Konten
Oleh Stevi Portz, Ahli Strategi Konten di Truvani
Vitamin D memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh yang sehat*. Masalah dengan vitamin D adalah tubuh kita bisa membuatnya, tapi kita butuh sedikit bantuan.
Sumber vitamin D terbaik kami adalah sinar matahari langsung pada kulit tanpa penutup atau tabir surya. Banyak dari kita tidak mendapatkan paparan sinar matahari sebanyak yang kita butuhkan karena menutupi, memakai tabir surya, atau menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan.
Jika ini terdengar familier, Anda dapat mempertimbangkan Suplemen vitamin D.
Mari kita lihat peran kunci yang dimainkan vitamin D dalam tubuh, dan cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak Vitamin D dalam hidup Anda.
Mengapa kita membutuhkan Vitamin D?
Vitamin D adalah salah satu dari dua vitamin yang larut dalam lemak yang dibuat tubuh Anda (yang lainnya adalah vitamin K), dan itu ditemukan di sumber lain seperti makanan atau suplemen. Kami menyebutnya vitamin, tetapi secara teknis itu adalah hormon yang mengatur jumlah kalsium dalam darah Anda.
Vitamin D akan diubah di hati dan ginjal untuk membuatnya menjadi hormon aktif.
Vitamin D sangat penting untuk:
- Mengatur penyerapan kalsium dan fosfor*
- Mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat*
- Mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi yang normal*
Bagaimana kita mendapatkan cukup Vitamin D?
Rekomendasi FDA di bawah pedoman saat ini untuk vitamin D adalah antara 600-800 IU.
Anda mendapatkan Vitamin D dalam 3 cara berbeda:
- Makan makanan tertentu
- Paparan sinar matahari langsung pada kulit Anda
- Suplemen harian
Sekarang setelah Anda memahami cara mendapatkan vitamin D, mari kita telusuri setiap opsi lebih jauh.
Vitamin D secara alami terjadi pada makanan seperti:
- Kuning telur
- Hati sapi
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, ikan todak atau sarden
- Minyak hati ikan
- jamur
Sayangnya, vitamin D tidak terjadi secara alami di banyak makanan. Itu sebabnya beberapa produsen makanan membentengi produk tertentu dengan vitamin D seperti susu, sereal, susu nabati, dan jus jeruk.
Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan, terkadang sulit untuk memenuhi nilai yang direkomendasikan harian Anda - terutama jika Anda benar-benar vegan.
Vitamin D dari Sinar Matahari
Tubuh dapat memproduksi vitamin D sendiri ketika kulit Anda terkena sinar matahari untuk jangka waktu tertentu.
Ini adalah paparan langsung tanpa penutup atau tabir surya. Para ahli merekomendasikan sekitar 15 menit paparan per hari untuk jumlah kulit yang baik. Mendapatkan banyak sinar matahari mungkin terbukti sulit bagi mereka yang sensitif terhadap sinar matahari, kekhawatiran tentang efek samping, kulit lebih gelap, atau siapa pun yang terjebak di dalam ruangan untuk waktu yang lama.
Lokasi geografis juga ikut berperan karena daerah tertentu tidak mendapatkan banyak sinar matahari, atau memiliki waktu yang lama tanpa matahari.
Hal ini menyulitkan para ahli untuk memberikan pedoman umum tentang jumlah paparan sinar matahari yang tepat untuk semua orang. Apa yang mungkin cukup untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang lain.
Vitamin D sebagai Suplemen
Jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan kaya vitamin D, atau menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan (atau terlindung dari sinar matahari), suplemen vitamin D adalah pilihan yang baik.
Anda dapat menemukan vitamin D dalam berbagai jenis suplemen, termasuk multivitamin dan kapsul vitamin D.
Suplemen vitamin D umumnya datang dalam dua bentuk: D3 dan D2.
D2 adalah bentuk yang berasal dari tumbuhan dan merupakan bentuk yang sering ditemukan dalam makanan yang diperkaya. D3 adalah vitamin D yang diproduksi secara alami oleh tubuh kita dan merupakan jenis yang ditemukan dalam sumber makanan hewani.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D3 (jenis yang diproduksi secara alami dalam tubuh manusia) dapat meningkatkan konsentrasi darah lebih banyak, dan mempertahankan kadarnya untuk jangka waktu yang lebih lama.*
Kabar baiknya adalah…
Truvani menawarkan suplemen Vitamin D3 nabati yang bersumber dari lumut – tanaman kecil pintar yang menyerap vitamin D dari matahari untuk diteruskan ke kita saat kita mengonsumsinya.
* Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun