Diet sehat, 3 hari, -2 kg

Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 3 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1050 Kkal.

Terlepas dari banyaknya program yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetap gagal mencapai angka yang ideal. Tidak semua orang bisa menahan diet rendah kalori dan sedikit. Ada jalan keluarnya - itu diet yang sehat. Kami ingin menarik perhatian Anda pada sistem nutrisi yang menjanjikan penurunan berat badan ekstra tanpa rasa lapar dan sensasi tidak nyaman.

Persyaratan diet yang sehat

Pertanyaan abadi: apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Pakar nutrisi menyarankan untuk memasukkan produk ke dalam menu yang akan mempercepat proses pembakaran lemak. Itu termasuk:

- lemon, grapefruits, jeruk, dan buah jeruk lainnya;

- jus asam;

- teh hijau;

- kopi alami;

- nanas;

– makanan kaya serat (paprika, brokoli, kembang kol, mentimun, asparagus, bit dan sayuran lainnya);

- berbagai bumbu;

- daging tanpa lemak, ikan, makanan laut;

– produk susu dan susu asam rendah lemak dan rendah lemak;

- kacang-kacangan, biji-bijian;

- Minyak sayur.

Bahkan saat menyusun diet, penting untuk memperhitungkan tingkat kalori yang Anda butuhkan, karakteristik individu dari tubuh dan preferensi rasa.

Jika Anda merasa lebih mudah untuk mengikuti menu tertentu, kami sarankan agar Anda membiasakan diri dengan beberapa jenis diet sehat yang paling populer dan menjanjikan penurunan berat badan yang signifikan. Duduk di salah satu pilihan diet tidak lebih dari sebulan. Bagaimanapun, asupan kalori masih dikurangi, dan dengan diet yang lebih lama, Anda bisa memicu masalah dengan fungsi tubuh dan merasakan gangguan.

Menurut pilihan pertama dari diet sehat Anda perlu makan sayuran apa saja, fillet ayam tanpa kulit, nasi merah atau beras merah dan minum kefir rendah lemak. Saat memasak daging, lebih baik memilih metode perlakuan panas yang paling lembut: rebus, panggang, didihkan, tetapi tidak menggoreng dalam minyak. Lakukan hal yang sama dengan sayuran, jika diinginkan. Tetapi diinginkan untuk mengkonsumsi lebih banyak dari mereka mentah dan fokus pada produk musiman. Pastikan untuk minum banyak air, dan minum teh dan kopi tanpa gula. Anda perlu mengasinkan piring, tetapi dalam jumlah sedang, jika tidak, penurunan berat badan dapat melambat, dan terjadinya bengkak tidak dikecualikan. Untuk sehari, Anda membutuhkan 300 g nasi rebus, 500 g sayuran, 200 g ayam, dan hingga 300 ml kefir.

Pada salah satu opsi untuk menurunkan berat badan yang sehat, makanan pecahan direkomendasikan, yang menurutnya Anda akan makan setidaknya empat kali sehari dan menolak untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Pilihan kedua untuk diet sehat juga menyiratkan nutrisi dengan empat bahan. Kali ini diet harus terdiri dari 5 butir telur ayam, 200 g keju cottage rendah lemak, segenggam kacang-kacangan dan 500 g buah apa pun. Hal ini juga diperbolehkan untuk mengkonsumsi satu sendok teh madu alami atau selai sehari jika Anda adalah gigi manis. Jangan takut, sejumlah kecil barang seperti itu tidak akan mempengaruhi penurunan berat badan secara negatif, tetapi peluang Anda untuk putus karena kurangnya makanan manis akan berkurang secara signifikan.

Pilihan ketiga untuk diet sehat menyediakan untuk penggunaan 300 g ikan tanpa lemak (diolah dengan cara apapun yang tidak menggunakan lemak), 600 g sayuran, dua buah pisang kecil, 300 ml susu. Untuk menambah variasi menu dan memanjakan lidah Anda, Anda bisa membuat cocktail susu pisang. Ini enak, rendah kalori, dan sangat sehat.

Jika pola makan di atas masih terkesan monoton bagi Anda, Anda mungkin akan menyukainya. pilihan keempat untuk diet sehat… Dalam hal ini, menu diresepkan selama 3 hari, yang dapat diulang terus menerus (hingga satu bulan) sampai timbangan menyenangkan Anda dengan tanda pada angka yang diinginkan. Ada ruang untuk lebih banyak makanan di sini. Direkomendasikan untuk digunakan adalah keju cottage rendah lemak, kefir, sereal (nasi, oatmeal), daging dan ikan tanpa lemak, berbagai buah-buahan, beri dan sayuran. Diperbolehkan makan bahkan sedikit roti (lebih baik dari gandum hitam atau gandum utuh) dan madu. Makan - lima kali sehari.

