Cara Mengkonsumsi Vitamin B dengan Benar – Makanan Sehat di Sekitar Saya

Konten

Apa itu vitamin B?
Informasi yang berguna tentang vitamin B
Petunjuk langkah demi langkah untuk mengonsumsi vitamin B
Saran dokter untuk mengonsumsi vitamin B
Pertanyaan dan jawaban populer

Vitamin B sangat penting untuk metabolisme normal, kekebalan dan sistem saraf, dan kekurangannya berdampak negatif pada penampilan dan kesehatan. Bersama para ahli, kami mencari tahu cara mengonsumsi vitamin B dengan benar untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Vitamin B dianggap dasar karena mereka menyediakan semua proses energi dalam tubuh.¹. Mereka sangat diperlukan untuk stres, peningkatan tekanan mental dan keadaan emosional yang tidak stabil.¹. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya ingat dan perhatian, kondisi kulit, rambut, dan kuku.

Asupan vitamin B dalam bentuk obat-obatan dan suplemen makanan diperlukan jika tidak cukup dipasok dengan makanan.

Apa itu vitamin B?

Vitamin B adalah sekelompok zat aktif biologis yang memiliki sifat serupa:

tidak diproduksi di dalam tubuh dalam jumlah yang tepat, sehingga harus berasal dari luar;
larut dalam air;
berpartisipasi dalam metabolisme seluler semua organ dan sistem, termasuk kekebalan, pencernaan, saraf, endokrin, kardiovaskular;
memiliki sifat neurotropik, oleh karena itu sangat penting untuk fungsi sistem saraf pusat dan perifer².

Setiap vitamin memiliki "zona tanggung jawab" sendiri, sementara semua zat gizi mikro dari kelompok ini memiliki efek positif pada fungsi sel saraf. B1, B6 dan B12 dianggap sebagai pelindung saraf yang paling efektif.². Kombinasi vitamin ini diresepkan untuk berbagai gangguan neurologis: jika punggung bawah "tertembak", lengan "mati rasa", atau punggung "macet".

Informasi yang berguna tentang vitamin B

Nama vitamin	Bagaimana cara kerjanya
B1 atau tiamin	Membantu mencerna protein, lemak dan karbohidrat, mengembalikan ujung saraf perifer, memastikan fungsi normal neuron otak. Kekurangan vitamin ini menyebabkan penurunan daya ingat dan kemampuan mental.².
B6 (piridoksin)	Merangsang produksi serotonin "hormon kebahagiaan" dan mengurangi kemungkinan depresi, serta meningkatkan kinerja mental dan fisik². Ini sangat berguna bagi wanita, karena mengurangi rasa sakit saat menstruasi, dan selama kehamilan terlibat dalam pembentukan otak anak yang belum lahir.
B12 (sianokobalamin)	Membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, mengatur fungsi saluran pencernaan dan sistem saraf².
B9 (asam folat)	Mendukung kerja sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh, sangat penting selama kehamilan, karena terlibat dalam pembentukan sistem saraf janin. Dibutuhkan oleh pria untuk meningkatkan fungsi reproduksi.
B2 (riboflavin)	Berpartisipasi dalam pembentukan pertahanan kekebalan dan mengatur fungsi kelenjar tiroid. Membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit, rambut dan kuku.
B3 (asam nikotinat, niacinamide, PP)	Mempercepat metabolisme lemak dan protein, mengurangi tingkat kolesterol "jahat" dalam darah, melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke otak.
B5 (asam pantotenat)	Ini membantu mengeluarkan racun dari tubuh, sehingga akan berguna untuk toksikosis wanita hamil, mabuk dan jenis keracunan lainnya. Selain itu, vitamin ini memperlambat proses penuaan, mencegah munculnya uban dini dan hiperpigmentasi.
B7 (biotin atau vitamin H)	Berpartisipasi dalam sintesis kolagen, membantu memperkuat rambut dan kuku. Mengurangi kadar gula darah dan memiliki efek perlindungan pada sistem kardiovaskular.

