ritme biologis utama
Salah satu ritme biologis utama seseorang adalah ritme tidur dan terjaga. Dan banyak hal dalam hidup Anda bergantung pada seberapa harmonis Anda memilikinya: stabilitas psikologis, kesehatan jantung dan saraf, aktivitas sistem reproduksi. Tidur mempengaruhi: jumlah energi Anda, produktivitas kerja dan gaji.
Rata-rata, seseorang tidur 240 jam sebulan, 120 hari setahun, dan 24 hingga 27 tahun dalam hidupnya, jadi ada baiknya mempertimbangkan seberapa baik Anda menghabiskan waktu ini. Menurut para ahli, durasi tidur yang optimal adalah dari 7 hingga 9 jam. Jika kita mengambil 7 jam, maka saat ini setengah jam termasuk untuk tertidur dan empat siklus tidur yang sehat. Setiap siklus berlangsung sekitar satu setengah jam, jika seseorang bangun di akhir siklus seperti itu, maka dia merasa baik. Mereka adalah individu dan untuk beberapa mereka bertahan sedikit lebih lama atau kurang. Jika seseorang terbangun di tengah siklus, akan sulit baginya untuk bangun, karena ia akan diliputi rasa kantuk. Jika Anda merasa sulit untuk bangun, maka Anda harus mempersingkat atau memperpanjang waktu tidur Anda setengah jam untuk sampai ke akhir siklus.
Burung hantu dan burung larks
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa burung hantu dan larks tidak ada di alam. Efek Edison adalah alasan munculnya konsep-konsep ini, dinamakan demikian setelah penemu bola lampu, berkat inovasi ini, beberapa orang menjadi burung hantu, karena mereka mendapat kesempatan untuk secara aktif menghabiskan waktu setelah matahari terbenam. Tetapi faktor utama yang membentuk sovisme atau larks, menurut para ahli, adalah lingkungan. Televisi yang di malam hari memikat hati dengan film-film menarik yang tayang hingga siang hari. Game komputer yang memikat seseorang ke dunia mereka selama beberapa jam sebelum tidur. Kehidupan sosial yang aktif: kunjungan ke bioskop di malam hari dan kafe setelah bekerja. Semua kegiatan ini mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak dapat tidur lebih awal. Ada orang yang mengatakan: "Saya tidak bisa bangun pagi," tetapi para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidak ada pembenaran fisik untuk ini dalam tubuh, siapa pun dapat diajari untuk bangun pagi. Untuk melakukan ini, cukup menghitung waktu tidur dengan benar, sehingga seseorang bangun di akhir siklus berikutnya, ditambah lagi harus ada motivasi psikologis untuk ini, jika tidak, belajar tidak akan berhasil karena alasan psikologis.
Masalah tidur
Ada orang yang kurang tidur di hari kerja, mencoba menebus tidur di akhir pekan, dan mereka benar. Para ilmuwan telah membuktikan secara eksperimental bahwa Anda dapat menyimpan persediaan tidur untuk masa depan.
Kepala Departemen Pengobatan Tidur, Universitas Kedokteran Negeri Moskow ke-1. MEREKA. Sechenov Mikhail Poluektov mengatakan bahwa Anda dapat menyimpan persediaan istirahat dari tidur selama dua minggu sebelumnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda tidur setidaknya 9 jam dalam waktu dua minggu, dan kemudian dipaksa untuk tidur lebih sedikit selama 5 hari, maka seseorang akan tetap mempertahankan kapasitas kerja yang tinggi. Tapi tetap saja, lebih baik mengatur rejimen seperti itu agar setiap hari Anda tidur setidaknya 7 jam. Pada tahun 1974, sebuah survei dilakukan di antara warga Uni Soviet, yang hasilnya ternyata 55% orang tidak senang dengan tidur mereka. Saat ini, dari 10 hingga 30% orang di dunia tidak puas dengannya, topik kurang tidur kadang-kadang muncul di media cetak dan di Internet, sehingga Anda dapat menebak bahwa masalah tersebut relevan.
Setiap orang pernah mengalami kesulitan tidur selama hidup mereka, dan beberapa orang bahkan menderita insomnia, dan itu bisa membuat stres dan kronis. Stres ditandai dengan sulit tidur, tidur gelisah dan perasaan kurang tidur, sisi positif dari insomnia jenis ini adalah begitu stres berlalu, tidur cepat pulih. Tapi kronis adalah sinyal alarm dari sistem saraf dan memerlukan perawatan segera ke ahli saraf, karena merupakan gejala dari sejumlah penyakit berbahaya. Di negara kita, tidur dipelajari sedikit, tidak ada lembaga dan departemen yang menangani topik ini, mereka tidak melatih ahli somnologi, dan kemungkinan besar mereka tidak akan melakukannya, oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah dengan tidur, Anda perlu menghubungi ahli saraf . Beberapa dari mereka mempelajari arah ini dalam kerangka spesialisasi mereka.
Dokter telah menemukan aturan untuk tidur yang baik
Untuk tidur yang nyenyak, perlu menyediakan kondisi yang menguntungkan: singkirkan barang-barang dari kamar tidur yang menyebabkan emosi yang kuat: gambar-gambar cerah, komputer, peralatan olahraga, dan segala sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan. Somnologists merekomendasikan untuk perendaman mudah dalam tidur - satu jam sebelum itu, membatasi aktivitas mental. Dan orang tua disarankan untuk menidurkan anak-anak mereka tanpa masalah, untuk membatasi semua jenis kegiatan yang menyebabkan kegembiraan gugup dalam dua jam: permainan komputer, TV, dan pelajaran. Fisiologis telah menemukan bahwa jika Anda makan 4 jam sebelum tidur, itu berkontribusi untuk mudah tertidur, yang terbaik adalah makan makanan karbohidrat berkalori tinggi.
Tidak dianjurkan makan segera sebelum tidur, karena proses pencernaan mengganggu tidur yang sehat, dan tidur mengganggu pencernaan makanan. Tapi bercinta, menurut penelitian, mendorong tidur yang sehat. Tujuh jam tidur nyenyak adalah minimum yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik. Selain itu, diinginkan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Dengan mengikuti tips ini, Anda akan mendapatkan tidur yang sehat dan fondasi yang bagus untuk kehidupan yang berkualitas dan efisien.