Pasukan Kesehatan: apa manfaat vitamin B?

Health Squad: apa manfaat vitamin B?

Vitamin B adalah salah satu elemen kunci dari diet seimbang pada usia berapa pun. Tanpa mereka, tidak ada pertanyaan tentang kesehatan yang baik dan kerja organ yang terkoordinasi dengan baik. Apa vitamin B yang paling berguna? Bisakah mereka menyebabkan kerusakan? Dan produk apa yang harus Anda cari?

Energi yang meriah

Tiamin, atau vitamin B₁, Sangat penting untuk sistem saraf yang produktif, kekebalan yang kuat, dan keasaman yang seimbang. Tanpanya, protein, lemak, dan karbohidrat tidak dapat diubah menjadi energi vital. Itulah mengapa kekurangan elemen ini sering dimanifestasikan oleh kelelahan kronis, kelemahan dan peningkatan sifat lekas marah. Tapi kelebihannya tidak mengancam apapun, karena vitamin B₁ mudah dikeluarkan dari tubuh. Juara cadangan tiamin adalah hati hewan, dedak, dan gandum bertunas. Kacang, kentang, soba, oatmeal, roti gandum hitam, salad berdaun, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan sedikit lebih rendah daripada mereka.

Segalanya untuk kesehatan Anda

Riboflavin, alias vitamin B₂, baik untuk penglihatan dan pembentukan darah. Khususnya untuk pembentukan hemoglobin dalam darah. Ini juga meningkatkan pemecahan dan penyerapan lemak makanan. Kekurangan_{vitamin B2} Bisa diekspresikan dengan hilangnya nafsu makan, retakan di sudut mulut dan pengelupasan kulit. Karena larut dengan baik dalam air, kelebihannya tidak mempengaruhi kesejahteraan dengan cara apa pun. Kacang dan sereal paling kaya riboflavin, dan apa saja. Sayuran hijau, tomat, kubis, dan paprika manis akan mendapat manfaat. Tapi ingat, selama perlakuan panas, sayuran kehilangan hampir semua manfaatnya. Karena itu, demi kesehatan, makan mentah-mentah.

Makanan untuk pikiran

Vitamin_B3, yang dikenal sebagai asam nikotinat, memecah nutrisi, sehingga menghasilkan energi bagi tubuh. Tetapi yang paling penting, ia bertanggung jawab atas ingatan, pemikiran, dan tidur. Dan jika tidak cukup, proses berpikir terganggu, sikap apatis dan insomnia teratasi. Overdosis vitamin_B3 juga bukan pertanda baik. Hati menerima pukulan pertama. Pada saat yang sama, mual, pusing, dan aritmia jantung dapat terjadi. Sumber utama asam nikotinat adalah hati, daging putih, dan telur. Ini ditemukan dalam jamur, kacang tanah dan kacang-kacangan. Perhatikan bahwa mikroflora usus juga mampu menghasilkan vitamin_B3.

Hati Heroik

Vitamin_B4, yang disebut kolin, melindungi hati dan meningkatkan proses metabolisme di dalamnya. Ini menurunkan kolesterol dan memiliki efek yang besar pada otak. Tetapi dengan adanya alkohol dalam dosis terkecil sekalipun, kolin akan hancur secara permanen. Dengan kekurangannya, ada masalah dengan memori, hati, dan pembuluh darah. Jika berlebihan, Anda mungkin akan berkeringat, mual, dan tekanan darah tinggi. Vitamin_B4 ditemukan dalam produk hewani: ikan berlemak, kuning telur, keju dan keju cottage. Sedangkan untuk makanan nabati, berikan preferensi pada bayam, kembang kol, dedak, dan tomat.

Selamanya muda

Vitamin_B5 (Asam pantotenat) sangat penting untuk regenerasi sel-sel tubuh. Faktanya, itu menghasilkan efek peremajaan. Dan itu juga dengan kukuh melindungi kulit dan selaput lendir dari penetrasi patogen penyakit menular. Properti unik_{vitamin B5} adalah kemampuan untuk diserap melalui kulit. Itu sebabnya masker kosmetik dengan partisipasinya sangat efektif. Jika Anda merasa gatal di tangan atau melihat bintik pigmentasi, Anda harus memeriksa tingkat elemen ini. Dan Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihannya. Kaya makanan utama_{dalam vitamin B5}adalah hati, brokoli, kacang hijau, jamur, dan kenari.

Sumber kebahagiaan

Vitamin B₆, dan dalam istilah ilmiah piridoksin, disebut vitamin suasana hati yang baik. Ini bertanggung jawab untuk produksi "hormon kebahagiaan" serotonin. Hal ini disertai dengan keadaan energik, nafsu makan yang sehat dan tidur yang nyenyak. Penting juga bahwa itu terlibat dalam lusinan proses metabolisme penting tubuh kita. Tanda-tanda khas defisiensi vitamin B6 adalah radang lidah dan gusi, rambut rontok, dan kekebalan tubuh yang lemah. Kelimpahan yang berkepanjangan penuh dengan kerusakan pada serabut saraf. Daging, unggas, ikan, dan produk susu akan membantu Anda mengisi kembali cadangan vitamin B6 Anda. Pisang, persik, lemon, ceri, dan stroberi berguna dalam hal ini.

Tunas kehidupan

Vitamin B₉ tidak lebih dari asam folat, yang penting bagi wanita hamil dan menyusui. Dialah yang meletakkan dasar untuk sistem saraf yang sehat, pertama janin, dan kemudian bayi. Bagi orang dewasa, unsur ini tidak kalah nilainya, karena memiliki efek menguntungkan bagi jantung, hati, dan organ pencernaan. Kekurangan vitamin B₉ ditandai dengan gangguan memori, kelambatan dan kecemasan yang tidak masuk akal. Dengan kelebihannya, seng diserap lebih buruk, dan dalam kasus yang paling langka, kram otot terjadi. Diantara makanan yang kaya vitamin B₉ adalah kacang-kacangan, bit, wortel, kubis dan soba. Penting juga untuk memasukkan hati, ginjal, telur, keju, dan kaviar ke dalam makanan.

Seperti yang Anda lihat, vitamin B dibutuhkan oleh tubuh kita seperti udara. Hal utama adalah jangan berlebihan dalam keinginan untuk menjadi sehat. Sertakan makanan yang diperlukan dalam diet keluarga dan pastikan bahwa itu seimbang dan sedang.