Menu diet sehat

Diet nomor 1 diet sehat

Sarapan: mentimun dengan tomat dalam bentuk salad (200 g); kefir (150 ml).

Makan siang: bubur nasi (150 g); 100 g fillet ayam kukus; salad kubis putih dengan mentimun (200 g).

Bubur nasi snack sore (150 g) dan setengah gelas kefir.

Makan malam: 100 g ayam dan wortel.

Diet nomor 2 diet sehat

Sarapan: omelet 3 butir telur, dikukus atau digoreng tanpa minyak; salad apel dan pir (150 g).

Makan siang: 100 g dadih dan setengah genggam kacang; 150 gram jeruk.

Camilan sore: 2 butir telur rebus dan 200 g kiwi.

Makan malam: 100 g keju cottage dan setengah genggam kacang (Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu ke piring).

Diet nomor 3 diet sehat

Sarapan: koktail dibuat dengan susu 150 ml dan pisang kecil.

Makan siang: 150 g ikan panggang; 300 g salad mentimun, kol putih, dan paprika.

Camilan: Minum koktail yang sama seperti di pagi hari, atau makan pisang dan setengah gelas susu secara terpisah.

Makan malam: 150 g fillet ikan rebus dan hingga 300 g wortel lusuh dan salad alpukat.

Diet nomor 4 diet sehat

hari 1

Sarapan: telur dadar 2 butir telur dan tomat (Anda bisa menambahkan sedikit remah roti saat memasak); teh dengan seiris lemon; roti gandum hitam.

Camilan: salad kiwi, pisang, 5-6 stroberi, segenggam kacang, dibumbui dengan madu alami dan yogurt kosong (Anda bisa membumbui hidangan dengan sejumput kayu manis).

Makan siang: 150-200 g salmon yang dipanggang dalam krim rendah lemak atau krim asam (atau ikan lain yang Anda suka); 2 sdm. l. nasi rebus.

Camilan sore: segelas kefir dan roti gandum.

Makan malam: 200 g dadih rendah lemak dan segenggam aprikot kering.

hari 2

Sarapan: 100 g oatmeal (masak dengan air) dengan satu irisan apel, satu sendok teh madu atau selai; teh dengan lemon, sepotong cokelat hitam dan selai jeruk.

Snack: seporsi salad paprika, keju feta, selada, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun; rye crouton.

Makan siang: kentang panggang besar; hingga 200 g dada ayam, direbus atau dipanggang.

Camilan sore: 150-200 g dadih, dibumbui dengan yogurt rendah lemak dan 1 sdt. madu; segenggam kacang.

Makan malam: segelas kefir.

hari 3

Sarapan: jelly terbuat dari 300 ml susu, 1 sdm. l. kakao, 2 sdm. l. agar-agar; Kopi teh.

Camilan: yogurt alami (200 ml) ditemani segenggam blueberry dan kacang-kacangan; Anda juga bisa makan 1 sdt. sayang.

Makan siang: 200 g sayuran kukus; 100 g daging babi tanpa lemak direbus dalam krim asam dengan sedikit jamur.

Camilan sore: 2 sdm. l. dadih dengan beberapa potong aprikot kering dan sedikit kayu manis.

Makan malam: telur rebus (2 pcs.); teh dengan lemon dan 1 sdt. madu.

Kontraindikasi untuk diet yang sehat

  • Duduk dengan pola makan yang sehat (setidaknya tanpa berkonsultasi dengan dokter) tidak boleh untuk anak-anak, remaja, wanita hamil, menyusui dan menopause, penderita penyakit kronis, dan selama sakit.
  • Selain itu, Anda sebaiknya tidak beralih ke diet sehat setelah operasi.

Manfaat Diet Sehat

  1. Diet yang sehat memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa menyebabkan rasa lapar yang parah dan tanpa mengurangi asupan zat-zat penting dari tubuh.
  2. Menurunkan berat badan dengan cara ini, seseorang, pada umumnya, merasa energik, dapat berolahraga dan hidup secara aktif.
  3. Variasi pilihan penurunan berat badan yang memuaskan memungkinkan Anda untuk memilih salah satu yang cocok untuk Anda.
  4. Metodenya tidak memerlukan pembelian produk luar negeri, semua makanan tersedia.

Kerugian dari diet

  • Diet bergizi lebih cocok untuk pembentukan tubuh kecil daripada untuk pembentukan tubuh yang signifikan.
  • Untuk beberapa orang yang menurunkan berat badan, menu (terutama tiga pilihan pertama) tampak monoton, dan makanan seperti itu, bahkan untuk beberapa hari, ternyata menjadi ujian yang sulit bagi mereka.

Diet ulang

Setelah melakukan variasi diet sehat apa pun yang berlangsung lebih dari dua minggu, Anda harus berhenti setidaknya 3 bulan. Setelah kedaluwarsa, Anda dapat beralih ke teknik ini lagi, jika diinginkan.

Tinggalkan Balasan