Petunjuk langkah demi langkah untuk mengonsumsi vitamin B

Petunjuk langkah demi langkah sederhana dari KP akan memberi tahu Anda cara menentukan kekurangan vitamin B, cara memilih obat, dan tindakan pencegahan apa yang harus diambil saat meminumnya.

Langkah 1. Pergi ke dokter

Jika Anda menduga bahwa Anda kekurangan vitamin B, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mengganggu Anda. Terapis berpengalaman akan mempelajari gejalanya dan memberi tahu Anda vitamin mana dari kelompok ini yang harus dikonsumsi.

Mungkin perlu dilakukan tes kadar vitamin B untuk menentukan secara akurat zat gizi mikro mana yang kurang dalam tubuh.

Anda mungkin perlu diperiksa oleh spesialis lain (ahli gastroenterologi, ahli endokrin), karena kekurangan vitamin B sering diamati pada penyakit hati, saluran pencernaan, kelenjar tiroid.³.

Langkah 2. Pilih obat

Ini optimal jika vitamin B diresepkan oleh dokter. Saat memilih sendiri, konsultasikan dengan apoteker atau pelajari informasi tentang obat atau suplemen makanan. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan komposisi, dosis, dan rejimennya.

Langkah 3. Ikuti instruksi

Saat mengonsumsi vitamin B, waspadai ketidakcocokannya dengan makanan dan obat-obatan tertentu. Jangan melebihi dosis yang direkomendasikan oleh pabrikan. Hal ini tidak akan membawa manfaat, karena tubuh akan tetap menyerap sebanyak yang dibutuhkan.

Langkah 4: Pantau bagaimana perasaan Anda

Jika setelah minum vitamin, keadaan kesehatan belum membaik, konsultasikan dengan dokter. Mungkin penyebab kesehatan yang buruk tidak terkait dengan kekurangan vitamin B.

Saran dokter untuk mengonsumsi vitamin B

Vitamin B banyak digunakan dalam praktik medis. Ahli saraf sering merekomendasikan kombinasi B1 + B6 + B12 untuk neuralgia trigeminal, sakit pinggang, linu panggul, polineuropati^3,4. Mikronutrien ini mengembalikan struktur serabut saraf dan memiliki efek analgesik.³, dan juga membantu mengurangi peningkatan kadar homosistein dalam darah.

Biotin (vitamin B7) dan tiamin dalam bentuk monopreparasi sering diresepkan untuk diabetes.

Perlu dicatat bahwa obat tunggal memiliki lebih banyak kontraindikasi dibandingkan dengan bentuk sediaan gabungan, sehingga tidak boleh dikonsumsi tanpa izin dokter.

Tablet dokter merekomendasikan mengambil 1-3 kali sehari, tanpa mengunyah dan minum sedikit cairan. Dokter meresepkan rejimen injeksi secara individual^3,4.

Pertanyaan dan jawaban populer

Pertanyaan paling populer tentang mengonsumsi vitamin B dijawab oleh para ahli kami: apoteker Nadezhda Ershova dan ahli gizi Anna Batueva.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B?

– Konsumsi vitamin B setelah makan, disarankan untuk membagi dosis harian menjadi 2-3 dosis. Jika Anda hanya mengonsumsi 1 tablet atau kapsul, maka yang terbaik adalah meminumnya di pagi hari. Beberapa obat dan suplemen makanan dengan vitamin B memiliki efek tonik, jadi Anda tidak boleh meminumnya sebelum tidur.

Bagaimana cara memilih dosis vitamin B?

– Pilihan dosis adalah tugas spesialis (terapis, ahli saraf, ahli gizi). Untuk pencegahan hipovitaminosis, vitamin diresepkan dalam dosis yang tidak melebihi kebutuhan fisiologis harian. Peningkatan dosis vitamin diperlukan untuk mengobati beberapa kondisi patologis. Dalam hal ini, perawatan dilakukan dalam kursus singkat. Saat memilih obat sendiri, Anda perlu mempelajari komposisinya, membiasakan diri dengan kontraindikasi dan mengikuti aturan minum obat yang direkomendasikan oleh pabrikan.

