Metabolisme dipercepat.
Kondisi kulit, rambut, kuku tidak menderita, tetapi sebaliknya, jika Anda mendekati penurunan berat badan dengan benar, itu bisa membaik.
Diet ini cocok untuk banyak orang. Hanya ada sedikit batasan.
Anda bisa makan dengan nikmat, tidak kelaparan, dan pada saat yang sama secara bertahap dan benar-benar menurunkan berat badan.
Makanan tidak perlu diambil setelah waktu yang ditentukan secara ketat. Oleh karena itu, Anda dapat menyesuaikan sistem agar sesuai dengan jadwal Anda tanpa mengganggu arus kehidupan yang biasa.
Kerugian dari diet Yunani
Mungkin satu-satunya kelemahan adalah biaya beberapa produk. Tidak semua bahan yang ditawarkan dalam sistem makanan ini mungkin terjangkau untuk Anda.
Diet ulang
Meskipun diet ini cukup seimbang, yang terbaik adalah menunggu setidaknya sebulan sebelum mengulanginya lagi (ini berlaku untuk sistem 14 hari). Namun prinsip nutrisi dengan membagi produk ke dalam kelompok-kelompok dianjurkan untuk dijadikan pedoman hidup.