Tentu saja, tidak ada penyebab tunggal yang menyebabkan semua masalah kesehatan. Alergi makanan dan kepekaan zat, ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh stres dan nutrisi yang tidak seimbang – penyakit autoimun, rendahnya tingkat bakteri “baik” sejak lahir (omong-omong, penyebab umum kolik pada bayi), penggunaan antibiotik dan kontrasepsi, obat-obatan, berat logam, lingkungan dan rendahnya kecenderungan untuk mengasimilasi bahan – ini adalah alasan utama kesehatan kita yang buruk. Dan tubuh dapat menunjukkan kepada kita bahwa kita tidak sehat dalam banyak hal: melalui kelelahan, kelemahan, masalah perut, dan paling sering melalui kulit.
Menemukan Akar Penyebab Jerawat: Kesehatan Usus
Ketika usus tidak sehat, itu langsung mempengaruhi kulit. Jerawat mungkin merupakan manifestasi paling jelas dari masalah kulit dan merupakan sinyal ketidakseimbangan antara bakteri usus "baik" dan "jahat". Diet kaya gula, biji-bijian, hewani dan makanan olahan menyebabkan ketidakseimbangan hormon, peningkatan kadar insulin, pertumbuhan mikroorganisme genus Candida dan masalah lain dengan saluran pencernaan. Jadi nutrisi adalah penyebab dan solusinya.
Penting untuk dicatat bahwa nutrisi yang tepat saja tidak akan menyelamatkan Anda dari semua masalah, tetapi itu sangat berarti bagi tubuh kita. Tubuh kita dapat memecah makanan utuh dan mengekstraksi zat-zat bermanfaat darinya, yang tidak dapat dikatakan tentang makanan olahan, tidak peduli seberapa "alami" kelihatannya. Selain itu, dengan menggunakan berbagai macam produk setengah jadi, kita mengurangi jumlah bakteri baik di usus, dan karenanya kekebalan kita.
Jadi, jika kulit Anda menderita jerawat, ketahuilah bahwa Anda dapat menyembuhkannya sepenuhnya dengan mengurangi asupan racun dalam tubuh dan mulai mengatur pencernaan Anda. Anda dapat melihat perubahan pertama hanya dalam seminggu setelah mengikuti diet bersih.
Di bawah ini adalah daftar aturan yang harus Anda ikuti untuk menjaga usus dan kulit Anda tetap sehat seumur hidup.
1. Makan sayur jeruk
Labu, butternut squash, ubi jalar, wortel, paprika oranye kaya akan antioksidan beta-karoten (yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh). Semua sayuran ini memiliki pigmen oranye terang (ini adalah beta-karoten), yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang sebagian besar terletak di saluran pencernaan. Beta-karoten juga meningkatkan pigmentasi kulit dan membantu melawan berbagai penyakit, karena. mengurangi peradangan, salah satunya adalah jerawat. Cobalah untuk memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda setiap hari; ubi jalar panggang atau panggang dan labu butternut, smoothie labu, sereal atau sup bubur.
2. Tambahkan bayam dan sayuran hijau lainnya setiap kali makan
Bayam kaya akan vitamin B, yang meningkatkan kesehatan kulit, dan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan, mengurangi peradangan dan pembentukan radikal bebas. Bayam juga kaya akan protein, yang terlibat dalam pembangunan kolagen kulit. Selain itu, bayam adalah sumber zat besi yang sangat baik, yang berarti meningkatkan aliran darah ke kulit dan meningkatkan metabolisme. Dengan menambahkan beberapa jus lemon ke bayam, Anda dapat menggunakan vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi non-heme dari sumber tanaman apa pun. Sayuran berdaun hijau lainnya yang juga dapat ditambahkan ke diet kesehatan kulit Anda adalah lobak, kangkung, romaine, peterseli, dan ketumbar.
3. Makan makanan fermentasi setiap hari
Makanan fermentasi termasuk asinan kubis, kimchi, kefir, acar, cuka sari apel, dan kombucha. Mereka penuh dengan kultur probiotik yang meningkatkan bakteri baik dan melawan bakteri jahat. Anda dapat memilih kefir atau yogurt bebas susu yang dibuat dengan kelapa dan air kelapa. Ketika Anda memilih asinan kubis atau kimchi, pastikan mereka disimpan di bagian berpendingin toko karena budaya hidup sangat sensitif terhadap kondisi dan mati pada suhu tinggi.
4. Hindari makanan yang digoreng dan diproses
Junk food, fast food, dan makanan gorengan dan olahan lainnya memperlambat proses pelepasan racun dari tubuh dan menyebabkan kematian bakteri “baik”. Mereka juga meningkatkan penyebaran bakteri jahat dan membuat Anda merasa tidak sehat. Semua karena tubuh Anda menghabiskan terlalu banyak energi untuk melawan mereka. Dan semua racun yang belum diproses ini keluar melalui kulit – organ terbesar dari tubuh kita. Banyak orang tidak melihat hubungannya, tapi jelas. Jangan menjadi salah satu yang tidak melihat hubungan antara junk food dan peradangan wajah. Pikirkan tentang apa yang Anda makan!
5. Tingkatkan asupan air Anda
Ini bahkan bukan tentang 6 gelas sehari yang terkenal itu, tetapi tentang seberapa kaya air dari makanan yang Anda makan. Air membersihkan tubuh dan membuat pencernaan lebih mudah, jadi cobalah untuk memasukkan lebih banyak minuman kaya air dalam diet Anda, seperti teh herbal dan smoothie buatan sendiri.
6. Makan Sumber Vitamin C
Vitamin C membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki penampilan kulit. Untungnya, ada banyak sumber vitamin C, termasuk lemon, limau, wortel, tomat, paprika, bayam, selada romaine, kangkung, peterseli, dandelion, lobak, argoula, zucchini, dan apel. Jeruk, melon, dan bahkan pisang juga mengandungnya. Jika Anda sensitif terhadap jeruk, cari di tempat lain, misalnya, jika Anda pecinta makanan super, goji dan camu camu dapat membantu Anda menambahkan vitamin C ke dalam makanan Anda.
7. Jangan Lupakan Lemak Sehat
Lemak sehat membantu menjaga kesehatan kulit. Lemak membantu mengurangi peradangan dan mengembalikan integritas kulit, yang sangat penting untuk jerawat. Untuk melihat hasilnya, tidak perlu makan terlalu banyak lemak, 1-2 sendok makan minyak per hari sudah cukup. Sahabat kulit dalam hal ini: zaitun, almond mentah, kacang mete mentah, biji labu mentah, kacang brazil mentah, kenari mentah, pecan mentah, bubuk kakao mentah, dan alpukat. Semua makanan ini mengandung sejumlah omega-3, asam amino, vitamin B, dan mineral seperti selenium dan zat besi. Minyak kelapa, kelapa, dan zaitun juga memiliki efek antijamur dan antiinflamasi yang sangat baik.
Fokus bukan pada makanan yang tidak bisa Anda makan, tetapi pada makanan yang Anda bisa. Gunakan persis keuntungan ini dalam perjalanan menuju kulit yang sehat. Untuk mengisi usus dengan bakteri menguntungkan, Anda bisa mencoba minum probiotik. Isi piring Anda dengan antioksidan dan kulit Anda akan segera berkata "Terima kasih!"