Bagaimana vitamin B diserap dengan baik?

– Tidak diinginkan untuk menggabungkan vitamin dengan asupan teh kental, kopi, alkohol, dan produk susu. Jika Anda menggunakan antibiotik, kontrasepsi oral, antasida (seperti obat sakit maag), sebaiknya jadwalkan asupan vitamin Anda setidaknya satu jam kemudian.

Bagaimana cara menggabungkan vitamin B satu sama lain?

– Vitamin kelompok B, ketika dicampur, dapat mengurangi aktivitas satu sama lain, namun, teknologi produksi modern dapat mengatasi masalah ini. Sediaan yang efektif disajikan di pasar farmasi, di mana satu ampul atau tablet mengandung beberapa vitamin kelompok B. Tetapi teknologi ini tidak digunakan oleh semua produsen, terutama suplemen makanan.

Apa cara terbaik untuk mengonsumsi vitamin B?

– Banyak tergantung pada alasan dokter meresepkan terapi vitamin. Vitamin dalam bentuk suntikan bertindak lebih cepat dan biasanya diresepkan sebagai analgesik untuk nyeri saraf. Dalam kebanyakan kasus, lebih baik menggunakan bentuk tablet. Kursus pengobatan dengan suntikan, rata-rata, adalah 7-10 hari. Tablet dapat diminum selama 30 hari atau lebih.

Bagaimana kekurangan vitamin B memanifestasikan dirinya?

– Kekurangan vitamin B dapat berkembang selama kehamilan, dengan latar belakang diet yang tidak seimbang, penyakit gastrointestinal dan stres kronis. Gejala defisiensi mungkin termasuk:

• kulit kering;

• rambut dan kuku rapuh;

• apatis dan depresi;

• cepat lelah dan kekurangan energi;

• masalah dengan memori;

• mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas;

• “zaedy” di sudut mulut;

• rambut rontok.

Spesialis yang kompeten, berdasarkan gejalanya, akan dapat menentukan dengan tepat kekurangan vitamin mana dari kelompok ini yang perlu diisi ulang.

Apa konsekuensi dari kelebihan vitamin B?

– Overdosis sambil mengamati dosis yang dianjurkan tidak mungkin – Vitamin B larut dalam air, tidak menumpuk di dalam tubuh dan dengan cepat dikeluarkan.

Bisakah saya mendapatkan kebutuhan vitamin B harian saya dari makanan?

– Dimungkinkan jika makanannya bervariasi, seimbang dan mengandung produk hewani. Oleh karena itu, paling sering kekurangan vitamin kelompok B terjadi pada vegetarian, vegan dan mereka yang menjalankan puasa dan diet ketat. Orang tua sering kekurangan vitamin ini karena diet mereka rendah produk daging. Sebagian besar vitamin B ditemukan dalam kacang-kacangan, hati, kuning telur, kacang-kacangan, sereal, soba dan oatmeal, produk susu dan susu asam, daging dan ikan dari berbagai varietas. Vitamin dari kacang-kacangan dan sereal lebih baik diserap jika direndam sebelum dimasak.

Sumber dari:

Universitas Sechenov. Artikel mulai 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “Vitamin kelompok B membantu menahan tekanan mental dengan lebih baik.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Obat. vitamin B dalam praktek klinis. ITU. Morozova, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikel dari 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Jurnal medis Rusia, No. 31 tanggal 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algoritma dan pedoman klinis untuk penggunaan Neuromultivit dalam praktik neurologis". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tik/#ixzz7Vhk7Ilkc
"Aspek klinis penggunaan vitamin B". Biryukova EV Shinkin MV Jurnal medis Rusia. 9 tanggal 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_grouppy_V/

Cara mengonsumsi vitamin B dengan benar