Diet sehat, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1250 Kkal.

Banyak dari kita percaya bahwa semua diet penurunan berat badan melibatkan pantangan makanan yang dapat membahayakan tubuh. Tentu saja, hampir tidak ada orang yang ingin melakukan sesuatu yang buruk untuk diri mereka sendiri. Lalu apa yang harus Anda lakukan jika ingin menurunkan berat badan? Pola makan yang sehat akan membantu kita. Mari kita cari tahu cara menurunkan berat badan tanpa menyiksa tubuh.

Persyaratan untuk pola makan yang sehat

Diet seimbang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan Anda. Pada saat yang sama, penting untuk memperhitungkan nilai gizi, kandungan kalori, variasi makanan, jumlah dan waktu makan, serta cukup minum cairan.

Nutrisi berarti adanya protein, karbohidrat, lemak dalam makanan, serta komposisi vitamin pada makanan. Tanpa semua ini, sangat sulit bagi tubuh untuk bekerja dengan baik dan penuh. Jika ada kekurangan salah satu atau komponen lain, Anda dapat mempelajari secara langsung tentang kulit kering, kuku rapuh, pudar dan rambut rontok, kerusakan organ dalam dan manifestasi negatif lainnya.

Jangan mengabaikan kandungan kalori dari makanan. Untuk menentukan tingkat kalori yang benar, penting untuk memperhitungkan usia, berat badan, aktivitas fisik. Tidak disarankan mengonsumsi kurang dari 1200-1300 unit energi per hari. Jika Anda perlu membuang jumlah kilogram yang cukup nyata, dan Anda memahami bahwa Anda harus menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, lebih baik tidak mengurangi nilai kalori di bawah 1500 sama sekali. Memiliki berat badan berlebih yang serius, dengan cara ini Anda bisa menghilangkan 1-2 kilogram setiap minggu. Meskipun, tentu saja, semuanya bersifat individual.

Minumlah setidaknya 1,5 liter air bersih per hari. Di musim panas, disarankan minum 2 liter untuk menghindari dehidrasi, yang merupakan kondisi yang sangat berbahaya. Selain itu, asupan cairan yang cukup menjamin kesehatan kulit dan rambut, mengurangi risiko kardiovaskular dan penyakit lainnya, serta membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.

Mengenai jumlah dan waktu makan, cobalah untuk tetap berpegang pada diet fraksional. Aturan diet sehat seimbang merekomendasikan bahwa setidaknya ada lima kali makan sehari. Rencanakan jadwal harian Anda untuk sarapan pada jam pertama setelah bangun tidur dan makan malam 3 jam sebelum lampu padam. Sebagian besar beban makanan, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan kemudian tidak menambah berat badan, disarankan untuk ditunda hingga paruh pertama hari (periode saat kita paling aktif). Ini membuatnya lebih mudah untuk menghabiskan sebagian besar kalori yang dikonsumsi, dan risiko rasa lapar di malam hari, yang terlalu berlebihan, jauh lebih sedikit.

Berikan diet Anda dengan berbagai makanan yang mengandung jumlah nutrisi maksimum dan tidak memiliki lemak berbahaya. Jadi, Anda tidak boleh sering membeli produk makanan cepat saji, permen berkalori tinggi, mentega, alkohol. Tetapi daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, sereal, pasta padat di atas meja sudah cukup. Jika Anda tidak bisa meninggalkan makanan bertepung, makanlah roti gandum atau roti gandum utuh. Alih-alih makanan yang digoreng, cobalah dipanggang, direbus, dikukus, dan lainnya yang tidak dimasak secara agresif. Apa pun yang bisa dimakan mentah (seperti buah dan sayuran) sebaiknya tidak dimasak. Jauh lebih banyak komponen yang berguna akan disimpan di dalamnya, dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu ekstra.

Makanlah gula sesedikit mungkin, atau lebih baik lewatkan sama sekali. Ingatlah bahwa ini sering disembunyikan tidak hanya di makanan, tapi juga di minuman. Minumlah lebih sedikit minuman berkarbonasi, jus kemasan. Alih-alih gula, tambahkan sedikit madu atau selai ke dalam makanan, itu jauh lebih sehat.

Penting juga untuk mengurangi asupan garam Anda. Kelebihannya dalam makanan dapat menyebabkan hipertensi dan banyak masalah lainnya. Usahakan untuk tidak memberi garam pada makanan saat memasak, lebih baik tambahkan sedikit garam saja sebelum menyantap makanan. Dengan cara ini Anda pasti tidak akan mengasinkan makanan secara berlebihan.

Sejauh menyangkut durasi diet sehat, Anda bisa memakannya setiap saat. Sederhananya, ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, tingkatkan kandungan kalori dari makanan menjadi indikator yang memungkinkan Anda untuk tidak menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

Menu diet sehat

Contoh pola makan sehat selama seminggu

Senin

Sarapan: oatmeal di atas air; telur ayam direbus atau dimasak dalam wajan tanpa menambahkan minyak; kopi dengan susu atau teh rendah lemak.

