Cara menurunkan berat badan saat liburan

Kebanyakan wanita takut bertambah berat badan saat sedang liburan. Di satu sisi, Anda ingin bersantai, melupakan pembatasan diet, dan di sisi lain, kemungkinan melanggar rezim dan kehilangan kendali menimbulkan ketakutan yang nyata. Kerja, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik yang teratur, dan pola tidur menciptakan ritme kehidupan tertentu yang tidak ingin Anda ganggu, terutama jika hasilnya terlihat di cermin. Anda tidak perlu mencari gym terdekat atau melakukan hitung kalori manik. Liburan dapat digunakan secara berbeda untuk meningkatkan hasil.

 

Menghilangkan stres, pembengkakan, produksi kortisol

Tingkat stres yang tinggi meningkatkan produksi hormon kortisol. Dengan mengikat hormon aldosteron, itu mengganggu keseimbangan air-garam, yang menyebabkan pembengkakan. Oleh karena itu, istirahat dari rutinitas sehari-hari diperlukan untuk setiap orang. Ahli gizi terkenal Lyle MacDonald dalam artikelnya berbicara tentang kliennya yang berhasil tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan saat liburan (kalor). Ini karena mereka teralihkan dari masalah, istirahat dari pelatihan, berhenti terlalu fokus pada kontrol nutrisi – kadar kortisol mereka turun dan pembengkakan hilang. Anda juga dapat melakukan ini dengan mengambil istirahat dari diet Anda selama liburan Anda.

Beristirahat bukan berarti sekarang Anda bisa mengecek Berapa lama junk food bisa muat di perut Anda. Istirahat membutuhkan moderasi dan pendekatan makan yang cermat. Jika Anda makan saat lapar, dan bukan untuk ditemani atau karena bosan, belajar merasakan sinyal kenyang dan mulai memilih makanan yang sebagian besar sehat, kenaikan berat badan tidak terancam.

Persiapan Perjalanan: Makanan dan Kebugaran

Kesulitan dengan kontrol nutrisi bagi kebanyakan orang sudah dimulai selama perjalanan. Persiapan yang tepat untuk liburan memecahkan beberapa masalah dan membantu menghindari godaan.

Ambil jalan:

 
  1. Karbohidrat kompleks - siap makan dan tidak mudah rusak, seperti batangan muesli buatan sendiri, roti gulung, granola buatan sendiri.
  2. Lemak adalah kacang-kacangan, yang paling baik ditempatkan dalam kantong porsi terlebih dahulu agar tidak makan lebih dari yang diperlukan.
  3. Protein atau Batang Protein - Sumber protein yang tidak mudah rusak dalam perjalanan jauh.
  4. Makan siang seimbang dalam wadah plastik – Jika Anda sedang dalam perjalanan panjang, ambil beberapa makanan untuk makan berikutnya. Misalnya, saat berangkat setelah sarapan, siapkan makan siang berkarbohidrat kompleks dengan sajian daging dan sayuran tanpa lemak.
  5. Buah dan sayuran – cocok untuk camilan saat bepergian.

Ambil loop TRX atau karet gelang jika Anda berencana untuk berolahraga. Agar tidak mengambil timbangan dan sendok takar untuk istirahat, dalam menentukan volume suatu porsi, dipandu oleh ukuran tangan Anda sendiri. Satu porsi protein adalah telapak tangan tanpa jari, karbohidrat sedikit, sayuran dikepal, dan lemak seukuran ibu jari. Makan di setiap makan porsi yang sama dari telapak tangan Anda protein, sama dengan porsi sayuran dan sedikit karbohidrat kompleks, akan lebih mudah untuk mengontrol rasa lapar dan tidak kewalahan oleh permen.

Fitur liburan yang sehat

Agar liburan Anda bebas stres, penting untuk memilih kost yang tepat. Saat memesan kamar, tanyakan kepada administrator tentang aspek-aspek berikut dari masa inap Anda:

 
  1. Makanan - berapa kali makanan disajikan, apa yang biasanya disiapkan dan apakah menu dapat dipesan. Poin terakhir ini sangat penting bagi penderita diabetes atau alergi makanan.
  2. Peralatan rumah tangga di kamar - lemari es, ketel listrik dan microwave diperlukan jika Anda akan memasak.
  3. Toko grosir - Anda harus bisa membeli makanan sehat.
  4. Istirahat aktif - semakin banyak kesempatan untuk istirahat aktif, semakin baik.

Jika Anda akan berolahraga, cari tahu apakah kost tersebut memiliki gym. Jika tidak, Anda bisa berlatih dengan berat badan Anda sendiri.

Tips menghindari bertambahnya berat badan saat liburan

Berikut beberapa tips untuk membantu Anda menghindari penambahan berat badan saat berlibur:

 
  1. Jadilah aktif - berjalan, berenang, jelajahi area, lakukan tamasya, mainkan permainan luar ruangan.
  2. Latihan - Saat liburan, Anda bisa berlatih dengan berat badan sendiri, lari pagi, dan melakukan interval swim di perairan tempat Anda berenang dengan kecepatan maksimal selama 30 detik dan istirahat aktif selama 60 detik. Lakukan 5-10 interval dalam satu sesi.
  3. Makanlah secukupnya dan penuh perhatian - tidak ada yang salah dengan satu porsi makanan penutup, tetapi porsi ketiga hari itu pasti akan berlebihan. Tetapkan batas makanan untuk diri Anda sendiri agar Anda tidak kewalahan oleh godaan makanan.
  4. Ingat, bahan utama piring Anda adalah protein dan sayuran. Mereka membantu menjaga rasa kenyang jangka panjang.
  5. Jangan makan roti, jangan gunakan mentega, dan jangan makan minuman berkalori tinggi – ini adalah kalori ekstra yang tidak baik untuk tubuh Anda.
  6. Simpan buah dan sayuran segar di kamar Anda untuk camilan seimbang jika Anda lapar.
  7. Minum air - air memberi kekuatan dan membantu mengontrol nafsu makan.

Liburan adalah kesempatan bagus untuk menguji seberapa baik Anda mempercayai diri sendiri dan memahami tubuh Anda, kebiasaan makan positif apa yang telah Anda kembangkan, dan apakah Anda akan dapat mempertahankan hasilnya di masa depan tanpa diet ketat dan kerangka olahraga (calorizator). Di atas segalanya, cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari masalah dan kendali berlebihan untuk menurunkan tingkat stres dan kortisol Anda. Liburan sudah berakhir, Anda akan kembali ke rumah dan bergegas memasuki rezim dengan semangat baru.

Tinggalkan Balasan