- air
Kandungan kalori air adalah pesta bagi mereka yang menurunkan berat badan: nol kalori dalam bentuknya yang murni. Ahli gizi sering merekomendasikan minum segelas air 15-20 menit sebelum makan, maka selama makan, Anda akan makan lebih sedikit.
Nasihat ahli gizi "" tidak sesederhana itu: terkadang tubuh kita bingung dengan sensasi lapar dan haus (!), jadi minumlah air ketika Anda merasa lapar… Ini adalah cara yang baik untuk menjaga diri Anda dari benar-benar makan kalori ekstra.
Omong-omong, seluruh sistem makanan bahkan telah dikembangkan berdasarkan air – diet air atau diet untuk malas.
- Apel
Buah ini tidak hanya mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat, tetapi juga serat, berkat rasa kenyang yang cepat datang, yang berarti nafsu makan ditekan.
Apel baik sebagai camilan di antara waktu makan karena rendah kalori.
- Benih lenan
Sumber protein ini kaya akan asam lemak dan serat larut, menjadikannya ideal bagi mereka yang ingin mengontrol nafsu makan. Biji rami dapat ditambahkan ke diet Anda, membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama, sambil makan lebih sedikit dalam satu kali makan.
- Kacang almond
Almond adalah sumber lemak sehat. Bahkan segenggam kecil almond sudah cukup untuk merasa kenyang, itulah sebabnya cocok untuk cemilan… Namun, kacang-kacangan pada umumnya, dan almond pada khususnya, memiliki ciri-ciri berikut – mereka tidak langsung menekan nafsu makan. Karena itu, Anda tidak boleh terlalu terbawa oleh almond: jika Anda makan terlalu banyak, perut Anda akan terasa berat, karena kacang sulit dicerna, dan juga sangat tinggi kalori ().
- Alpukat
Alpukat mengandung asam oleat. Saat memasuki tubuh, otak menerima sinyal kenyang. Alpukat juga mengandung lemak nabati yang sehat. Mereka cukup bergizi dan dicerna dengan cepat, tetapi memberi tubuh perasaan kenyang untuk waktu yang lama.
- nadi
Kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil, buncis ...) mengandung banyak serat larut dan karbohidrat kompleks dan protein sehat. Mereka dicerna lebih lambat oleh tubuh kita dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Selain itu kacang-kacangan dapat mengurangi nafsu makan kita pada tingkat kimiawi: bahan-bahan khusus mendorong pelepasan hormon Ini memperlambat pengosongan lambung, sekali lagi membantu kita tetap kenyang.
- kafein
Dipercaya bahwa kafein menekan nafsu makan, tetapi ini hanya sebagian benar: kafein menyebabkan reaksi yang berbeda pada pria dan wanita. Menurut penelitian, mengonsumsi kafein 30 menit sebelum makan menyebabkan pria makan 22% lebih sedikit. Juga, ketika mengonsumsi 300 mg kafein (3 cangkir kopi) pada pria, sistem saraf simpatik diaktifkan, yang menyebabkan pengeluaran energi tambahan. Ketika kafein memasuki tubuh wanita, mekanisme konservasi energi diaktifkan, oleh karena itu keberadaan kafein sama sekali tidak mempengaruhi jumlah yang dimakan.