Cara mengembalikan penglihatan: produk, latihan, tip

Makanan

Anda mungkin pernah mendengar sejuta kali betapa pentingnya makan dengan benar. Mengonsumsi makanan sehat dengan banyak buah dan sayuran dapat meningkatkan penglihatan Anda secara serius, atau setidaknya mencegahnya menjadi lebih buruk. Makanan apa yang bisa membantu mata Anda?

Lutein dan zeaxanthin tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh. Untuk mengurangi risiko katarak, Anda harus mendapatkan antioksidan ini dari makanan Anda. Sayuran hijau tua (kangkung, bayam) akan membantu meningkatkan jumlah lutein dan zeaxanthin dalam tubuh Anda dan melindungi retina Anda. Makan setidaknya satu cangkir sayuran sehari.

Pigmen yang membuat tomat merah, lycopene, juga bisa membantu mata Anda. Makan makanan dengan likopen mengurangi kemungkinan masalah mata.

- Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mencegah katarak. Buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali mengandung vitamin C yang tinggi. Risiko terkena katarak meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga orang yang berusia di atas 40 tahun perlu menambahkan vitamin C ke dalam makanannya.

– Banyak orang secara keliru percaya bahwa buah jeruk mengandung vitamin C paling banyak, tetapi paprika mengandung lebih banyak vitamin C. Makan paprika manis akan membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan memperlambat kehilangan penglihatan alami.

“Ubi jalar tidak hanya enak, tetapi juga tinggi nutrisi seperti vitamin E. Antioksidan ini sangat penting dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat perkembangan degenerasi terkait usia.

— Produk ini kaya akan asam lemak omega-3. Selain meningkatkan kesehatan mata, mereka juga dapat membantu mata kering. Tambahkan minyak ekstra dingin ke salad sayuran Anda.

Seng membantu mata berfungsi dengan baik. Pistachio dan kacang lainnya, seperti almond dan kacang mete, mengandung banyak seng, jadi tambahkan ke salad, sereal, atau sebagai camilan. Tapi pilihlah kacang yang tidak disangrai tanpa garam, gula atau bahan tambahan lainnya.

Juga baik untuk mengonsumsi vitamin kompleks untuk penglihatan, menggabungkannya dengan nutrisi yang tepat.

Liburan

Kesehatan mata secara langsung bergantung pada jumlah tidur dan istirahat selama hari kerja. Tentu saja, tidak mungkin tidur di tempat kerja, tetapi mata harus istirahat setidaknya beberapa kali sehari. Jika Anda bekerja di depan komputer, mata Anda berada di bawah banyak tekanan. Ambil 10 menit istirahat untuk setiap jam yang Anda habiskan di depan layar. Pejamkan mata Anda sebentar atau bangun dan berjalan-jalan. Fokus pada sesuatu selain layar komputer.

Anda juga bisa mengistirahatkan mata dengan mengikuti aturan 10-10-10. Ini berarti Anda harus melihat sesuatu yang berjarak 10 meter selama 10 detik setiap 10 menit yang Anda habiskan untuk bekerja di komputer.

Selain itu, jangan lupakan waktu tidur sekitar 7-8 jam. Ini sangat penting untuk kesehatan mata Anda. Jika mereka cukup istirahat, Anda akan melihat bahwa mereka akan berada dalam kondisi yang jauh lebih baik. Coba istirahatkan mata Anda dan lihat hasilnya.

Latihan mata

Salah satu cara tercepat untuk meningkatkan penglihatan Anda adalah dengan melakukan senam mata setiap hari. Mereka dirancang untuk memperkuat mata dan meningkatkan penglihatan. Olahraga bahkan dapat menghilangkan kebutuhan akan lensa kontak atau kacamata! Tetapi yang paling penting adalah melakukannya secara teratur dan tanpa jeda, jika tidak maka tidak ada gunanya belajar.

Gosok telapak tangan hingga terasa hangat, lalu letakkan di atas mata. Pegang tangan Anda di atas mata selama 5-10 detik, lalu ulangi. Lakukan ini setiap kali sebelum berolahraga.

Apakah Anda ingat ketika orang tua Anda melarang Anda untuk memutar mata Anda sebagai seorang anak? Ternyata ini adalah senam mata yang sangat bagus! Putar mata Anda ke atas tanpa melelahkan mata, lalu lihat ke bawah. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 10 kali. Sekarang lihat kanan dan kiri, juga 10 kali. Kemudian lihat secara diagonal, lalu gerakkan mata Anda berlawanan arah jarum jam 10 kali dan 10 kali searah jarum jam.

Ambil pulpen dan pegang sepanjang lengan setinggi mata. Fokuskan pada ujung pulpen dan dekatkan ke mata Anda. Berhenti 5-8 sentimeter dari wajah Anda, lalu jauhkan pegangannya dari Anda. Lakukan latihan perlahan tanpa kehilangan fokus. Ulangi 10 kali.

Pijat mata Anda setelah berolahraga. Pertama pijat pelipis dengan ujung jari Anda, lalu pergi ke area alis dan di bawah mata. Setelah selesai berolahraga dan memijat, tutup kembali mata Anda dengan tangan yang hangat.

Tinggalkan Balasan