Camilan: pisang dan 2 sdm. l. dadih rendah lemak.

Makan siang: ikan tanpa lemak panggang; nasi merah rebus; salad mentimun, tomat, dan berbagai sayuran.

Camilan sore: segelas jus sayur dan roti gandum.

Makan malam: sepotong daging sapi (daging bisa direbus atau dipanggang); salad sayuran non-tepung.

Selasa

Sarapan: oatmeal (Anda bisa membumbuinya dengan susu atau yogurt); jeruk bali; teh atau kopi.

Snack: buah dengan 2-3 sdm. l. keju cottage rendah lemak.

Makan siang: kol putih direbus dengan fillet ayam.

Camilan sore: segelas jus jeruk dan sepotong roti gandum panggang.

Makan malam: udang rebus; salad tomat, mentimun, dan rempah-rempah.

Rabu

Sarapan: soba; pisang kecil; Jeruk segar.

Snack: jus tomat dan 1-2 roti gandum utuh.

Makan siang: fillet ayam kukus dengan taburan nasi merah atau coklat; Salad sayur.

Camilan sore: sebuah apel dan sekitar 100 g keju cottage.

Makan malam: daging tanpa lemak yang dikukus atau direbus, dibumbui dengan bumbu; beberapa tomat segar.

Kamis

Sarapan: 2 sdm. l. oatmeal dan 2 telur ayam rebus; segelas jus buah.

Snack: salad apel dan pir, gunakan yogurt alami sebagai saus.

Makan siang: fillet ikan rebus; 2 sdm. l. nasi atau soba dan salad tomat dan rempah-rempah.

Camilan sore: apel dan keju cottage rendah lemak.

Makan malam: daging sapi rebus dengan salad sayuran dan rempah-rempah non-tepung.

Jumat

Sarapan: seporsi muesli tanpa gula; segelas kefir dan pisang.

Snack: jus sayur (gelas) dan sekitar 100 g keju cottage.

Makan siang: kentang, dimasak dengan seragam mereka; fillet ayam kukus atau rebus.

Snack: Salad buah, dibumbui dengan sedikit yogurt rendah lemak.

Makan malam: fillet ikan kukus; salad yang terdiri dari kubis putih, tomat dan sayuran.

Sabtu

Sarapan: oatmeal yang dimasak dengan susu; teh atau kopi.

Snack: keju cottage dengan potongan buah-buahan.

Makan siang: ikan kukus ditemani nasi rebus; sayuran hijau dan tomat.

Camilan sore: segelas jus jeruk dan roti gandum.

Makan malam: daging panggang tanpa lemak; salad tomat dan bumbu.

Minggu

Sarapan: telur dadar kukus (gunakan dua telur ayam); segelas jus apel atau teh.

Snack: pisang dicampur dengan keju cottage rendah lemak.

Makan siang: daging sapi rebus dan salad kubis putih, mentimun, bumbu dapur.

Camilan sore: 3-4 buah plum dan segelas yogurt kosong.

Makan malam: fillet ayam kukus dan beberapa mentimun segar.

Kontraindikasi untuk diet sehat

Pola makan yang sehat dapat diikuti oleh semua orang, kecuali jika pola makan yang berbeda ditentukan karena alasan medis.

Manfaat Pola Makan Sehat

  1. Sudah setelah 3-4 minggu mengikuti norma diet sehat, tubuh akan secara signifikan meningkatkan kesehatannya, menyingkirkan zat yang tidak diperlukan sama sekali. Dan komponen berguna yang menyertai makanan, dengan perencanaan menu yang tepat, akan menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja penuh.
  2. Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet sehat dengan benar dan bertahap, menyingkirkan berapa pun berat badan ekstra.
  3. Menurunkan berat badan tidak dibarengi dengan rasa lapar.
  4. Tidak perlu membeli produk langka dan mahal.
  5. Juga, mereka yang ingin menurunkan berat badan akan senang karena tidak ada larangan ketat, dan pilihan produk yang direkomendasikan sangat bagus. Ini memungkinkan Anda untuk merencanakan menu sesuai keinginan Anda.
  6. Dengan diet sehat, sebagai aturan, kesejahteraan umum membaik, insomnia, kelemahan, kelelahan, sesak napas, dan masalah lainnya hilang.

Kerugian dari diet sehat

  • Tentu saja, saat menyusun pola makan yang sehat, batasan tertentu sangat penting, dan Anda perlu mengontrol pola makan Anda.
  • Jika Anda terbiasa makan makanan yang berbahaya, mula-mula makanan baru akan terasa hambar dan hambar bagi Anda.
  • Selain itu, diet sehat hampir tidak cocok untuk orang yang mengejar hasil cepat, karena tidak akan berhasil menurunkan berat badan secepat kilat.
  • Banyak kebiasaan makan perlu diubah secara radikal.

Menerapkan kembali pola makan sehat

Dianjurkan untuk membuat aturan dasar dari diet sehat sebagai norma dan sesering mungkin menyimpang darinya.

Tinggalkan Balasan