Bagaimana cara memilih monitor detak jantung dan untuk apa itu?

Apa itu monitor detak jantung

Monitor detak jantung adalah perangkat yang memonitor detak jantung (HR), yang memungkinkan Anda menentukan tingkat aktivitas fisik yang diizinkan, zona detak jantung, dan tidak melampaui nilai yang diizinkan. Gadget dapat menghafal indikator untuk membandingkannya dengan pengukuran sebelumnya atau selanjutnya.

 

Kapan monitor detak jantung dibutuhkan?

Monitor detak jantung dapat berguna dalam berbagai situasi:

  1. Dalam kehidupan sehari-hari. Banyak yang tidak mengerti mengapa perangkat ini dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari, karena Anda cukup meletakkan dua jari ke arteri radial dan, dengan perhitungan sederhana, menentukan detak jantung. Tapi denyut nadi tidak selalu mencerminkan gambaran sebenarnya dari detak jantung, dan selain itu, Anda selalu bisa tersesat.

PENTING! Orang yang menderita berbagai penyakit jantung harus terus memantau denyut nadi mereka, masing-masing, monitor detak jantung adalah perangkat yang diperlukan untuk orang-orang tersebut.

  1. Untuk kegiatan olah raga. Dengan bantuan monitor detak jantung, Anda dapat mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang optimal. Selama latihan, detak jantung meningkat dan dapat mencapai nilai maksimumnya (220 detak jantung). Latihan dengan detak jantung seperti itu berbahaya bagi kesehatan, oleh karena itu sangat penting untuk menggunakan monitor detak jantung agar tidak membahayakan diri Anda sendiri dalam mengejar performa atletik dan kelangsingan. Di bawah ini kami menjelaskan secara lebih rinci zona detak jantung untuk olahraga.

Zona detak jantung

Perlu segera dicatat bahwa indikatornya dirata-ratakan dan dalam banyak kasus Anda perlu fokus pada sensasi, sambil mengandalkan indikator monitor detak jantung.

Zona 1. Zona aerobik (zona kesehatan).

 

Denyut jantung harus 50-60% dari batas. Durasi latihan bisa 20 menit atau lebih. Rasanya seperti beban yang ringan. Mereka yang baru mulai berolahraga sebaiknya bekerja di zona ini.

Zona 2. Zona pembakaran lemak (zona kebugaran).

Denyut jantung 60-70% dari batas. Latihan harus berlangsung dari 40 menit. Pada saat yang sama, Anda akan merasa bebas bernapas, otot tegang sedang dan sedikit berkeringat.

 

Zona 3. Zona ketahanan kekuatan (fitness zone).

Denyut nadi 70-80% dari batas, durasi beban 10-40 menit, semuanya tergantung pada persiapan. Kelelahan otot dan pernapasan bebas harus dirasakan. Karena intensitas latihan yang lebih tinggi, tubuh mulai aktif mengonsumsi cadangan lemak.

 

Zona 4. Zona peningkatan (hard).

Denyut jantung 80-90% dari batas, waktu buka dari 2 hingga 10 menit. Sensasi: kelelahan dan sesak napas. Relevan untuk atlet berpengalaman.

Zona 5. Zona peningkatan (maksimum).

 

Tingkat denyut nadi 90-100% dari batas, waktunya tidak lebih dari 2-5 menit. Tubuh bekerja di ambang kemungkinan, oleh karena itu relevan untuk para profesional. Seringkali, ritme pernapasan menjadi tidak teratur, jantung berdebar cepat, dan keringat meningkat.

Bagaimana cara menghitung kisaran detak jantung Anda dengan benar

Sebelum Anda mulai menggunakan monitor detak jantung, Anda perlu menentukan zona detak jantung target Anda.

Zona detak jantung = 220 - usia Anda.

 

Hasil yang diperoleh akan menjadi maksimal untuk Anda, di luar itu tidak disarankan untuk melampaui selama aktivitas fisik.

Anda perlu menghitung tergantung pada jenis pelatihannya. Misalnya, untuk penurunan berat badan, rumusnya adalah sebagai berikut: (220 - usia - detak jantung istirahat * 0,6) + detak jantung istirahat.

Klasifikasi monitor detak jantung

Produsen memproduksi berbagai model monitor detak jantung dan mengklasifikasikannya menurut:

  • metode pengikatan;
  • jenis transmisi sinyal;
  • serangkaian fungsi.

Parameter klasifikasi yang ditentukan dianggap dasar, tetapi ada juga yang kecil, misalnya desain dan biaya.

Cara memilih monitor detak jantung berdasarkan jenis sensornya

Desain monitor detak jantung tergantung pada jenis sensornya. Bisa dada, pergelangan tangan, jari atau telinga.

  • Monitor detak jantung dada adalah model yang paling akurat. Elektroda dipasang di tali dada, yang mentransmisikan bacaan ke pelacak kebugaran yang dikenakan di pergelangan tangan.
  • Pergelangan tangan menempel pada pergelangan tangan. Ini dianggap tidak nyaman, karena menempati area yang luas, dan indikatornya salah.
  • Lubang suara dipasang ke telinga atau jari. Model berukuran kecil, dengan tingkat akurasi yang tinggi, tetapi mengirimkan hasilnya dengan penundaan beberapa detik.

Bagaimana memilih monitor detak jantung dengan metode transmisi sinyal

Dengan metode transmisi sinyal, mereka berbeda:

  • nirkabel… Semua model modern nirkabel. Indikator ditransmisikan melalui saluran radio, tetapi karena kurangnya kabel, kesalahan mungkin terjadi. Ideal untuk olahraga yang membutuhkan perubahan posisi tubuh yang konstan.

PENTING untuk diperhatikan bahwa jika orang yang menggunakan gadget tersebut berada dalam jangkauan sinyal, gangguan dapat terjadi dalam pengoperasian perangkat Anda.

  • Kabel… Ini termasuk perangkat yang menyambungkan sensor dan penerima. Gangguan radio tidak berpengaruh pada pengoperasian perangkat semacam itu, tetapi pengoperasiannya tidak nyaman untuk semua orang. Sekilas, kabel yang menghubungkan gelang dan sensor dapat mengganggu proses latihan, tetapi monitor detak jantung semacam itu memiliki keuntungan yang tak terbantahkan - selama pengoperasian, monitor hanya akan merekam indikator Anda. Apalagi indikatornya selalu akurat dan stabil. Ini dapat direkomendasikan untuk orang yang ingin mengetahui detak jantung yang tepat.

Bagaimana memilih monitor detak jantung dengan fungsi tambahan

Disarankan memilih monitor detak jantung tergantung pada aktivitas Anda. Selain fungsi hitung denyut, ada baiknya ada fungsi tambahan, misal:

  • Untuk berlari dan kebugaran - GPS built-in, pedometer, mungkin penghitung kalori.
  • Untuk perenang - serangkaian fungsi serupa, ditambah kemampuan menyelam di bawah air hingga kedalaman 10 meter.
  • Untuk pengendara sepeda - sensor mengayuh, pelacakan rute.
  • Untuk pendaki - barometer dan kompas.

Pilihan optimal

Harap pastikan sebelum membeli:

  • informasi ditampilkan dengan benar di layar;
  • tidak ada fungsi yang tidak perlu (tingkat kenyamanan meningkat);
  • ada sinyal suara;
  • akurasi monitor detak jantung cukup tinggi;
  • otonomi baterai yang baik.

Tinggalkan Balasan