menurunkan berat badan dengan cepat dalam 2 minggu

Acara gemuk besar sedang mengetuk pintu Anda, dan Anda belum memiliki bentuk tubuh yang sempurna untuk mempesona dalam gaun atau jas Anda. Mungkin karena berat ekstra yang Anda tambahkan akhir-akhir ini.

Namun, Anda tidak perlu khawatir untuk mendapatkan bentuk yang sempurna, asalkan Anda mulai mengerjakannya dari sekarang.

Menurunkan berat badan dengan cepat dalam 2 minggu paling tidak menantang, tetapi juga dapat dicapai. Jika Anda cukup serius, maka menurunkan berat badan harus menjadi usaha yang mudah.

Namun, seperti yang telah kami katakan sebelumnya, selain berdiet dan berolahraga, menurunkan berat badan membutuhkan kombinasi tekad dan resolusi yang cermat.

Di bawah ini adalah panduan, atau setidaknya beberapa tips praktis yang perlu Anda ikuti untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu. Panduan ini sangat berguna bagi mereka yang kehilangan berat badan secara signifikan (15 hingga 20 lbs.)

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dalam 2 Minggu

rezim latihan

Hal pertama yang harus Anda ketahui ketika datang ke program penurunan berat badan, bagi Anda untuk menyingkirkan lemak dan pound ekstra, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Idealnya, mengetahui proporsi berat badan Anda bisa menjadi pendorong semangat bagi Anda.

Melewatkan makan atau membuat diri Anda kelaparan sampai mati untuk langsing bukanlah pilihan yang tepat, dan akan lebih merugikan Anda daripada kebaikan.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, berolahraga mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai. Namun, tidak semua latihan cocok untuk penurunan berat badan yang cepat; latihan terbaik untuk menurunkan berat badan akan merangsang dan melibatkan semua kelompok otot tubuh Anda secara bersamaan, dan memungkinkan pembakaran kalori dengan cepat.

Treadmill, khususnya, mungkin merupakan pilihan sempurna yang memungkinkan Anda untuk lebih dekat dengan tujuan Anda.

Treadmill tidak hanya akan membantu dalam meningkatkan stamina Anda, memperkuat otot Anda tetapi juga meningkatkan semua otot seluruh tubuh Anda.

Untuk upaya penurunan berat badan yang sukses, Anda harus memberikan lebih banyak preferensi pada kardio daripada latihan beban.

Namun, Anda perlu memahami bahwa jika Anda tidak terbiasa berolahraga, tubuh Anda mungkin akan mengalami “kejutan” terlebih dahulu, tetapi seiring waktu, ia akan menguasainya.

Kami sama sekali tidak meremehkan manfaat dari mengikuti diet pengurangan, tetapi terlalu terobsesi adalah membuang-buang waktu dan energi Anda. Ingatlah bahwa 2 minggu adalah periode terbatas, dan mungkin tidak cukup untuk diet pengurangan.

Harapan untuk 1st Minggu

Untuk 1st minggu, Anda akan perlu untuk terlibat dalam rezim latihan intensif, yang akan membantu dalam menghilangkan jumlah yang relatif besar dari berat badan Anda.

Namun, Anda harus menetapkan tujuan yang realistis, dan jangan berharap untuk menurunkan semua berat badan dalam 2 minggu. Idealnya, Anda harus menetapkan berat yang dapat dicapai 500 hingga 600 pon.

Latihan Anda harus disertai dengan istirahat teratur untuk menghindari kelelahan. Dalam kasus kami, Anda harus memiliki maksimal 5 hari berolahraga dan 2 hari istirahat untuk setiap minggu. Bekerja sendiri tanpa lelah akan membuat Anda merasa lelah bahkan sakit.

Harapan untuk 2nd Minggu

Untuk minggu kedua, Anda dapat menambah atau mengurangi latihan Anda tergantung pada hasil minggu pertama.

Jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan ekstra, Anda harus mempertahankan atau meningkatkan intensitas latihan.

Jika Anda merasa sudah siap, Anda dapat mengurangi latihan.

Rencana Diet

diet

Seperti yang sudah Anda ketahui, penurunan berat badan adalah upaya gabungan antara diet dan olahraga. Namun, ada banyak rencana diet mode yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Pada bagian di bawah ini, kami akan memberi Anda gambaran umum tentang apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda dan kapan Anda harus meminumnya.

Apa yang harus kumakan?

Untuk kehilangan satu pon lemak dalam seminggu, Anda harus mengurangi setidaknya 3,500 kalori dari diet Anda.

Idealnya, diet Anda selama 2 minggu ke depan harus kaya nutrisi, rendah karbohidrat, tinggi protein dan makanan kaya serat.

Anda harus mencari sumber nutrisi dari makanan sehat, yang meliputi biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak.

Yang kami maksud dengan "makanan utuh" adalah makanan yang benar-benar dalam bentuk utuh, dan dengan pemrosesan minimal agar tetap mendekati bentuk aslinya.

Sebuah analogi yang sempurna akan membandingkan buah apel dan jus apel. Yang terakhir ini kekurangan beberapa komponen penting seperti kulit, biji, dan bagian yang mencolok. Akibatnya, buah apel menawarkan semua kebaikan dan jauh lebih sehat daripada jus apel.

Selain makanan sehat dan protein tanpa lemak, pigmentasi warna (hijau, ungu, merah cerah dan biru) dari banyak sayuran dan buah-buahan penting untuk manfaat kesehatan secara keseluruhan.

Kapan Saya Harus Makan?

Daripada tetap berpegang pada tiga kali makan per hari, Anda harus sering makan tetapi dalam porsi kecil sepanjang hari. Bertujuan untuk setidaknya 5-6 kali makan.

Sarapan Anda, bagaimanapun, harus menjadi makanan terbesar dan terpenting Anda hari itu. Setelah berpuasa selama berjam-jam di malam hari, tubuh Anda bergantung pada apa yang Anda makan tepat setelah memukul selimut untuk makanan di sisa hari itu.

Akhirnya, selalu penting untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi untuk membantu dalam pembersihan. Selalu pastikan bahwa Anda minum 6-8 gelas air bahkan setelah periode 2 minggu berlalu.

Intinya

Menurunkan berat badan dalam 2 minggu adalah pendekatan keseluruhan. Anda tidak dapat membuat zona pada bagian tubuh tertentu untuk ditargetkan.

Meskipun diet dan olahraga adalah kebutuhan untuk menurunkan berat badan, Anda memerlukan dosis motivasi yang sehat untuk menjalani proses penurunan berat badan.