Latihan tangan untuk wanita

Latihan tangan untuk wanita

Lakukan latihan Courtney Gardner ini seminggu sekali atau saat Anda kekurangan waktu dan lengan Anda akan menjadi kuat, bergelombang, dan seksi!

Penulis: Angsa Hobart

Ada banyak sekali “latihan tangan wanita” di Internet. Dalam kebanyakan kasus, latihan diperlihatkan oleh seorang gadis muda yang lincah yang melakukan ratusan pengulangan dengan dumbel merah muda kilogram, sambil menari mengikuti musik, melompat di tempat, atau hanya berpose di depan kamera.

Latihan yang diusulkan tidak ada hubungannya dengan ini. Program intensif akan membuat Anda berkeringat, tetapi segala sesuatu tentang segala hal akan memakan waktu kurang dari setengah jam.

Latihan Lengan Intens Courtney Gardner didasarkan pada set hingga sepuluh pengulangan dengan waktu istirahat singkat. Ini berisi superset dan ganda. Tangan Anda akan terbakar dan jantung Anda akan melompat keluar dari dada saat Anda menyelesaikan enam latihan yang tak henti-hentinya ini.

Latihan Tangan Intensif 30 Menit untuk Wanita

3 mendekat ke 10 pengulangan
3 mendekat ke 10 pengulangan
Superset:
3 mendekat ke 10 pengulangan
Jaga kaki Anda tetap di lantai

3 mendekat ke 10 pengulangan

Eksekusi normal:
3 mendekat ke 10 pengulangan
Lakukan 10 repetisi, kurangi beban, lalu lakukan 10 repetisi lagi tanpa istirahat. Kurangi beban lagi dan lakukan 10 repetisi lagi.

3 mendekat ke 10 pengulangan

Tips Teknik

Ez Barbell Biceps Curl

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih bisep Anda, jadi pertahankan siku Anda ditekan ke samping, jika tidak otot dada dan bahu Anda akan mengambil sebagian beban. Hanya bisep yang bekerja, di setiap pengulangan.

Ikal halter

Versi biceps curl klasik yang sedikit dimodifikasi, dengan lengan terentang sepenuhnya. Di sini, satu lengan terus-menerus ditekuk pada sudut siku-siku, yang meningkatkan waktu beban. Ternyata Anda melawan gaya gravitasi bahkan dengan tangan "istirahat". Semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin tergoda Anda untuk melepaskan tangan. Jangan menyerah, paksa diri Anda untuk memegang tangan yang "tidak bekerja" pada sudut 90 derajat.

Ekstensi Triceps Overhead

Salah satu latihan terbaik untuk trisep. Untuk memaksimalkannya, pertahankan siku Anda sedekat mungkin satu sama lain dan tekan trisep Anda di bagian atas. Pertahankan otot inti Anda tegang di setiap set.

Push up dari bangku cadangan

Letakkan tangan Anda di bangku sekitar selebar pinggul untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu pada bahu Anda. Kaki bisa diletakkan di lantai atau di bangku lain.

Membungkuk dengan pegangan “palu” pada balok

Dalam semua latihan sebelumnya, Anda menggunakan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap ke atas dan ke depan). Saatnya beralih ke pegangan netral, di mana tangan tegak lurus dengan batang tubuh, dan telapak tangan saling berhadapan. Mengubah pegangan akan memungkinkan Anda melatih otot yang sama dari sudut yang sedikit berbeda.

Triceps Extension di blok atas

Selesaikan latihan tangan singkat ini dengan set drop burnout. Lakukan 10 repetisi, kurangi beban, lalu lakukan 10 repetisi lagi tanpa istirahat. Kurangi beban lagi dan lakukan 10 repetisi lagi. Ini adalah latihan terakhir dalam latihan Anda, jadi Anda bisa melakukan semuanya - bahkan saat Anda merasa seperti semen mengalir melalui pembuluh darah Anda dan lengan Anda akan segera lepas.

Bagikan dengan teman Anda!

Tinggalkan Balasan